Le rythme circadien : méconnu, mais pourtant essentiel à votre santé - #37

Le rythme circadien : un programme biologique vieux de plusieurs milliards d'années, que nous sommes en train de déréguler en quelques décennies par le mode de vie moderne.

Le rythme circadien est souvent réduit à l'alternance jour-nuit, à la période d’éveil et de sommeil. Notre programmation biologique est en réalité bien plus subtile, régulant notre santé par de nombreuses fonctions de notre organisme, sur un cycle d’environ 24 h : la température interne, les sécrétions hormonales, la réponse immunitaire, la digestion, etc. La lumière est certes le régulateur le plus puissant de ce cycle, mais il n’est pas le seul : notre mode de vie l’impacte également, positivement ou négativement.

Dans cet épisode, je vous propose de développer les bases théoriques du rythme circadien : son fonctionnement au niveau cérébral et cellulaire, le rôle d’hormones clés comme le cortisol et la mélatonine, et les mécanismes qui relient notre horloge biologique à notre mode de vie. J'aborderai également les conséquences concrètes d'un désalignement circadien, notamment chez les personnes qui travaillent de nuit.

Je vous propose de répondre notamment aux questions suivantes :

🔹 Pourquoi la mélatonine n'est-elle pas vraiment « l'hormone du sommeil », contrairement aux idées reçues ?

🔹 Comment nos yeux captent-ils la lumière pour synchroniser l'horloge centrale du cerveau ?

🔹 Quel est l’impact du travail nocturne sur la sensibilité à l'insuline ?

🔹 Pourquoi certains chronotypes sont-ils plus exposés aux risques métaboliques de notre rythme de vie moderne ?

🔹 Quel est le délai optimal entre la fin du repas et le coucher ?

Belle écoute !

00:00:00 - Que se passe-t-il quand on vit des semaines sans lumière du jour ?

00:05:23 - Le rythme circadien ne se limite pas au sommeil

00:11:33 - Comment votre corps synchronise votre horloge interne ?

00:18:23 - Cortisol et mélatonine, les deux hormones qui rythment votre journée

00:28:11 - Écrans et repas tardifs, qu’est-ce qui perturbe vraiment votre insuline le soir

00:37:38 - Comment votre petit-déjeuner impact votre journée

00:48:23 - Manger tôt le soir améliore-t-il vraiment la sensibilité à l'insuline ?

00:53:36 - Pourquoi vos défenses immunitaires changent entre le jour et la nuit

01:00:53 - Chronotypes et jet lag social : pourquoi certains profils sont plus exposés

Références :

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Production : Anthony Berthou, Clément Socchi

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Crédit photo Anthony Berthou : Thierry Sourbier.
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