下半期のスタート
こんにちは、サチュアレコです。2025年下半期に入りましたね。毎日本当にお疲れ様でございます。
さて、ここで思い出してみて欲しいんですけど、今年の初めに掲げた抱負っていうの何かありましたか?
そういったのを思い浮かべた時に、あれ?なんか毎日頑張ってはいるけど、思ったよりも進んでないかもなーとか
最近やる気っていうか、なんかガス欠気味かもなーっていう風に感じている方、いらっしゃるかもしれないんですけど
特にフリーランス、副業、SNS発信とかに取り組んでると、自分のモチベーション管理って本当に大事になってくるんですよね
ということで、今回2025年の下半期、あなたがここからいいスタートを切って走り続けるためのとっておきのコツというのをシェアさせていただきます
私が実際に実践してきて本当に効果があった魔法の質問というのがありまして、その質問っていうのがね、こちらです
この2週間で自分を元気にしてくれた活動、逆に心を疲れさせた活動は何でしょうか?
ここ2週間じーっくり振り返ってみてほしいんですよ
どんなことしてましたか?この2週間
質問をもう一回言うと、この2週間で自分を元気にしてくれた活動、逆に心を疲れさせた活動は何でしょうか?
この2週間っていうことは、先々週くらいから思い出してみてほしいんですけど
昨日食べたお昼ご飯も思い出せないのに、無理じゃね?とかって私も思っちゃうんですけど
できればカレンダーとかスケジュール手帳とか日記とかをつけてらっしゃる方は、日記を見てチェックするのがおすすめかなと思います
もし、いやいや自分手帳も日記も何もつけてないんですよねっていう方は、ぜひこれからの2週間、自分がその日どんなことをしたのか
スマホのメモとかにね、ちょこっとでいいから記録をつけてみてください
ここからの2週間、待つのとかやってらんないぜ。今すぐヒントが欲しいぜっていう方は
特例として、昨日1日だけでもいいので、思い出せる範囲で、よかったら書き出してみましょう。できれば2週間がいいです
この2週間を振り返るときに、簡単にね、例えば自分を元気にしてくれた活動にはピンク色のマーカーをピーって引いて
自分がなんか疲れちゃったなぁ、心が消耗するなぁっていう活動には水色のマーカーをピッみたいな感じで
色分けしていくとね、めちゃくちゃわかりやすくなるかなと思います
これね、海外のグレース・ローダン教授っていう方が書かれたTHINK BIGっていう本でも紹介されてる、ちゃんとした方法なんですけど
結局、私たちが何に時間を費やして、どんなふうに1週間を過ごすのかっていうのが
そっくりそのまま、自分たちの人生をどう過ごすのかっていうのにつながっていくんですよね
このワークで何がわかるかっていうと、あなたの心のバッテリー残量のレポートが作れちゃうんですよ
ピンク色のBって引いたね、そこの活動はあなたを100%までフル充電してくれる最高の充電器になりますし
水色の部分っていうのは、このアプリめっちゃバッテリー食ってるやんっていう感じの、あなたのエネルギーをゴリゴリに削っていく活動ですよね
計画の立て方
この電力泥棒探しがめっちゃ大事で
特にフリーランスとか副業をしてらっしゃる人にとっては、自分の心のバッテリー残量がそのまま仕事の質とか成果に直結しますよね
バッテリー切れだとやっぱりいいアイディアがポーンって出てこなかったり、大事な場面でエネルギー切れもううまくいきませんってなったりするので
こういった自分の心のバッテリー管理って、実は超重要な仕事の一つでもあるんですよね
割と軽視されがちだから、だからこそ抑えておきたいポイントかなと思います
例えば、最近の私で言うとね、色分けしてみたら、自分を元気にしてくれるところ、ピンク色のところっていうのは
やっぱり家族との時間とか、お散歩する時間、夫と一緒にお散歩する時間とか、読書の時間とか、おいしいコーヒーを飲む時間だったり
