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おはようございます。朝の声活の時間です。 私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。 約10分ぐらいのストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、録音してアーカイブを残しています。 スタンドFMの方で録音していて、収録自体はTwitterのスペースも同時配信しており、Twitterの方は録音が残っておりません。
声だおというディスコードの中でまとめて確認できるようにしていますので、こちらもよかったら遊びに来てください。
さてさて、今日は後ろで乾燥機が動いているので、うるさかったらごめんなさい。 洗濯が間に合っていないという朝です。
さてさて、今日も声に効くストレッチをしていきますので、ストレッチの前に声を出す、ストレッチする、腕また声を出すという感じで、
サンドイッチして、どれぐらい声が出やすくなったかというのをご自分の体で体感してみてください。
ミクさんもおはようございます。 じゃあ一緒におはようございますという言葉を言ってストレッチに入っていきましょう。
じゃあ行きますね。せーの、おはようございます。
ありがとうございます。
もうちょっと暑いのもあって、暑いと体が柔らかいって言ったら変ですけど、寒いとガチガチになりやすいですが、暑いとそんなに声が出にくいなーって思うのは減るんですが、
でもやっぱり朝は声がザラザラしてる。
ということでストレッチしていきましょう。
ストレッチする前に2つ約束ごとです。
1つは息を止めない。吸うか吐くかどちらかをしておいてください。
これは息止めてしまうと筋肉がぐっと固まってしまうからなので、吸うか吐くかどちらかしておきましょう。
もう一つ、無理しない。大事。
痛めちゃうと元も子もないので、自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
では立ってください。
まずは前屈やります。朝焼きの前屈は本当に痛ててって言いやすいです。
痛ててってダメ。気持ちいいところで止めてくださいね。
じゃあいきましょう。息を吸って吐きながら体を前に倒していきましょう。
吐きます。吸って、吐く。ゆっくり吐き上がりましょう。
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フラさんもおはようございます。
よかったらおはようございますと声を出していただいて、
その後ストレッチしてどれくらい声が出やすくなるか試してみてください。
はい、おはようございますです。
今度は股関節いきますね。
足の裏と足の裏を引っ付けて、足でひし形作るような形ですね。
これで股関節をほぐしていきます。
声と股関節なんで関係あんねんって思うかもしれないんですが、
つながってるんですよ。関係があるんですね。不思議ですね。
床に対して骨盤を垂直に立てるような感じでしっかり立てておいてください。
そしてこのまま体を前に倒します。
背中も曲がらないように、猫背にならないように体を前に倒していきます。
では吸って、吐きます。
吸って、もう一回吐く。
はい、オッケーです。
今度は肩甲骨、背中の方をほぐしていきます。
背中周りも声出しやすくなりますので、
息子が乱入しております。
背中周りも胸周りも柔らかくほぐしておいた方が声が出やすくなりますので、
ほぐしていきます。
肩を後ろに反らして肩甲骨と肩甲骨を引っ付けます。
そしてそのまま肩をぐーっと持ち上げる。
肩甲骨を寄せてあげるという感じでストレッチしていきます。
肩こりがある方、痛いとおっしゃる方も多いので、
痛めないように気持ちいいところで止めてください。
肩甲骨を寄せて、息を吐きながらあげる。
はい、吸って、吐く。
はい、オッケーです。止めます。
今度は逆です。肩甲骨を広げていきます。
肩を内に巻くようなイメージで猫背になっていいので、
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肩甲骨と肩甲骨をぐーっと広げていきましょう。
では、吸って、吐きます。
はい、吸って、吐く。
はい、オッケーです。
ちょっと静かにしとってくれます?
なんでですか?
すみませんね、ほんと。
うちの息子、ちょっとね、熱があって、
昨日も今日もお休みしているんですが、
ちょっと熱下がって元気になってうるさいです。
はい。
ピー!
