筋トレの習慣化
1年ぐらい前のAirSapで筋トレ始めた話をしたと思うんですけど。 あの鉄アレイを買ってですよね。そうそう、鉄アレイというかダンベル買って。
ああそう、ダンベル、ダンベル。そうそうそう、今時のやつはね、鉄だけじゃないですからね。 ゴムがコーティングされてる。そうそう、ゴムコーティングされてますからね。
鉄アレイっぽくないんですよね。はい、されてましたね。 そうそうそう、あのちゃんとね、1年以上経ってもまだ続いてて。
理想のムキムキ腕にはなりましたか? にはなってないですね。まだ、まだ足りてないですけど。まだですね。
まあでもだいぶ、なんだろうな、力小部的なものはね、できるようにはなって、まだまだ継続していきたいところなんですけど。
ちゃんとね、これ習慣化ができたってことで。 いやすごいですね。そうそう、割と誇れるなぁと思ってます。
おめでとうございます。1年続けるってなかなかね、すごいですよ。そうそうそう。 それこそ去年始めてしばらくしてからはやっぱりどうしてもね、
習慣化するのが難しくてなかなか苦労もしたんですけど、 いろんな習慣化アプリとかね、入れてみて
やってたんですけど、なんかしっくりくる習慣化アプリとかなくて、 じゃあ自分で習慣化アプリ作ろうと、しっくりくるやつ作ったら
まあダウンロードとかもされそうだしなぁと思って、 作ろうと思ったんですよ。
習慣化で大事なことって結構いろいろあって、結構面白いんですけど、 例えば目標を持っちゃダメなんですよ。
意外と。 意外とね、なんか
ここまで頑張ろうとかなんか思っちゃいますよね。 そうそうそう、それは逆に続かないし、なんかその目標に達成
するまで達成感が得られないとかなんかそういうのがあったと思うんですけど、 じゃあ何を目標、目標の代わりに
何を目指すかっていうと、自分がどうありたいかみたいなのを目指すといいっていうのがあって。 理想の自負構想みたいな。そうそうそう、アイデンティティですよね。
例えばその筋トレだったら、 割と直接的なところで言うと毎日筋トレするような人になりたいでもいいし、
運動が好きな人になりたいとか、 なんか読書好きになりたいとか、
そういったそのアイデンティティの変化を目指すっていう形にすると続くよっていうのがまずあるんですよ。
だからその将来的なその成果っていうのはもちろんあるんだけど、それを得られるためにどういう人になりたいかみたいな、
そういったところを目指すとか、 あとは
やっぱりその続けるためには、1日の間にどっか特定のタイミングで習慣を入れるといいんですよね。
で、それが時間とかよりも 何か自分が毎日する何かを
やった後とか、 そういうすでに習慣になっているものと
紐づけてそれをトリガーにしてやるっていうルールにすると その続きやすいみたいな
そういうのとか、いろいろあってですね、まあいろいろ
調べて 習慣化アプリについて考えてたんですよね。
いやー面白いですね。 でまあそうこうしているうちに習慣化について学び
習慣化アプリについて どういうふうに作ったらいいかなって考えているうちに自分が習慣化できちゃって
キントロが習慣化されちゃったんですね。 習慣化されちゃって習慣化アプリを作るモチベーションがなくなってしまって
それで習慣化アプリ自体は作らなかったんですけど なるほど
うん そうだからこれは習慣化アプリを作る
人になりたいみたいな感じにすればよかったんだけど自分が欲しい習慣化アプリを作る を目標にしてしまったのが良くなかったのかもしれない
じゃあそっちのなんかねそっちは達成できなかったけど 筋トレは達成できたっていうこと? そうそうそうんな感じです
習慣化アプリの矛盾
なんかモチベーションとかやる気とかそれを原動にすると動き動作の原理をにすると多分 やられるって感じですよね
やる気なくてもモチベーションなくてもやるっていう感じにしないと
多分その筋トレの方は岡田さんはまあ それができたんでしょうね
そうそうそうそうなんですよはい いつやられてたんですか
やるタイミングですか? そうそうそうタイミングは
あの僕の場合生活パターンが2個あるから2パターンあって朝起きた時にやるパターンのリズムの日と
あと 風呂に入る前の2パターンでやってますね
あーなるほどなるほどいいですねその生活にこう根差したっていうかね絶対やることの前と後と
そうでもやっぱり 週刊課アプリって実は一個すごい大きな問題を抱えてるなと思ってて
週刊課アプリって週刊課ユーザーの週刊課をその助ける達成させるためのものなんですけど
ユーザーが週刊課を達成してしまうと用済みになってしまうという そうですね
マッチングアプリみたいなね 確かに確かに
できちゃうともうダメなんですよあのアプリ使ってもらえないんですよね 確かに使う必要なくなりますからね
