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Hello, this is Rikki speaking broadcasting from Tokyo. 声で便利を届けるブロガーのポッドキャスターのリッキーが、
1日1つライフハックをシェアするポッドキャストをお送りしております。 今日のトピックは、
サラリーマンが1日3時間、自分のために時間を作る3つの紙時間術。 ということでですね、お送りしてまいりたいと思います。
お正月休みも終わりまして、昨日から始まった仕事。 やっぱり時間ないなぁ、自分の時間ないなぁ、お正月は本当にゆっくりできたのに、
なんでこんなに時間ないんだろう、なんでこんなに時間取られるんだろう。 やっぱり一人になりたいなぁ、やっぱり独立しようかなと思っている、そこのサラリーマンのあなた。
頑張れば1日3時間の積み上げ時間を作ることができます。 私リッキー、ポッドキャスターをやりながらサラリーマンっぽいサービス業をやっておりますけれども、
その中でですね、1日3時間ぐらい、なんとか積み上げることができて、ポッドキャストを毎日更新したり、ブログを更新したりすることができています。
大体そういう生活を3年ぐらいブログでやってまして、その中から得られた経験とか知識とかをですね、この放送に詰めて、
3つの紙時間術、自分の時間を作る3つの紙時間術としてお送りさせていただきたいと思います。 このポッドキャストを聞いていただきますと、聞き終わった後にですね、
あ、そんな感じだったら自分もできそうかな。 こういうふうにやれば1日1時間とか2時間、まぁ3時間ぐらいだったら積み上げられるかなっていう方法がわかるようなオンエアになっております。
はい、ぜひ最後までお付き合いいただければと思います。 それではですね、まず3つの時間術。
ざっくりね、最初のところだけお伝えするとですね、3つ用意してきました。 1つ目がですね、朝かつしろ。
命令系。上からですね、すいませんでした。朝かつした方がいいですよと。 そして2つ目が昼休みはおにぎり。
3つ目が核液停車乗れって。 またこれも上から、しかも核液かよってね。
はい、そんな感じなんですけども、1つずつですね、ちょっと分析して紹介していきたいと思います。 よろしくお願いいたします。
まず1つ目の朝かつしろっていうことなんですけども、これ結論朝かついいです。 朝かつがめちゃめちゃ効果的なので朝かつみなさんしてください。
理由はいくつかあるんですが、まず3つありまして、1つ目がやっぱり朝時間はですね、 頭がフレッシュなんで効率が良いです。
2つ目は朝時間は静かなのでめちゃめちゃ集中できます。 夜より良いと思います。
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3つ目がですね、朝時間、朝移動すればですね、混雑しない電車に乗って座れたりして効率が良いということがあります。
具体的なところに入っていくんですけども、具体的にはですね、やはり朝時間だいたい1時間30分から
ごめんなさい、くしゃみしちゃった。 1時間30分ぐらいからですね、2時間ぐらいの積み上げができると思います。
朝5時に起きて2時間の朝かつをしたりとかすることもできますね。 朝かつするためのですね、秘訣としては前日早く寝るっていうことなんですけども、
子供と一緒に寝たりとかすることもできますし、 またオススメなのがですね、朝かつするために夜寝るときにはもうカフェインレスの状態になっているというのがね結構良いですね。
寝る段階でカフェインが体に残っているとちょっとね目が冴えちゃうんですよね。 寝つきも悪くて
睡眠の質も下がります。 ですので寝るタイミングでカフェインレスに状態になっているというのが必須となっています。
だいたいカフェインの半減期って4時間から5時間なので、まあ午後の2時とか1時ぐらいまでにコーヒー飲み終わって、
そしてあとねおさゆとか飲むとか、なんかカフェインが少ないものを飲むとか、そういう風にするといいと思います。
これね不思議なんですけど、カフェインレスの状態で寝ると朝ねサクッとね起きられちゃうんですよ、これがね。
これ体験してみないと分かりません。 ですのでこれは皆さんでもできると思います。
コーヒーは午後の1時か2時までに飲んで、あとはカフェインのレスの状態で寝るときには半減期、
