運動の取り組み
michiru_da
マヂカル.fmは関西人のプロダクトマネージャーみちるだと関西人(?)のソフトウェアエンジニアのうぱみゅんが週2で配信する雑談ポッドキャストです。お願いします。
うぱ / upamune
お願いします。
michiru_da
挨拶変えましたよ。
うぱ / upamune
お。
michiru_da
ほぼ週2から週2。
うぱ / upamune
素晴らしい。半年やったらね、さすがにいけるかっていう。
そうなんですよ。
michiru_da
一歩も落としてないから。
落としてない。実績があるのでほぼ取れました。
行動が全て?
はい、行動が全て。
今日のテーマは日々の健康管理について話そう。
うぱ / upamune
お。
michiru_da
健康って大事ですからね。
うぱ / upamune
なんかそんなエピソードあったんですか?
いや。
michiru_da
日々感じる?
日々感じる。日々体力の衰えと気力の衰えを感じているから。
うぱ / upamune
え、それ最近ですか?
michiru_da
いや、でも確かに30歳超えて、なんだろう。
うぱ / upamune
例えば、なんか土曜日1日中出るとめっちゃ疲れるとか?
michiru_da
それはないな。
うぱ / upamune
あ、ないんだ。
アクティブやね。
じゃあ、平日めっちゃ疲れる?
michiru_da
うん、そうね。なんか平日、ちゃんと頑張れる時間が短くなってる。
長く働くこと自体はできるけど、
パフォーマンスいいなと思えてる時間は減っていってる気がしますね。
うぱ / upamune
逆に私、休日しかあんまり感じないかもしれない。
食事とサプリメント
michiru_da
あ、衰え?
うん。
逆に休日はあんま思ったことないな。
うぱ / upamune
前は外でご飯食べるぐらいまで、休みの日、夜も活動できてたんですけど、
夕方になったらめっちゃ眠い。
michiru_da
あ、そうなんだ。
うぱ / upamune
うん。
michiru_da
それはおじいちゃんやね。
うぱ / upamune
おじいちゃんです。
michiru_da
おじいちゃんでした。
なんですが、まあ健康、そうね、体力作り以外にも健康でいるためにやってることがあるはずなので、
それを話しましょう。
うぱ / upamune
いえい。
michiru_da
いえい。どうしよう。
それずつまた喋っていく方式かな。
うん。
どっちも同じぐらい。
うぱ / upamune
じゃあ、私から?
michiru_da
はい。
うぱ / upamune
はい。
michiru_da
運動パート、その他パートみたいな感じで交互に喋る感じにしよう。
うぱ / upamune
はい。えっと、そうですね。
私、実はそんなに運動やってなくて、
michiru_da
うん。
うぱ / upamune
ですけど、ちょっとやらないとなっていうふうに思ってる。
NOWなんですよ。
michiru_da
NOW?今?
うぱ / upamune
今、帯を持った今。最近。
リーセントリー。
michiru_da
いつから?
うぱ / upamune
うん。え、でもどれぐらいだろう。
今、私まだ30になってないんですけど、
michiru_da
やっぱりこっち見てるや。
うぱ / upamune
でも、その先輩が、この、なんか同世代?
これから体力がどんどんなくなってって、
さっきの仕事の疲れとか、
インプットとかアウトプットにかけられる時間とか、
勝手にパフォーマンス同期とか同世代落ちてくから、
体力あるだけでアドバンテージが取れるみたいなことを言ってたんですよ。
その先輩めっちゃ運動してる人なんですけど。
で、それを3ヶ月前ぐらいに聞いて、
確かになっていうふうに思って、
ちょっと1年前とか一昨年はぼちぼち運動してたんですけど、
最近ちょっとやらなくなってたんで、やらんとなーと思ってるんですけど、
ぼちぼちやってる運動としては、何回かこれでも出てるランニング、
あとはそれの山バージョンのトレイルランニング、
と、普通に大体月1ぐらいの登山、
と、あとはボルダリング。
で、最初の方にこの番組でも話した水泳があったんですけど、
水泳は大人からの怒られによってバリやる気なくして、今はやってないですね。
michiru_da
かわいそう。
あれか、イヤホンにして。
うぱ / upamune
そう、かな。
なんで、ランニングはマジで外で普通に練習することないし、
michiru_da
あれ結局やってないんですか?
