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健康的なダイエットの実践
スポーツメンタルコーチ、川部恵理子の、100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、川部恵理子が、スポーツだけではなく、
ビジネスにも、教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、
haruausu株式会社の提供でお送りします。
どうもみなさん、こんにちは。
川部恵理子の、100発100中!目標達成のヒミツ、第64回スタートさせていただきます。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチの川部恵理子です。よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
さあ、恵理林、なんかちょっとほっそりしてきましたね。
ありがとうございます。
ダイエット中?
そうなんですよ。実は、
結構痩せました?
4キロ。
イエーイ。
何ダイエットですか?
あれこれやりました。やってます。
結局、食事と運動。
なんかオーソドックス。
それが王道なんですよね。
ほんとね、気づいたのは、痩せてみて気づいたのは、食べてたっていうね。
シンプル。
シンプルに食べすぎてたんだなっていうのが分かりました。
自分の適量が分かってなかったというか、いっぱい食べてたんだなっていうね。
でも、痩せるまでは、食べるダイエットっていうね、耳障りのいい言葉だけに惹かれてたわけですよ。
ほら、ご飯食べていいよとか、好きなもの食べてオッケーとか、いろいろあるじゃないですか。
それじゃあ痩せないよっていうね。
あ、そうなんだ。
食べるダイエットの食べるには、適量があったっていうね。
それは人によって違うと思うんですけども、自分の適量を超えて食べたら太るよっていう、ほんとにね、ごく当たり前のことでした。
そうなんだ。
ほんとにね、やってみて減らしてみたら、減らすって意識で見たら、先週も話しましたけど、14歳の娘と中学生の娘と同じ量を食べてるわけですよ。
50歳の私が、そりゃ太るさっていう。
成長期の2人と同じ量。
部活で体育会系に入ってて、朝から晩まで動き回って、かつ成長期、まだまだ身長ぐんぐん伸びてる、その人と同じ量を食べてる私。
それはちょっと食べすぎた気がしてきました。
だけど、食卓で見ると、そんなに冷凍食品もうち嫌い、娘たち嫌いなんであんまり出さないでしょ。
もちろん外食もするけども、家で食べるときは、ちゃんとご飯とお味噌汁と野菜とお肉とみたいな、お魚とかね。
で、さらにいろいろ意識して、海藻類食べる、きのく類食べる、孫は優しいで、豆腐類とか豆も食べる。
それにごまかけて、とかってなんとかやってると、結構な量食べなきゃいけないんですよ。
体にいいと思って食べてたら、量が多くなっちゃう。
量が多かった。そもそも。そう。
ということに、良かれと思ってやってたら、それが太る原因だったってこと。
気づくという。
でも、これ減らしてみて初めてわかりましたね。
減らして辛くなんないですか?お腹空いたなとか。
うーん、まあそんなにはなんないですね。って言えて良かったなって感じです。
つい無限に食べれちゃう気がしちゃう。
でも最初の時はちょっと我慢したりもしましたよ。
でも胃袋がちっちゃくなっちゃったら。
お腹空いたら豆乳飲むとか。
あー、ヘルシー。
お腹空いた時に食べるものが変わりました。
食べても平気なものっていうのをいくつか用意しておいて。
豆乳最強ですよ。今、私の中では。
いいっすね、豆乳。
気分のちっちゃいミニのやつを。
サイズ感もちょうどいいですね。
家で大きいパックなんですけど、外で持ち歩いて、
どうしてもなんか食べたい時とかは、菓子パンじゃなくて豆乳。
なるほど。
っていうのやってたら旦那も、そんなに豆乳いいの?って言って、
コストコでいっぱい買っちゃいました。
大量に買って会社に持って行く。
ただ調整豆乳なんで、本当はちょっとベストじゃないんですけど、
甘いもの飲むよりはいいだろうってことで。
そうか。いいっすね、豆乳。
おすすめですよ、豆乳ダイエット。
豆乳ダイエットってわけじゃないけど。
豆乳もまたカロリーがいっぱいあるんで、高いので。
タンパク質だからいいっすよね。
不調の原因と病院の重要性
でも砂糖を摂るよりいいかな、油摂るよりいいかな。
夏に向けてね、体をちょっとほっそりさせたいですよね。
トーマス、公開ダイエット。
公開ダイエット。
いいんじゃないですか?
