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どうもハリーです。 ヤーマンです。
ちょっと睡眠の話をしようと思います。
睡眠、大事。 無理ですよ。
昨日ちょっと徹夜しちゃって。 マジ?
はい。 良くないよ、徹夜は。
そうなんです。徹夜良くないんで、
無料でできる仕事の効率を上げ、
年収も上がる技術、それが睡眠です。
ほー、言うね。 はい。
で、今日一応本を持ってきていてですね、
はい。 睡眠こそ最強の解決策であるという本を
ベースにやっていきます。
で、この本ね、ありがたいことに最後のページに
やるべきこと12個まとまってるんですよ。
なんで、もう皆さんね、忙しいと思うんで、
もう結論からいきましょう。 お願いします。
12個ありますんで。
1、いつも同じ時間に寝て同じ時間に起きる。
2、夜寝る前に運動をしない。
3、カフェインとニコチンを摂取しない。
4、寝る前にアルコールを摂取しない。
5、夜の遅い時間に大量の飲食をしない。
6、可能なら睡眠を妨げるような薬を飲まない。
7、午後3時以降は昼寝をしない。
8、寝る前にリラックスする。
まあ予定を詰め込みすぎないってことですね。
9、寝る前にお風呂に浸かる。
10、寝室を暗くする。寝室を涼しくする。
寝室にデジタル機器を持ち込まない。
11、日中に太陽の光を浴びる。
12、眠れないままずっと布団の中にいない。
以上です。
もうね、いいんですよ、これ。
特にベッドがどうだとか、そういうの書いてないんですよ。
ああ、なるほどね。
もう普段の生活でできることでもう十分だと。
まずそれをやってから、そのなんか高い布団だ枕だ、
ちょっと行ってみてはいかがという。
なるほどね。
そういうことですよ、もう。
うんうんうん。
もう4番が腐ってきたね。
寝る前にアルコールを摂取しない。
まあでもね、最近僕あのお酒の量をむちゃくちゃ減らしてて、
今まで毎日飲んでたんですよ。
なんだけど今週2、週3ぐらいにしてますね。
ああ、いいことですね。
しかも飲む量を劇的に減らしてる。
えらいじゃないですか。
そうなんですよ。
なるほどね。
ですね。
あとね、個人的にはですね、
まあこの中でその12個あるんですけど、
どれか一つやるとなったらその1番の
同じ時間に寝て同じ時間に起きるというのがいいみたいです。
うむうむ。
はい。
あとね、そのよく聞くカフェイン問題ですね。
これね。
うん。僕ね、もう午前中しかコーヒー飲まないようにしてるんですよ。
ああ、はいはいはいはい。
というのもですね、えっとカフェインがなぜ良くないかというと、
日中起きてるとその活動のエネルギーで分解されたアデノシンというのが
溜まっていくみたいなんですね。
うん。
でそれがある程度溜まっていくとこう眠くなってくるっていう。
なのでこれが適切に溜まっていくことが大事なんですけど、
カフェインを飲むとその溜まっていって脳にそろそろ眠いよっていう反応信号を
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遮断する働きがカフェインにはあるんですね。
なるほど。
はい。なんで体内にカフェインが残ってるとその眠い信号が届かなくて
寝つきが悪くなると。
はいはいはい。
でそのカフェインが結構長い時間残っているのですよ。
その体内のカフェインが半分になるのに7時間かかるみたいなんですね。
うーん。
なんで、えー、例えばお昼の午後3時とかに飲んだら
夜10時とかになってもまだ半分残ってる状態である。
うわー、それ嫌やな。
そんなにね完全に止めなくてもいいとは思うんですが、
夜は良くないかなって感じっす。
なるほどね。
よくレッドブルとかにもカフェイン入ってるじゃないですか。
めっちゃ飲んでた。
うん。
ね、ああいうのも良くないってことやね、じゃあ。
そうですね、カフェイン、お茶とかにも入ってますけどね。
あーそっか、寝る前の緑茶とかもあんまり良くないんか。
まあ適量にって感じですかね。
うんうんうん。
僕寝る前に瞑想する時とかよく緑茶飲むんすよね。
うんうんうん。
だからそれも水とかの方がいいんでしょうね、たぶん。
あー、水がアウファイですね。
水とか茶油とか。
そのね、さっきの12個の中によく言われてるけど書かれていない問題あるなというのが、
夜何時までに寝なきゃいけないっていうのはないんすよ。
あー。
これなぜかというと、朝型夜型ってあるじゃないですか。
あれって、実はそこまでみんな朝型じゃないらしいんすよね。
へー。
人類全体の朝型が一番良いリズムの人は40%らしいんすよ。
うーん、半分以下なのや。
そう、で夜型が30%で、まあその間が残り30%ぐらいらしいんで、
結構その人によって本当にリズムが変わるけど、
その世の中的には朝起きれない奴はダメな奴と言われるんで、
なるほど。
まあ夜型の人は頑張ってくださいっていう。
なんかイメージはもう人類の大半がもうそういう風にね、人体が設計されてる?