うぱ / upamune
うん、レースしか出てないです。
michiru_da
そうなんだ。何か目標に入ってましたよね。
3ヶ月の目標で。
うぱ / upamune
入ってたっけ?
michiru_da
10キロ、週10キロかな。
うぱ / upamune
そうね、だから2ヶ月前の月初とかはちゃんとやってた。
ストラバを見てもらえればわかるんだけど。
ちょっとね、今んところ1回走るごとに10キロっていう制約が自分の中でかすぎて、
走るのバリオックだなっていう。
michiru_da
結構長いですよね。
うぱ / upamune
そう、墨永テラスの端から端ぐらい。
で、結構行くのめんどくせえなっていう風な。
あってなかなかできてないので。
やらないよりね、やったほうがいいから、
3キロでも5キロでもやるべきなんだけど、
michiru_da
ちょっとめんどくさがっちゃう。
私はもうその絶対高い目標に侵したらやらなくなるから、
やらないよりやったほうがいい精神で、
週1、3キロ走るのを毎週やっています。
うぱ / upamune
あれ週1でしたっけ?
michiru_da
本当は週2にしたいんですけど、最近は週1になってます。
うぱ / upamune
あ、そうなんだ。
でも、みちるださんめっちゃ継続してますよね。
michiru_da
そう、偉いんです。
うぱ / upamune
年始めぐらいから?
michiru_da
そう。
で、たぶん3月ぐらいまでは週2で走ってて、
ちょっと4、5月は仕事を忙しくて疲れたから一旦週1にしてますが、
本当は土日1回、平日1回とかにしたいですね。
うぱ / upamune
でもすごいですよね。
あの、なんかもう走るなんて絶対やりたくないって言ってたみちるださんが。
michiru_da
走れるようになりました。
うぱ / upamune
すごい。
しかもみちるださん、その家帰って走るかみたいなの選択肢もあるからさらにすごい。
michiru_da
そうですね。朝も行けるし、夜でも。
うぱ / upamune
休みの日走るときは朝走って、なんかコーヒーカフェに寄ってっていうのをよく見ます。
michiru_da
そうですね。なんか家の近くにコーヒースタンドが何個かあるんで、
そこまで走ってコーヒー飲みながら、その週に後で読むに入れておいた記事のリストとかを読んで、
また帰ってきて、往復で3キロみたいな。
うぱ / upamune
すげー。運動とインプットを兼ねてる。
michiru_da
そうなんですよ。
天才じゃん。
で、一応美味しいコーヒーが飲めるから継続もできるっていう。
うぱ / upamune
なるほどね。すごい報酬設計も考えられている。
走ってる途中にインプットしたやつの考えることもできる。
michiru_da
それはやってないです。
うぱ / upamune
何考えてるんですか?
michiru_da
考えてないです。走るのはなんか退屈だから、それこそラジオ。ラジオ聴いてます。
うぱ / upamune
なるほどね。走るとランニングとラジオの相性めっちゃいいですよね。
michiru_da
そうですね。
うぱ / upamune
それに集中するしかないから。
michiru_da
本当はラジオ1本聴くぐらい走れば距離も結構稼げるんですけど。
うぱ / upamune
2時間とかじゃない?俺のやったのに1本過ぎるか。
michiru_da
倍速で私聞いてますから。
うぱ / upamune
確かに。じゃあ1時間ぐらい。
michiru_da
でもちょっとそれはしんどいからできてないですね。
うぱ / upamune
偉い。
michiru_da
でもこのコーヒースタイルはおすすめです。
うぱ / upamune
確かに。
他にやってる運動は?
michiru_da
私も水泳を前やってたんですけど、気軽さから走る方にシフトしてますね。
でも夏はめっちゃ暑そうなんで、ちょっと泳ぐのに戻すかも。
うぱ / upamune
確かに確かに。
michiru_da
屋内だから、プールは。
うぱ / upamune
行くのめんどくせーんだよな。しかも着替えないといけないし。
michiru_da
夏も走ってましたか?
うぱ / upamune
たぶん走ってたんじゃないかな。でも夕方とかだったらまだ行けますよ。
michiru_da
確かに夜、夏は夜だな。
私もボルダリングちょっと最近行けてないから、ゾロ墓地行きたい。
うぱ / upamune
私最近は2週間に1回ぐらいになってきてそう。ボルダリングのペースが。
michiru_da
結構行ってますね。
うぱ / upamune
今まで月1回か何かぐらいだったけど。
michiru_da
なんで?
うぱ / upamune
なんで?
michiru_da
なんで?
うぱ / upamune
車が移転してすごいボルダリング綺麗なところに近くなったんですよね。
michiru_da
ドア通ドアで15分ぐらいできるのと。
うぱ / upamune
めっちゃいいですね。
あとそこが多摩地なんですけど、
多摩地のあの。
michiru_da
あ、光るやつ?
