00:03
おはようございます。 朝の声活のお時間です。
ちょっと今準備に手間取っておりまして、というのもTwitterのスペース機能と一緒にいつも配信しているんですけど、
スペースの方が全然上手く立ち上げられなくて、先にスタンドFMの方を立ち上げてしまったという状態です。
うまくいかないなぁ。ちょっと待ってくださいね。 声に効くストレッチ。
さあ、今度こそうまくいってくれ。 同時配信でリアルタイムでお送りさせていただいております。
きたきた。よしじゃあ改めて最初の挨拶から行かせていただきます。 すいません。いきまーす。
おはようございまーす。朝の声活のお時間です。
私、ボイストレーナーのミカです。 この配信では平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしております。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。 ふみこさんおはようございまーす。
この音声はスタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。 ちょっと今日は手間取りまして、先にスタイフの方を配信して、
配信してゴタついているところまで録音に残っております。 声だおというディスコードコミュニティで、このアーカイブもまとめて見れますし、他にも声の情報を集めている
そういうコミュニティがありますので、そちらもお気軽に遊びに来ていただけたらと思います。 私のスタイフの方は私の概要欄、ツイッター
もといXをお聴きの方、スペースをお聴きの方は私の固定ツイート、固定ポストの方に声だおのリンクが貼ってありますので遊びに来てください。
さっちゃんさんおはようございます。 さっちゃんさん、さっちゃん、さっちゃんさん、おはようございます。
さてさて、それでは声の声に効くストレッチをやっていこうと思います。 AIちゃんさんおはようございます。
ちゃんさんが今日多いですね。AIちゃんさん、ありがとうございます。 今から声に効くストレッチをやっていこうと思います。
さっちゃんさんとAIちゃんさんはお知り合いなんですかね。あれ、さっちゃんというふうに書いてあります。 ちゃんさん、ちゃんでいかせていただきますね。すみません。
ストレッチの前にまず声を出しましょう。 ストレッチの後にも同じ声を出します。
そうすると声の出方がどれぐらい変わったかっていうのをご自分の体で体感していただけると思いますので、リアルタイム参加の方は今朝ですのでおはようございますという声を一緒に出して、その後ストレッチに入っていきましょう。
03:04
アーカイブお聞きの方はお好きな言葉、時間帯でこんにちはでもこんばんはでも何でもいいので声出していきましょう。
では一緒におはようございますいきます。 せーのおはようございまーす。
おはようございます。ありがとうございます。 これがどれぐらいで安くなるかやっていきましょう。では立ってください。
お部屋にいる想定でやっていきますからね。 ストレッチの前に2つだけ約束事があります。
1つは息を止めないです。 息を吸うか吐くか息が足りなくなったら吸ってください。どちらか必ずしておく。
2つ目、無理しない。これが一番大事です。 もう無理してねイテテテとなってしまってはいけません。痛めちゃう元の子もありませんので気持ちいいところで止めてください。
ということで息を止めない無理しないということでこの2つを守りながらストレッチしていきましょう。
ではイテテテ代表の前屈からやっていきます。 体の硬さ柔らかさ関係ありませんので自分が気持ちいいと思うところで止めてください。
では息を吸って、吐きながら体を前に倒して前屈、はい吸って、吐く、はいゆっくり起き上がります。
はいじゃあ今度股関節です。ちょっと床に座り込むので聞きにくくなったらごめんなさい。ミリアさんおはようございます。ありがとうございます。
股関節のストレッチを今始めるところです。 足の裏と足の裏をひっつけていただいてこのまま体を前に倒していく股関節のストレッチするんですけどこのまま倒すだけだと実は効果ちょっと半減なんですね。
股関節を床に対して垂直になるような感じで立ててみてください。 その上に背筋背骨を乗せて背筋まっすぐのまま体を前に倒す。
体はあまり前に倒れなくなりますが股関節はねこっちの方がぐーっとほぐれますのでこの状態で股関節ほぐしましょう。
なんで声に股関節って思うかもしれないんですけどつながってますのでね股関節結構重要です。 痛めないようにほぐしていきましょう。
では吸って、吐きながら体を前に倒す。 吸って、吐く。
06:00
はい、OKです。ゆっくり体を元に戻しましょう。 今度上半身に行きます。座ってても立っててもどっちでも大丈夫です。
肩周りとか胸周りこの辺もガチガチだと声って出にくいですのでこの辺もしっかりほぐしていきます。
肩甲骨の寄せ上げをしていきましょう。 肩を後ろに反らせてその反らしたまんまグーッと上に持ち上げる。
肩を耳に近づける感じ。そうすると肩甲骨の寄せ上げができますのでぜひぜひそれで肩甲骨周りをグッとやっていきます。
みりあさんコメントありがとうございます。股関節のストレッチ好きです。 私も好きです。気持ちいいですよね。私はそんなに柔らかい方じゃないんですけど気持ちいい。
好きです。ありがとうございます。じゃあ肩甲骨の寄せ上げしていきましょう。 では吸って、吐きながら寄せ上げ、吸って、吐く、はいオッケーです。緩めましょう。
次逆です。今肩甲骨寄せてあげたので今度広げます。 肩を内向きに巻いていくというか猫背でグググッとね
体を丸めていく。そうすると肩甲骨の左右がガーッと広がっていきますのでこれで肩甲骨広げていきます。
では吸って、吐きながら肩甲骨、吸って、吐く、はいオッケーです。