違う寝る時にはカフェインがゼロの状態で寝ると。 これねなかなかいいかなと思います。
ディキャップとかをやるっていう方法もありますけれども、
だってカフェインに好きな人はもう中毒性があって、私もそうなんですけども離れられないんじゃないですか。
だったらこういう方法をすれば何とかね、離れずにカフェインと付き合いながら、カフェインレスの状態で寝ることができます。
はい、あとはですね、やっぱり夜はね、
テレビの時間取られちゃうんですよ、だからテレビ、朝活するためにテレビ捨てましょう。
まあ捨てるっていうのはね、ちょっとねあれですけども、でもね、もし捨てた場合は月額1260円の節約ですね。
PSの場合は月額2280円の節約になります。 これが年間になると14000円ぐらいになって、
5年ぐらいになると7万円の節約になるんですよね。 結構バカになりません。
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NHKの、いわゆるNHKの受信料払わなくていいよっていうことと、あとは電気代が減りますね。
電気代めちゃめちゃ減ります。 夜のね、ニュース見たりとか、ドラマ見たりとかそういう時間がなくなるので、
本当にもう躊躇なく寝ることができますね。 リッキーの家は幸いテレビがありませんので、NHK受信料代と電気代は節約させていただいておりますが、
Apple TVがあるのでたまーにアベマTV見たりとか、YouTube見たりとかしてはいますけど、そんなにね、
あのそこに時間を費やすことはありません。 思い切ってテレビを捨てることができると、まあ夜の誘惑が減りますので、
寝やすくなって朝活できるようになります。
実際に朝、例えば5時に起きたりするじゃないですか。 これリッキー的なオススメはですね、5時に起きたらすぐに、
水時洗濯、違うか、未自宅を整えてですね、 そして出発できるような格好で朝活を始めるといいと思います。
例えば5時に起きて、5時半から朝活をして、7時に出発ってなると、 約1時間半の積み上げができるようになります。
朝活が終了次第ですね、出発してもいいですし、ちょっとご飯を食べてもいいし、 っていうやり方ができます。
あとは始発でですね、会社に行って、会社の近くのカフェで朝活をしたりとか、 あと会社に早く入れるのであれば、会社の中のオフィスの中に入って一人こそこそ、
朝活を1時間30分とか2時間するとかね。 例えば7時に着くことができれば、8時半とかね、9時くらいまで朝活ができてしまいます。
まあね、でも朝活は本当に積み上げのためには一番時間が取れるタイミングですので、 ぜひぜひやってみるといいと思うんですよね。
今日も今リッキーは4時半に起きて、5時ぐらいから6時半ぐらいまで、 この原稿を考えたりとかしていました。
まあポッドキャスですね。 あとはいろんなことやってますけども、1時間半の積み上げを今日もできています。
夜が遅いので朝活できないとかね、そういう意見もあると思うんですよね。 自分は夜が遅くまで仕事をしてますとか、
家族の都合で夜は遅くまで起きてなければいけないとかね、 そういうことはあると思います。それで朝活ができないとかね、
まあこともあると思います。早起きが苦手だったりとか、 実際に私リッキーも早起きが苦手だったんですよ。
こういうふうにするといいと思います。30分早く起きるように努力してみるとね。 ちょっとずつを早く起きるようにするっていうね。
その時差調整みたいな感じでちょっとずつ起きるっていうコツもいいと思います。 例えば15分早く来週は起きるとか。
その週に15分早く起きられるようになったら、またその次の週は15分早く起きるとか。
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一気にね5時に起きることって難しいと思うんですよ。 だからスモールスタートでどんどん週ずつとか月ずつに15分早く起きるようにするっていうこともいいと思います。
あとはですね、コツとしてはお酒を飲まない。 お酒を少なくするっていうこともいいと思いますね。
お酒を飲むと睡眠の質が下がっちゃうんですよ。どうしても。 寝れるっていうメリットもありますけど、下がってしまうっていうこともあるので、
お酒は程々にということをお伝えさせていただきたいと思います。
このパートだけで9分ぐらい撮っちゃいましたけど、ポイントは朝かつを制するものは人生を制する。
