朝からの健康管理
デデーン!モーニング!
朝ごはん!
ちょっと待って。暑いな、今日。暑いな。
えーっとですね、もう先生朝ごはん終わりまして、朝ごはんの後のヨーグルトコーヒータイムなんですけど。
まあせっかくですから、今日はですね、ちょっとテーマを持って朝からお話しようかなと思いますけども。
これはちなみにヨーグルトに蜂蜜がかかってます。
朝何キロ走ってんやろな。
何キロって言うより、僕心拍数を上げて、今日も朝走ってきたんですけど。
大体僕の場合はですね、心拍数を150から160くらいまで上げた状態を20分から30分という風に決めてますね。
で、それを走ると、僕は汗が出てくるのが大体15分くらいしてくると汗が出てくるという感じで。
で、20分を過ぎてくると、いつもお話しますけど、BDNFと言ってですね、ブレインネトリフィック、えーと、
ブレインデライブドネトリフィックファクターというですね、脳みその神経回路ってこう変わるんですけど。
その神経回路を変わりやすくする物質が出てくるんですよ。大体20分くらい。
なので、毎日を新しく刺激的な生活の中で脳みそを作り変えていこうと思うと、そのBDNFが僕は欲しいので、
そのBDNFを出すために心拍数を上げた時間というのは20分から30分くらいまで。
睡眠の重要性
激しい運動しすぎると疲れちゃうからね。20分から30分くらいやってるという話ですね。
朝ごはんにおにぎり。今日は梅おにぎりを食べまして。
そしてお吸い物を飲みまして、納豆。これはお醤油とかをかけずにですね、納豆を食べました。
シャワーを浴びた後もですね、走った後って体液が上がってるのですごく体温が高くなるんですけど、
体がポポポポポしてる感じですね。暑いだから冷房をつけばいい。
今日はですね、せっかくですからこんな山口のですね、朝ごはんを食べながら皆さんとちょっと睡眠の話をしようかなと思って。
実はそのサロンでですね、睡眠の科学というのをもう2年くらい前に一度やったんですけど、
皆さんにちょっと睡眠についてお勉強したいと思うんですよね。
これちょっとあれか、YouTube連動企画でやったほうがいいのかもしれない。
まあいいか、触りだけ。触りだけやろうか。
皆さん自分のその睡眠時間って適正時間どれくらいだと思いますか?
先生娘が過眠症で起きません。CVでおりで少しで少々。
過眠症かどうかなんですけど、このミーさんの話ちょっとピックアップしましょうか。
ミーさんあれですね、娘ちゃんは何時に寝て何時に起きてますか?
8時間。
みんな寝てる時間書いてごらん。
6時間。
7時間から8時間。
これなんでその睡眠の話をしてるかというとですね、
睡眠って今、昔言われてた以上にですね、非常に健康にリンクしてまして、
がんの発生頻度、心筋梗塞、認知症、そしてメタブリックシンドロームが肥満ですね。
これにも関係してるって言われてて、
もちろんそのパフォーマンス、認知のパフォーマンスにも影響するので、
むちゃくちゃ大事なんですよね。
プロバイオティクスの摂取方法
科学もだいたい今から言うとですね、15年くらい前にブレイクスルーがありまして、
いろんな研究が進んできてるんですけどね。
睡眠の研究が進んできてると。
みーさんの娘ちゃんの睡眠時間がまだ出てきてないかな。
何回も夜中に起きます。日中ずっと寝たい。
6時間、5時間、4時間、7時間。
6時間もっと寝たい。10時間。
深夜2時に寝て、朝8時に起きて。
みなさんの睡眠時間をここに書いてくださいね。
2時間起きに目が覚めて、合計8時間。
これを知っておくことによって、脳が目覚めて1日寝れないときがあります。
オーラリングのダメだよ、その文字。
あれ、みーさんいなくなっちゃった?