その朝起きるように設計されてるって思ってた、俺は。
いいこと言いますね。
それで言うと、その昔って夜寝てる時間って外的に襲われやすいじゃないですか。
はいはいはい。
つまり全員が寝てる時間っていうのを可能な限り少なくする方が、
生き残れる確率が高くなるんですよ。
なので朝型と夜型っていうのを分けておいた方が、
みんなが寝てる時間っていうのは減るんですよ。
うーん、なるほどね。
まあ40%と30%って言ったらね、ほぼほぼ半分弱ぐらいの割合ですもんね。
そうなんすよ。
なんか仕事柄さ、その夜勤があるとか、夜働かなきゃいけない人とかって、
どうしてもね、夜寝れないと思うんですけど、
もしかしたらその遺伝子的に夜型に向いてる人って、
夜勤とかの方が体動いたりするとかもありえるかもね。
全然あると思いますね。
夜の方が頭されてるとかさ。
そうそうそうそう。
だからね、本当にフレックスとかその辺ね、やっぱある方が睡眠的にはよろしいですよね。
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なんかコアタイム2時から4時みたいな。
なるほどね。面白いですねそれ。
そう。あとね、ちょっとこれも触れておきたいのがね、
睡眠時間が増えると収入が増える。
それマジっすか?
マジ。もうこの本に書いてたからもう完全にマジですね。
俺睡眠増やしたいわじゃあ。
そうなんすよ。
えっとね、1時間多く寝てる人の方が収入が4%ぐらい多いみたいです。
へえ、そんなデータどうやって取ったんやろうね。
なんかね、アメリカで東端と西端その同じタイムゾーンでの人見たら、
同じ時間対時差なく動いているけど、日の入り時間とかは1時間近く変わっていると。
だったらその片方の人は昼が長くて、片方の人は昼短いみたいなのが。
それがそのまま地域の生活時間になるゆえに結構睡眠時間変わるみたいなんですよね。
はいはいはい。
やってみたら長く寝てる人の方が平均高いっていうのがあって。
へえ。
これ本当だとしたらめちゃくちゃいいなと思って。
めっちゃいいっすね。
1時間多く寝るだけで年収5%上がるんすよ。
いや幸せしかないでしょ。
最高じゃないですか。
幸せかよ。
なんで誰もやらへんと思って。
やろうかなと思って。
いややろう。
でもさ俺がなんか見たことあるのは寝過ぎも早死にするっていう記事読んだことあるよね。
今は違ってんのかな。
昔は9時間とか寝るとすごい早死にするデータが取れたみたいな記事読んだことあって。
寝過ぎってちょっと怖いって思ってたんよ。
だからまあ6時間ぐらいをベースにしてたんですよね。
だけど最近またそういう健康系の本とかyoutubeとか見てると、
どうやら8時間ぐらいがベストらしいんすよ。
あれこれ8時間寝過ぎなんじゃないのとかって思うんだけど、
実際どのぐらい、何時間ぐらい寝るのがベストなんでしょうね。
この本だと8時間から9時間って書いてますね。
あ、そうなんや。
8時間から9時間って相当寝るな。
どんぐらい寝てます?
僕5時間ぐらい。
5時間少なくない?
5時間ちょっと眠いっすね。
僕最近めっちゃ寝てますね。
9時間寝たら早死にするとか言っときながら、
この前なんか子供と一緒に9時に寝て、
8時に起きましたからね。
その間1回も目が覚めずに。
11時間や。
11時間1回も目が覚めずに寝てましたね。
いや疲れてたのかなとか。
そんなないな。
基本ベースは心がけてるのは10時に寝て6時に起きる。
僕毎朝週に3回ジム行ってるんで、7時から。
大体6時に起きて6時半に家出て、
7時から8時ぐらいまで運動して、
帰ってきて8時半。
で、子供、幼稚園送りに行ってるんで。
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そのルーティーンですね。
でもね、なかなか10時に寝るっていうのは難しい。
10時のほうが一番楽しいな。
やっぱね、いろいろスマホ触っちゃうともうアウトですね。
スマホはやっぱ良くないですね。
だからもう夜はスマホを触らないようにしようとしてる。
30分ぐらい触らない時間があるといいと書いてました。
なんかね、俺が読んだ本でこうするといいよみたいなんで、
携帯を玄関で充電する。
で、家の中、リビングとか寝室に持ち込まないと。
もうそのぐらいでちょうどいいみたいなことが書いてあって。
確かにいいと思います。
さすがにそれはできないんですけど。
でもね、触っちゃうからね。
あれ、あの触る時間がなくなったらだいぶ健康かもしれない。
そう、寝る時間は増えるし。
よく言われるブルーライト問題ね。
これもね、そこまで本当かどうかわかんないですけど、
ブルーライト一応朝日の光と同じ波長みたいな感じで、
体が朝だと錯覚してしまうみたいな。
スマホで漫画とか読み出したら目がギンギンなるもんね。
なる。
寝るためにやってることとかありますか?
