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ポモドーロタイマーの使い方
スポーツメンタルコーチ河邊英里子の100発100中目標達成のヒミツ
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ河邊英里子が、スポーツだけではなく、
ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする
haruausu株式会社の提供でお送りします。
どうもみなさんこんにちは。
河邊英里子の100発100中目標達成のヒミツ第99回スタートさせていただきます。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。そして
スポーツメンタルコーチの河邊英里子です。よろしくお願いします。
お願いします。スタートしてびっくりしました。99回。
ね、99。
すげー。来てますね。
来てます。来てます。
こんなに続きましたね。
ねー。
嬉しいなあ。
あっという間に。
これまでに98本の98個の相談に応えてきてるってことですもんね。
おー。そう考えるでしょ。
やばくないですか。
うん。ねー。
すごい。
でもまだまだ。
なんか毎回一つとしてなんか同じことを言ってないですし、恵理子の引き出しの多さすごいっすよね。
本当ですか。
うん。
マジですよ。
ね。そうか。これね、99の悩み事を解決する。
でもね、なんか今一つとして同じ回答がないと言っていただいたんですが、私からすると多分同じことを言ってるんですよね、全部。
へー、そうなんすか。
そう。
方法はいくつかもちろん、バリエーションあるものの、コミュニケーションを取るということと、自分をよく知るっていう、そこが根底にあるってことですかね。
へー。
そうなるための方法はいくつもあるんですけど、多分なんかそういう全部共通項が出せると思います。
はー。
共通項がほぼ、2つじゃないかもしれないけど、でも本当にもう皆さんの人生は素敵なものになるのはもう決まってるし、
今大変なことがあるとしてもそこは絶対解決できるというスタンスでお答えしてるっていうところはもう全部共通してるし。
へー。すごいな。やっぱり一流の先生は相談者に寄り添った回答をしてくれるから全部違うように聞こえるってことなんですかね。
そうですね。相談が違うから、相談者に合わせた回答をしてるから回答が違うだけっていう。
この話を聞いてもう一回全部聞き直したら聞こえ方変わってくるかもしれないですね。
ちょっと私も聞いてみようかなって。
えりりんも聞き直すんだ。
何言ったっけみたいな。意外と何言ったっけってなってるんですよ。
あーそうかそうか。喋ってる方はそうですよね。
リスナーの皆さんもぜひ2週目ウェルカムですので、そうやってちょっとこの番組の再生数伸ばしてください。よろしくお願いします。
はい。お願いします。
今日も相談が来ておりますのでご回答いただこうと思います。
今日の相談はこちらです。
すぐに集中力を発揮するにはどうしたらいいのか…。
ポモ道路タイマーを使ったりしてますが…。
エンジンがかかるまで30分以上かかる時もあり悩みます。どうしたらいいでしょうか。
ポモ道路タイマーってなんですか。
これがですね、ポモ道路タイマーっていうので、ネットで見てもらうとわかるんですけど、
例えばタイマーを設定して20分作業する。
タイマーが鳴ったら3分とか5分とか短く休む。
もう一回はまた20分やる。休憩と作業をちゃんと交互に交互にやっていくっていうやり方なんですよね。
人の集中力が続くのが15分から25分とかって感じなので、
1時間とか2時間とかそういう時間というよりはもうちょっと細かくタイマーを使ってやるっていうね。
やっぱり締め切りというか時間を区切ると集中ってできるんですよね。
あと5分で試験終わりますとかってなったら、ギュッと5分間集中するじゃないですか。
あの状態を意図的に作るっていうのがポモ道路電力っていうのがあるんですね。
普通のタイマーでも全然いいんですけど、
この相談者さんはそういうタイマーも使って自分を追い込む方法をやってみてるけれども、
集中力を高める環境
エンジンかかるまでに30分以上かかるっていうのはスタートダッシュがちょっと苦手というところなんですかね。
これね、アスリートと話してたりすると、試合で集中しない人っていないんですよ。
今からサッカーの試合始まります。ピーって鳴ります。
もちろん集中の度合いはあるにせよ、全然ボケーっとして試合する人っていないですよね。
確かに。嫌だ、そんな選手いたら。
子供ですら試合になったら集中しますよ。
だけど、今は集中がちょっとしづらいっていうことがあるとするならば、
