習慣を変える方法
おはようございます。アナログにデジタルをちょっぴり混ぜた木の名刺を販売したり、木の名刺サポートコミュニティをやっているひかさんです。
アナログなものづくりやデジタルを混ぜた新しいものづくり、コミュニティづくり、今までと違う人生を作りたい人は聞いてみてください。
今日は、やめたいと思っていても、なかなかやめられない習慣がある人に向けたお話です。
この放送は、アプリの1.5から2倍速推奨で、サクッと聞いてみてください。
今日も急がずに、休まずに、熱いってみよう!
ということで、今日は習慣、特にやめたい習慣がある人に向けたお話です。
結論から言うと、今日は2食食べる日。
何の結論だかわからないと思うので、順番に説明していこうと思います。
今、僕、AIでダイエットをやっています。
木の名刺コミュニティのAIダイエット部に、毎日の食べたものや運動をAIチャットGPTに報告して、その結果をコメント欄に貼り付けています。
今、僕はお昼、タンパク質のものだけを食べるようにしています。
温泉卵やチーズ、ミニトマトを食べた方がいいですよ、とチャットGPTに言われたので、今はお昼を食べながらダイエットしています。
実はこれ、めちゃくちゃ最近やり始めた方法で、今から1ヶ月ちょっと前にお昼を食べるようにしました。
その前は何をしていたかというと、4,5年前くらいから平日のお昼を食べるのをやめました。
意識の変化
お昼を食べるのをやめると、わりとサクッと3,4キロ痩せました。
でも、ここでちょっと考えてみてください。
お昼ご飯、今まで普通に食べていた人が、ある日突然食べるのをやめる。
お昼、今日から食べません。
って言うと、結構しんどくないですか。
例えば、自分の好きな食べ物。
ラーメンが好き。
ハンバーガーが好き。
チョコパンが好き。
今からやめてください。
って言われたら、結構しんどくないですか。
今日から食べちゃダメよ。
この先、もうお昼にラーメンもハンバーガーもチョコパンも食べちゃダメ。
って言われたら、大抵の人が、しんどいな、やだなって思うと思います。
試してみましょう。
今日のお昼、ラーメン食べない。
思ってください。
口に出してみてください。
余計にラーメン食べたくなってきませんか。
一覧のあの豚骨のスープ飲み干したい。
八王子ラーメンの玉ねぎたっぷりのせたやつ食べたい。
チャーシューほうわりたい。
そんな気持ちになりませんか。
今日は食べない。
と思った時、頭の中ではラーメンの匂いや味が鮮明に出てきます。
これ実は人間の脳みそあるあるなんだそうです。
決してあなたの意思が弱いわけではない。
これやめると思った時、まるまるしないと頭で考えた時、
ラーメン食べない。
ハンバーガー食べない。
ビール飲まない。
お昼は食べない。
って思うと、頭の中でそれを食べたり飲んだりするシーンを思い浮かべてしまう。
人間の脳みそはそういうふうにできているそうです。
試してみましょうか。
例えば、ピンクの像を思い浮かべないでください。
って言われたら、今ピンクの像、頭に浮かびませんでした?
実際こういう実験があって、頭にイメージしてしまう人が多いという結果が出ているそうです。
お昼ご飯の話に戻すと、僕が4年前にお昼ご飯食べないって思ってダイエットを始めたら、
逆にお昼食べるイメージをして、昼にラーメンやハンバーガーをむしゃむしゃ食べていたと思います。
じゃあその時僕はどうしたかというと、冒頭の結論でお話した、
今日は2食食べる日って思うようにしました。
これでお昼の時間になっても、
今日は2食の日だな。朝と夜だけ食べる日というイメージが頭の中に浮かびました。
そうすると、お昼食べなくても普通に過ごせました。
お昼食べない日じゃなくて、2食朝と夜食べる日というのをイメージすると、不思議とお昼食べなくても過ごせます。
これは僕の実体験なので、
例えば食事以外にやめたい悪い習慣があれば、「○○しない」じゃなくて、「○○する」に当てはめて、悪い習慣をなくしてみるのはいかがでしょうか。
おすすめのリソース
ちなみにこの時に、不全プランニングというテクニックを混ぜると、さらに効果が高いと言われています。
この不全プランニングというのは、もし、○○したくなったら、××するというテクニック。
例えば、タバコ喫煙者の方いらっしゃいますか。
タバコやめられない人って結構多いんですよね。
僕は昔からタバコは吸わないので、実体験ではないんですけど、
タバコをやめたいと思って、この不全プランニングに当てはめるとすると、
もし、タバコを吸いたくなったら、水を一口飲む。
タバコを吸いたくなるというきっかけで、別のことをする。水を一口飲む。
これが、○○しない、タバコを吸わないって思っていると、逆にタバコを吸うイメージをしちゃうので、
