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おはようございます。朝の声活のお時間です。私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝9時40分から、声に効くストレッチをお送りしています。約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、Twitterのスペースという音声配信機能と、スタンドFMと同時収録しています。
アーカイブはまとめて、声だおというコミュニティでまとめて確認できますので、よかったら遊びに来てください。
Twitterスペースをお聞きの方は、私の固定ツイートから、スタンドFMをお聞きの方は、概要欄のところに声だおのリンクがありますので、そちらから遊びに来ていただけたらと思います。
さてさて、今日は後半に具体的に対策というか、こういう時はこういう風にするといいですよ、みたいなおすすめなんかもお話ししていこうと思いますので、よかったら最後まで聞いていってください。
あ、ふみこさん、ぽぽしおさん、おはようございます。
さてさて、それでは今日も、最初におはようございますという声を出してからストレッチをします。
その後、もう一度おはようございますという声を出して、ご自分の体でどれくらい声が出やすくなったかというのを体感していただけたらなと思います。
じゃあ行きますよ。一緒におはようございますしていきましょう。せーの、おはようございます。
はい、ありがとうございます。
はい、ということで、声に効くストレッチしていこうと思います。
約束事が2つです。
1つは息を止めないです。
息止めてしまうとせっかく伸ばしている筋肉がぐぐっと固まってしまうので、息を吸うか吐くかして柔らかく筋肉を伸ばしていきましょう。
2つ目、無理しない。
これが大事。
無理してしまうとイテテテとなったりしていいことはあまりありませんので、痛めないように自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
特に前屈なんかはイテテテっておっしゃる確率が高いんですけど、イテテテダメですからね。気持ちいいところで止めていきましょう。
では立ってください。
その噂の前屈から行きますよ。
硬い柔らかいは関係ありませんので、自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
はい、では息を吸って吐きながら体を前に倒して前屈吸って吐く。はい、OKです。ゆっくり元に戻りましょう。
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我が家の猫が不思議そうに私を見ています。
はい、じゃあ今度は座ってください。
足の裏と足の裏をひっつけて股関節をほぐしていきます。足でひし形を作るようなイメージですね。
このまま体を前に倒すんですけど、骨盤を床に対してまっすぐ垂直になるように骨盤を立てます。
この状態で体を前に倒していくんですね。
あまり前に倒れにくくなりますけれど、前に倒すのが目的じゃなくて、股関節をほぐすのが目的ですので、そんなにぐっと倒れなくても大丈夫です。
なんで股関節が声に関係あるねんって思うかもしれないんですが、つながってるんですね。
とっても重要な場所ですので、しっかりほぐしていきましょう。
はい、では骨盤を立てて、背筋も伸ばして、息を吸ってゆっくり倒していきましょう。
息を吸ってゆっくり倒していきましょう。
はい、吸って、吐く。
はい、OKです。ゆっくり元に戻しましょう。
さあ、では今度は上半身に行きます。これは座ってても立っててもどっちでも大丈夫です。
肩周り、この辺もガチガチだと声って出しにくくなりますので、ほぐしていきましょう。
肩甲骨と肩甲骨をぐっと寄せていく。そして、さらに上に上げていくということをやります。
肩を後ろに反らすと、右と左の肩甲骨がひっつきますね。
そのまま肩を上に、耳の方に近づけると上がりますよね。
こういう感じで肩甲骨の寄せ上げをやっていきます。
肩こりある方は痛くなりがちですので、痛めないように気持ちいいところで止めてください。
では行きましょう。肩甲骨寄せ上げ、息を吸って、吐きながら、吸って、吐く。はい、ゆるめましょう。
今度は逆ですね。今、左右の肩甲骨を寄せましたが、今度は離していきます。
肩を前に巻くような感じで、猫背になってOKですので、そうすると肩甲骨と肩甲骨が離れていきますよね。
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これでぐっと広げていきましょう。では、吸って、吐く。
もう一回。はい、OKです。ゆっくり元に戻りましょう。
では、今度は首回りです。直接恋に影響ありそうですね。はい、首回りもしっかりほぐしていきます。
首をまず左右、右左に倒していきます。どっちからでも大丈夫です。
右に倒される場合は、右の手で頭をグッと押さえてあげましょう。
反対の左の肩を少し下に下げるようなイメージすると、首の側面がグーと伸びますので、
そういう感じで首を右左に倒していきましょう。では、吸って、吐きながら倒す。
はい、もう一回。はい、では反対。はい、もう一度吸って、吐く。OKです。