うぱ / upamune
あ、そう。駅直結で。
で、濡れずに行けて。
で、そのビルの中にコンビニもあります。
で、その中に飲食店めっちゃあるんですよ。
だからやり終わった時にそのままそこの店でご飯食べられるし。
ちょっとこの間同僚と一緒にやってきて。
素晴らしい。
体験良かったんで、あさっても行きます。
michiru_da
素晴らしい。
うぱ / upamune
はい。運動はそんな感じ?
michiru_da
うん。もうちょっと2人とも本当はやりたい。
うぱ / upamune
そうですね。やってないことはないけど、もうちょっとやりたい。
michiru_da
運動によってなんか、今なんか変わりました?
どうだろう。まあ朝起きれてる。
うぱ / upamune
確かに。すごくね?
michiru_da
うーんと、太ってない気がする。
太ってもおかしくない食生活してるけど、あんま太ってない。
うぱ / upamune
え?それめっちゃお得すぎません?
週一のランニングで?
michiru_da
多分。
うぱ / upamune
多分キレられますよ。
何が?
私、食べても太んないんだよねとほぼ同義の。
michiru_da
いや、そんなことはない。
うぱ / upamune
そんなことはないです。
michiru_da
食べたら太ります。
うぱ / upamune
だそうです。
michiru_da
はい。
あ、じゃあ食事系はありますか?
うぱ / upamune
ないです。
あー。
michiru_da
あー、でもそうか。
うぱ / upamune
あるんだよね、これが。
michiru_da
確かにそうか、これ後の方がいいか。
え?
うぱ / upamune
どうぞ。
michiru_da
え?
私は、結構平日出社してるんですけど、
ランチは予定、人と予定が入ってなかったら基本いかない飯にしてて、
割とお弁当を作って持って行ってますね。
ランチって量が多かったり油っぽかったりするんで、
食べると眠くなっちゃうから、
普通に家でシンプルなおかずとご飯を作って持って行くことで、
太りづらい気がするし、眠くもならない一石二鳥をやってます。
うぱ / upamune
偉すぎますね、弁当は。
michiru_da
そうなの。
私なんか弁当を食べてる自分っていう、作って食べれている自分っていう自己肯定感があるんで。
うぱ / upamune
あー、そうなんだ。
私はランチガチ勢なんで、
michiru_da
ランチあらずんば出社せずにね。
頭いい。
うぱ / upamune
いや、ランチがないと出社してる意味ないです、私は。
そっか。
ランチってコスパ良すぎなんですよね。
夜、守護船するところが千円ちょいとかで食べたりするのと、
今は移転して無限に開拓する余地があるんで、
もう毎日違うとこ行ってますね。
michiru_da
素晴らしい。
うぱ / upamune
もうそれしか楽しみない。
平日はね。
教えてほしい。
michiru_da
美味しい店をちょっと後で。
うぱ / upamune
それちょっと。
michiru_da
え、ダメなんだ。自分で開拓しなければ。
うぱ / upamune
そう、自分の足で開拓したやつだけが知れる。
michiru_da
食事、そうなんだ。
で、あとは、私あれですね、その、なんかサプリじゃないですけど、
アミノ酸は毎日飲んでますね。
うぱ / upamune
えー、ちょっとね、前みちらさんにもらったけど、何だっけ、アミノ酸プロテインみたいなやつだっけ。
michiru_da
で、それは、オーバー・ザ・サンっていう、ジェーン・スーとかがやってるポッドキャストで、
いや、アラフィフはアミノ酸飲むと元気になるのよって言ってたんですよ。
で、まあそれで私も買って飲んでるんですけど、
確かに、何だろう、なんかやる気が落ちづらくなる気がしますね、アミノ酸。
うぱ / upamune
まあ、それがプラシーバだったとしてもそう思ってるんだったら、
でもアミノ酸実際、あの、登山の時とか飲みますけど、すごい回復しますよね。
michiru_da
元気になりますよね。それのもっとしょぼいやつを飲んでます。
で、あと、私は結構元気ない時にカッコン糖飲むとめっちゃやる気出ますね。
うぱ / upamune
これ、確かにみちらさんといえばカッコン糖。
michiru_da
はい、そう、あの、エナジードリンクとか全然飲まないんですけど、
カッコン糖飲むと、血の巡りが良くなってやる気が出る気がするんで、
はい、栄養素としてやる気ない時にとってます。
うぱ / upamune
確かにこれ、血の巡りじゃねみたいな結論に一回至りましたよね。
michiru_da
そう、至った。まあ、走ってもちょっとやる気出るしな。
うぱ / upamune
血行を良くしたら、ここでサウナっていう人もいると思うんですけど、
michiru_da
確かに。
うぱ / upamune
どう思いますか?