みーさんの娘ちゃんの仮眠でおきませんの人のやつがないか。
そこをちょっと掘り下げようかなと思ったんですけど。
ないですね。ないですね。
今ちょっと電波悪いかな、これ。
ちょっと一瞬Wi-Fi繋ぎ直します。少しすみません。
豆乳コーヒーなんですけど、お砂糖は山口は使いませんで、
おりごとですね、いつもお話しします。
今、そろそろYouTubeでやるんじゃないかな。
飲食者関係はあるんですけど。
山口のプロバイオティクスでいくと、まずサプリメント。
これ、これえぐくて。
みーさんの返事を待ってるんですけど。
これちょっとえぐくて。
これ一袋に乳酸菌2兆5000億個入ってるんです。
ちょっとこれ高くて。
これ一つで2万いくらかするんですよ。
もう一つ、これゴールドなんですけど、シルバーってやつで
1兆個入ってるってやつで1万円くらいかな。
それで僕は十分かなという気はしてますけど、
これを毎日朝飲んでるのと、
夜は夜でですね、別のですね。
夜は夜でこういうね、みありさんって言うですね。
これクロスリージュム族が入ってるんですけど、
ガホウケイセイ菌っていう菌があって、
ラクサン菌なんですよね。これを摂ってます。
乳酸菌とラクサン菌を朝と晩と摂ってて、
飯の中にですね、発酵食品を食べてますね。
納豆を食べたり、
それこそ発酵食品はだいたいぬか漬けとかですね。
こういうのを食べてます。
ちなみにこの2兆5千億個のやつ、
これはECサイトで扱おうと思ってます。
食事で基本的にプロバイオティックスはきちんとやってほしいんですけど、
食事なかなか帰れへんとか、
さすがにめんどくさいねとか、
一人暮らしてなかなかぬか漬け食べられへんけどみたいな
人たちのために、これは扱おうかなと思ってます。
プロバイオティックスはそんな感じ。
プレバイオティックスでやってるのが、
ヨーグルトはこれ、発酵食品ですね。
プレバイオティックスでやってるのが、
蜂蜜食べて、
おりごと、このコーヒーの中に入れたおりごと、
あと、食物繊維ですね。
むちゃくちゃ食べます、食物繊維。
食物繊維は、
昨日もごぼうも食べました。
れんこんも食べました。
ひじき、豆類ですね。
お豆さん。
納豆は発酵食品でかつお豆なので最強ですよね。
納豆毎日食べてる人はやっぱり健康な人多いな、
そういうとこですね。
も食べてるし、あとキノコですね。
キノコって栄養全然ないやんと。
ビタミンDもD2って言って、
D3じゃないから人間が使われへんやん、
みたいな感じなんですけど、
キノコってむちゃくちゃ食物繊維多いので。
そういうのを摂取してますね。
どうや。
ミーさんの反応が来たかな。
睡眠時間が、
えー、
もう一回フォローします。
今のぐだぐだ喋ってるやつですね。
あ、来た。
ミーさん、だいたい12時頃に寝ていて、
朝の7時起床予定は10時頃まで。
あ、なるほど。
これね、すごくいいサンプルだと思うんですけど、
ちなみにこのミーさん、
娘ちゃんはいくつかな。
何歳?
ミーさんから返事来てますよ。
ありがとう。
いろんな人から見てるからね。
いろんな人に役に立つ情報を交えながら、
こう、会話をした方がいいかなと思います。
で、えーと、
えーと、ミーさんの娘さんの場合には、
なかなかこう、
髪、たくさん寝すぎて朝起きれないと。
夜の12時に寝て、
睡眠時間の個人差
朝起きないといけないのに、
10時くらいまで寝ちゃいますよ。
要するに、睡眠時間が10時間というところなんですけど、
あ、20歳。大人やね。
えーと、実は、
あの、睡眠時間というのはですね、
正規分布といって、
こういう山のようになってですね、
山のようになってて、
人によって睡眠時間が全然違うんですよね。
はい、あのー、
だいたい日本人の平均睡眠時間というのは、
7時間です。
7時間。
幅があって、だいたい標準的には
6時間から8時間くらいというのが
標準的なところなんですけど、
中にはですね、超クレイジーな
ショートスリーパーみたいな、3時間4時間で
平気ですよという人から、
オーバースリーパーって10時間、
12時間かかるっていう人もいるんですよ。
で、これは、
あのー、
人によっては違うわ、答えで、
ただその、本当にそのショートスリーパーなの
オーバースリーパーなのっていう、
まあロングスリーパーですね、
というのが、
調べないといけないんです。だから自分にとって
一番適切な睡眠時間は何時間ですか?
