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はい、こんにちは。今回なんですけれども、亜鉛について僕の意見をお話しさせていただこうと思います。
亜鉛といえばですね、大事な栄養素、ミネラルでございまして、フィットネス系の方、筋トレされている方なんかも亜鉛のサプリを飲んでいらっしゃる方、たくさんいらっしゃると思います。
あとは美容に関しても重要なミネラルでしてね、美容にこだわる女性の方、男性の方も亜鉛のサプリ飲んでいる方ね、いらっしゃると思いますし、
あと髪の毛とかね、爪の健康などにも亜鉛は重要なんでね、髪の毛フサフサにしたいとか、
髪の毛が薄くなって悩んでらっしゃる男性の方、女性の方も亜鉛のサプリ飲んでるとかね、方いらっしゃると思いますので、亜鉛の重要性とか、
あと亜鉛サプリの接種の仕方などについて、詳しくお話しさせていただこうと思います。
よく言われているのはね、特に筋トレ系の方とか、男性の機能を向上させるために、やたらいっぱい亜鉛を取ろうとする人いるじゃないですか、
それはダメですよっていうことをまず最初にお伝えさせていただきたいと思います。
亜鉛の過剰接種は、亜鉛中毒を起こしてしまいます。
胃が痛くなるとか、気持ち悪くなるとか、あるいは胴が相対的に不足して貧血になるとかね、
いろいろな亜鉛の過剰接種による中毒症状というのがありますので、
亜鉛は取れば取るだけいいというわけではなくて、適切な量を取るのが大事ですよっていうこと、まずこれが大事です。
僕は亜鉛のサプリを接種しているんですけど、最近はマルチビタミンミネラル、これがお気に入りです。
案件でもなんでもないんですけど、これを1日8粒飲んで、亜鉛が15ミリグラム接種できます。
これを昼ごはんの後とか、晩ごはんの後に半分ずつ、計15ミリグラム取っているという感じで、僕はマルチビタミンミネラルで取っているわけで、
あとゴールドジムのマルチビタミンミネラルとかも好きなんですけど、最近は健体ですよっていう感じです。
亜鉛ってどんな作用があるかというと、体にとって様々な重要な作用を司っているわけでして、
細胞分裂するのに必要なミネラルなんですよね。なので亜鉛が適切に接種されていることによって、
肌のターンオーバーがしっかりと行われて、新陳代謝されるので、肌が綺麗になる。肌荒れしなくなる。
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あとは爪がですね、この相互細胞で適切に分裂してですね、爪が綺麗に伸びる。爪が荒れない。
あとは髪のケラチンタンパク合成。これに関しても髪の成長を適切に促すという作用があるわけですので、
亜鉛が不足しているとそういうことが正常に行われなくなりますので、亜鉛を適切に接種するということが大事なわけです。
例えばダイエット中の方なんかはマイナスカロリーで生きているわけなので、
亜鉛がですね、ちょっと足りなくなるということがあるわけですよね。そういう人なんかはサプリメントで補うということが大事になる。
あるいは積極的に亜鉛を含まれた食材を接種するということが大事になるわけであって、
亜鉛が含まれている食事といえば、有名なのが牡蠣ですよね、海の。すごくたくさん亜鉛が含まれています。
あとは肉、牛肉、豚肉、鶏肉、レバー、うなぎ、カニ、チーズ、牛乳、
あとはイワシとかサンマとか、その他お魚とか、こういったものに亜鉛がたくさん含まれていますので、
こういうものを積極的に接種しましょうと。
ダイエット中とか、カップラーメンとかお菓子ばっかり食べてて、そもそも栄養のバランスが悪い人、こういう方が結構日本人、残念ながら多いわけですよね。
となると亜鉛が不足すると、もちろん亜鉛以外の重要な栄養素も不足していると思うんですけど、
となると、亜鉛不足になると、亜鉛不足の様々な症状が出てしまう。
それが肌荒れしたりとか、髪の毛が薄くなったりとか、爪がボロボロになったりとかですね、そういうことが起こりますので、適切に亜鉛を接種するってことが大事です。
で、くれぐれも取りすぎはダメですよっていうことが大事なので、結構亜鉛をね、取れば取るだけ体がみるみる元気になって筋肉ムキムキになって、
