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はい、みなさんこんばんは。元高校理科教員のちょぼ先生です。
今日も夜のホームルームの時間帯になりました。皆様、土曜日の夜、いかがお過ごしでしょうか。
このチャンネルでは、朝の時間帯のホームルームでは、時事問題や自己啓発系のお話をしております。
夜のホームルームでは、サイエンスのこと、生物のこと、教育問題について主に取り上げております。
気まぐれなランダム放送ですので、朝だけの配信であったり、夜だけとか1日2回、1日何もない。
基本的に日曜日は配信しておりませんけども、そういったランダムな気まぐれな放送ですけども、
ぜひ、レスポンスの方もいただけると非常に嬉しいですので、気軽にコメントの方もよろしくお願いいたします。
今日の夜のホームルームのお話なんですけども、
最近ですね、何気なくヤフーニュースをチェックしてたらですね、
ヤフーニュースって、ニュースとか地域とか国際とかスポーツとか芸能とか、
トピックごとになってますよね。カテゴリーごとに。
それにクリックすると、それに関係するニュースが5個か6個ぐらい出てきますよね。
そのセンテンストピックスの横に、画像付きでニュースないですか?ありましたよね。
その画像付きのニュースのところ、ちっちゃい画像なんでわかりにくかったんですけど、
お花畑に屈強な体格の良い上半身裸の男性が写ったんですよ。
何これ?と思って引き寄せられるようにクリックしたらですね、
やっぱりですね、上半身裸の超体つきの良いマッチョが名の花畑で追いかけっこしてるみたいな画像がバンと出てきたんですよ。
何これ?と思って。めちゃめちゃ気になるじゃないですか。
それでさらに深掘りしてみると、
マッスルプラスっていうマッチョのフリー素材の画像のサイトに繋がったんですよ。
そんなのあるんやと思って。皆さんご存知ですかね?
マッスルプラスっていうフリー素材のマッチョなんですよ。
フリー素材というとイラスト屋が有名ですよね。
いろんなところにも使われてますし、見たことある見たことある。知らない人はね。
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見たことあるこれこれみたいなイラストみたいなのあると思うんですけど、
イラスト屋が有名でいろんなところに使われております。
今そのイラスト屋に次ぐフリー素材で有名らしいんですよ。
マッスルプラスっていう。
いろんなマッチョが出てきたんですよ。
僕が見たのは菜の肌畑でマッチョを捕まえてみたいな感じのタイトルだったんですよ。
全部タイトルついてるんですよ。めちゃめちゃ面白いですよね。
キウイを収穫するマッチョとかね。
学校で壁ドンするマッチョとか。
茶室で茶を立てるマッチョとかね。
マッチョなんですよ。みんな。
それでフリー素材のマッチョ、マッスルプラスっていうのを見て、
これめちゃめちゃ面白いなと思って。
今日の配信の画像もマッスルプラスから引用しようかなと思ってるんですけど、
なので皆さんもマッチョの画像を使いたかったら、
マッスルプラスにぜひ使ったら面白いかなと思います。
これからもずっと配信したら全部画像をマッチョにしようかなというぐらい、
めちゃめちゃ身体がしっかりしてるんでね。
マッチョって男性が見ても女性を見ても筋肉って憧れがありますよね。
その筋トレって効果あるのかな?