michiru_da
いや、なんか行かないんですよね、サウナ。
うぱ / upamune
サウナね。
michiru_da
いや、別に、温かいとこにいるのはいいんですよ。
でも別にその冷たい水に入るのがちょっと意味わかんないから、
サウナの全部を楽しみきれてないなと感じて行かないです。
うぱ / upamune
外気浴だとちょっと、外気浴だけだと水に入らないと全ての楽しみを享受できないんじゃないかと。
michiru_da
で、あと1時間くらいかかるじゃないですか、なんだかんだ。
うぱ / upamune
なんだかんだね、4回くらい。
michiru_da
そうそうそう。
カッコン糖飲んで終わり、5秒。
うぱ / upamune
確かに。
michiru_da
大半いいんですよ。
うぱ / upamune
サウナ負けました。
生野菜を食べないダイエット
michiru_da
食事はそんな感じかな。うぱさんはありますか?食べ物系?
うぱ / upamune
食事で気をつけてることは、生野菜を一切食べないことぐらい。
michiru_da
なんでやねん。
うぱ / upamune
それぐらいですね。
悪いな。
michiru_da
逆ベジタリアン。
いつから食べてないんですか?
うぱ / upamune
でも今までも残してました。
じゃなくて最近大人になったんで、そもそもいらないですよって意思表示をするようになった。
michiru_da
めちゃキリッとした顔で喋ってますね。
うぱ / upamune
だって残飯になるのはかわいそうじゃん。フードロースでしょ。
そもそもいらないっていう。
だから前の職場の近くの定食屋とかだったら、サラダ抜きって言いまくってたんで、
あ、サラダ抜きですよねっていうふうに言われた。
michiru_da
カーパス?
うぱ / upamune
そう、もちろん。
たまにめんどくさく、混んでるときとかはサラダを抜けるっていうのがめんどくさい。
この人はなしっていう。
だから、ちょっと他の人に食べてもらって。
そうやって無理矢理出されたときもあります。
michiru_da
なるほど。
うぱ / upamune
私一番生野菜、野菜キャンセルしたのは、
野菜たっぷりペペロンチーノっていうペペロンチーノがあったんですけど、
それの野菜抜きでっていうオーダーを通してもらいました。
めっちゃうまかったけど、何か知らないけどオーダーしてから出てくるのに40分くらいかかったから、
一回作ってピンセットで取り除いてる可能性がありますね。
michiru_da
なるほど。生野菜じゃなくてもダメなんだ。
確かに。
日通り野菜もダメなんだ。
うぱ / upamune
ダメじゃない。
食べれます。
けど、いらないだけ。
michiru_da
野菜食べれるよ。
うぱ / upamune
なるほど。
いらないだけ。
michiru_da
確かに。食べないって書いてますね。
そう。
食べれないじゃなくて。
うぱ / upamune
だから、ダイエットみたいなものっすね。
だから、なんだっけ。糖質?取らないみたいなのあるじゃないですか。
あれも別に食べれるでしょ?
それの野菜版。
コーラや炭酸飲料をやめる
うぱ / upamune
メイクセンスチル出したところで次に行きますか。
michiru_da
飲み物系も?
自分は水結構飲みますね。
喉乾いちゃうんで、全然1日2リットル以上とか飲んでると思います。
でも、これ何か体にいいか分かんないですね。
その、喉が乾きやすいのって、糖尿病の人とかそうらしいんで、
普通に健康なのか不健康なのかはちょっと分かんないですが、水は飲んでます。
うん。
うぱ / upamune
まあ、水飲むことはいいんじゃない?
うん。
水飲みすぎてやばいっていうの聞いたことないね。
うん。
私はもうあんなに飲んでたコーラを5月から飲むのやめてるっていう。
なに?
1日1リットルくらい飲んでたの。
こわ。
学生の時2リットルくらい飲んでたの。
michiru_da
こわ。
あんなに酒飲まない回でコーラ推しだったのに、外でも飲まないんですか?
うぱ / upamune
マジで飲まない。コーラもう一滴も飲んでない。
けど先週ルートビアン飲んだから怪しいんだよね。
michiru_da
確かに。
うぱ / upamune
でもマジで飲んでない。だから一番困るのは、いやどっちだろう。
映画館とマックめっちゃ困るんだよな。
michiru_da
何飲んでるんですか?代わりに。
うぱ / upamune
アイスティー。
michiru_da
じゃあもう炭酸の甘いやつは全部禁止してるんですか?