おかげで毎日ポッドキャスト更新して、Apple Podcast Technology Veena 28位まで行きました、リッキーは。
テストで朝かつ、何か積み上げていくと成果が上がりますから、ぜひぜひやってみてください。
それでは2つ目いきましょう。2つ目は、昼休みはおにぎりで30分積み上げ、ということなんですけども。
いやーね、昼休みの積み上げって結構バカにならないんですよね。 昼休みはサクッと食べて積み上げ時間にしましょう。
そしてランチには時間をかけません。無駄なお金は使わないようにしましょう、ということをお伝えしたいと思います。
例えばランチに1時間かけたりしたらもったいないと思うんですよ。
しかも食べ過ぎたりすると午後眠たくなって、仕事にも影響があるし、無駄しかないですね。
特にランチ外に出かけたりしてお店に並んだりとか、ベチャベチャ喋ったりとか、いいこともあるんですけども、無駄の方が多いと思うと私リッキーは思っております。
ランチ時間は自分のための積み上げをするチャンスです。 これは見逃している人が多いんですけど、結構チャンスです。
例えば昼休みはデスクでおにぎりとインスタントの味噌汁とかスープとか、パンとスープでもいいと思うんですけども、
10分くらいサクッと食べて、そしてあとは自分の勉強時間にするとか、やりたかったことをするとか、資料を集めるとか、
資格の勉強をするとか、そういうことに使えると思います。 もし電話が鳴るのであれば、使っていない会議室にこもったりとか、
外に行って公園のベンチとか屋外で、ぼーっとはしないですね。 ちょっとパソコンを持って行って、自分の積み上げをしたりとかっていうこともできますね。
リッキーの場合は通訳ブースとかに空いてるブースにこもったりすることもあります。 中には食堂がある人もいると思うんですよ。そういう人は食堂でサクッと食べて、
そしてどっか部屋にこもって積み上げるがいいと思います。
おすすめです。ご飯の量は5割ぐらいがいいですね。 ご飯の量を盛り盛りにすると、決まって午後眠くなるんですよ。本当に。
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だからご飯の量だけは少なめにした方がいいと思います。 これは個人的なおすすめです。
ご飯の量は5分目から4分目ぐらいにしてて、そうすると午後のパフォーマンスが上がるんですよね。 眠たくなくなるし。
一人おすすめです。 あと、1日1食してる人からアドバイスをもらったんですよ。
リッキーさん、せっかく1日2食だったら1日1食にした方がいいですよ。 でもちょっと、みたいな。
お腹が空いたらナッツとかつまんべばいいじゃないですか。 みたいな。お昼にナッツつまんで我慢して、1日1食、夜だけ食べるとかにすればいいじゃないですか。
いただいてちょっとやってみたんですけど、やっぱり私の場合はダメでした。リッキーの場合はダメでした。 なので1日2食にしています。
ということで、お腹空いたらナッツで我慢するっていう方法もあるにはありますので、1つシェアでした。
私リッキーはですね、1日2食にしています。朝は完全に食べません。 12時のランチと夜8時ぐらいの夕ご飯ですね。
それ以外の時間、大体16時間はプチラン時期にしています。 これね、結構ね、頭が冴えたりする効果があるというふうに言われていて、
そうだと思います。 良くなってはいると思います。 朝食べないのでパンダイとかジャムダイとか、そういうのがね、
多分年間で3万円ぐらいは節約できていると思います。 ちょっと話がそれましたけれども、お昼休みはおにぎりで30分から40分、45分ぐらいの積み上げがなんとかできると思います。
資格試験の勉強したりとか、ブログを書いたりとか、こういうラジオを撮ったりとか、Kindleで本を読んだりとかね、そういう時間に使うことができますので、
ぜひぜひお昼休みを侮らずにですね、お昼休みはおにぎりを持って30分から40分の積み上げをしましょう。
3つ目、最後。
各駅停車に乗りましょう。 ちょっと車掌さんっぽくなりましたけれども、各駅停車に乗りましょう。
各駅停車に乗りましょう、帰り。帰りの各駅停車はもう神です。 無理に通勤特急とかライナーに乗る必要はないと個人的には思っております。
ただ、早く帰らなければいけない人はこれは例外だと思います。
各駅停車は積み上げの最強パートナーですね。 私的には。はい、リッキー的には。