今度は下、上と首を倒していきます。首の後ろの方に声をコントロールする筋肉というかね、
高い声を出すときにキュッと使ったりする筋肉が隠れてまして、
ここはね、柔らかい方がいいです。柔らかく使えた方が良いので、しっかり伸ばしていきます。
これ言うとグイッてやりたがる人が多いんですけど、やりすぎないように気持ちいいところで止めてくださいね。
手で頭を下にグッと押さえつけます。でも頭は抵抗してグッと起き上がろうとします。
そうすると相反する力が生まれますね。その時に首の後ろがグーッと伸びるところがあると思うんですが、
そこ。そこを意識して首の後ろを伸ばしていきましょう。では吸って、吐きながら倒します。
はい、もう一度吸って、吐く。OKです。戻して。
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今度は上を向きますね。上を向くときは首というかベロの根っこを伸ばしております。
顎からずっと首の方に伝っていくとちょっと柔らかいところがありますよね。首の付け根というか顎と首の境目。
これがベロの根っこ。ゼッコンと言われるやつです。
ここがガチガチに硬かったり、もこっと不必要に膨らんでいるとこうやって出しにくくなるので、
ここもほぐしていきましょう。上を向いてこのベロの根っこのところが伸びているなと思いながらストレッチしていきましょう。
ちょっと息は吐きにくくなると思いますが、上を向いてストレッチです。では吸って、吐きながら伸ばす。
はい、もう一度吸って、吐く。OKです。ゆっくり元に戻しましょう。
最後、ぐるっと首回して終わります。背筋はまっすぐのまま、頭のてっぺんで大きい円を描くようにぐるっと回していきます。
一息で一回転するぐらいのゆっくりペースで回していきましょう。では吸って、吐きながら回す。反対。もう一回いきましょう。反対。OKです。
気持ちいいですね。はい、じゃあ今度は顔のストレッチ、表情筋のストレッチをしていきます。
表情に使う筋肉、そのままですね、表情筋なんですが、声だけじゃなくて、特に女性には嬉しい、男性もかな、嬉しいと思うんですけど
リフトアップの効果とかがあったりして、アンチエイジングにも効果があるストレッチですので、一緒にやっていきましょう。
ウイスキーです。ウイスキーを飲むわけではなくて、ウイスキーという言葉を使った表情筋のストレッチです。
ウイスキーのウで顔のパーツをグーっと全部、鼻の頭らへんにぎゅっと凝縮する感じで顔をくちゃくちゃくちゃっとすぼめていきます。
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ウイスキーのイでファーっと引き上げていきます。
満面の笑み×3ぐらいグーっと引き上げるんですね。
ウイスキーのスでまたすぼめる。キーで引き上げる。これを交互にゆっくりしっかり顔を動かしていきます。
顔くっちゃくちゃになりますので、誰にも見られてないところの方がおすすめです。
ウイスキーゆっくり一緒にやっていきましょう。
もし声が出せるのでしたら、ぜひ一緒にウイスキーって声出していきましょう。
キーで上げるとテンションが変なふうになって上がりますので、おすすめです。
じゃあいきましょう。
ウイスキー
はい、いかがでしたでしょうか。
オズさんおはようございます。急に聞き始めたらウイスキー言っててびっくりしますよね。
表情筋のストレッチをしておりました。
聞いていきなりウイスキーって言ったらそれはびっくりしますよね。驚かせましたね。
はい、表情筋のトレーニングウイスキーでございました。
さてさて、それでは。
最初ストレッチする前に声を出したおはようございますという声を一緒に出していきましょう。
どれくらい声の出方が違っているでしょうか。
じゃあいきますよ。せーの。
おはようございます。
いい感じですね。
ストレッチが終わった後は声の高さも最初はドレミらへんしか音の幅がなかったのが
ドレミファソーくらいまで出るような感じがしますね。
伝わりますか。
ストレッチするだけでも声って随分出やすくなりますので
特に朝一のストレッチはおすすめです。
とはいえストレッチやった方がいいのは多分皆さんご存知です。
それ私も知ってる。
でもなかなか一人では続けにくいなと思いますので
平日毎朝9時40分からこのストレッチやってますので
いいように使っていただけたらいいかなと思っています。
マテリアさんおはようございます。
またウイスキーまで終わっちゃいました。
今日はこの後具体的な声についてのお話をチラッとしてみようかなと思いますので
よかったら聞いていってください。
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さてさて、それではここからは
以前声が詰まるんですっていうご相談をいただいて
それにお答えするような形でお話ししていこうと思います。
緊張したりとかあとはグーッと感情が高ぶっているときって
声が詰まるような感じになるっていうのは
もしかしたら皆さん共通してあるんじゃないかなと思うんですね。
それに関してのお話です。
具体的にどういう対策をすると声が開放されるというか
そういうふうになっていくかっていうお話を
この後していこうと思います。
声が詰まる原因としては
実は筋肉だったりします。
緊張するとグーッと筋肉がこわばりますよね。
硬くなっちゃう。