うぱ / upamune
いや、スプライト飲むぐらいだったらいらねえなっていう。
あとペプシ飲むぐらいだったらいらないなっていう。
michiru_da
そんなに?
うぱ / upamune
いや、もともとペプシは一切飲まないんですよ。
その、ユネイテッドシネマはペプシだから、そこではメロンソーダを飲むっていうのをやったんですけど、
コーラ飲むのやめたんですけど、でも炭酸欲しいんですよ。
で、炭酸水買ってたんですけど、ちょっとペットボトルの量多くなりすぎて、
ついにいらねえと思ってたソーダストリームを家に導入したんですけど、
これと前に紹介したウォーターサーバーじゃなくてウォータースタンド。
家の水からできるウォーターサーバーみたいなやつ。
あれの組み合わせがマジで最強すぎて、家で無限に炭酸水作れる。
しかもソーダストリームってみんなカチッとはめてピッと押したら炭酸水できると思ってると思いますけど、
それできるのはめっちゃ最近のモデルなんですよ。
前のやつは作りたいボトルをこうやって回して機器に取り付けて、自分でシコシコしないといけない。
だから多分前のイメージの人はめんどくさいって思ってるかもしれないですけど、
今のは多分みんな考えてるボトルをカチッとセットしてボタンをポチッと押したら炭酸水ができるっていうやつなんで、
ちょっと前に使ってみていらんよなーっていう人はちょっと再見としてみてほしい。
michiru_da
えー素晴らしい。
そのソーダストリームを純正炭酸水のために飲んでる人どんぐらいいるんでしょうね。
うぱ / upamune
ワールみたいな。
michiru_da
そう、お酒飲む人が使うんだと思ってた。
うぱ / upamune
確かにね。
michiru_da
でも禁酒してる人とか結局炭酸水飲みたくなるから欲しいのかな。
うぱ / upamune
うん、シュワシュワが。
なんかソーダストリーム界隈になんか脱砲炭酸みたいなのがあって。
michiru_da
なんそれ。
うぱ / upamune
なんかソーダストリームって炭酸が必要じゃないですか、ボンベみたいなやつが。
それがなんかカートリッジとして売ってるんですけど、
それが割とめっちゃ使う人だったらなんか少ないらしいんですよね。
こんな細い筒みたいなやつだから。
で、居酒屋とかで見たことあるかもしれないですけど、
なんだっけ、ミドボン。
緑色したボンベがあるんですよ、炭酸のでっかい。
それをソーダストリームに直接つなげて炭酸水作るってやつあって。
それなんか個人のブログレベルのDIYのやつかと思いきや、
ソーダストリームとミドボンのセットが楽天で売られてるんですよ。
でも多分これも脱砲です。
michiru_da
正規ルートじゃないんですか。
正規ルートじゃない。
並行輸入品的な。
うぱ / upamune
でも結構レビューというか、ブログとかで結構そのミドボンの存在について言及されてますね。
michiru_da
コスパめっちゃ良くなるみたいな。
確かに無限炭酸じゃん。
うぱ / upamune
ちょっと怖くてまだ手出せてないんですけど。
michiru_da
いずれそのミドボン。
うぱ / upamune
リビングにあったらかなり圧迫感やばすぎる。
じゃあ麻生。
睡眠とメンタル面のトラッキング
うぱ / upamune
私はコーラ飲むのをやめましたっていう。
michiru_da
やめて健康になりましたか。
うぱ / upamune
それは分かんないですけど、何か大切なものを一つやめるっていうの一環でやってるのでもある。
michiru_da
縛りを化してる。
うぱ / upamune
そう。
michiru_da
新しく何か始めてるんですか。
うぱ / upamune
成功するためには何かをすごい大切にするものを諦めなければいけないっていう。
michiru_da
嫌だ、そんなの。
うぱ / upamune
Aマッソ可能が全ての糖分を摂取するのはやめたっていうやつ。
何だっけあの、トラさん。
トラさんの人、何だっけ。
トラさんの役してる人。
michiru_da
あ、清。
違うわ。
うぱ / upamune
なんとかみ。
michiru_da
厚み。
厚み清。
うぱ / upamune
厚み清。
あの人が何だっけ、酒タバコやめたんだっけ。
それのあれで何か成功するには何か代償が必要だから。
私も愛してやまないコーラをやめましたっていう。
michiru_da
マジか。
うぱ / upamune
マジか。
michiru_da
私じゃあ何やめたらいいんだろう。
うぱ / upamune
睡眠?
michiru_da
無理無理。
ちょっと後で考えよう。
次は?
でもじゃあ睡眠系は?