で、あの、性液がドバドバ出て、絶倫になれるってね、思い込んでいたりとか、あるいはそういう献伝、宣伝をしている人もいるわけですよ。
まあ、アフィリエイトとかで、亜鉛のサプリとかね、なんか、絶倫なんとかっていう、なんですか、そういうサプリとか栄養ドリンク、その中に亜鉛が含まれていて、
そういうのを売りたいがために何か過剰に広告宣伝する人いるんですけど、取りすぎはダメなんです。
で、日本の亜鉛の摂取推奨量は、成人男性で大体11ミリグラムぐらい、女性が8ミリグラムです、ぐらいです。
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だけど、日本人は男性女性ともに、この推奨量ですら亜鉛が通常の食事から取れてない人がね、結構いるわけですよ。
それは最近、若い女性、過剰なダイエットして全然食べない人とか、お菓子とかカップラーメンばっかり食べてる人とかね、いるので、当然、亜鉛が不足している人が多くて、
となると、亜鉛不足によるいろんな弊害、症状が出てしまうわけであって、そういう人が適切に亜鉛を摂取すると健康的にいられるっていうものです。
なので、必要以上に大量に亜鉛を摂れば、摂るだけ元気になるというわけではないので、
亜鉛が不足している人が適切に摂ると元気になりますよっていうものです。
だから、すでに食事から十分摂れている人なんかは、別にサプリから亜鉛を摂る必要もないと僕は思います。
1日30ミリグラムを超えないように、僕はしています。
まあ、だいたい男性だと40ミリグラムとか45ミリグラムまでに抑えないといけない。
女性は35ミリグラムぐらいまでに抑えないといけなくて、それを超えると亜鉛の中毒症状が出てしまいますので、くれぐれも摂りすぎないようにしましょうと。
特に最近は、なんかおいしいユーハ味覚と、ユーハのサプリあるじゃないですか、これ亜鉛なんですけど、
これ1日2粒食べて、これだけで吸収型亜鉛14ミリグラム摂取できちゃうんですよ。
すごいおいしいんですよ。
なので、おいしいグミだと必要以上にポリポリポリ食べちゃうんですけど、
もう、亜鉛のサプリ摂るんだったら、これでいくんだったら、これもう1日2粒までにしないといけません。
これもおいしいんだけど、亜鉛とマカが入っているサプリ、これも2粒で10ミリグラム摂れてしまいますので、
これでいくのも1日2粒までにしないと、過剰摂取に乗っちゃう可能性がありますよということでございます。
亜鉛、髪とか肌とか爪以外にどんな良い作用があるかというと、テストステロンの酸性分泌を促すということがあります。
テストステロンの合成の酵素の活性化に、亜鉛が必要不可欠だからです。
これは男性女性とも、このことに関しては大事です。
テストステロンというと男性ホルモンだから、男にとっては亜鉛必要って感じる人多いと思いますけど、
女性にとってもテストステロンというのは一定の役割があります。
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テストステロンが適切に分泌されていると、やる気が出て集中力が増して、筋肉量がしっかり保たれて、
男性女性とも性欲が正しく発現されると。
男性は精子の形成には、亜鉛はすごく大事です。
細胞分裂を促す精子というのは、常に精巣で細胞分裂を繰り返して作られているわけなので、精子の形成にはすごく大事です。
なので、亜鉛が足りないと男性は不妊症になってしまうことがあります。
不妊症の方で亜鉛の血注濃度が低いということがありますので。
あとは、AGAの原因になるジヒドロテストステロン。
これのテストステロンからの変換を抑える作用というのがあるんですね。
変換させる酵素を阻害させる。
AGAというのは男性型脱毛といって、これは遺伝的な要因が大きいのですが、
テストステロンがジヒドロテストステロンになって、
ジヒドロテストステロンが頭の前頭部とか頭頂部の毛の毛法、組織を萎縮させてしまって、
そして抜け毛、薄毛の原因になるわけです。
亜鉛はジヒドロテストステロンになる酵素を阻害しますので、AGAの予防になります。
ただ、AGAは遺伝的な要因がかなり大きなものを占めますので、