環境が、いわば試合みたいな状態になってないということだと思うので、
これは本当に対処両方というと変ですけども、
集中力を発揮するにはどうしたらいいかというので、
まずどういう集中力を発揮してどういう状態になっていたいのかを明確にしていただきたい。
人によって集中している状態が違うんですよね。
なるほどね。自分の求めている集中がどんなものかをまずイメージする。
そしてそれが実際できているときはいつなのかをまず思い出してもらう。
そのときの環境が、
例えば、この方の相談の場合は、集中力そのものというよりすぐに集中を入るためにどうしたらいいか。
エンジンがかかるのを早めるためにどうしたらいいか。
エンジンがすぐかかったときはいつですか。
そう聞かれると何かありますね、そういうタイミングもね。
パッと作業が始められたとか、パッとちゃんと集中して深く入り込めたのは、
具体的にいつ、どこで、誰と一緒のときだったのか、もしくはどういう作業とか、何に取り組んでいるときだったのかを書き出していく。
なるほど。
さらに他にもありますか、そういうとき。
1回だけってことは多分ないと思うので、他にもそうなった場面を2つ3つ書き出していただいて。
そうすると、何か共通点ありますかっていう。
この作業のときはすぐ集中できるとか、誰々さんと一緒のときはこうだとか、この場所だったらこう。
みたいなのが出てくるかなと思うんですね。
逆に、エンジンかかるのに30分以上かかったのはどういうときなのか。
あのときは、やんなきゃいけないことなのに、なかなか取り掛かれなかったなーみたいな。
やんなきゃいけないことはすごくわかっている。
大事。
どうでもいいことってそういう悩みにはならないので、
やんなきゃいけないんだけど時間かかっちゃったなーみたいなのって、どういうときだったんでしょうかを洗い出す。
そうすると、それも2つ3つ出してもらうと、うまくいってたときといってないときの違いはどこにあるのか。
確かにわかる気がする。そうやって考えると。
そう。で、考えると、このとき、このとき、これをやってるとき、こんなとき、みたいのが出てくるんじゃないかなと思うんですよね。
そうすると自分なりの、こうやったら集中できるっていうのが出てくるようになります。
なるほど。
で、これは何でかというと、根本的な解決するにはそこが必要なんですよね。
ほうほうほうほう。
そうそう。で、その上でですよ。
はい。
で、自分はこういうときになるなーとか、そうは言ってもまだ共通語がわからないなとなった場合に、対処療法的な手段として、いくつか方法があるんですよ。
ほう。
で、これは結構な効果があるので、いくつかお伝えすると、まず場所を変える。
おー、それすぐできそう。
これは、例えばカフェに行く、図書館に行く、お家の中でも場所を変えるだけでも気分って変わるじゃないですか。
全然違いますよね。
何が変わるかって、視覚情報がまず変わるわけですよね。自分の目に見えてるものが変わるから、当然体の中の反応が変わるんですよね。
分かりますか。ワーケーションって言うじゃないですか。
いいですね、ワーケーション。
地方とか旅先に行って仕事するとめっちゃはかどりますよね。
はかどる、ほんとに。
全然集中力が。
そうそう、違いますよね。何が違うって、まず目に入ってくる景色が違う、空気が違う、場所が違う。
自分の外側を変えるだけで、変えてるってことは、受け取るものが変わるわけです。
これは別にスピリチュアルな感じじゃなくて、物理的に変わるので。空気も変わるってことは、匂いも変わりますよね。
場所が変われば、都内だってそうですよね。お家と外と、例えば違う人のお家に行ったら匂いって変わるじゃないですか。
自分が集中できる匂いとかもあると思うんですよ。
お家だとリラックスしすぎちゃうけど、図書館のピーンとした空気の中に入ると、すぐ集中できる。
対処療法とアドバイス
ワーケーションだと、本当に私は北海道のニセコっていうところで毎年行くので、そこで旅行がてら仕事もするんですけど、
広大な景色が広がっていて、目の前に大手山が見えて、空気はきれいなのもちろんですけど、視野がどんどん広くなるから、いろんなことが考えられるんですよ。
っていうふうに、外側を変えたら、自分の中の状態が変わるので、場所を変えられるのは結構なパワフルな方法。
確かに、そう言われてみるとそうですね。
いつもワーケーションができるわけではないので、お家の中でも、例えばお部屋を変える。
お部屋が1個しかなかったら、椅子の位置を変える。テーブルの位置を変える。
いつも自分が座ってる席じゃなくて、奥さんの席に座るだけで見える景色変わりますよね。
なるほどね。確かに。
これだけでも全然OK。
面白い。
あとは服装を変える。
服装?