うぱ / upamune
睡眠はね、もう酒やりたい放題。
michiru_da
めいちゃん寝てる?
うぱ / upamune
平日はだいたい2時ぐらい。
michiru_da
あれ早寝やめたんすか?
うぱ / upamune
2時ぐらい寝て、だいたい10時前ぐらいに起きてるっていう感じっすね。
でも休みの日はもう4時とかに寝る感じ。
で、目覚めた時がそれ。
で、絶望して脱衣所で1時間半ぐらい何もできずにうずくまってるっていう
最高に健康生活をやっております。
michiru_da
いやそれ衝撃エピソードだったな。
うぱ / upamune
前のコータの時早起きキャンペーンして早寝早起きしてましたよね。
朝の活動があったからなんすよね。
そうなんだ。
みちるださんに振られちゃって。
michiru_da
いや振られてない。
うぱ / upamune
朝活動がいつの間にか消滅したんで。
michiru_da
振ってはない。スタバに行かなくなっただけ。
出社してるんだから。一緒なんだから稼働時間は。
うぱ / upamune
私せっかく一人活動で成功してたのに途中からみちるださんが上院してきて、
その朝の活動あったじゃないですか。
michiru_da
みちるださんアウトしたらなんか私もできなくなっちゃって。
うぱ / upamune
ただはめられただけ。
michiru_da
一人でできてたのに。
かわいそう。
かわいそうやね。
うぱ / upamune
みちるださんは?
michiru_da
でも私続いてますよ。その時の12時半ぐらいに寝て、
今最近12時半ね、7時半起きが結構定着してますけど、
それ続いてますね。続けられてます私は。
次行きますか。
かわいそうに。なんだろう。
でも最近オーラリングしてますよね。
うぱ / upamune
そう。私オーラリング、いつだっけ?2018年とかに買ったんですよね。
michiru_da
めちゃ前やね。
そんな前からあるんだ。
うぱ / upamune
そうなのよ。2018年とかに買って、今出てる新しい世代のやつも買ったんですけど、
今のやつってサブスクなんですよ。月いくらでも。
で、私前から使ってるから無料なんですよね。
ライフタイムフリーっていうサブスクのお金かかんないやつなんですけど、
そのリングをなくしちゃって、
michiru_da
フリーリング。
うぱ / upamune
フリーリングなくしちゃって、で、まあいいかってなったんですけど、
最近寝るときにアプローチをつけなくなったんですよ。
そうなると睡眠を取れないっていう空白の期間が空いてるんですけど、
なんかすごい最近めっちゃ気になってきちゃって、
前の、一個前の世代のオーラリングを引き出しの中からあさって見つけ出して、
最近つけて睡眠取ってるっていう感じですね。
michiru_da
え、どういうこと?
で、うぱさんの家に2個あったってこと?オーラリング?
うぱ / upamune
そうそう、古いやつと新しいやつ。
古いやつはサブスクないんですよ。
古いやつはサブスクしてなんかできるっていう機能がそもそもないから、
けど睡眠は取れるっていう。
で、日々のストレスチェック的なやつもスコア見れる。
michiru_da
あー、確かに。自立神経スコアみたいなやつを。
うぱ / upamune
あれ違うんですよね。
michiru_da
違うん?
うぱ / upamune
なんか、それと言うとメンタル面みたいな話?
なんか前、あれこのポッドキャストで瞑想の話したっけ?
michiru_da
まだしてない。
うぱ / upamune
してない。私瞑想っていうのが何か分からなすぎて、
ちょっと瞑想をやりたいなと思って、
一気に4つぐらいのアプリをダウンロードして、
michiru_da
入れてたな。
うぱ / upamune
全部年間プランを契約して、
最初の2週間だけ?だいたい無料じゃないですか。
やってみようと思ったんですけど、
最初の2週間一気にやっちゃったから、
全部契約して、プレミアムプランも全部終わってるから、
プレミアムプランで何ができるか全然分かってないですけど、
全部キャンセルしたからね。
でもその中で有名な海外プロダクト結構あるんですけど、
ちょっとあえてね、日本製のアップマインドっていうやつをやってみてるんですけど、
これなんかカメラ、iPhoneのカメラで自立神経スコア取れるんですよ。
michiru_da
そうなの?どうやって?