AGAの遺伝子を持っている人が亜鉛を飲めば薄毛にならない、抜け毛にならないというわけではないです。
なります。
本格的に治療したかったら、フィナステリドとかジュタステリドとかの薬を飲む必要があるわけで、
場合によってはミノキシジルの外用とか内服も必要になるということはありますけれど、
だけど、亜鉛はAGAを抑える作用もありますよということです。
あと、亜鉛は成長ホルモンの分泌を促す作用があります。
それによって肌が綺麗になったり、髪の毛が綺麗になったりするわけです。
なので、寝る前に亜鉛のサプリ、あるいは亜鉛を含む食事を摂取して、
寝る前に亜鉛の血中濃度を高めるということが大事でもあります。
なので、僕は1日2回に分けてマルチビタミン・ミネラルを摂取しています。
食後に摂取するようにしています。
空腹時に亜鉛などのミネラルを摂取すると、それで胃が荒れちゃう、胃がムカムカするということがありますので、
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僕は空腹時に摂取するようにしています。
そして血中濃度をなるべく保つために2回に分けていますよ。
別に1日1回でもいいとは思うんですけど、2回に分けた方が効率的であろうと思って、僕は2回に分けています。
あと亜鉛は抗酸化作用や抗炎症作用がありますので、
それによって体全体を元気にして病気になりにくくさせるという作用があります。
あとは亜鉛不足になると前立腺が肥大してしまって、
それが原因で夜間貧乳の原因になったりとかしますので、
亜鉛を正しく摂取することは大事です。
あとは亜鉛はですね、免疫力を上げたりとか、
あるいはそれによって感染症にかかりにくくなるとか、
あと体中のガン細胞を排除して、ガンになりにくい体にするということができます。
もちろん亜鉛を摂取すれば感染症にかからない、絶対ガンにならないというわけではないんだけど、
やっぱりそういう確率を少しでも下げることができるわけでして、
亜鉛はまずナチュラルキラー細胞を活性化させるとか、
あるいはT細胞の成熟を促すとかそういう作用があって免疫力を上げたり、
ガン細胞を排除するということができるのと、あとは
抗酸化酵素のSOD、
SODっていうのはソフトオンデマンドではなくて、
スーパーオキシドディスムターゼの略なんですけど、
このSODを合成させると、それによってDNAの損傷を抑えるという作用があります。
これによってまたガン細胞ができるのを抑制するということがありますので、
亜鉛はガンになりにくくなって、なおかつ感染症にかかりにくくなるというのがありますよと。
あとは亜鉛によってストレスホルモンを抑制するという作用があるので、
ストレスに強くなると。
あとは筋肉の成長を促すとか、
あとは骨密度の維持をしっかりと行って骨折しにくくなるとかね。
あとは成長期に亜鉛が足りないと背が伸びないということが当然起こるので、
特に成長期のお子さんには亜鉛が足らなくならないように、
できればちゃんと食事で与えるということが大事ですよね。
動物性タンパク質、お肉やお魚とかカニとかを食べていただくのが大事だと思います。
あと亜鉛はメンタルを安定させる作用があります。
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セロトニンとかドーパミンとかノルアドレナリンとか、
脳内で作られる神経伝達物質の合成に必要であるというのと、
あとギャバの働きをサポートすると。
なので、亜鉛が足りないとメンタルが不安定になるので、ちゃんと亜鉛を摂取することがすごく大事です。
あとは後年期障害などでもホルモンバランスとか脳内のメンタルを安定させるのも有用であります。
あとは細胞分裂を助けるので、傷が治るのを助けるというのがあります。
なので手術した後とか怪我した後に正常に傷が治るためには亜鉛不足であってはならないわけです。
コラーゲンの合成を促すわけなので、亜鉛が足りないよりかちゃんと足りてた方が傷がきれいに治るとかそういうメリットもあります。
あとは亜鉛が足りないと味覚障害が起こりますね。
