新年の筋トレとストレッチ
どうも、毒吐きボブです。 さあ、年始最初の筋トレですね。
まあ、今、筋トレ終わって、
アフレコで撮ってるんですけど、 これあの、静的ストレッチですね。あ、間違えた。動的ストレッチってやつですね。
ちょっと跳ねながらやってますよね、これ。 過去回でもあるんですけど、めっちゃ前の回ですね。
伸ばし続けるストレッチって筋出力が落ちるから、 こうやってちょっと動きながらですね。
動的ストレッチっていうので、伸ばしながら、 かつ出力も落とさずっていうイメージでやってます。
まあと言ってもですね、最近筋トレ勢の ガチ度がやばいから、僕が言ったところでも、なんか知識的なとこしか言えないんですけど、
まあとは言ってもですね、運動の継続という観点と、 あれですよ、予防医療。
骨を少々とかですね、こういうので、運動の継続は絶対大事なんで、 男もですね、大事。女性に限らずですね。
腹筋やってますね。 これはあれですよ、頭の上に手を椅子つかむことで、腹筋のストレッチを最大にやってます。
お腹の方に手を置いてたら腹筋の伸びが弱いけど、 頭のところに手を置いてたら伸びがすごいからですね。
で一番上では負荷を抜かないように、 頭のところまで持ってきすぎずっていう腹筋です。
家トレのメリットと腹筋の重要性
腹筋マジで大事ですよ。大会出てる人は当たり前ですけど、 ミッドセクションというとですね、僕はもう何も言えません。
大分大会で惨敗してる男なんで。 ただ筋トレは毎日こうやってやってます。
予防医療でもですね、腹筋に関しては便秘とかの解消にも当然になるし、
腰の固定、骨盤の固定とかも腹筋に関係してくるので、 病痛の人も大事ですよね。
とは言っても、 あんまり筋肉って感じじゃないんですけど。
これあれですよ、カフェオレ。 筋トレ中にですね、カフェオレを飲めるという、
ジムでも飲めるだろうけど、家トレならではのあれですね。 ってかマジ僕はあの今年、今年か去年ですね。
あのもう全て手放したじゃないですか。薬局とか。 だから自分の実力通りに立っていろいろ模索している中で、
やっぱジム帰ってもったいないんですよね。サブスクで。
うるせーあいつ。 うちの息子です。無視してください。
あの あれですよ。ジム代って僕エニテイム入ってて7,900円ぐらいしたんですけど、
普通に高い。 7,900円って
年間いくら? 10万円?9万円ぐらい?
てか10万円弱なんですよ。 もう高すぎですね。てか8万4千円か。
なんかあの 僕思ったんですよ。この器具、僕ジム持ってたからあの
わかるんですけど感覚が。 このホームジムのラックってこれ5万円なんですよね。
アマゾンで。 5万円で1回買って、これ例えば引っ越す時にプラス5万円引っ越し屋さんが取ったとしたら10万円じゃないですか。
あのこれやっぱジム建ててですね。それをまあ今年、去年の3月に手放した時にやっぱり
あのジム用のあのラックを買ってたけど、やっぱ処分というかですね、あれがめっちゃ大変だから
家に買う時もこういう移動しやすいやつ買ったんですよね。超小型っていうか本当にこの箱だけ。
四角いってやつですね。 でこの椅子とかパワーラックというかこのなんだこれ
オリンピックバー?バーですよ。鉄の。これはジムから持ってきたから、あとプレートとか持ってきたからいいんですけど、このラック自体は5万円なんですよね。
で、まあ撤回とか移動する時に業者さんに頼んだら5万円プラスかかったとしたら10万円じゃないですか。
そしたら10万円ってことは
もう 1年間で元取るんですよ。
さっき言ってたけど、ジムのサブスクレート1年。 だから
何だ?例えば10年間ぐらい僕がここに住んだとしたら9年分は浮くわけですよね。
もうマジで最高。 そういうところにまでですね意識が行くようになったし、この発信でもですね
本当心の向くままに発信したいから 僕の場合ですねちょっと力が入ると思う。全部投げ出したくなっちゃうからですね
力が入らないように発信自体にですね 薬局の勤務とか自分の飯は自分で稼げれば稼ぐというか普通に
筋トレの継続と目標
思考停止で人の役に立てる雇用というところにいたらですね
もうあんまり気負わずにできるから そういうところでですね、担保しながら発信も気の向くままにやらないと
やっぱ本音っていうかその世の中に心から届けたいことっていうのが届けれないからですね
そういうふうに今年も安定しながら楽しみながらやっていきます。
時にはですね失礼なこと言っちゃうかもしれないけどまぁそれも込みであの人じゃない ですか
だからもうそこはちょっと楽しみながらですね これあのスクワットスクワットは本当骨粗少々の予防大事ですよ
あの重力を感じながら筋肉を大きくしながら特に下半身 これはもう女性とか特に大事
で僕ですねあのパーソナルやってるんですけど週1で日曜日 あのお客さんの女性2人50代の女性2人がもう