はい、じゃあ首回りいきますね。
首回りもやっぱり声には影響がありますので、ほぐしていきます。
首をまず右に倒して、その後左に倒します。
右に倒す場合は、右の手でグッとサポートしてあげる。
さらに反対の左の肩を下に下げるようなイメージで、
グッと首の側面ほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きます。
簡単じゃん。
はい、もう一回。
はい、反対。
はい、吸って、吐く。
はい、オッケーです。
ハゲテマスオさん、おはようございます。
おもろい名前ですね。よろしくお願いします。
声に効くストレッチをしております。
今度は首を下、上とほぐしていきます。
これが結構重要です。
高い声を出すとかは、首の後ろの筋肉を、
後ろだけじゃないんですけど、
キュキュキュッとほぐ、使ってるんですね。
ちょっと静かにしといてくれるか。
その筋肉、固いとうまく使いこなせないので、
ほぐして使いやすくしておきましょう。
高い声でやすくなるストレッチなんですけど、
この表現すると、結構みなさん無理やりやってしまったりするので、
痛めないように気持ちいいところで止めておいてください。
おっとっと息子くん、触らないでくれ。
じゃあ、いきまーす。
手で頭をグッと下に抑え込みます。
でも、逆に顔は持ち上げる。
この時、相反する力が生まれると思うんですが、
その時、首の後ろでグッと伸びる筋肉がありますので、
そこをほぐしていきます。
はい、吸って、吐きながら。
ちょっと静かにしてほんとに。
はい、吐きながら倒します。
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はい、吸って、もう一回吐く。
もう一回。
はい、ゆっくり元に戻します。
ほんと向こう行ってください。困ります。
はい、今度は上を向きましょう。
嫌だ。
嫌なら静かにしてください。
はい、じゃあ今度は上を向きます。
上はですね、ベロをほぐすんですけれど、
上を向いて顎から首の付け根というか、
ここにグーッと触っていくこの途中にある柔らかいところ。
これがベロの根っこです。
ゼッコンとかって言うんですけど、
ゼッコン。
うん、ゼッコン。
ここが固かったり、
ゼッコン。
ボコボコっと膨らみすぎたりすると、
声出にくくなるので、ここもほぐしていきましょう。
どうやってほぐすの?見せて。
グーッと伸ばしていきます。
ミクさん優しい。いいよいいよ。一緒にやろうだって。
一緒にやろう。静かに一緒にやろうね。
嫌だ。
じゃあ向こう行っててくれ。
上を向きましょう。
上を向くときに、ベロ伸びてるなって思いながら伸ばしていきましょう。
ベロ出すんじゃないね。出してもいいけど。
はい、いきます。吸って、吐きながら上を向く。
できません。
はい、もう一回。
はい、元に戻します。
ムーミンママさん、おはようございます。
かわいい声ですけどね、騒がしいんです。邪魔してくるんです。
小学校2年生になりました息子です。
はい、では行きます。今度はですね、首をぐるっと回していきます。
ぐるっと。痛い痛い。回した。
背中はまっすぐのまま、頭のてっぺんでぐるーっと大きい円を描くようなイメージです。
円を描くの。
一息で一回転するくらいの感じでゆっくり行きましょう。
ゆっくり静かに行きましょう。
嫌だ。
はい、じゃあ行きます。吸って、吐きまーす。
反対。もう一回。
ラスト。
はい、OKです。
では最後に顔のストレッチ、表情筋のストレッチをして終わります。
ウイスキーという言葉を使うんですけど、ウイスキーのウで顔のパーツをぐーっと顔のね、鼻の頭に眉毛つくんちゃうかぐらいくしゅくしゅっとすぼめます。
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おにぎりや。
おにぎりみたいにね。おにぎり通じるのここだけちゃう?
ウイスキーのイでバーっと引き上げます。
斜め上にあげるような感じで、まん面の笑み×3という感じでぐーっと引き上げていきます。
まん面の笑み×3ってどういう意味?わかんないよ。
めっちゃ笑うのの3倍大きく笑うって感じかな。
意味がわかんない。
そうですか。
はい、で今度ウイスキーのスでまたすぼめて引いて引き上げるという感じですね。
ゆっくりやっていきますので顔くっちゃくちゃにしながらやっていきましょう。
くっちゃくちゃ。
くっちゃくちゃいきますよ。せーの。
ウイスキー。
もう一回。
ウイスキー。
最後。
ウイスキー。
はい、いかがでしたでしょうか。
ママさん。
ママさん。
前の配信を聞いてから毎朝10回ロックで飲んでます。素晴らしい。
朝からいきますね。
朝からロックでいきますね。
いやいや、ほんとだ。
ごチャンスありがとうございます。
でもどうしよう、ストレッチちょうど終わってしまった。
スタンドFMの方でも録音残してるのでまたよかったら聞いていただけたらなというのと、
平日毎朝9時40分から10分ぐらいストレッチしておりますのでよかったらまた聞きに来てください。
じゃあですね、ストレッチする前におはようございますという声出しましたが、
ストレッチ後、どれくらい声が出やすくなったか一緒に声出していきましょう。
君は言ってないね。
はい、じゃあいきます。
おはようございますという言葉一緒に言っていきます。
せーの。
おはようございます。
もうおはようちゃうと思うよ。
まだおはようちゃう?
どうですか、どれくらい声出やすくなりましたかね。
なんもなかったよ。
私はもうザラザラがだいぶ取れましたね。
毎朝ストレッチするだけで全然違うのと、特にウイスキーなんかはリフトアップなんかにも効果があって。
飲むよ、ウイスキーは飲むよ。酔っ払うよ。
ほんとすいませんね。アンチエイジングにも効果がありますので、よかったら毎日やっていただきたいですが、
なかなか習慣にするの難しいと思うので、この配信をいいように使っていただいて。
昨日同じこと言ってんじゃん。
そうですよ。毎日続けるのが大事なんですよ。
ということで、いい感じにこの配信を使ってもらえたらと思います。
それでは、今日もちょっと騒がしいストレッチになりましたけれども、充実の一日にしていきましょう。
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最後まで聞いてくださってありがとうございました。
シャックさん、ミクさん、フラさん、ハゲ…名前がハゲてますよさん、ありがとうございます。
はい、ごっちゃんさん、ムーミンママさん、ありがとうございました。
それでは、またね。バイバイ。
明日も邪魔するよ。
いや、しないで。
するよ。