タバコを吸わないじゃなく、もしタバコを吸いたくなったら、水を飲むという不全プランニングというテクニックを使って、
やめたい悪い習慣を改善してみましょう。
ちなみに、この不全プランニング、メンタリストダイゴさんの超習慣術という本に載っています。
この本では、良い習慣を身につけて、悪い習慣をやめるという方法がめちゃくちゃ載っています。
ぶっちゃけ言うと、僕もめちゃくちゃ活用しています。
紙の本も持っていました。
でも、誰かに良い本ですよって貸したまんま、返ってきませんでした。
多分、めちゃくちゃ役に立ったんだと思います。
今は、オーディブルというAmazonの耳から読書できるサービスを使って聞いています。
今、あなたがやめたい習慣があれば、このオーディブル30日間の無料体験ができるので、
無料体験期間の間に一度聞いてみることをお勧めします。
今月末、7月31日まではAmazonオーディブル、普段30日の無料体験期間が、なんと3ヶ月に延長されています。
今月末なので、あと1週間。
今月中に申し込めば、プラス2ヶ月無料期間が延長できます。
オーディブルの利用料金からすると、3000円分、タダで聞けます。
8月1日になってしまうと、通常の1ヶ月無料に戻ってしまうので、
今、3ヶ月無料期間で申し込むよりも、3000円損しちゃいます。
この放送を聞いた後に、概要欄のリンクから、メンタリストDAIGOさんの超週間日を覗いてみてください。
ご自身が対象かどうか、3ヶ月無料の権利があるかどうかだけでも、確認しておいてください。
それでは今日は、やめたいことがあれば〇〇しない、じゃなくて〇〇する、というお話でした。
それでは、お知らせです。
緊急告知!
7月26日土曜日、夜11時23時から、
こじきプロジェクト703とXスペースで対談を行います。
8月31日マミオバンドのボラスタ応援ライブの一環です。
今回は703が、きのめーしコミュニティ応援イベント8月の応援される人になったので、
8月31日のマミオバンドきのめーしコミュニティでも応援させていただきます。
ということで、先日水曜日に703のお昼のスタイフライブに遊びに行かせていただいた時に決まりました。
ありがとうございます。
きのめーし応援イベントで、どういう応援をしたら、
703はじめこじきプロジェクトのメンバーが喜んでくれるか、
そのあたりを703にお伺いしたいと思います。
明日、7月26日土曜日23時から、概要欄にXのポストのリンクを貼っておきます。
そのポストのリプ欄にリマインダーのボタンがあるので、ポチッと押していただいて、
7月26日土曜日23時をお待ちください。
それでは、お礼とお願いです。
735回目、お金持ちより時間持ちに俺はなる!
703とスペース対談
この回に703からコメントをいただいております。
時代が劇的に変化しているからこそ、
色んなところにアンテナ立てて、時間を有効活用していきたいですよね。
対談、こっちもめちゃくちゃ楽しかったです。
ぜひぜひ、パクってください。
日程は、土曜の23時とか。
ありがたいことに、先ほどお知らせさせていただいた、
明日のスペースライブについても書いていただいていますが、
明日の夜23時から再び703と、今度はXのスペースで対談させていただきます。
703も、こじきプロジェクトも、
この時代の、劇的に変化する時代の波をめちゃくちゃ上手く乗りこなしている人たちなので、
ぜひぜひ、明日のXスペースも来ていただきたいし、
8月31日の吉祥寺プラネット経営で行われるマミオバンドのライブにも来てください。
勝手に宣伝しちゃいました。
7さん、コメントありがとうございます。
この回に、いいねをいただいた、ゆうきさん。
708月31日日曜、吉祥寺。
マミオバンド販売中さん。
逆転セールスプロデューサー、豊沢さん。
マダム組、別校、キロメートル。
キロメートルじゃないのかな?
ごめんなさい。読み間違えてたらすみません。
マダム組、別校、キロメートルさん。
続いて、きるまりさん。
うめむら、えみさん。
ホームビル、にわとりのことを考える人さん。
地方意識の専門家さん。
しすこ、牡蠣、苦手、克服中さん。
エイミーさん。
ともみんさん。
浜田浩一、浜ちゃんさん。
くまさん。
尾道ゆき子、フリーランス7年目、ホームジムさん。
TK、仮想通貨ブロガー、AI小説家さん。
まつりかさん。
岡城涼太さん。
もぎまこ、アットマーク。
予約の取れない、植木屋さん。
いいね、ありがとうございます。
それでは、今週も来てしまいました。
金曜日。
はい、定期です。
毎回言ってます。
はいはい。
はいはい。
一週間が早い。
今日も金曜日が始まって、
気がつくとまた次の金曜日になってしまいます。
皆さんも充実した一週間をお過ごしください。
それでは、今日も急がずに、休まずに。