では首周りやっていきましょう。首周りもね声を出すときにこの辺の筋肉いろいろ使っています。ここがガチガチだとこうやってねあまり出にくくなるのでしっかりほぐしていきましょう。
しっかりと言いながらね今日ちょっと私この後病院が待ってまして割愛バージョンでちょっと短めにさせていただきます。すいません。
えっと首、背中をまっすぐにして首をぐるっと回すんですけれど首、頭の重みで1回転するような感じでゆっくり回していきます。
一息で1回転ぐらいのペースですね。頭のてっぺんで大きな円を描きます。この時に背中まで一緒に回るというか腰を基盤に回してしまうと全然意味ありませんので
背中をまっすぐ、背中まではあまり動かさないようにピシッと立って首の周りだけ、頭だけぐるっと回すような感じで首周りをゆっくりほぐしていきましょう。
09:04
では吸って、吐きながら1回転、反対、もう1回、ラスト、はいオッケーです。
平日毎朝9時40分からこのスペース配信してるんですけど、月曜日は寝入りに首回り、もっともっと声が出やすくなるストレッチもやりますので、また月曜日も遊びに来ていただけたらと思います。すいませんね。
では最後に表情筋、顔のストレッチをして終わりにしていきます。ウイスキーという言葉を使った顔のストレッチです。これね、表情筋なのでは声にも効果があるんですけれど、リフトアップ、アンチエイジングとかにも効果がありますので、ぜひね、声関係なくとも一緒にやっていけたらいいかなと思います。
ウイスキーのウで顔のパーツをグーッと顔の真ん中に集めていきます。鼻の頭にマイリーひっつくんちゃうかぐらいギューッと集めます。で、ウイスキーのイでバーッと引き上げます。斜め上に引き上げるイメージなので、まん面の笑み×3というぐらいですね。
で、ウイスキーのスでまたスゴメルキーで引き上げる。このウイスキーを交互にゆっくりやっていきますので、ウイスキー3回いきます。つまり、ウイスキー3杯ですね。朝からウイスキー3杯引っ掛けましょう。では、いきます。
せーの。
もう一回。
最後。
しっかり引き上げてスゴメルキー。
はい、ウイスキー3杯いかがでしたでしょうか。おっと、重曹先生でいいのかな。おはようございます。ちょうどウイスキーやってる間に来てくださるとは、タイミングのいい。何やってんねんって感じですよね。ウイスキーという言葉を使って表情筋のストレッチをやっておりました。
さてさて、それでは、ストレッチの前に声出しましたね。あれと同じ言葉を出してみます。どれぐらい声が出やすくなったか、ご自分の体で感じてみてください。おはようございますと言った方はおはようございます。こんにちはと言った方はこんにちはという感じで、一緒に声出していきましょう。せーの。
12:21
おはようございます。ありがとうございます。どうでしょう。私はいつもストレッチの後は声のジャミジャミがだいぶ取れる感じですね。ストレッチって声に限らず体にもめちゃくちゃいいので、本当に毎日やっていけたらいいなとは思うんですけど、なかなか習慣化するまでが難しいなという方が多いですよね。
なので、この配信をうまいこと使っていただいて、やってるやってるという感じで、10分くらいのストレッチですので、一緒にいい機会、いいタイミングにしてもらえたらいいかななんて思っております。平日毎朝9時40分から配信しておりまして、スタンドFMの方でアーカイブ録音して残しております。
スタンドFMは私のプロフィールのところに、今ツイッターのスペースされてる方に言ってますけど、プロフィールのところにリンクツリーのリンク集がありますので、そこからスタンドFM入っていただけたらいいかなと思います。
スタンドFMお聞きの方々は、そのままアーカイブ残っているので大丈夫なんですが、声以外のこと、ストレッチ以外のこと、声の情報をすごくまとめている声のコミュニティがありまして、声だおというのがあります。声だおのリンクは概要欄のところ、ツイッターでいうと、Xでいうと固定ツイートにリンク貼ってありますので、お気軽に遊びに来ていただけたらと思います。
ということで、本当は今日私配信できないかなと思ってたんですけど、よく考えたら病院に行く時間も配信終わって出れば間に合う時間に予約してたので、できました。良かった。
ということで、次は月曜日ですね。月曜日に配信また開始させていただきます。月曜日は、さっきもちらっと言ったんですけど、首周りのストレッチ、もうちょっとみっちりやっていきますので、言うても2、3分しかかかりませんけど、またね月曜日、お耳に、言えない、お耳にかかれたらと思います。
そして月曜日は、お昼前11時から先ほど紹介した声だおというコミュニティの定期スペースがあります。この1週間で起きたことや、これから1週間の話なんかをしていきます。
動画制作の裏側とかね、あとは声に関する講座みたいなものがあるんですけど、それについてのお話とかもさせていただきますので、またよかったらチェックしていただけたらと思います。
私今思いましたけど、AIちゃんじゃなくて、アイちゃんかもしれないですね。どっちかな?間違ってたらごめんなさい。
15:03
はい、ということで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
暑いから、ほんと暑いのでね、体調崩さないようにこまめに水分とって、こまめな水分補給はね、声にもいいですので、声がさがさしにくくなりますので、こまめな水分補給して、暑いけどバテないように頑張っていきましょう。
ではまた月曜日にお耳にかかれたらと思います。最後まで聞いてくださって、そして一緒にストレッチしてくださってありがとうございました。
それではまたねー。
ふみこさん、さっちゃん、アイちゃん、ミリアさん、じゅうそう先生、そしてスタンドFMお聞きの方々、どうもありがとうございました。バイバイ。