実は声出すときにも筋肉って使ってるんですね。
声出すときはいわゆるムキムキマッチョの筋肉
硬い筋肉じゃなくて柔らかい筋肉使ってるんです。
イメージしてもらうとわかると思うんですけど
歌ってるアーティストさんとか
ムキムキな人ってあんまりいないじゃないですか。
中には鍛えるのが好きで
ムキムキな筋肉も持ってらっしゃる方いますけど
それだけじゃなくて柔らかい筋肉も使わないと
使いこなしにくいんですね。
柔らかい方がいいです。
でも緊張するとギュッと固まってしまう。
その状態で声を出そうとするので
うまく出ない。出せない。
声を使いこなせない。
息がうまく吐けない。
そういう影響があって
声が詰まるということが起きてくるんですね。
心と体、そして声も密接に関わっているので
まず筋肉のこわばりをほぐすところから
始めていくといいかなと思います。
緊張しているとき
例えば何か発表する前とか
パートナーと言い合いしちゃうときとか
そういう緊張しているときって
呼吸が浅くそして速くなっているので
まずはゆっくり呼吸をするというのが良いです。
まずは最初に吐くところから始めるのがおすすめです。
これは息ってなくなったら
人間生きていきたいですので
自分で吸うんですよ。
それが結構自然な呼吸だったりするので
まずはゆっくり息を吐く。
ふーっと吐いて
ある程度なくなったらスーッと吐いてきますので
ファーッと息を吸っていく。
吸いたいだけ吸ってOKです。
これを繰り返すことで
呼吸の流れが良くなっていくという感じですね。
そうするとだんだん緊張もほぐれてくるんです。
心をコントロールするんじゃなくて
体をコントロールしようとしていくことで
心もちょっとほぐれてきて
そうすると声の周りの筋肉もほぐれて
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声が出しやすくなっていくという
そういうカラクリになっておりますので
よかったら緊張した時とか
感情が高ぶって声が詰まるという時は
この深呼吸を意識してもらえたらいいんじゃないかなと思います。
ちょっと試しにやっていきましょうかね。
背筋伸ばすとおすすめです。
背筋をまっすぐにして
今体の中に残っている空気を一度吐き出してみましょう。
吐き切って空っぽにします。
ゆっくり吸って
たっぷり吸ってOKです。
じゃあまた吐きましょう。
ゆっくり吐いて
空っぽになるまで吐いて
無くなったらまた自然に吸います。
背筋はまっすぐのまま
もう一回吐きましょう。
このね、ふーっと空っぽになるまで吐いて
もう一回吐きましょう。
このね、ふーっと体の力が抜けていくリラックスを感じてみてください。
吐き切る。
じゃあ最後、もう一回吸って
はい、じゃあ吐きましょう。
吐き切って終わります。
ご自分のタイミングでOKですよ。
これだけでもね、体がふーっと緩んでいって
またね、声も出しやすくなっていくと思いますので
声が詰まるっていう時はぜひぜひこの呼吸を思い出してみていただけたらと思います。
はい、ということで最後まで聞いてくださってありがとうございます。
試しにね、こうやってちょこちょこ
具体的な対策というのか
どういう風にするといいですよみたいなのもね
お話ししていけたらなーなんて思っております。
Twitterのスペースの方ではアーカイブ残しておりません。
録音してないんですね。
スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しておりますので
よかったらそちらでアーカイブ聞いていただけたらと思います。
このね、今話した具体的な話って多分聞きたくないというか
そこまではいいねっていう方もいらっしゃるかなと思うので
この辺をどういう風にしていくかまた思いより考えていこうと思うんですけど
しばらくの間はこのまま普通に聞けるように置いておきますので
あれ?呼吸なんやったっけ?と思ったら早めにスタイフ聞き直しに来ていただけたら嬉しく思います。
ということで、今日も声活ご一緒にしていただいてありがとうございました。
平日毎朝9時40分から開催しております。
またぜひ一緒に声活していきましょう。
ありがとうございます。たくさんスタンプ嬉しい。
ということで、最後にお知らせ一つだけしておきます。
来週の月曜日、7月3日のお昼13時30分から
21:08
Discordの声だおというコミュニティの中で
音声配信の振り返りどうやってるの?というお話をしていきます。
音声配信に限らずなんですけど、ご自身の活動で振り返りが大事って言われるじゃないですか。
でも振り返りってどうやるねんみたいなのも、これもまたご質問ご相談いただきまして
だいたい音声配信振り返っても自分の声聞いて落ち込んで終わりなんですっていう方が本当に多くてね。
じゃあどうやって振り返ると良いかみたいな話をさせていただきますので
ちょっと聞きたいよっていう方はぜひ声だお遊びに来てください。
Twitterは私の固定ツイートに声だおのリンクを貼ってます。
スタンドFMは概要欄のところに声だおのリンク貼ってますので
7月3日来週月曜日に開催しますのでぜひぜひ遊びに来てください。
では宣伝も終わりました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
また明日お耳にかかれたら嬉しいです。
それではまたね。