早起きへの憧れ
michiru_da
マヂカル.fmは関西人のプロダクトマネージャーみちるだと関西人(?)のソフトウェアエンジニアのうぱみゅんがほぼ週に入れ配信する雑談ポッドキャストです。お願いします。
うぱ / upamune
お願いします。
michiru_da
では本日は早起きしたい。
うぱ / upamune
うん。
michiru_da
早起きしたいんですよ。
うぱ / upamune
しましょう。
michiru_da
いやできないから言ってるんです。
いや人生で、いやほんといろんなものを努力で乗り越えてきたんですけど、早起きだけは幼い頃から今に至るまでできたことないんですよね。
うぱ / upamune
それは。
michiru_da
なんでできないの。
うぱ / upamune
早く寝ても。
michiru_da
早くでも。
うぱ / upamune
早く寝てないでしょ。
michiru_da
やることいっぱいあるじゃないですか。
うぱ / upamune
それは朝にシフトするだけだから。夜早く寝たら朝の時間が増える。
michiru_da
だって起きれなかったらできないから怖いから先にやっときたいじゃん。
うぱ / upamune
いやそれ起きれないっていう概念がだんだんなくなってくるんじゃないですか。
michiru_da
だって31年起きれてないんですよ。
うぱ / upamune
いやそれは早寝してないからっていう。
michiru_da
でも早寝しても起きれないですよ。普通に早寝して朝の6時に起きようって思ったことはありますけど。
多分みちるださんの早寝って30分前倒しとかじゃない?
早起きの試み
うぱ / upamune
普通に11時とかですよ。
23時に寝て6時に起きようって思うけど普通に7時半とか8時まで寝ちゃう。
それ早寝、例えば11時に寝るで早起きしようとした時に、
その11時寝を継続しないとダメなんですよ。
多分2日3日やって起きれないからやめちゃおうってなりませんでした。
michiru_da
そうだって起きれないから、起きれないけどやらないといけないことは減らないじゃないですか。
3日分ビハインドしてるのを取り戻さないといけないから。
うぱ / upamune
早く寝るといろんなメリットがある。
michiru_da
そんな早寝早起きしてるんですか?
してない。
誰が言ってんだよ。
うぱ / upamune
とりあえずみちるださんが何で早起きできないのかもうちょっと聞いてみようかな。
そうですね。冷静に。
michiru_da
ほのぼろとした雰囲気が魅力なのに。
何で早起きできないか。
いろいろ試してたことはありますよ。もちろん。
実家にいた時から起きれないから、わりと母親がキレてお越しに来るみたいなので、
実家にいる時は起きてたし、大学生になって一人暮らしするようになって、
一元の授業とかに全く行けないから、やばいと思っていろいろやってて、
これまでやったことあるのは、すごいうるさい目覚ましをAmazonで買って鳴らす。
4000ぐらいする雷電みたいなやつなんですけど、本当に物理的なベルがついてて、
うぱ / upamune
すげーうるさいみたいな。
michiru_da
雷電?かっこよすぎる。
それは、起きれる時もあるんですけど、雷電が鳴っても起きれなかった時があって、
たすがに近所迷惑すぎるから、
本当に?
やめました。
あとは、睡眠トラッキングアプリみたいなやつで、
眠りが浅い時に起こしてくれるよ、みたいなやつとかもやったことありますけど、
別に、それで早起きができたわけではない。普通に目覚ましと同じってこと。
これはわかる。
あとは、同じような悩みを抱えている友達と、起きた時に電話で起こし合うっていうのもやったことあるんですけど、
途中、ちょっとやっぱ体調悪いわみたいな、今日は体調悪いわみたいなやつとか、
もう起きれなかったみたいなやつで立ち消えたみたいな。
継続できなかったみたいな。とかはやったことあるって感じですね。
早起きのインセンティブ
うぱ / upamune
これ私も結構似た感じだと思いますね。
実家に行った時も、学校行くバスが出発する10分前とかに起きて、
ヨーグルトを爆速で冷蔵庫の前でかき込みながら歩いて、
5分ぐらいの道を1分ぐらいで走って、階段を駆け抜けるっていう生活をずっとやってて。
michiru_da
だから走るの好きなんですか?