座れる確率が高いです。 そして座って作業して、ブログを1記事ぐらい書いたりとかね、
こういう音声配信の下書きをしたりとか、読みたかったAmazonのKindleの本を読んだりとかね、
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あとはパワポの準備をしたりとか、まあちょっとね、隣の人に見られないようにしなければいけないっていうのはありますけれども、
端の方を座って、そしてパソコン開いてコツコツコツコツ、カタカタカタカタ、バクバクバク、カタカタすれば、それなりの積み上げができますね。
もしその乗ってる時間が1時間とかね、長い距離だったら、もうなおさら各駅の方が有利ですよね。
各駅停車に乗れば、だいたい、まあ有等列車より10分から15分ぐらいはね、遅く着くことができますので、
その電車の中で作業をしたりすることができます。 電車の中のね、作業を快適にする
アイテムは3つありまして、一つはMacBookですね。MacBook Air。 もう一つは
ノイズキャンセリングのイヤホン。
もう一つは耳栓。
このね、最後の耳栓がね、結構いいんですよ。 これがね、またね、本当にね、この耳栓なんですが、おすすめの耳栓が一つありまして、
Mordex Meteorっていうね、耳栓がね、すごく効果がいっぱいあっていいんですよ。
これがね、もうね、あのドアの音もね、聞こえなくなくなるくらい。
ピンポーン、ピンポーンってね、全然聞こえないです。全然聞こえないです。 もう無音、もう完全無音です。
これはね、つけた人にしかわからないんですけども、レビュー記事をちょっとあのブログの方に書きました。 あのちょっと、今日さっきYouTube、これつけるの忘れちゃった。
あの後でつけておきますけども、このレビューさせていただいたんですが、これはね、Mordex Meteorは良かったですね。
プロブロガーの橘隆さんがやっていて、ちょっとこれ教えてもらって、これ良いんですよってことでやってみたら結構良かったので、皆さんにもシェアさせていただきます。
あとね、中には核液停車も激込みやねんってね、突っ込まれそうな方もいると思うんですけども、
そういう時は始発電車乗りましょう。始発をゲットしたりとか、まぁちょっとね、あのこれはまた核液が2本続いたりすると2本目がね、
あの空いてたりとか、まぁあとちょっとこうロケーションですね。車両の何両目のあの、あの辺は空いてるとかね、あると思うんで、そういうのを狙ったりしていくと良い方と思います。
でも、もう電車で乗りたくないという方はね、車にしましょう。 車だったらね、どういうことができるかなって考えてみたんですけども、
やっぱりね、オーディブルですよ。オーディブル。
オーディブルの耳で学習できるね、そういう耳で一冊本を読むことができます。
オーディブルだと、あの一冊無料、まるまる無料体験できますね。 例えば今流行りのファクトフルネスとか、
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ちょっと昔流行った嫌われる勇気とか、そういうね、こう有名なところの本が無料で一冊、読み上げてくれるんですね、プロのナレーターの方が。
まあそういうのを使って、移動時間中に本を読んだりとか、またこう気に入っている本は何度もね、聞き返したりとか。
最近だったらマダブさんの億を稼ぐ積み上げ力も、オーディブルに対応してましたね。さすがって感じ。
私これ買っちゃおうかなと思っています。
このオーディブルやり方とか、お得なセットの情報とか、ブログのリンク貼っておきますので、もしよろしければ見てください。
元に戻りますと、電車、各駅停車は積み上げの最高のパートナーです。
おすすめとしては耳栓をつけて、MacBook Airをカタカタしながらですね、1時間内心45分積み上げていきましょう。
今日は3つお伝えさせていただきました。
サラリーマンが1日3時間自分のための時間を作る3つの紙時間術ということで、
1つ目が朝かつしろ、2つ目が昼休みはおにぎり、3つ目が各駅停車乗れ、メール駅ですいません3つお伝えさせていただきましたが、
あといくつかやってはいけない、サラリーマンのダメな時間の使い方5つということでね、
こういうのやってる方も知ったらちょっと改善したほうがいいんじゃないかなと思うので、ちょっとだけやっぱり、
1つ目がランチに行く、2つ目が飲み会に行く、3つ目がフラット飲食店立ち寄る、4つ目が2時間行く、5つ目が夜中まで飲む、