花より団子っていうね、ドラマが今配信で見られるようになってまして、それがね、昔すごく好きだったので、それをご褒美として見てる時間とかがね、もうめっちゃ浮き入ってなってるんですよね
だからこれが元気にしてくれる時間で、逆に自分が消耗していること、水色の部分としては、例えば家事の中でもお皿洗いが疲れるなぁって
2回目のお皿洗い、もうお皿がいっぱい溜まっちゃうから、2回目のお皿洗いとかが疲れるなぁとか、あと夫のスケジュール管理で消耗してるなぁとか
あと家で飼ってる猫ちゃん、瀬戸さんって言うんですけど、この瀬戸さんが私が夜ご飯を作った順番に好きあらば食べようと狙ってくるんですよ
あー、ペロペロしないでー、みたいな。はい、でもこの自分が消耗してることっていうのがわかれば、対策が立てられるわけなんですよね
私の場合だったら、そのお皿洗いに関しては、疲れてる時は音声学習でインプットしながらお皿洗いとかはやめて、大好きなポッドキャストを聞いたり、ノリノリの音楽をかけたり
あとは夫に内緒で好きなハーブティーをちょびちょび飲みながらお皿洗いをやっていくと、割と自分にとってすごく必要な気分転換の時間に変わりましたし
夫のスケジュール管理もね、毎回口頭で確認し合ってたから消耗するんだなーって気づいて、そこからはうちはJOLTEっていう共有カレンダーアプリを夫婦で使うようになって
そしたらお互いの予定が一目瞭然になって、確認作業が減ってね。前だったら、今日はこの後何時からこれがあるから何時までにこれを完了しとこうねとかって夫に言うと
あー忘れてたー、もうしたくないーとかって帰ってきてたところを、今は割と何時までにこれ完了しようねって言ったら言われなくても分かってるよみたいな
そういった会話の変化が起き始めました。あと、瀬戸さんのつまみ食い問題で言うと、これはもう物理的に解決するしかないと思って
とにかくね、調理中のお皿とかフライパンも徹底して蓋をすること。一つ何か副材を作ったらすぐに冷蔵庫とかレンジの中にバーンって避難させるっていうのを徹底したら解決しました
瀬戸さんもレンジの扉までは開けられないので、これも良かったかなって思ってます
どうでしょう。これはね、私の一例なんですけど、あなたの場合、元気にしてくれるもの、消耗させるもの、どんなものが分かってくるでしょうか
色分けができて、自分のエネルギーの使い方っていうのが見えてきたら、ここからは簡単な3つのステップで下半期の計画をぜひ立ててみてほしいんですよ
その簡単な3つのステップの一つ目がね、減らすってことで、まず消耗している活動の中で自分がやめられるもの、減らせるものはないかなって考えてみる
これが一つ目のステップ。二つ目が増やすってことで、自分を元気にしてくれる活動の中で、これ増やしたいなって思うものはどれでしょうか
それをもっと日常に増やすための具体的な計画、立てられないかなとかって考えてみてほしいんです
例えば、週に1回ここの5分間で読書の時間を作るとかね、小さなことでokなので、ちょっとずつ元気にしてくれるものを増やしていきましょう
最後3つ目、変えるってことで、消耗している活動で、これどうしても減らせないなっていうものもあると思うんですよ
すぐに仕事を変えたり、直ちに人間関係バチンって断ち切ったりできないじゃないですか
そう、そうやって変えられない消耗する時間があるからこそ、自分の意識で元気になる時間を1日の中に5分でも10分でも作ってあげることが
心のバランスを取るためにめちゃくちゃ大事になってくるんですよね
私のサラーライとかがそうだったかもしれないけど、何かどうやっても減らせないんだったら、その消耗している活動をどうやったら元気になる活動に近づけられるかなって考えるのがおすすめです
今日ご紹介した質問、よかったらあなたが何気なく消耗しちゃってるものを見直すきっかけになって、逆に元気のもとを増やすきっかけになると思うので、よかったらぜひお試しください
今回はもう一つ、やる気が出ない人へモチベーションを維持する5つの方法というテーマで話している回、チャプターに貼ってます。こちらもぜひ