うぱ / upamune
いえ。結果間に合ってないんですけど。
michiru_da
間に合わなかったんだ。
やばそう。和歌山の田舎でバス逃したら一生来ないんじゃないですか。
うぱ / upamune
そうですね。でも朝の時間だから2本あって、1本の後30分後ぐらいに来てたんで、
みんながホームルーム中に廊下を歩いてるみたいな感じだったんですけど。
普通に私も夜型、朝型ではない。
今もそうなんですけど朝4時とかまでゲームしてたりするんで、そんな朝型ではないですね。
michiru_da
のにあんな早起きはいいですよみたいな顔で。
うぱ / upamune
でも割と大人になって早起きしようと思えば早起きできるようになってきましたね。
michiru_da
それは、でもあれですよね。早起きしなければいけないときにはスポットでできるってことですよね。
うぱ / upamune
でも今週平日毎日朝8時からカフェ行けてるから。
えらい。
michiru_da
なんでできるようになったんですか?
うぱ / upamune
なんかさっきも話しましたけど、睡眠用のアプリって朝起きるときにどういい感じに目を覚ませるかみたいな機能あるじゃないですか。
けど早く寝ることに対してのインセンティブみたいなのがないんですよね。
michiru_da
ないな。
うぱ / upamune
ですよね。でも早く寝ることが朝起きる、早く起きるためにはまず大事で、かつ睡眠時間も大事じゃないですか。
そうですね。
曲の3時間寝たら、3時までやってても6時に起きられるけど、ちょっと赤ちゃんだから3時間じゃ足りない。
michiru_da
何時間くらい寝たい人ですか?
うぱ / upamune
私寝られるならいくらでも寝たいですけど、最低7時間くらいかな。
michiru_da
私もそっちタイプですね。
うぱ / upamune
で、最近やってるのがめちゃめちゃ遅れてきた流行でポケモンスリープ。
ポケモンスリープはカビゴンってポケモン知ってますか?
michiru_da
もちろん。
うぱ / upamune
カビゴンを大きくするっていうゲームなんですね。
michiru_da
そうなんだ。育てるんですね。
うぱ / upamune
自分の寝た分だけカビゴンが大きくなるんですよ。
だからまずいっぱい寝ないとカビゴンが大きくならない。
いっぱい寝るとカビゴンが大きくなるっていうまずインセンティブがあるじゃないですか。
で、もう一つは寝る時間を設定できるんですよ。
12時15分に寝ますと設定するじゃないですか。
そしたら15分30分30分後ですね。
30分後までに寝ればこの場合だったら12時45分までに寝ればインセンティブが発生するんですよ。
寝て起きた時にポイントみたいなのもらえるんですけど約束を守ったっていう。
michiru_da
なるほど。
うぱ / upamune
だからポケモンスリープで12時15分に設定して12時45分までに寝ればカビゴンがより大きくなるっていうインセンティブを受けて今やってますね。
で、基本的に他にやってることとしてはまずアラームは手が伸びる範囲に置かない。
ベッドから数歩歩いて行かないと止めれないところに置いてあるっていうのはずっとやってて。
さっきのみちるださんの雷電の話聞いてたら起きなさそうだなっていう。
michiru_da
そうなんですよね。私起きても止めて普通にベッドに戻っちゃうんだ。
うぱ / upamune
パワプロで言うと意志力×になってますね。
michiru_da
起きた時に自分その頭が起きたかと体が起きたかみたいなのが結構別の感覚としてあるんですけど、
どっちも×だと2度寝しますね。
違う、どっちかが×だと2度寝する。
アラームが遠くに置いてあってもどっちも×だったら戻っちゃう。
うぱ / upamune
なるほど。もう一つこれ何年だ?6年間ぐらいか続けてることなんですけど、
ワンルームとかだったら不可能なんですけど寝室にスマホを持ち込まないっていうのをやってて。
michiru_da
そうなんだ。
うぱ / upamune
だから朝起きた時も見ないし、夜寝る前も見ない。
だからポケモンスリープも本当はスマホを持ってって置かないとダメなんですよ。
けど4000円出せばポケモンのモンスターボールみたいなの買えて、それを代わりに使えるんですよ。
michiru_da
睡眠計測装置として。
へー、すげー。
うぱ / upamune
なんでそれを買ってやってるって感じですね。
やっぱ寝る時に寝ようと思ってもスマホを見て目に光が当たったり、
朝せっかく早く起きてもスマホを無駄にスクロールしてしまうことが一切なくなるんで、
これマジでいいです。
michiru_da
逆にスマホないと起きれなくないですか?