自分の身体を鍛えてかっこいい形になるんですけど、
かっこいいだけじゃなくて、実は筋力トレーニング、筋トレすることはですね、
メンタルヘルスを向上させる働きがあることが多くの科学的にも裏付けがあるんですね。
実は身体を鍛えている、かっこよくなる、高揚感を与えるという気分的な問題じゃなくて、
筋トレをすることによって科学的にメンタルヘルスを向上するという研究結果がたくさんあるんですよ。
筋トレはメンタルヘルスに悪影響を与える可能性が高い、
焦燥感とか不安感とか、認知機能だとか睡眠質の低下とか、
自尊心の低下などを向上させるんじゃないかというふうに言われている科学的な研究があるので、
それをちょっとご紹介したいかなと思います。
筋トレって自分のことを鍛えるだけじゃなくて、実は健康にもいいよというのが科学的に実証されている研究がたくさんありますので、
それをちょっと紹介したいと思います。
今日紹介する筋トレ、筋トレすると何でいいのかというとですね、
これは科学的に確実に固まっているわけではないんですけども、
筋トレをすることによって分泌されるホルモン、テストステロンとかセロトニンといったホルモンが関与している可能性がある。
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それが分泌されて、その結果メンタルヘルスに向上しているというのが出ています。
確実に学説が固まったわけではないんですけども、そういうふうに言われております。
テストステロンというホルモンは骨や筋肉の強度の維持だったりとか、動脈効果やメタボリックシンドロームの予防とか、
やる気や闘争心の向上に関係していると言われております。
あとセロトニンは別名で幸せホルモンと呼ばれることもありますので、
心を落ち着かせるとか安定させる気分をね、脳を最適な覚醒状態にするとか、痛みの調整をするといったですね、
そういった効果的なテストステロンやセロトニンというホルモンが出るからメンタルヘルス向上になっているんじゃないかと言われております。
いろんな筋力トレーニングをすることによっていろいろそういった論文を出して、それをまとめた論文があるんですね。
2010年に米国のコンナーが出した創設論文、いろんな筋トレの論文を出したものをまとめた結果ですね、
筋トレをすることによってですね、寝不足や不健康から誘発される焦燥感が改善される可能性があるというふうに提出論を出しています。
焦燥感というのは汗りとか苛立ちとか不安感のことを焦燥感と言うんですけど、それがどんどんどんどん積み重なっていくと鬱病になったりとかね、
そういった鬱の前兆となるような焦燥感を軽減しているんだということを論文で出していますので、科学的にも実証されているわけなんですね。
この焦燥感を軽減させる筋力トレーニング、どんなのをしたらいいのという話ですけども、より焦燥感を低下させる筋力トレーニングの仕方があるわけなんです。
これも科学的に実証されておりまして、日本で出された論文ですけども、
つつみが1998年が行った研究によると、高重量ではなく、高重量というのは1回ベンチブレスとか持ち上げる限界という重さの80%、
例えば50kgを1回持ち上げる人なら40kgぐらいに相当する重さ、80%なので、それが高比重の高重量のトレーニングなんですけど、
そうではなく、中重量、50から60%ぐらいの力、なので50kgをベンチブレス1回持ち上げられる人がいたら、それの50%なので25kgから30kgぐらい、
なので、中重量の方が焦燥感の軽減に関しては効果的だというふうな研究結果がありますので、
なので筋力トレーニングをすると幸せホルモンだとかテストステロンが出せることによってメンタルヘルスが向上する、
特に焦燥感、イラダチとかイライラ、不安感に対して非常に効果的であるというような科学的論文の結果もあるし、
どんなトレーニングをしたらいいのって言ったら、中重量、ベンチブレス50kgを上げられる人はだいたい50%から65%の力なので、
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25kgから30kgぐらいの中重量のトレーニングをすると、より焦燥感の軽減にさらに効果的であるというような科学的な実証がありますから、
皆さん、筋トレは健康的になるということは知っていると思うんですけど、科学的にも実証されておりますので、
ぜひ皆さん、マッチョになると焦燥感も軽減するし、幸せホルモンも出るし、見た目もかっこいいという、
めちゃくちゃいいことですので、ジムに通ったりとか、お金かかりますし、そんなことしなくても、
自重トレーニングで全然いいですよね。私のね、全然筋肉ないけど、腹筋したりとかね、腕立てしたりとか、限界ではなく50%ぐらいの力で中重量にすると、
焦燥感も柔らかくて健康的になるという、素晴らしいですよね。マッチョがね、世界を救うねっていうぐらい筋トレみたいな効果があるみたいなのでね、
そういった効果がありますから、皆さんもね、ちょっとずつ体を動かしていきましょう。アンチエイジングといろいろありますけど、サプリ食べたりとか、
この食いが良いんだとか言いますけども、そんなんもうないからね。一番長生きするのは、適度な運動と腹8分目、そして睡眠をしっかりとる。
もうこれしかありませんから。短いね、簡単に腕立て打つとか、腹筋できますから、適度な運動をして中重量の筋トレをすると、焦燥感も柔らくということですのでね、皆さんね、ぜひね、
長生きをしっかりいきたいと思うんであれば、そういった適度な運動をね、筋トレやってみましょう。ということで今日はこの辺でね、終わりにしたいかなと思っております。
私もね、長続きはしないよね。長続きしないので、中程度でいいんだと思うとね、寝る前とかね、お風呂上がりにちょっとしてみようかなと思っております。
皆さん、マッスルプラスね、ちょっとチェックしてみてください。マッチョめちゃくちゃ素晴らしい体だよね。しかもちょっとクスッと笑えますから。
ということで、これで今日の夜のホームルームは終わります。ぜひですね、このホームルーム効いたよっていう人は、いいねしていただけると出席ということにしますので、皆さん、いいねの方もよろしくお願いします。
それでは今日はこれで終わります。バイバイ。おやすみなさーい。
