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おはようございます。ヤマザルです。このラジオは現役救急隊員サブスリーランナーのヤマザルが、ランニングの小ネタを3分間でお伝えします。
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それでは今日も今日とて記念すべき第143回目のスタンドFMの収録をやっていきます。
今日は、走る前のストレッチは時間の無駄、こんな尖ったテーマでお話しします。
走る前、太もも伸ばしてないですか?
あなたはふくらはぎ伸ばしてないですか?
アキレス腱伸ばしてないですか?
時間の無駄だからやめてください。
ドキッとした方いるんじゃないですか?
ということで、その理由についてお話ししていきます。
まずストレッチの目的は、温まった筋肉を伸ばしてやって血行を良くします。
それで酸素とか栄養素を筋肉に届かせてやるね。
これで疲労回復させるのが目的なんですけど、これは一昨日の放送でお話ししました。
で、なんでストレッチをしたらダメなのか?
というのは、運動前って筋肉が固まった状態なんですよね。
例えるならば、ちょっと古くなったゴム、あれって伸ばしていったらブチブチってね、ちぎれるじゃないですか。
極端に言ったら、運動前の筋肉はあんなゴムのような固い状態です。
そこで太ももとかフラギを伸ばしてやっても効果がないんですよね。
逆に筋肉が反射的に縮まろうとして、逆効果なんですね。固くなってしまう。
だから走る前はストレッチしなくていいです。
その代わりに何をするかというと、ジョギングしてください。
普段のランニングがアップになるんですよね。
ウォーミングアップになるんです。
普段、例えば5キロランニングしてる人は、最初の1、2キロ、これが上手いことね、ウォーミングアップになってます。
ウォーミングアップって、その名の通り、ウォームアップね。
体を温めてあげることです。
最初のゆっくりしたジョギングのスピード、これがね、体を温めてやることになっているので、
走る前にはストレッチしなくて構いません。
ゆっくりしたジョギングで構いませんというお話でした。
ここでね、ピーンと来た方、いると思います。
ストレッチはストレッチでも、ダイナミックストレッチはアリですよね?
はい、もちろんアリでございます。
こんな疑問にはね、明日の放送で答えていきたいと思います。
今日述べたのは、静的ストレッチですね。
一般的に知れ渡っている静的ストレッチ、いつもの伸ばしてあるストレッチです。
このダイナミックストレッチというのは明日ね、詳しくお話ししていきたいと思います。
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それでは今日も顔を晴れやかに頑張っていきましょう。