っていうのをちょっと調べないといけないんですけど、
睡眠不足と適正な睡眠時間
これを調べる良い方法っていうのが
ありまして、睡眠時間の適正な方法を
調べるのは、
土日の週末じゃやっぱ足んないんですよね。
実はね、人間には
睡眠不採っていうのをね、
このアサランの方で以前お話してるんですけど、
あのー、借金じゃなくて不採なんですよ。
簡単に返金できないんですね。
睡眠って。
睡眠っていうのは、
睡眠不足っていうのは
積み重なっていきますと不採化していきますので、
返済するのにちょっとお時間かかりまして、
だいたい平均で4日から
7日くらいかかると言われてます。
なので少なくとも4日間、
例えばお休み連続で取れる日があるとすると、
まあ何とか長期休みとかですね、
土日に祝日がプラスみたいな時に、
この4日間で、
この4日間に入る
ちょっと前に、
少し疲れた状態を作っておくんですね。
で、この4日間に
目覚まし一切かけずにですね、
自由に寝ていいよという状況を作るんですよ。
で、その時に、
だいたいですね、
この一般的な傾向でいきますと、
睡眠時間が
普段6時間しか寝てません
という人が、
睡眠不採が溜まっている方っていうのは、
6時間でまあまあ普通に生活できてるねという人も、
この4日目の初日っていうのは、
下手すると8時間とか10時間寝ちゃいます。
で、こういうパターンの人たちっていうのは、
もう明らかに不採が溜まっている状態なんですよね。
睡眠不採は。
で、このグッと深く
眠り込んだ状態が
睡眠不採の解消に回って、
例えば最短で4日間ぐらいで解消してくるとすると、
この後はですね、
もう10時間寝れなくなるんですね。
そこで出てくる睡眠時間が、
例えばそれが6時間だとすれば6時間が適正だし、
7時間だとすれば7時間が適正だという
判断をするんですよね。
この場合、だから睡眠時間というのは
大体7時間から8時間が
適正睡眠時間なので、
夜の10時に寝て朝の6時に起きるっていうのを、
僕はきっちりやっとかないと
パフォーマンスが下がるんですよ。
夜更かしをして、
前の日ちょっと飲み過ぎました、
12時に寝ました、
次の日に朝6時に起きましたというと、
睡眠時間が僕は足りない状態になっちゃうので、
こうなると、本来だと
昼寝をして
ナップを取らないといけないって話になるんですけど、
睡眠時間が十分足りてる人って
昼寝しないからね。
僕は昼間は基本的にもちろん寝ないんですけど、
日中。
なので、このミンスさんの娘ちゃん、
もうですね、
今10時間睡眠をしますっていうところに
関してですね、
10時間が果たして
もともと
必要な睡眠時間なのか、
それとも睡眠不細がたまっていて、
要は体がもっと睡眠を欲してて、
ほんまは8時間でいいのに、
10時間、
睡眠を起こしてしまってるのかっていうのを
チェックしないといけないですね。
ジム頑張ってね。いってらっしゃーい。
そう、だから、睡眠ってね、結構
皆さん、知っておく必要があって、
日本って、実はこの先進諸国の中で
いくと、
最も睡眠の質が悪いと言われてて、
この睡眠の質が悪くて、
しかもそれに伴う健康被害と、
あと経済的損失っていうのが
非常に大きく出てるんですよ。
で、さらに言うと、