うぱ / upamune
えっと、指をカメラに合わせてフラッシュたかれるんですよ。
フラッシュながら指をずっと見てるんで、
多分その血流というか、それがカメラで見えるっぽくて、
それで5日かな、分取ったら結果がパーソナライズされて、
自立神経のスコアが毎日出てきて、
michiru_da
細かいな。
うぱ / upamune
ちょっと交換神経より、副交換側よりみたいなのが出てくるっていうのがあるっていう感じ。
だからちょっとほんまかいなと思いながらも、
これは無料で使えるんで、ただスコアを取り続けてるっていう感じです。
michiru_da
よく分からんけど。
スコアはどう使うんですか?
うぱ / upamune
まあ、その何、あれ、集まってきたからじゃないですか。
多分この日はなんか飲酒したとか。
michiru_da
傾向がまず見えるまでデータを貯めてから。
うぱ / upamune
あと何かの回答も言ったと思うんですけど、私ログマなんで。
michiru_da
確かにね。
確かに。
取れるロゴは取っておく。
うぱ / upamune
そう。
千代さんは?
michiru_da
どうだろう。
自分は、そしてメンタル面の、
トラッキング1個してるわ。
最近、なんだっけ、iPhoneでその日とかその時の気分の記録できるようになったんですよね。
ヘルスケアの。
うぱ / upamune
あれ、ジャーナルじゃなくて?
michiru_da
ジャーナルじゃないやつ。
ジャーナルは本当に日記みたいなやつなんですけど、
心の状態っていう機能があって、
その1日に通知何回かできるように設定できるんですよ。
で、なんでその何か3時ぐらいと1日の終わりに、
その瞬間とその1日を通して、
日々の健康管理
michiru_da
今日はどうでしたかみたいなやつとかを質問してくれるから、
スコア、めっちゃ普通かめっちゃ良いかめっちゃ悪いみたいなのをつけて、
で、その後でそれはどういうトピックに関連しますかみたいなやつが、
候補が10個ぐらい出るんで、
それ選んで記録するみたいな。
うぱ / upamune
え、それどれくらいやってます?
michiru_da
3ヶ月ぐらい。
うぱ / upamune
え、すごい。
それってなんか、それつけると、
michiru_da
こういう感じで、
日ごとのその低い高いみたいなのとか。
うぱ / upamune
関連とか生活要因とか見れるの?
michiru_da
そうですね。
うぱ / upamune
熱っ。
それもしかしてジャーナルとかもつけてたら?
michiru_da
連携されそうですね。
で、関連はその関係するトピック。
だからなんだろう、
例えばそのいろいろ候補あるんですよね。
仕事のこととか友達のこととか、
健康みたいなのがあるんで、
なんかなんだっけな、
OSAppleをアップデートした時に、
なんかこういう機能できましたみたいなの書いてて、
そこから通知オンにして、
1日2回つけてます。
うぱ / upamune
つけるときに段階じゃなくてスライダーなのがいい感じですね。
そうなんですよ。
michiru_da
日々が記録できる。
うぱ / upamune
快適にしときますね、今。
michiru_da
うん、やった。
うぱ / upamune
愉快、楽しい、興奮、驚き。
こんな感じでいろいろ。
michiru_da
そうそう。
その気分がどういう要素なのかも結構選べる。
うぱ / upamune
へー、これすごい。知らなかった。
michiru_da
そうなんですよ。
なんかジャーナルつけるアプリとかありますけど、
全然iPhoneでいいやんってありました。
そうっすね。
なんで気分はそれでつけてて、
で、あとは日記毎日書いてるのと、
あと最近、なんか日々の振り返りを、
ちゃんとGPT使ってやる、やってますね。
ハマってる。
うぱ / upamune
おー。
michiru_da
自分でGPTs作って、
その質問、振り返りのための質問してくれるクンを作って、
それでやってます。
うぱ / upamune
GPTsとは?
michiru_da
その、ChatGPTで自分で作れる、何なの?アプリみたいな。
うぱ / upamune
最初にプロンプトみたいな指示を与えておくんですよね。
michiru_da
指示を与えておくと、
うぱ / upamune
君はこういう人だよっていう。
michiru_da
そうです。
そうするといい感じに質問とかまとめとかをしてくれるやつ。
もともと自分でやってたやつを質問形式に変えただけなんですけど、
もともとその振り返りを、
自分は出来事と感情と学びと、
あと今後のアクションみたいなのに分けて記録して振り返るっていうのをやってたんですが、
うぱ / upamune
それを一個ずつ質問してくれるクンにしました。
なるほど。
こいつにアドバイスとか求めてないんですか?