あの骨密度が落ちて50代なんでですね ビス細粒性剤って言ってもう第一選択の骨粗少々の薬が出てる方もなんですけど
その方とかがですね本当はビス細粒性剤って2年間で回復していくんですよ骨密度って 予定ではですねでもその方はパーソナルを受けながらやってるから
あので僕がですねこういう基礎とか 骨粗少々の予防の基礎とかそういうのをずっと意識させてもらいながらやるからあの
実際ですね4倍 の速度で回復したんですよねだから半年で回復したんですよ
50秒って言ってますねインターバル
以降 スタート
そういうことだから 4倍の速度で
骨粗少々骨密度が回復したんですよね これ完全に重力ですよ筋肉もう
筋肉が反応すると重力がですねかかっているって体感じすると次 骨格っていうのがないと地球上で立てないからいくら筋肉があってもだから骨格が
栄養素を保存必要としてですね で大ダメでサプリとかで
科学的な栄養素も摂取してもらっててでそれと相まって 骨にですね効率すごく効率のいいもう科学的な吸収の仕方で骨密度が回復した
もうマジ完璧ですよねだからちょっと骨密度とかをですね 重点的に上げれるような運動っていうのをですね
今年はどっかで提供できたらなーって思ってます なんかどん何かしらのサービスですねまあ別にも
あの無料でもいいんですけどあのまあいずれにせよですねあの どっかでこう僕は別にも力抜いてやってるからもういいんですけど
何かしらよ役に立てたらなぁと思ってですね ちょっと考えてるけどまぁなかなか運動はオンラインで届けるというのは難しいから
ちょっともうちょっと考えます なんかあの希望があったら
ラジオのコメントくださいしたらさらにそれに加えて考えられるんですね 多いね深いスクワットが
これあの何キロかっていうと60キロです ここまでしゃがむとですね僕60キロで10発が結構ギリなんだなって思いましたね
これあの筋トレガチ勢からするとヘナチョコもやしみたいになると思うんですけど まああの現実はこうなんでしっかり晒します
ある1012発ぐらいかな 限界
もうこれフルスクワットですよ僕あのハーフスクワットで何かちょっと相当どうやってたけど あのもうこれ
これ以上にもう測定可能な深さとか稼働域でやらないと 深さが曖昧だと重量も重量を持ってもいやいやまだ深くできるでしょって
なるからもう深さを最大まで求めたら何キロやれるのかなっていうまぁ実力通りですね これも
大事 いやーまぁなんでですね去年は本当実力通りの前回の回でも佐々木さんと言ってますけど
実力通りの1年だったので今年はですね もっと実力通りてか実力通りの
最極を定着させてですねその中であの自由にやりたいことをやれるっていうところに ですね
もう自然にやれるように あの
なりたいなっていう年ですね次はだから目標は 楽しむ
いつもそうですけどなんか楽しむっていうことを目標に掲げた年もあまりなかったから 今年に関してはもう僕は後ろはもうないんであの
いかに自分の力だけで楽しんで充実しながらそして もう
こうやって予防医療ですねもう気の向くままに心のままに体温を乗せて あの
ご役に立てたらですねあの僕はもう間無料です 2セット目
あの僕ですね置いた大会で惨敗して思ったけどまぁその前からそうなんですけど 今僕はですね
こういうあのがっつり筋トレ肥大のもう超自分に筋肉つけたいぜっていう期間じゃないん ですよ
僕は今どうやってやってるかというと まあこれ筋トレが知事の方に聞いてほしいんですけど
僕はですね今も背中と腹筋が毎日やってますと背中と胸と足 この3部位と腹筋なんですよね
腕とか肩とかはもうとかちっちゃい筋肉は全くやってないです そうだから
何より継続前回の回でもささかさんの最後の今年の去年の振り返りのところでも言って たけど
やっぱその筋トレをやれている自分というのに今僕は満足する時期だしまぁこれから先 どうなるかわかんないけど筋トレやめるつもり意味でもないんですけど
まあ少なくともそういう時期なんですよねだから継続を一番掲げたらこの3部位 になったんですよ背中胸足と腹筋ですね
さらに僕はですねなんかもう 筋肥大向けにセット組んでやろうって思ってたけど今年ももうやっぱあの
毎日やりたいなぁと思ったんですよね 筋肥大向けにあるとやっぱりレストとかこう間開けてやらなきゃいけないけども
なんか間開けてやっててもなんか運動したって気にならないからですね 僕はもう今大会向けてよりは健康維持のためにやってるからとかのまである程度の
ボディメイクですよね だから腕とか肩やらないんですけどその代わり分割としては
まずす腹筋は毎日とえっと腹筋足
胸だから今日足腹筋やって足と胸ですねで胸というのはまあ 流しでやってますこれはで
筋トレのルーチン
翌日が腹筋背中胸 ってやって胸は毎日あって背中と足は交互に2日に1回で全部3セットずつ
ですこれ 全部さあ腹筋は1セットですけど他全部3セットずつ
で胸を何で毎日やってるかというと僕腕と肩やってないからなんかこう プッシュ系の種目とかっていうのは腕でも効くじゃないですか三頭筋