うぱ / upamune
え、どういうことですか?
michiru_da
自分わりと寝る時はもう、わりと一瞬で寝れることが多いんで、
スマホをダラダラ見てしまって寝れないみたいなのはあんまないんですけど、
起きた時に、頭はギリ起きてるけど体がだるいなーみたいに思った時は、
とりあえずスマホでツイッターとかを見て起きる努力をしてるみたいな。
とりあえず寝ないようにしてるみたいな感じなんですけど、
だからスマホ近くに無かったら絶対出るようになる。
うぱ / upamune
体は起きてるけど脳が動いてないとき。
michiru_da
逆、逆。
うぱ / upamune
脳は動いてるけど体は動いてない。
それは布団の中でストレッチしましょう。
michiru_da
布団の中で?
早起きと運動の決意
うぱ / upamune
だって外出たら寒いじゃん。
michiru_da
うん、寒い。
いや、中でしてもそんなものでは疲れたなって。
やってから嫌い。
似たことはやってますよ。
うぱ / upamune
ああ、伸ばすみたいな。
michiru_da
そんなものでは気休め以上にならない。
うぱ / upamune
これみちるださんの来年の話聞いてたら、それで気づかないんですよね?
緊張迷惑になりそうなぐらいの音量。
michiru_da
そう、気づかない場合がある。
うぱ / upamune
それ、なんか睡眠外来みたいなとこ行った方がいいんじゃないですか。
michiru_da
睡眠が深すぎるっていうこと。
うぱ / upamune
ああ。
michiru_da
でも睡眠が深かったらちゃんと朝起きれてると思うんですよね。
うぱ / upamune
うん、っていう問題があるじゃないですか。
それを、
解き明かしに。
michiru_da
それを、相談しに行けばいいんじゃないですかね。
そんな睡眠外来に行くほどのやつ。
うぱ / upamune
いや、それ。
michiru_da
私なんかがいて大丈夫ですか?
もっと深刻な問題を抱えてる人がいっぱい来てるんじゃない?
うぱ / upamune
家庭の医学とかで、業展ニュースの再現VTRとかで、
これぐらい病院行かなくていいか。
毎回いろんな人が言ってる。
michiru_da
でもそれで言うと、起きれなかったのは大学生の話で、
別に最近は1回は起きますよ。
うぱ / upamune
iPhoneのアラームでも。
来年の話?
michiru_da
来年で起きれなかったのは大学生で、その時来年は卒業して。
うぱ / upamune
さすがに社会人になった。
michiru_da
社会人になって、30歳ぐらいとかなんで、
多分前と比べたら、寝座ましに気づくことはできるようになってて。
うぱ / upamune
睡眠が浅くなってきたのかな。
別に気づくけど、決してもう1回寝ちゃう。
一番大きな問題何なんですかね。
何なんですかね。
どっちかが寝てる時があるってこと?
頭か体が。
そうです。
それが問題?