舌ベラにはミライっていう味を感じる細胞があって、それもすごく細胞分裂が盛んなので、それが正常に機能するためには亜鉛が必要でして、
亜鉛が足りないと味が変に伝わったりとかおいしくなかったりとかそういうことが起きますよというのが亜鉛の作用でございます。
僕は1日2回に分けて、これだと1回7.5ミリグラムを昼と夜2回ですね。
一度に大量に接種すると吸収が落ちるとか、あるいは胃がムカつくとか、
あと空腹時なんかはやっぱりちょっと胃が荒れるとかそういう作用もありますので、
僕は1日何回かに分けて、2回ぐらいに分ければいいかなと思って昼と夜に飲んでいます。
あとは、亜鉛と同時に接種しない方がいいものとか、同時に接種するといいものっていうものがありまして、
同時に接種するといいものに関しては、まずビタミンB群ですよね。
これはエネルギーの代謝とかタンパク質とかテストステロンの合成に必要なので、同じ方向性を向いているので一緒に接種するといいです。
ビタミンCも抗酸化作用、お肌にもいいし免疫力を司るという点でも同じ方向性なので一緒に接種するといいですね。
あとはタンパク質を一緒に接種するのは大事ですね。タンパク質の合成にはどちらも大事、アミノ酸も亜鉛も必要だからです。
同時に接種しない方がいいものってなると、これがねちょっと複雑なんですけど、
鉄とか銅とかカルシウムですよね。 鉄は
亜鉛と吸収の競合してしまいますので、同時に接種するとどちらの吸収も競合して吸収がちょっと悪くなるということが起こります。
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銅に関しても競合してしまいますね。 あとはカルシウムに関しては大量にカルシウム一緒に接種すると吸収を邪魔してしまうというのがあるわけですよね。
ただ、このマルチビタミンミネラルにもカルシウム、亜鉛、銅全て含まれているわけですよね。
なので亜鉛と銅を一緒に接種するっていうのは、銅不足にならないっていうメリットもあるわけですよね。
というのは、亜鉛ばっかり過剰に接種していると、銅と吸収が競合してしまって、銅が体の中に入っていかなくて、銅不足になってしまって貧血になるっていうのもあるので、
難しいわけで、本当のマニアだとそれぞれのミネラルを接種するのを分けるっていう人もいるんですよ。
1時間とか2時間空けてね。さすがにそこまで神経使って栄養を取るのも難しいので、ごめんなさい。
僕に関してはマルチビタミンミネラルで、銅も鉄も亜鉛もカルシウムも一緒に全部取っちゃってます。
まあ、いいでしょうって感じですね。
あとはですね、コーヒー。コーヒーを接種同時にしてしまうと、ミネラルの吸収を阻害してしまうわけですね。コーヒーの中のポリフェノールが。
なので、1時間とか2時間とか空けて接種する方が、亜鉛の吸収にとってはいいと思いますね。
あとは、緑茶、ウーロン茶、紅茶。この中の単にもミネラルの吸収を阻害してしまうっていうのはあります。
まあ、1時間2時間くらい空けた方が無難かなっていうのはありますけど、まあなかなかそこまで神経使うのも難しいんで、
結構僕、マルチビタミンミネラル飲んで、すぐその後コーヒーとか緑茶飲んじゃうっていうのをやってしまいますね。
なかなか難しいです。全部タイミングをずらすっていうのは。
あとはアルコール。アルコールは亜鉛の吸収を抑えてしまったりとか、排泄を促してしまうので、アルコールをたくさん接種する人は、亜鉛不足になりやすいっていうのはありますね。
あとはね、これ難しいんですけど、フィチン酸。玄米とか全粒粉の小麦のパンとか、
あとは豆類とかナッツ類に含まれているこのフィチン酸、これも亜鉛を吸収を抑えてしまうっていうのがあります。
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なのでベジタリアンとかビーガンの人って肉とか卵とか取らない。場合によっては牛乳とか乳製品とか全然取らないと。
で、穀物ばっかり食べてると亜鉛不足になりやすいです。
だから子供に無理やりビーガンとかベジタリアン強制すると身長が伸びない、体の成長が阻害されてしまうので、これ絶対やってはいけないですよね。
