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おはようございます。
朝の声活のお時間です。
今日も暑いですね。地域によって違うのかな。
でも私が住んでいる大阪に住んでるんですけど、大阪は暑いです。
曇りなんですけど暑いです。熱中症など気をつけて過ごしていきましょう。
さて、私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。
声のコミュニティ、声だおもやっておりまして、
アーカイブのリンクだけじゃなくて、他にも声の情報をたくさん集めておりますので、
ご興味ある方はぜひ遊びに来てください。もちろん無料でございます。
それでは、今日もストレッチやっていこうと思います。
ストレッチの前にまず声を出して、ストレッチの後に同じ声を出す。
そうすることで、声がどれぐらい出やすくなったか、
ご自分の体で体感していただけると思いますので、ぜひ一緒に声も出していきましょう。
今、配信しているのは朝なので、「おはようございます。」という声にしていこうと思います。
アーカイブ聞いていらっしゃる方は、「こんにちは。」でも、「こんばんは。」でも、「どうも。」でもOKです。
何でも大丈夫です。では一緒に、「おはようございます。」もしくは別の言葉を言っていきましょう。
せーの、「おはようございまーす。」
はい、どうも、どうも、どうも、どうも、ありがとうございます。ありがとうございます。
さてさて、この声が一体どれぐらい出やすくなっていくでしょうか。
では、早速やっていきましょう。
部屋にいる想定でやっていきますので、電車の中の方はまたアーカイブ聞いて一緒にやってもらえたら嬉しく思います。
立ってください。はい、立ちます。
ストレッチの前に2つだけ約束です。
1つは、息を止めないこと。
息を止めてしまうと筋肉がグッと固まってしまうので、息を吸うか吐くか必ずどちらかしておいてください。
長く吐いて、もう息足りひんわと思ったら、その場で吸ってもらったら大丈夫ですからね。
では、もう1つ。
無理しないこと。
めっちゃ大事です。
特にね、前屈とかやると、いてててっておっしゃる方いるんですけど、
いててて禁止です。
痛めたら元も子もありません。
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自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
柔軟性を高めるストレッチはね、お風呂上がりとか、筋肉が柔らかく伸ばしやすくなっているときにぜひやってください。
この朝の声に効くストレッチは、今から体ほぐすという段階ですのでね、無理禁止でいきましょう。
では、その噂の前屈から行きます。
では吸って、吐きながら体を前に倒します。
このときね、顔も下に向けておへそ見るような感じで、首の力抜いておくと良いです。
じゃあ吸って、もう1回吐く。
はい、OKです。ゆっくり起き上がります。
じゃあ今度は股関節です。
座っていただいて、足の裏と足の裏を引っ付けます。
このまま体を前に倒すんですけど、
股関節、骨盤を床に対して立ててください。
垂直のイメージでOKです。
その上に背骨も乗せていって、背筋まっすぐにして、
この状態で体、上半身まっすぐのまま、骨盤からグーッと前に倒していきます。
あんまり前に倒れるイメージないかもしれないですけど、倒れなくてもいいです。
目的は股関節をほぐすことなので、体が前に倒れることより股関節にグーッと効いてるなというのを意識してみてください。
股関節、なんで声に関係あるの?って思うかもしれないんですが、大ありなんですね。
ぜひぜひほぐしましょう。
では吸って、吐きながら股関節をほぐす。
吸って、吐く。
はい、OKです。
では次からは、座っていただいてても立っててもどちらでも大丈夫です。
上半身やっていきます。
肩甲骨周りほぐしておくと、声が出やすくなるんですよ。
肩周りとか胸周りとか、この辺がガチガチだと声が出にくくなりますので、しっかりほぐしていきます。
まずは、ケイさんおはようございます。
今、肩甲骨らへんをやるところです。
肩を後ろにそらしていただいて、そのまま肩を耳に近づける感じで持ち上げると、
背中の天使の羽根のところ、肩甲骨が寄せてあげられますので、ギューッとしてあげてください。
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肩こりある方、痛いっておっしゃる方もいるので、痛めない程度に緩めてやっていきましょう。
では、吸って、肩甲骨の寄せ上げ。
吸って、もう一度。
はい、OKです。緩めましょう。
では、今度逆です。
今、ギューッと引っ付けたので、反対に広げていきます。