これらへんちょっとやってたらちょっとね、今コロナ禍、またこれから緊急事態宣言が出てきますから、
習慣を変えるにはね、もう最高のチャンスなんですよ、最高のチャンス、だって夜中まで飲めないし、
家で飲むっていう場合もありますけど、だって夜中まで2時間行けないし、フラット飲食店立ち寄れないし、飲み会行けないし、
ランチに行くっていうのはあるかもしれませんけど、この2から5はね、本当にね、やめられるチャンスなので、これチャンスものにしてください、
むしろこれを来たーっとね、チャンスだーっと思って変えていくといいと思います、
あとご紹介で、自分時間を積み上げるための最高のツールとしては、やっぱりさっきご紹介した、
MacBook Airですよー、特にM1モデルはおすすめです、
ちょっと私のリッキーの母がM1モデル買ったので、この前触らせてもらったんですけど、めちゃめちゃ早かったです、
で、なんでいいかっていうと、持ち運びに便利だったりとか、
あとバッテリーで、バッテリーが一番いいですね、バッテリー10時間以上持ちます、
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だいたい18とか、結構持つっていう風にね、書かれているんですけど、だいたいその半分ぐらいですね、いつもね、だいたい10時間ぐらいかなと思いますね、
えっと、とある方のレビューで夕方まで使って、フルフルで使って30%とかって言ってましたので、
まあ移動時間に使うぐらいでしたら全然問題なく使えます、
あとはタイピングがしやすいですね、シザーキーボードになってタイピングがしやすくて積み上げしやすくなっています、
そう、先ほどご紹介した、もう一つね、先ほどご紹介した耳栓ですね、
Mordex Meteorという耳栓です、これもね、生産性が上がったりとか集中力が上がったりとか、睡眠にも良いと言われています、
このセットのね、解読な体験セットがあるのでこういうのね、買ってみるといいかなと思います、
あとは、えっと、ノイズキャンセリング付きのイヤホンだったら、やっぱAirPods Proですね、AirPods Pro、はい、
で、今ならですね、初売りAirPods Proを楽天ビーツで買うとお得です、ギフトカードが3000円分もらえたりとか、
あとは、ついでに楽天のリービーツ経由で買うと楽天ポイントが1390ポイント、
合わせて4390円分お得になるというね、方法もありますね、なので楽天の初売りもチェックしてみてください、
はい、今日の合わせて聞きたいですけども、今日の合わせて聞きたいは、早起きを継続する3つのコツ、朝勝300日してみてわかったというテーマで、
過去にオンエアしておりますので、もし早起き、朝勝をもっともっと重点的に知りたいという方は、こちらのポッドキャストを聞いてみてください、
はい、今日はちょっとお休みなので長く放送させていただいておりますけども、そろそろこの辺でオンエアを終わらせていただきたいと思います、
朝勝、いや仕事始まってみなさんいかがでしょうか、はい、自分時間は本当にないので、ぜひ今日オンエアした内容をつかんでみて、
ちょっとでもね、15分でも早く起きてみたりとかしてみてくださいませ、やってみた感想なども募集しております、
リッキーさんこういうやってみてよかったですとか、これやっぱりねダメでしたっていう情報もなんでもね、一言でもいいので嬉しいですから、ぜひぜひ何かありましたらツイートいただけると大変嬉しいです、
はい、今日のラジオはいかがでしたでしょうか、少しでも役に立ったなと思う方はポッドキャストの購読をよろしくお願いいたします、
リッキービログ、リッキーのツイッターも毎日更新しております、リッキーさんこういうことを聞きたいです、こういうことを教えてくださいなどなどございましたらTwitterまでご連絡くださいませ、
Thank you very much for tuning in to Rikki's Right Hack Radio on this podcast.
This Right Hack Radio has been brought to you by bloggerのリッキーがお送りいたしました。
Have a wonderful, wonderful day, and don't forget your smile. Bye bye.