なのでフィチン酸に関しても一応頭の片隅に入れておきましょうっていう程度で、僕なんかも全粒粉のパンとか玄米大好きで、その後亜鉛のサプリ、
そのうちビタミン、ミネラとか飲んじゃうんで、全部タイミングずらすっていうのは難しいので、頭の片隅に入れとけばいいかなって思います。
あとは亜鉛のサプリメントも実はいろんな種類がありまして、ピコリン酸亜鉛、グルコン酸亜鉛、コーボ亜鉛、酸化亜鉛などがあるわけなんですけれど、
まずピコリン酸亜鉛っていうのは吸収率が高くて、アスリートとか筋トレする人なんかは結構好んでピコリン酸亜鉛を取る人多いんですけど、ただ空腹時に胃がムカつくとかそういう作用がありますね。
あとは次、グルコン酸亜鉛。これは吸収率は普通ぐらいで、胃にも比較的優しい。結構日本のサプリはグルコン酸亜鉛多いですね。
あとはコーボ亜鉛。これは吸収はマイルドで、あとは胃にも比較的優しくて、無難ですねコーボ亜鉛。
あとは酸化亜鉛。これが一番悪いですね。安物に多いんですけれど、吸収が悪い上に胃に刺激があるので、酸化亜鉛は避けた方がいいです。
ちなみに、ケンタイのマルチビタミンミネラルは、これはコーボ亜鉛ですね。
コーボ亜鉛がマイルドで普通なんですけどね。
あとはさっき紹介したこの苺味の亜鉛のサプリは、この亜鉛はコーボ亜鉛で、
あとはこっちのコーラ味、コーラップみたいなグミの方は、こちらの亜鉛がグルコン酸亜鉛ですね。
グルコン酸亜鉛も悪くないかなと思いますね。
あとはね、僕が買ったアンビーツのマルチビタミンに亜鉛とマカとアルギンとクエン酸がくっついてるってやつなんですけど、
この亜鉛はグルコン酸亜鉛ですね、無難ですね。
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あとこれも昔買った1日分のビタミンミネラル、この亜鉛はコーボ亜鉛ですね。
だから国産のものだとグルコン酸亜鉛とかコーボ亜鉛が無難ですよね。
吸収も普通で良いにも穏やかマイルドだからね、っていう感じですね。
じゃあ最後に亜鉛の取りすぎ注意しましょう。
僕は1日食事サプリ合わせて30ミリグラム超えないようにしてます。
これが1日50ミリグラムとかそれ以上を毎日摂取してしまうと、
だんだん数ヶ月とか数年ぐらいのスパンで中毒症状が出てくるっていう感じになります。
なので50ミリグラムガーンと摂ってすぐに症状が出る、胃がちょっと気持ち悪くなるとかそういうのはあると思うんですけど、
長期的スパンで良くない症状となると、やっぱりさっき話した胴不足ですよね。
例えばね、これなんか胴が入ってないわけですよね。
これ美味しくてついついパクパクパクパク食べちゃうと。
1日2粒しか食べちゃいけないのを1日10粒とか食べちゃうと胴が足りなくなっちゃうわけですよ。
吸収競合するから。
胴が足りなくなると貧血になったりとか目眩を起こしたりとか、
疲労感とか神経障害で手足が痺れたりとか、
あとはアエン不足っぽい症状が出ちゃうんですよね。
結局アエンをたくさん摂ってるのになんか元気が出ない、疲れやすいとか、
性欲がいまいちとかね、メンタルが不安定っていう、
アエンの過剰摂取によってアエン不足のような症状が出ちゃうんで、
それで余計にもっとアエンを摂っちゃうとか勘違いしてやっちゃう人がいますんで、
それはアエン不足じゃなくてアエンの過剰摂取の症状ですよということなので、
結構これにはまってる筋トレ系男性とか多いんじゃないかなと思いますので、
くれぐれも過剰摂取はしないように。
僕でもアエンのサプリは1日15mgまでって決めてますんで。
あとは摂取によってHDLコレステロールが低下したりとか、
俗に言う前玉コレステロールが低下したりとか、
あとは味覚障害が逆に起きてしまうってこともあるし、
あと免疫力のバランスが崩れてしまったりとかね、
様々なアエンの摂取過剰摂取により中毒症状っていうのはありますので、
気をつけてくださいということでございます。
以上が僕のアエンに関する皆さんにお伝えしたいことです。
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よかったら参考にしてください。
ご視聴ありがとうございました。