これね、ある漫画家さんのエッセイで読んだんですけど、ある漫画家さんは、自分を集中させるために着物を着て漫画を描くらしいんですよ。
でもね、漫画って炭とかも使うから、インク使うから汚れるじゃないですか。
でも着物、フリソデとか絶対汚したくないと思うから、すごい集中して失敗しないそうなんでしょ。
すごい。
そう。すごいじゃないですか。
すごいですね。自分のことわかってますね、それ。
そう。着物じゃなくてもですよ。
例えば家で出社するのと、お家でオンラインで仕事します。
在宅ワークになった時にどうですかね、パジャマのままとかジャージでとかリラックスした服でやるのと、
家なんだけどもう全身スーツビシッと決めた状態で仕事するのとは。
確かに全然違いそう。
違いますよね。イメージするだけでも違うじゃないですか。
まあそもそも服を着るっていうその行動が自分のスイッチになるわけですよね。
なるほど。
そうするとすぐ集中しやすそうじゃないですか。
へー。すごい単純なんですね、自分って。
そうです。外側のものが内側に大きく影響するので、
なるほど。
そう。リラックスしたいんだったらスーツを脱いでリラックスした服を着たら、はーってなるじゃないですか。
確かに確かに全然リラックスする、脱ぐだけで。
そしたら同じように集中したかったらそういう服を着たら。
その逆だわけだ。
そう。
はー。
っていうね、集中を作るのは実は外側を変える、場所も変える、着る服を変える、外側を変えるだけで結構コントロールできるんです。
へー。
何がヒットするかがわかるのが最初にお伝えした、うまくいってるときといってないときを比べるっていう、そこがね、例えば一番出てくるんですけども。
こんなことをやっていただくといいかなーっていうのと、あともう一つは、このポポノロタイマーと一緒なんですけど、集中を切るタイミングを作るっていうのはすごい大事なことです。
なぜなら集中してるようで切れます、集中っていうのは。
おー、自分で集中してるつもりでも。
そう、してるつもりだけど気づいたら切れてる。
へー。
みたいなことがあるので、定期的にちゃんと集中を意図的に切る。気づいたら切れてるのと、意図的に切るのは全然違う。
なるほど。
なので休憩を適宜とるっていうのはすごい大事なことで。
大事なんだ。
そう、1時間も2時間も休憩してくださいっていうよりは、5分ぐらいちょっと席立て、トイレ行くとか、お水飲むとか、
ここで何か別の作業し始めちゃうと、そっちに行っちゃうので、逃げたくなっちゃうので、本当にちょっと体を動かす、ストレッチするぐらいな感じでいいんですけど、
意図的に集中するタイミングを作るのも、もう1回グッと入るのにすごい効果的ですね。
外側の影響
なるほどねー。
勉強になります。
簡単なテクニックもちょっと聞けただけで、ちょっとやってみるとすぐ導入できますし、その前のでもやっぱりうまくいってるときといってないときの差を感じていればなおいいですね。
そうそう。
自分のその習性というかどうしたらいいのかみたいなのを理解した上で取り入れていったらめちゃくちゃ集中力が上がりそう。
いいと思います。
集中大変ですからね。自分をコントロールしたいですよね、その辺を。
あとなんだっけな。ちょっともう1個言うと、腰紐を結ぶといいというのもあります。
日本人って着物着てたので、おへその下あたりにずっと帯を巻いてたわけじゃないですか。帯を締める、腰を締めるっていうのは、自分の軸が整いやすいと言われていて。
へー、何そのテクニック。知らない。
なので、なんか紐とか、本当に着物の帯じゃなくて、下で結んでるの忘れちゃいましたけど、もう普通の紐とかでいいです。
こうね、腰紐に巻くだけでぐっと集中しますよ。
へー、知らない。やってみよう。
タオル巻いておくだけでもいいかも。
そうなんですか。
あんな長腰に巻けないかもしれないけど、なんかちょっと。
そういうものをね。
そうそうそうそう。
巻く。
へー。
本性的に集中する。
なるほど。じゃあ着物着てやるっていうのは理にかなってるわけですね。
そうです。理にかなってます。特に日本人。
そうなんだ。ちょっと着物スタイルがいいかもしれないですね。せっかく日本人に生まれたんだし。
そうそうそう。
仕事中は着物着てますみたいな。
そう。それだけで集中しますよね。
確かに確かに。いや面白いこと聞きました。
グッズ締めてるから。
ぜひチャレンジしてみようと思います。
今日はですね、日本舞踊を踊るんですよ。趣味で実は。
おー。
そう。なんで着物とかあるのでちょっと着てみよう。
どうでしょうか。リスナーの皆さんも一緒に着物でお仕事始めてみませんか。
というわけで、今日の回答を聞いてですね、ちょっと着物持ってないんですけどとか、いろんな気持ちが湧いてきてると思いますので、
概要欄にエリリンに通じるLINE公式アカウントございますので、そちらからですね、
今日の感想だったり、今日の回答を聞いて、さらにこんな質問が湧きました、だったり、
何でもかんでも送っていただければ非常に嬉しいです。
ぜひよろしくお願いします。
ご相談に関してはこの番組で取り上げさせていただく場合もありますので、ぜひどしどし送ってください。
はい、というわけで、河邊英里子の100発100中目標達成の秘密第99回以上で終了とさせていただきます。
エリリン、今週もありがとうございました。
ありがとうございました。
また来週。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので。
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供、haruasu株式会社、プロデュース、DMSK.JP、ナレーション、どいまいにがお送りいたしました。
