日々の意図設定
おはようございます。1月28日、水曜日ですね。
はい、今月も28日です。
今日こちらのお天気は晴れですね。
もうなんとなく空が、薄い水色明るい空になっています。
先ほど外を見たら朝焼けになっていて、
綺麗な本当に赤と水色のグラデーションが本当に綺麗な空でした。
アネオタさん、おはようございます。
今日もよろしくお願いします。
はい、ということで、本当に朝から冷え込んでいて、
まだなんか脳みそもあんまり回ってない感じなんですけれども、
今日の意図、設定していきたいと思います。
今日はですね、ちょっと落ち着いて、
なんて言うんですかね、暴走しない、思考を暴走させないように、
落ち着いて冷静にっていうのを自分の意図設定にしたいと思います。
というのもですね、ちょっと昨日夕方ですね、
本当に私あんまり怒ることって最近ないんですけども、
ちょっと頭に来る、怒るというか冷静に考えても
怒りが収まるような傾向の怒りではないんですけど、
そういうことがあったので、
なんとなく自分を抑えていた方が楽そうなので、
それを意図設定にしたいと思います。
リフレーミングの実践
野田鹿さん、おはようございます。
ありがとうございます。よろしくお願いします。
はい、ということで、今日のテーマなんですけれども、
今日は日常のリフレーミングの進めというテーマでお話をしたいと思います。
本当はちょっと違うことで話そうと思ってたんですけど、
実はつい何十分か前というかまだ20分前ぐらいか、
キッチンでお弁当を作っていて、
ちょっとしたハプニングがあったので、
それで今日これにしようと思って変えました。
日常でのリフレーミングの進めですね。
まずリフレーミングって心理学用語で、
例えば何かいろんな出来事が起こったりとか状況に対して、
その視点、つまりフレームを意図的に変えて、
新しい解釈意味付けを行う思考法ですね。
つまり捉え方を変えるっていうことを意図的にやっていくっていう、
心理学的なアプローチなんですけれども。
あ、ゆかさん、おはようございます。よろしくお願いします。
いつもありがとうございます。
タタさん、おはようございます。よろしくお願いします。
寒いですね。よろしくお願いします。
はい、なんですけど、何が起こったかというとですね、
ゴミ箱…じゃないね、ゴミ袋か。
いわゆる生ゴミを一時的に、ちゃんとしたゴミ箱に移動する前に、
調理中とかに出た生ゴミを横の方に、
いわゆるちっちゃい掘り袋とかに入れて、
一時的に置いておくやつですね。生ゴミ置きな感じ。
そのビニールが知らない間に破けていて、
朝飲んだコーヒーのフィルターがバサーって下に落ちて、
そして剥いたリンゴの皮とかとぐちゃぐちゃになりながら、
床に散乱してたんですね。
しかも散乱したのが、フローリングのところだったらよかったんですけれども、
ちょうどキッチンマットに半分くらいかかってて、
朝からアーってなる感じの状況が起こってしまったんですよ。
それで非常に一瞬、アーって思いますよね。
朝忙しいときになんだこれはみたいになっちゃうんですけど、
特にキッチンでこれをうまく使えるんですけど、
必ずリフレーミングのパターンを決めてるんですね。
キッチンで例えば何かをこぼしたりだとかしたとき、
家の中全般かな、したときは、
ここ掃除しなさいって神様が教えてくれてるんだなっていうふうに思うようにしてるんですよ。
そうすると確かにちょっと片付けるときに拭いたりすると結構床が汚れてたりとか、
あと普通の掃除のときに掃除機をかけたりだとか、
いわゆるクイックルワイパーみたいなやつでモップがけする、
高い目線からだけでは気がつかないような隅っこの汚れとか、
そういうのが目に入ったりとかで、
すごく実際掃除した方がいいなっていうことがほぼほぼ100%なわけですよね。
なのでそういうふうに捉えると一瞬あって思うんですけど、
掃除した方がいいのねって瞬間的に置き換わるんですよね。
1秒いないぐらいに。
なので本当にこれをやっておくと、
まず落ち込んだりして、
何でこんな悪いことばっかり起こるんだろうみたいなことが
格段に減ってくるんですよね。
本当にそういう何かをこぼしたとか、何かを割っちゃったとか、
その程度のことであれば、
言ってリカバーが効くことじゃないですか。
よっぽど何か思い出の品とかだったら別ですけど、割ったりしたときはですね。
だけどリカバーが効くことで、その程度のことであれば、
気づきが得られて、メリットの方があるなみたいな。
何か悪いことではなくなるので、
ちょっとしたリフレーミングをやっていく。