ダイエット番組、ポッドキャストで作りましょうかね。
そうそうそうそう。
ポッドキャストで?
見せないダイエット。
でも毎週自分の体重を言わなきゃいけないとかね。
そうね。そういうのあったら、ちょっとやる動機になりますよね。
いいんじゃないですか?毎週体重発表する。
ちょっと恥ずかしいな。
公開消費的な。
要検討ということで、相談に行きます。
本日の相談です。こちら。
3ヶ月に1回くらい頭がぼーっとしたり、何をやっても失敗してしまったり、
うまくいかなくなるなと感じてしまう時期が巡ってきます。
こんな時に不調を乗り越えるにはどうしたらいいのでしょうか。
対策を教えてくださいということです。
これの不調が、今の質問だけだと、もうちょっと具体的がないとわからないんですが、
本当に体に来てるんだったらまず病院。
なるほど。
そうですよ。本当に3ヶ月に1回くらい頭がぼーっとしますっていうのは、
ただ気持ち面だけならいいんですけど、体の不調があるかもしれないので、
そういうふうに定期的に来るんだったら病院行くのをお勧めします。
気持ちだけで何とかしようとする必要は全くないです。
行って、別に体調的には問題なかったってなるケースもよくありますね。
例えば自律神経上昇とか、そういうのもあると思いますが、
それも含めて見てもらったらいいと思うんですよね。
なるほどね。自分の体って過信しすぎちゃって病院に行こうとならないですけど、確かにそれは必要ですよね。
そうなんですよ。それをほっとくから、いつかドーンと来ちゃう可能性があるので、
大丈夫だよっていうのを確認するためにも、そんなに定期的に来てるんだったら、
まず病院行ってくださいなんですよ。私のところに来てもそうですよ。病院行った方がいいんじゃないよって言いますからね。
生活リズムの見直し
そういう選択肢を結構最初からなくしてる人結構いるんです。
僕にはなかったですよ。
僕にはなかった。行った方がいいですよね。
確かにそうしよう。
その上でですよ、体調、病院というか、体的には問題ないってなった上で、
何によってもうまくいかない不調があるということだったら、生活面とかメンタル面で改善するところはあるかなと思うんですよね。
これはパターンはいろいろあるんですけど、きっかけは何なのかっていうのをまず見てもらいたいですね。
不調になったきっかけで何かこうなるとかって思ってないと思うんですけども、
例えば3ヶ月1回ぐらい周期で何をやってもうまくいかない時期が来るということだったら、
その時期は一体いつぐらいから始まってるのか、その時何をやってるのか、自分の状態はどうなのかっていうのをちょっと見返してもらいたいですよね。
例えばすごく忙しくなる、何か3ヶ月にいっぺん何か仕事の依頼が来て、
それをきっかけに生活リズムが狂っちゃって、睡眠がすごく浅くなるとか足りなくなるっていうことかもしれないし、
わかんないですけど、3ヶ月いっぺん会わなきゃいけない人がいて、その人にかき乱されるとかね。
仕事上でもプライベートでも定義的に会わなきゃいけないけど、そういう人がいるとちょっと心がうってなるみたいな。
とか、何かその時期にやんなきゃいけないことがあるとかね。
何かしらあるかもしれないから、かもしれないから一回見返してみる、振り返ってみる。
もう6月ですから、2023年この半年間で、そういう時期の時を振り返ってみる。
半年で振り返るとすごい不調があるなしにかかわらず効果的なので、この半年間でいうとどうだったのかなっていうのを振り返ってみてほしい。
なるほど、そういう時期だ。
で、逆によかった時もあるんじゃないかなと思うんですよね。
ずーっとこの半年停滞してます。じゃなくて、波がありますっていうことなので、
何もうまくいかない時期が来るということは、うまくいってる時期もあるんじゃないかなと思うんですよ。
