オープニングとコメント返信
おはようございます。双極サラリーマンのオカヘイです。 この番組では、双極性障害を抱えながら、10年以上サラリーマンをしている私が、自身の経験を通して、良かったことや失敗したことなどを共有していきます。
今回は、コメント返信回と睡眠の話ということで、お話をしていきたいなというふうに思います。 まずですね、前回の120回目の放送ですね。
黒鷹さんからコメントいただきました。 前回の放送では、沢窓川さんとアンジュ先生の本の出版イベントに行ってきた放送をしたんですけど、そちらに対してですね、黒鷹さんからのコメントを読み上げますね。
羨ましすぎる。 いい時間でしたね。次の機会はご一緒にということでコメントいただきました。黒鷹さんありがとうございます。
黒鷹さんにですね、教えていただいて、プレミアムのオフ会ってすごい良かったですよということで言っていただいたんですけど、本当に良くてですね、黒鷹さん様々だったなというところを思っております。
前回はですね、一緒にはいけなかったんですけど、次回のタイミングでは是非一緒に行けたらなというふうに思ってますので、オフ会も含め一緒に参加できたらすごい楽しいだろうなというふうに思います。どうぞよろしくお願いいたします。
コーヒー摂取と体調の変化
コメントの返信は以上になりまして、あとは睡眠の話をちょっとしたいんですけど、
私ですね、最近コーヒーが昔からすごい好きで、水のようにコーヒーを飲んでたんですけど、足がよくつったりとかですね、なるなと思ってて、よくよく調べてみるとコーヒーが原因じゃないかみたいなことがわかりまして、
さすがに飲みすぎも良くないみたいなことになりまして、奥さんからずっと言われてまして、コーヒーをですね、1日4杯ぐらいまで、コップで大体4杯ぐらいまでに収めるみたいなことをちょっとしてまして、
そうしたらですね、劇的に足がつらなくなったんですね。あと頭痛とかもちょっと減ったりとか、やっぱりカフェインをですね、多く取りすぎてたのかなというふうに思いまして、やっぱりそういうのが良くなかったんだなというのを感じたんですけど、それと同時にですね、睡眠の質もですね、ちょっと良くなったかなというふうに思っているんです。
睡眠の質と気分の関係
なぎログっていう体調管理のアプリをつけてるんですけど、1ヶ月、2ヶ月ぐらいになるのかなと思うんですけど、睡眠の時間と気分の上昇みたいなところは、やっぱり同じように、1日ずれぐらいですけど、結構ナミが同じ波形というんですかね、グラフで見ると辿ってるなみたいな思いまして、
やっぱり睡眠の時間が短いと、その日は気分が高かったりするんですけど、翌日は気分が下がったりとかっていうのを繰り返してるなみたいなのが、ちょっと何となく分かったんですね。
で、病院の先生にも言われたのは、気分が高まった後は気分がグッと下がるので、できるだけそういうのを大きく触れないようにした方がいいですよって言われてたんですけど、そこがやっぱり睡眠の時間の調整にもすごい大事というか関わってくるのかなというふうに思ったんです。
睡眠の質向上のための工夫
コーヒーとかのカフェイン取りすぎもそうなんですけど、やっぱり睡眠の質を上げるってすごい大事だなというふうに感じまして、ちゃんと夜寝れるようにするために運動というか歩いたりするのも大事だと思いますし、
それによって疲れることで夜が寝やすくなってみたいなとか、あと寝る時間を割と一定にして睡眠時間を確保するみたいなのもすごい大事かなというふうに思いました。
寝る時間とか寝てる睡眠時間が一定になってくると気分もある程度一定になってくるんじゃないかなというふうに思うので、そういうところを今後ちょっと気をつけていけたらいいなというふうに思ってますね。
睡眠しっかりとれるようになると体調も結構安定してくるのかなという、気分のところで言うと安定してくるのかなというふうに、ナギログ含めですね、カフェイン含めいろいろ思ったので、睡眠の質にこだわるみたいなのは大事かなというふうに思いますね。
私結構リビングでそのまま寝てしまう、ソファーで寝たりとか床で寝てたりとかすることが多くて、ちゃんと布団で寝ないみたいなのが多かったんですけど、それも質を下げてしまってて睡眠時間を狂わせてるみたいになってるなというふうに思ったので、そういうところも気をつけてできる限りですね、しっかりちゃんと寝室で寝るっていうことを意識つけていきたいなというふうに思います。
エンディング
今回はこれで終わっていきます。最後まで聞いてくださりどうもありがとうございました。