多分どっちかっていうと、体が疲れてる方が頻度高い気がする。
分かった。
分かった。
michiru_da
ランニングだ。
それはちょっと思って、別に体力がないからじゃないかっていう説はあるんですよ。
うぱ / upamune
じゃあ、みつるさんの大体の悩みはランニングで解決しそうだな。
ちょっと早起き頑張るっていうより、
ランニングを週3とかで続けてみるっていう。
michiru_da
めっちゃ多いじゃん。
うぱ / upamune
めっちゃ多いじゃんって言っても、みつるさん結構やってますよね。
michiru_da
昨日もそれこそ、宣言。
早くっていうか、この時間に起きてこれをやるって宣言して寝たら起きれるかもなと思って。
昨日、7時台に起きてちょっと走るみたいなのをつぶやいて寝たら、
奇跡的に起きれたんですよ。
2時ぐらいに寝たのに。
素晴らしい。
7時過ぎぐらいに起きれて。
だいぶミラクルだったんですけど。
でも今日もそれやろうとしたら普通に失敗しました。
うぱ / upamune
一回やめただけ、一回できなかっただけで失敗と思わないほうがいいんですか。
その一ゼロの思考をやめたほうがいい。
日記も一日落としただけでも毎日続けるの無理だったからやめようってなるともったいないじゃないですか。
michiru_da
運動説はあるんですよね。
うぱ / upamune
今後どんどん体力なくなっていくのが加速するだけの一歩だから。
michiru_da
そうね。
うぱ / upamune
ここら辺で手を解かないと大変なことになる。
michiru_da
そうなんだよな。寝起きがダメなんですよね。毎日。
うぱ / upamune
運動で。
michiru_da
運動か。
うぱ / upamune
私もずっと腰痛がやばくて。
寝るときに腰痛くて寝れないぐらい腰痛。
michiru_da
そんなにですか。
うぱ / upamune
だったんですけど、ランキングで解決しました。
michiru_da
嘘だよ。それは嘘。
ほとんど腰が痛くなくなった。
ランキングって筋トレではないですよね。
うぱ / upamune
健康になる。とにかく健康になる。
michiru_da
怪しいな。
うぱ / upamune
でもランキングやって失うものないから。
時間。
michiru_da
でも結局ラジオとかポッドキャストを聞くことができるから。
どんぐらいやればいいんだろう。
今週一で30分ランニングか水泳するみたいなのはやろうと思ってるんですよね。
たぶんそれじゃ足りないんですよ。
水泳は週一30分やるのをやってたし。夏行こう。
うぱ / upamune
週一水泳、週一ランニング。
michiru_da
やだ、多いよ。
うぱ / upamune
これからの自分のために。
michiru_da
週二運動。
うぱ / upamune
だって仕事を頑張ろうと思っても体力なくてできない。
michiru_da
本当そうなんですよ。何も終わんないから。
うぱ / upamune
ベース作りが必要。
michiru_da
まじか。
うぱ / upamune
めちゃくちゃ嫌そうじゃん。
michiru_da
だし運動の時間を年出するためには早起きしないといけないんですよね。
うぱ / upamune
なるほどね。
2月からの挑戦
うぱ / upamune
夜は危険だからってこと?
michiru_da
夜は仕事をしてるから。
うぱ / upamune
仕事じゃない時もあるけど。
仕事じゃない。
仕事の時は朝の時間やるしかないんで。
michiru_da
レッドブック起きたら。
うぱ / upamune
どういうこと?
だって運動をしなきゃ早起きできないけど、早起きしないと運動できないっていう。
michiru_da
そうそうそうそう。
今それなんです。
うぱ / upamune
今それなんだ。
ちょっと2月は気合を入れて、ちょっと継続してみて、早起きとかいろんなことに効くかやってみましょう。
そうですね。週二早起きランニング。
頑張ろう。
michiru_da
2月だけ。
そうですね。
ちょっと2月だけやってみて、また結果はお知らせします。
お願いします。
できるかな?
できるかなんだよ。
やるんだよ。
気持ちはあるけどできないんだよ。31年。
うぱ / upamune
31年。これからの1年で変えていくしかない。
michiru_da
今日はそんな感じですかね。
はい。
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ありがとうございます。
ありがとうございました。