そうそうそうそう なんかねこれも面白いなぁと思って
結構サブスクになってるやつとかあるけど実は買い切りとかの方が ユーザーにとっては親切かもしれないし
サブスクで収益を上げ続けることもなかなか難しいんだろうなぁとか そういったことも考えますね
まあ作んないんですけどね
まあやるとしたら高単価にして めちゃくちゃいい絶対週刊課できるアプリ
ライズアップみたいに何十万も払ったから 逆に そうそうそうもうそこで払ったからやんなきゃいけないっていう
モチベーションじゃないけど お金払ったから使わなきゃ週刊課しなきゃっていう何だろう
変な背中を押してくれるような原動力のためにお金 単価を高くするって意味はありなのかもしれないですけど
まあ本数が出ないでしょうね そうなんですよそして週刊課アプリって非常にたくさんあって過等競争なんで
そうですよね そうなんですよねなかなかね
難しいとは思いますね
そうかなりモチベーションがないとちょっと 参入しづらいような
そういったジャンルかなーって思いますね そうですよねまあそれだけまあみんな
週刊課するのに困ってるっていうものの裏返しではありますよね うんそうそう需要が非常に大きい大きい
習慣化の重要性
生活に困るとかだったらねみんな週刊課するんですよね歯磨きみたいなお風呂 確かにそうですね
歯磨きめんどくさいからしたくないって人あんまりいないじゃないですか そういう日もありますけど
必ずして寝るじゃないですか 僕最近というか歯磨きしながらスクワットしたりとかしてます
絶対やることの セットだ セット
まあ転んだら危ないんですけど まあ転ばないですよねスクワットでは スクワットなら大丈夫かなとね思って
スクワット中に大地震が起こったらと思ったけど多分スクワットしてなくても危ない から危ないから変わんないですね
変わんない あとあれだ本とかにも書いてあったかもしれないですけどだいたい
3週間とか 時間がかかるとか
習慣化するの なるほど
だから まあ違うんだ3ヶ月3週間あれどうだったかな忘れちゃったな
最初の3週間はちょっと辛いかもしれないけどやっていくと だんだんだんだんそれをやらないと気持ち悪くなってくるから
やらざるを得ないみたいな いやーめっちゃわかりますね今
あの なんだろう
何らかの地上で筋トレをやる日にできなかったらすごい気持ち悪いですよ いやーねなんか
出張とかはないかもしれないですけどそれでダンベル触れない日があったりしたら なんか本とかでやりそうじゃないですか
分厚い本とか やんないやんない そこまでやんない それはやんない それはやんないルール
まあできなかったなというところですねそうそうそうそう でもまあなんかソワソワしますよね
そうあの毎日やることの方が習慣化しやすいんですけど 筋トレはインターバル置かなきゃいけないから
そこがちょっとね難しいとこではあったんですよね そうですね やんない日を作んなきゃいけないから部位を変える
どうですか 腕胸背中とか
でも腕だったら一応両半身全部になるんですかね 今腕
胸 えっとあと腹筋
握力 やってるんですけど
やっぱり なんやかんや全部使ってる感じがあって他の部位をやってても
総合的に鍛えられていると そうそうそうだからやっぱり日は明けたい感じはありますね そうですね確かに
日を明けない なんだろうサイクルでやってたこともあるんですけど
日を明けるようにした方が なんか筋肉がついている感じはしてます
おそらく壊れた筋繊維が回復するために時間が必要なんですよ 毎日やってるとどんどんどんどん壊れちゃうから
そうそうそう あとプロテインとかって摂ってます?
摂ってないです あそこまでやらずに普通の職種から そこまでやる気はないです
そう筋トレした後にビール飲んでとかやってます 糖質摂ってるって
スルメ食べてるスルメ あースルメね あれいいんですよ
まあタンパク質ですね なんかビールで台無し感ありますけどね
そこまでなんだろう真剣にやらないっていうのも続けてる まあそうですよねあれだと思うんですけどね
ガチでやるとなるとやっぱ準備とかね結構大変になってそれが億劫になってしまったりとか
しますから 続ける方が大事そうそうそう
今日はこんなとこすかね そうですね 習慣化的なところでは
こんな感じかなまあ楽しんで何でもやれるように工夫すれば習慣化できるかなぁとは思いますね
あれは習慣化できない人のためのコーチングとか まあそんな若い人は暇じゃないか
いやーそれはねもっと上手な人がやればいいんですよ
たかが筋トレを習慣化できたぐらいで
そんなそんな 確かにね
よしじゃあ今日はこんなところですね
ではありがとうございました ありがとうございました