michiru_da
求めてないですね。
でも、そのプロンプト入れれるので、
すごく抽象的なことを言ってたら深掘り質問してくださいとか。
うぱ / upamune
すげえ。
michiru_da
は、その指示で出してます。
なので、出来事は結構詳しく聞いてきますね。
いいじゃん。
でも、一旦雑にこういうことがあったみたいな一言言うと、
お疲れ様でした。
今日も来てくれてありがとうございますみたいなの言ってくれて、
そこから質問してくれるから、振り返りのハードルが下がってちゃんと続けられていい感じですね。
うぱ / upamune
いいですね。
michiru_da
質問してくれて、最後に全部いい感じにまとめて出力してくれるから、
あとはNotionにコピーして記録して終了みたいな。
生野菜を食べないダイエット
うぱ / upamune
すごい。仕組み活かされてる。
michiru_da
そうです。
うぱ / upamune
みちるださん結構日記も続いてますよね。
michiru_da
そうですね。
1年弱ぐらい?
確かに8月か9月ぐらいから始めたからちょうど1年ぐらいやってますね。
確かに結構続ける才能あるかもしれないですね。
だから、やめない才能がありますね。
なるほどね。
やめないように仕組み化する。
うぱ / upamune
やめられない才能?
michiru_da
いや、違いますね。めっちゃハードル低くすることで、
うぱ / upamune
でも日記大変じゃね?
michiru_da
大変ですね。土日にまとめて書いてるから。
うぱ / upamune
でもほぼ抜けないですよね。
michiru_da
まあまあ、月によりますね。抜けてる月も全然ありますね。
うぱ / upamune
でもすごい。
michiru_da
そうなんです。いや、もうめんどくさがりで続かないのがわかってるから、
続かないように全部塞いで続けてますね。
うぱ / upamune
素晴らしい。
michiru_da
素晴らしい。なんか全然健康管理の話じゃなくなっちゃった。
でもあれが、この前土日にあのドーパミンデドックスの記事送ったと思うんですけど、
あれなんか面白くないですか?
うぱ / upamune
ドーパミンデ。これはどういう記事なんですか?
michiru_da
なんかその、仕事とか勉強とかのやる気が出ないのはなぜかみたいな。
でもそれを脳を騙すことでちゃんとやれるようにしようみたいな記事なんですけど、
その結論から言うと、その仕事とか勉強とかは、
そのドーパミンが出づらい活動だからやりたくないのだっていうやつで、
で、逆にそのゲームとかなんだろう、
SNSとかはめっちゃやるとドーパミンすぐ出るから、
もうお手軽にテンションが上がるからやりたくなっちゃうし、
先にそのドーパミンがめっちゃ出ることをやると、
その次にドーパミン低い活動をしても点下げしちゃうのは当たり前であると。
だから結論としては、先にそのドーパミンが低い、
なんか読書とか勉強とかをやって、
1日の最後にドーパミンめっちゃ出る高い活動をするといいよみたいな。
だし、週の間にも1日ドーパミン低い活動だけやる日みたいな。
ドーパミンデトックスして、デジタルデトックスして、
そのドーパミンが低い状態でちょっと脳を退屈させることで、
こう、なんか次の仕事とか結構やる気出るよみたいなのが書いてありました。
うぱ / upamune
なるほどね。
これ、読書とかはドーパミンが出づらいからやりたくない。
メンタルヘルスケア
うぱ / upamune
あと仕事とかも。
仕事とかも。
michiru_da
なるほど。
だから多分、何、能動的にやらないといけないことは、
ドーパミン出づらいんだなっていう気がしました。
うぱ / upamune
すぐツイッターとか開いちゃうから。
michiru_da
そうそうそう。
だからツイッター開かずに、その日々の振り返りとか目標設定とかをやると、
やる日を設けるといいよっていう話だった。
うぱ / upamune
実際やってみてほしい。
michiru_da
うん、そうなんですよ。
私、あ、唯一続いてないことがそのOKR運用だ。
そのコンクに入って途中で辞めちゃいましたね。
うぱ / upamune
でもなんか仕事がめっちゃ忙しいと。
michiru_da
そうです。もう振り返ってられねえってなって終了しました。
うぱ / upamune
あとって言うか、余裕が必要、ゆとりが。
michiru_da
そうですね。はい。
うぱ / upamune
二人とも今、ぼちぼち、運動全くやってないわけじゃないけど、
もうちょい運動したいねっていう話と、
それ以外のメンタル面回りのやつも。
michiru_da
それは続けようって感じか。
うぱ / upamune
そうね、かな。
みなさん、年をとって体力がなくなって、
辛くなったエピソードとか、逆になんかこういう運動、
メンタルヘルスケアやってますっていう話があったら、
michiru_da
ぜひ教えてください。
お便りを送ってください。
そんな感じです。
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ありがとうございます。
うぱ / upamune
ありがとうございました。