あの補助筋が三頭筋なんでですね腕の後ろがだからまあそういう意味でもやってる車とは まあ大会にもし出るってなった時やっぱ胸が一番
あのアピールポイントになるから あの一応そうやって毎日をやってるけどでも言ってまあ3セットずつなんでですね
胸は 3721週あたり21セットで
背中と足は3日ずつだから3セットのだから9セットですね1週間たり だからまあギリ筋力維持ぐらいはできるんじゃないですかね
でもその代わりできるだけ重量は毎回持つようにはしています っていう感じですね
胸ですインクラインこれはもう明日胸のですねあの オンセットっていうか重量もつくフラットベンチであるから今日はもインクラインで3セット
やります まあやってですね継続を今あの軸にやってるんで
ぜひあの骨密度の予防とか予防医療で筋トレやりたいとか健康維持とかまた筋トレが毎日 続かないからそこから始めたいとかそういう人は
なんか僕のですねこういう考え方とかやり方を真似してみるのもいいし女性はですね ちょっとやり方が難しいだろうから
女性向けにもですね特に女性ってコツと少々の要望がかなり大事なんでそういう方向け にさっきも言った運動の発信とかまあこうやってなんかどうにかサービスで届けたいなって
オーダーメイドサプリみたいにですね届けたいなと思ってるんで ちょっとこれむずいですよね
でもなんかやりたいと思ってますぜひコメントくださいやり方とか希望があったらですね とかやってやってとか
てかその骨密度の上がった筋トレ知りたいとか 教えてくださいコメントでその数によってですねちょっとやるかやらないか決めます
これもですね60キロです足と一緒 いやーほんとまあ僕胸は強いんですけど足とか弱いんですよねほんと
大会への挑戦
いいんですよこれが僕 でもちゃんと稼働息は取れてるし怪我もないから
筋トレはうまくはなってるけどその分やっぱ重量を追っていくにはですね あの気合がいるんですよ気持ちがですねだから結局まさか様言ってたけど気持ちが
の乗らないとかっていうのが結構やっぱあると思うんですよね いや逆にそんなにランニングとか筋トレに対して何年も何十年も何年はいけるけど何十年も
いける人ってやっぱ いつかも高い志ですね
やっぱかなりなんか 特徴的な思考っていうかまあほんとよっぽど好きっていうところですよね
だからそこに対して やっぱ僕だって大会で結果残したいとか思うけどそれに対する必要量の筋トレ重量とか
強度とかまあランニングで言うとマラソンの強度 っていうのが
まあその大会の結果に対してどれだけ必要かというのは大体わかるじゃないですかね 僕はわかるんですけど筋トレがどれだけ必要かとか重量設定がどれくらいが
このくらいの大会で勝ってるかとかですね
調子乗ってますね そうっていうのがわかるから
そこをですねクリア できないのであればもうそれは
大会に出たいとかっていう
ことを出ることはいいんですけど勝ちたいとかっていうのはやっぱ 現実的にその必要練習量がわかっているのにそれをこなせないのに大会目的大会に出る
のはいいけどその結果を目的とするっていうのはなんかこう なんだろうなぁ
難しいですよねだからまあ諦めるって言ってよくないけど なんか視点を変えてみるっていうかまあそういうフェーズだって納得できるの
よくわかんないですけど僕はの 単純に結果を出る大会で結果が出るためのまあ特に時代変わるじゃないですか何年も
たてばボタン筋トレのレベルだって相当上がってるしみんな 置いた大会とか昔は結構簡単に結果でそうだったのに今回とかもボロ負けでしょ
だから 結果出すためには必要な強度とか筋トレ量とかわかっていると思うんですよなんとなく
乾杯だから それをこなせないっていうのはもうその段階で
なんかこうなんて言うんですかね大会で結果を残すってことを目的とできない っていうか
その逆にその練習をこなせないっていう自分に対して なんかこう
まあそういうフェーズなんだなとかまあそういう そういう自分も受け入れよって思っていかないと
あのなんかこういくら好きなことでも まあもやもやはするって言っても好きなことだからささかさんも言ってたように別にいい悩み
だからですねもやまし続けていいんだろうけどただ まあ
余計に悩む必要ないですよねと思いますね まあ別に悩んでないだろうけど僕なんて一瞬でもう
あ結果というより自分でやりてことなんだな筋トレって時代があって思ったからすぐ 諦めるというかすぐに切り替えれたんですけど今はずっともう2年間ぐらいはこう
やって筋トレしてて まあ去年ですねちょっとまあいろんな流れで出すあの
動画でも言ってますけど ベップ大会に出てですねあのもう残廃したんで
まああのあれで完全にとどめをさせれました大会はただまぁ とりあえず筋トレはずっとやっていきますでまあいつかどうなるかわかんないですけど
いやもう終わりです じゃあ今年もよろしくお願いします
アディオス