で、逆にうまくいってる時は、何をしてるのか。
誰と会っていて、自分が何をしていて、どんな場所にいて、どんな気持ちで過ごしてるのか、ここもぜひ見返してもらいたいんですね。
そうなってくると、ご自身の中にうまくいってる時といってない時の違いが見えてくると思うので、
違いを生み出す違いは何なのか、ここを明確にしていくと、答えが見えてくると思うんですよ。
だいたい原因があるものなんですかね。
うん、かもしれない。
ちょっと具体的に聞かないとわからないですけど、でもそこに違いがあるような気がするんですよね。
よくよく考えてみると、何かのきっかけで調子が悪くなっているみたいな。
定期的にって言ってるので、定期的に起きるってことは定期的に何が起きてるんですよ。
それが一体、そこだけ見てても、実は何なのかがわかりづらい。何がきっかけかはわからないので、もう一つその良かった時を出してもらいたいんですよね。
定期的に悪くなるって言ってるんですけど、ってことは逆に言うと定期的に良くなってるんですよ。
そっか、そりゃそうですよね。
バイオリズムで言うと、下がる時期だけこの人は着目してるんですが、上がる時期もあるはずなんですね。
だから、良くなるきっかけは何なのかとか、良くなってる時に何をしてるのか、ここをちゃんと見返して再現性を高めていけば、
不調の原因を探る
うまくいく、いかないの波の幅を狭めることができるんですよね。
うまくいかないとこだけ着目してると、ちょっと難しいんですけど、上がっていくところがあるということなので、
上がってる時は何をしてるのか、何をきっかけに良くなるのか。
で、比べていったら、良い時と悪い時を比べたら、悪い時はこの人と会って、すごい嫌な気持ちのまんまいろんな人と会ってるから、いろんなことがうまくいかなくなるんだよね、とか。
単純に睡眠が足りてないよね、なのか、本当に会社に寝泊まりしなきゃいけなくなるぐらいの忙しい時期になって、食事がバランス崩れてるよね、とか。
そのメンタルだけじゃなくて、生活リズムが崩れてるってことに気づけば、生活リズムを100%の状態じゃなくても、30%ぐらいに乱れてるんだとしたら、それをせいぜい50%ぐらいにとどめるためにどうしたらいいかを考えればいいんですよ。
そしたら、その不調の幅を減らすことができるじゃないですか。
すごい、それを気づけたら大人になった気がしますね。
そう、大人にね。そしたらそもそもの根本原因を解決できるかもしれないんですよ。働き方というか仕事の受け負い方を変えてみるとか、そういう人と出会わなくて良くするためにはどうしたらいいか。
出会いたい人だけに出会うために自分はどうしたらいいのかって考えていったら、その人と会う確率を減らすことができるわけですよね。
何なら会っても別に気にしないような状態になっていくから、根本解決ができるようになる。
でもそれも、なんでうまくいかないのかが分かんないと、不調の解決の仕方って言っても解決にならないんですよね。
そうですね。不調だから元気にしようじゃなくて。
そうそう、寝ればいいのかっていうわけでもないし、なんか嫌な人と会わなければいいのかって言って、その人と会わなくするだけじゃなくて、そこから逃げてもまた別のとこで嫌な人と会うもんなんですよ。
出てきますよね。
それはどういう時に良くなるのかとかどうなりたいのかが分からないと解決しないんですよね。
自己成長と変化
これはちょっと自分を成長させる良いタイミングなのかもしれないですね。
そうですそうです。
面白い。
だからこの質問を出してくださったことで、実は変化するきっかけがもう既に生まれてるってことなんですよ。
すごいすごい。ちょっとぜひ変化していただいてね。
そうなんです。
次のステップへ行ってほしいですね。