寝つけないときは瞑想してるかな?
いや、いいと思います。
寝つけないときはもう布団から上がって、
10時に布団入っても考え事とかしてると、
すごい頭冴えてきて寝られないときあるんですよ。
そういうときはもう布団から出て瞑想しますね。
で、瞑想するときはいつもストレッチするんですよ。
全身の筋肉むっちゃくちゃほぐしながら、
リラックスして瞑想するんですけど、
それやるとすぐ寝れる。
いいっすね。
瞑想に1時間くらいかかるんで、
そのストレッチに…
長いな。
ストレッチにね、やっぱね、
30分弱くらい時間使うんで。
へー。
幸せな時間ですね、それはそれで。
なんか睡眠グッズみたいなの使ってたりしないですか?
グッズは使ってないけど、
枕はね、割りかしいいやつ買ったって買いましたね。
どこ?
もう全然覚えてないけど。
あの結構こう浅め?高くない?
あーはいはい。
枕の高さが。
で、ぐにゃって柔らかく沈むやつ。
低反発。
低反発か。
うん、になってて、
1万5千円くらいしたっすね。
高いな。
でもそれくらいかな。
あとうちマットで寝てるんで、
マットはね、あのニトリのマット。
おー、はいはい。
ニトリのマット結構いいですよね。
うん、全然寝れる。
布団もニトリやね、そういえば。
僕ね、抱き枕使ってますね。
あ、抱き枕ね。
抱き枕俺もある。
めっちゃいい。
ねえ、あの、
太もものの間に挟みたいよね。
そう。
わかるわー。
でもあの、朝方抱き枕が、
その腰の部分とかに踏んでて、
なんか変な体勢で寝てるじゃないですか。
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あるかな、あるかも。
抱き枕すっげえ邪魔だなみたいな。
あるかも。
王様の抱き枕だったかな。
王様の抱き枕。
へー。
5千円くらいかな。
割り返ししますね。
抱き枕の分際で。
なんかね、2個持ってるんすよ。
こっちの方が断然いいっすね。
あー。
抱かれることを前提な形状をしてますね。
そうそうそう。
もう抱いてって。
誘ってきてるでしょ。
1万2千8百円もするやん。
マジ?
そんなしてないと思うけどな。
高っ。
あ、標準サイズは、
ジュニアサイズとかだったら5千円ですね。
いや、標準。
標準サイズ8千8百円って書いてある。
あ、そんぐらいしたかも。
なかなかの投資ですね、抱き枕に。
あとね、僕の場合はあの、
絶対湯船に浸かるようにしてますね。
それも、15分ぐらい。
うん。
お風呂に入るようにしてる。
素晴らしい。
結構長いっすよ、15分。
長い。
15分めっちゃ長いからね。
何してるんすか?
暇でしょ。
チーッと使って、
そこでも俺瞑想してるかも。
なんかやってるんすか?
いや、なんもしてないっす。
なんもしてないんで、ちょっと今日から、
いっぱい寝て、年収上げていこうと思いますよ。
そやね。
その、幸せしかないもんね。
睡眠時間を増やして年収を上げるって。
そうっすよ。
全人類が大好きでしょ、寝るって。
ね、びっくりっすよね。
みんな寝るの好きっすよね。
たまにいるけどね、寝たくない人。
寝るともったいないみたいなさ。
僕もね、ちょっとカッコつけてそういうの言ってたんすよ。
眠い。
日に日に眠くなってくる。
いやー、睡眠はマジで大事ですからね。
睡眠を制するものは人生を制すると言っても過言じゃないんじゃないかな。
よう言うたやろ。
よう言うた。もう怖くて言えないっすもん。
ってことでね、皆さんのおすすめ睡眠グッズや
健康法などあったら教えてください。
よろしくお願いします。
はい、えー、ではではまた来週。
はい。
はい。
さよならー。
さよならー。