猫背になっていいので、肩を内に巻いていくような感じで、ぐーっと背中を伸ばしていきましょう。
肩甲骨と肩甲骨を離していきます。
吸って、息を吐きながら肩甲骨を広げる。
吸って、もう一回。
はい、OKです。
それでは、今度首をぐるーっと回していきます。
声って、喉の周りの筋肉をいろいろコチョコチョして出しているんですけれど、
喉の周りの筋肉は柔らかい方が良いです。
なので、しっかり首を回してほぐしていきましょう。
頭の重みでぐるっと一回転するような感じで回していくと良いです。
溝打ち起点で肩まで一緒に回ってしまう方もいるんですけど、
それだと、そんなにダメじゃないですけど、効果半減してしまうので、
背筋までまっすぐ伸ばして、頭の重みでぐるっと回してください。
お、金浦さんもおはようございます。ありがとうございます。
今ね、首回すところやっております。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースで首回していきましょう。
では、吸って、吐きながら回す。
反対。もう一回やりましょう。
吸って、反対。
はい、OKです。
では、最後に顔のストレッチをして終わりにしようと思います。
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表情筋ですね。
顔の筋肉が上手く使えるだけでも声って出やすくなります。
さらに言うと、声だけじゃなくてリフトアップ効果なんかもありますので、
アンチエイジングにもめちゃくちゃ良いです。
顔のストレッチはウイスキーです。
ウイスキーのウーで顔のパーツをグーッと顔の真ん中に集めてきてください。
眉毛を鼻の頭につけるぐらいの気持ちです。
クッシャクシャにします。
で、ウイスキーのイーでピャーッと引き上げます。
イメージとしては斜め上に引き上げるので、
まん面の笑み×3のイメージです。
眉毛とか輪郭から飛んでいくぐらいのイメージで。
イメージでいきましょう。
で、ウイスキーのスーでまたすぼめてキーで引き上げていきましょう。
では、顔クッチャクチャになりますのでね、
壁の方を向いたりとかするといいかもしれません。
私はちょっと目の前に鏡があるので、自分の顔見て笑いながらやっていこうと思います。
じゃあ一緒にウイスキーゆっくり3回やっていきましょう。
じゃあいきまーす。せーの!
ウイスキー
もう一回
ウイスキー
最後
ウイスキー
はーえらい顔してる
いかがでしたか?
ウイスキー朝から3杯
これで顔もほぐれたんじゃないでしょうか。
これであんまり顔疲れないよっていう方は
もっともっとクシャクシャにする。
もしくは5回とか10回やっていただくと顔が疲れて
いい感じにね筋肉使えていると思います。
普段なかなか使わない筋肉かなと思うので
ぜひね歯磨きの時とか
鏡見るタイミングでちょっとウイスキーやってもらうだけでも全然変わりますからね
日々ウイスキー一緒にやっていきましょう。
ただねストレッチとかこういうのって
習慣化するのがなかなか難しいですよね。
なのでこの配信をいいように使ってやってください。
平日の毎朝9時40分からこうして10分ぐらいストレッチしているのと
スタンドFMでは録音してアーカイブ残しておりますので
自分のお好きなタイミングで聞いて
お好きなタイミングでストレッチしてもらえたらいいかなと思っております。
12:00
さあ何かねお盆があったんで
今日も木曜日かっていう感じですね。
明日金曜日迎えたらまた週末
ちょっとリズムが崩れるので体調とか気をつけて過ごしていただけたらと思います。
来週の月曜日のお昼過ぎにですね
またスタンドFMの方で公開の公開ボイトレ
コラボ配信で公開ボイトレさせていただきますので
またよかったらそちらも聞きに来ていただけたら嬉しいです。
今回はシャックさんという方の公開ボイトレをさせていただきます。楽しみ!
ちなみに昨日はドリさんのボイトレさせていただいておりますので
これまたスタンドFMのアーカイブとか
あと旧ツイッターのXの方にもいろいろリンク貼ってたりとか
ドリさんが今回のボイトレのことを記事に書いてくださったりとかしているので
そういうシェアもしてますのでよかったらXの方も遊びに来てください。
現在満赤1万人フォロワーを目指しております。
とある音声配信プラットフォームの合格条件の最低ラインが1万フォロワーらしいんですよね。
私そこを受かりたいなと思って募集されているので
1万赤目指しておりますのでよかったらフォローで応援してくださると嬉しいです。
ということで今日も1日体調に気をつけながら
いい1日充実の1日にしていきましょう。
ということで最後まで聞いてくださって
そして一緒にストレッチしてくださってありがとうございました。
それではまたねー。
Kさん影浦さんありがとうございました。
そしてスタンドFMお聞きの方々もありがとうございます。
またね。