なかなか見つけられない時とかは、専門家エリリンに頼ってみるのも一つ手ですよね。
そうです。実はですね、もうちょっと奥深いところで言うと、うまくいかない時期が来てほしいと内心思ってる。
どういうことですか。
うまく、もうね、3ヶ月2回ぐらいこういう時期があるんだよね、自分は。そういう人として扱ってる可能性がある。
自分で自分を。
言い訳しやすい状態を作ってる、逃げ込みたい部分もあるかもしれないですよ。ちょっと闇深いというか。
あと誰でもあるんですよ。
ちょっとだけギクってちょっとだけ思いました。
例えばちょっとこの案件きっついなーって時に、体調崩れたらラッキーと思ったり。
あるある。
っていうのを自分で引き起こしてる。本当に別にけびょうとかじゃなくて、これ失敗したらどうしようとか。
っていう時に、逃げたくなっちゃう自分っていてもいいと思うんですよ。
でもその自分が表に出てくるとやっぱり不調を呼び起こしたりとか、自分ってこういう自分だよねって思いたいところがあったりすると、そっちの負のエネルギーの方がやっぱり強いので、それがやっぱり現実になりやすいんですよね。
すげー潜在意識が呼び起こす不調の可能性もある。
うまくいってる自分がちょっと怖くなっちゃうとか。ちょっとうまくいってると失敗したらどうしよう自分が出てきちゃって失敗するとか。
そこまで行くともう一人では抜け出せなそうですね。それこそプロに頼んだわけですね。
そうそうそう。そんな自分がいるんだよねって思えたら、そうじゃなくてこっち行きたいんだよねって良かった方の自分に戻すことができるんですけど。
へー。
気づくにもいきなりそれを気づいてくださいって言うと、ちょっとショックがでかすぎちゃったりするので。
ショックですね。
そう、でもねそういうのもね奥にはあると思うんですよね。でもそれをねいきなり出すとグザーッと来すぎて本当に戻れなくなっちゃう人もいるので、
タイミング見ながら徐々に徐々にですよね。玉ねぎの薄皮を剥ぐようにいきなり芯をグカッとやったらプシャッと崩れるじゃないですか。
確かに。
ちゃんとプロセスを踏んでとか、もしくは一気にパカッと割れる時もあるから、人のタイミングでね。それはその人次第なんですけど。
っていうのもあるかもねっていうのは、ポッドキャストで聞いてる分には、そうかもしれないなギグぐらいで外れることもあるから。自ら。
あなたそうですよって言われてるわけじゃなくて、そういうこともあるかもしれないなっていうので、外れるフックをかけられてるわけですよ。
便利ですね、ポッドキャストって。
そうそうそう。だから質問した方がいいですよってことなんですね。
そうですね。皆さん質問お待ちしてます。どうでしょうか。今週もなかなか今のがね、ちょっとギクってトーマスも来ましたけど、どれくらいの人が来てるかわからないんですけど。
そういうの感じた方いたら是非ですね、えいりんのLINE公式アカウントが概要欄に登録できるリンクありますんで、登録していただいてギクって送ってもらえれば。
ギク!
この人が反応してるなっていうのはちょっとこちらもわかりますし、あと皆さんの何か悩み事だったり相談事なんかもですね、LINEから送っていただけると、この番組で取り上げさせていただきますので、是非積極的に絡んできてください。お待ちしております。
というわけで、カーベリコの100発100中目標達成の秘密第64回以上で終了とさせていただきます。えいりん、今週もありがとうございました。
えいりん ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので、来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供、春アス株式会社、プロデュース、tmsk.jp、ナレーション、どいまゆみがお送りいたしました。