日常の中でやっていくっていうのが、
すごく自分にとってのプラス思考。
何か大きな意味で交渉のプラス思考とかっていうよりも、
ネガティブなことをネガティブに捉えない練習っていうのに
すごく貢献してくれるなっていうふうに思います。
なのでやっぱり大きな何か重大な出来事が起こったときに、
それをプラスに捉えるっていきなりそこに挑むと難しいじゃないですか。
一番難しいのは、例えば大きな病気をしたりとかしたときかなと思うんですよね。
私たちの中で、あと大きな事故をしたりだとか。
だけどどっちかというと不可抗力っていうところでいくと、
病気をしてしまったりとかしたときに落ち込むんじゃないですか。
自分の体力も落ちるし、どうしようって思っちゃったりする。
でもそんなときにそれをいきなりプラスに捉えようとか、
自分に何のメッセージなんだろうって考えるのって、
日頃からそういう思考の習慣がないとなかなかできないと思うんですけれども、
こういう小さなことで日頃練習しておくと、
ちょっと落ち着いたときに必ず今こうやって起こっていることって、
私にとってどんな意味があるんだろうなっていう視点で捉えて、
日常の捉え方
最初に受け取った自分の感想、感情よりも、
また違うものが必ず得られるんじゃないかなというふうに思ったりしてます。
ちなみに私が一番結構ショッキングでよくあるキッチンの例としては、
冷蔵庫の中のものを適当にとりあえず入れてたときなんかに、
卵が開けた瞬間に飛び出てきて下に割れるとき、
あれはなかなかおっとやってしまったみたいな感じがありますね。
だけどやっぱり卵を掃除するときってそれなりにちゃんと拭かないとベタベタするじゃないですか。
ここは相当掃除してなかったなとか汚いなって思いながら、
ありがとうございますって思いながら掃除をしてます。
あと一番ショックなのはベタベタしたものをこぼしたとき。
私はプライベートな口癖でヤクルト以外はかすり傷ってよく言うんですけど、
水とかこぼしてもなんとも思わないんですね。
水は拭けばすぐ乾くしそんなにダメージないじゃないですか。
でもヤクルトとかカルピスってダメージ大きくないですか。
なのでそれを除きはなかなか、
ああっていうのが私の中では大したことじゃないけどダメージが大きいことなんですけれども。
でもそうやって小さなことでリフレーミングをする、
視点を変えるという練習をしていくと
確実に自分の物事の捉え方っていうのが変化していくっていうのを
実感できるんじゃないかなと思います。
アイカさんありがとうございます。
卵落としたら床綺麗になりますよね。
なんかこうあれちょっとなんかいろんな効果がありますよね。
わかりますわかります。
ちょっとツヤが出たりもするし。
なので卵ショックなんですけど。
拭くときにちょっと何回拭いてもベタベタするから面倒くさいんですけど、
綺麗にしろっていうことねって思うようにしてます。
アネモチさんありがとうございます。
最近悪いことが起こった後はその分ガラッと良くなるという経験を積んだから、
嫌なことがあってもおおっとどんなラッキーに変わるんだと楽しみになれるようになりました。
もう本当その通りですよね。
素晴らしい思考の流れだと思います。
でも実際そうですよね。
やっぱり世の中は何でもプラスとマイナス、破壊と再生ってできてるじゃないですか。
だからいいことばっかり起こることもないし、悪いことばっかり起こることもないんですよね。
だからそこの受け取り方っていうのをアネモチさんみたいにちょっと客観的に観察しておくと、
おっと何が起こるんだみたいに思っておくと絶対結構すぐに良いことありますよね。
ここが壊れちゃったからこの新しいものが入ってきたんだとか、そういうふうになると思います。
そこまで来ると結構本当に悪いことと一気に思えることが良いことの前触れみたいに捉えられて
どんどん良いサイクルが巡ってくると思います。
そうすると慣れてくるとそもそも嫌だと思うセンサーの感度が鈍くなってくると思うんですよね。
いい意味でってことですよ。
昔だったらめっちゃ敏感に嫌だと思ってたことがそもそもが嫌だと思わなくなったり
ということも起きてくるんじゃないかなと思います。
なので今日は日常からのリフレーミングの進めということでお話をしてみました。
ぜひ皆さんもやってみてください。
結構効果あると思います。
ということで今日も寒そうですね。
お天気は良さそうですけど寒そうな1日なので温かくして1日楽しんでいきましょう。
それでは皆さん良い1日をお過ごしください。
失礼します。
