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はい、みなさんこんにちは。だいきです。
みなさんはストレッチをしているでしょうか?
僕はね、ダイエットを始めた年末から、去年の年末からストレッチが習慣になっています。
でね、今日の話は、ストレッチに安眠効果があったっていう話をしようと思うんですけども、
普段の生活で運動をするっていうとなると、なかなかハードルが高いと思うんですが、
家の中で簡単にできて、なんならパジャマのままでもできるストレッチであれば気軽にできるかなと思うんですけども、
そのストレッチに安眠効果があるっていう話をしてみようと思います。
はい、寝る前のストレッチがいい理由がいくつかあるんですけども、
寝る前、普段仕事をしていると、どうしても長時間のデスクワークであったり、
満員電車に乗っての通勤、通学であったり、
普段からかなりストレスフルな状況にあると思うんですけども、
その緊張した状態の体をストレッチをすることによって、
ほぐしてみたりとか、たまっているストレスを発散することができます。
なので、そういったことを普段からストレスがたまっているなと思っている方は、
ストレッチをしてみることをお勧めします。
あともう一つが懲りの解消ですね。
先ほどの長時間のデスクワークという部分につながってくると思うんですけども、
大人になってくると、社会人になってくると、
毎日同じ行動の繰り返しというのが多くなってきますので、
筋肉がどうしても固くなって、その結果肩こりであったり、腰の痛みにつながることがよくあります。
でもそれもストレッチをすることで血管中の血流が上がるので、懲りの解消であったり、
例えば筋肉痛なんかの痛みなんかも、筋肉痛が起こったばかりの時はやはり休むことが大事なんですが、
それも1日2日経ってきた時には多少ストレッチをすることで血流を上げる。
そういうことをしてあげると筋肉痛の治りが早かったりもします。
あとは3つ目はリラックス効果ですね。
やはり寝る前にストレッチをして体の血流を良くすると、
体のリラックス効果を複交幹神経というのが刺激をされて、質の良い眠りにつながることになります。
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はい、あとこれ3つ今ご紹介したんですけども、
寝る前にストレッチをするとき、よく寝たいときって言うとおかしいんですけど、
眠りの質を上げるときにもちろんスマホとかを寝る前ギリギリまで見てはダメっていうのはおそらく皆さん知っていると思うんですけども、
ストレッチをするときにちょっと部屋の電気を消してその中でストレッチをすると、
そうすると体がもうこれから寝る時間なんだなって判断をするようになっていきますので、
最近よく眠れてない人とか、眠りが浅いなって感じている人は是非寝る前にストレッチをしてみてください。
眠りが変わってくると思います。
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それではまた明日。
