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スポーツメンタルコーチ、川部恵理子の100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、川部恵理子が、
スポーツだけではなく、ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする
haruausu株式会社の提供でお送りします。
どうもみなさんこんにちは。
川部恵理子の100発100中!目標達成の秘密第65回、スタートさせていただきます。
私、ナビゲーターのトーマス・J・トーマスと申します。どうぞよろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチングの川部恵理子です。よろしくお願いします。
ちょっと噛みましたか、今。
今、スポーツメンタルコーチでやめたかったのに、コーチングって言っちゃったから、アップで。
コーチなのに、どうね。
65回にして、恵理子が自己紹介で噛むという。
噛んだというか、間違えちゃった。
そんなこともありますよ。
スポーツメンタルコーチングって使います?普段、コーチング。
コーチング、私のやってることはコーチングなんですね。私自身はコーチなので。
そうか、スポーツ選手のコーチングをするときは、スポーツメンタルコーチングっていう。
そう、提供してるものはコーチング。
なるほどね。
なので、なんでそう言っちゃった。ちょっと勢い余って、コーチングって言っちゃった。
でも私、今日はこれたまたま間違えましたけど、いつも言いづらいなと思うのは、よろしくお願いしますっていうのがすごい言いづらいんですよ。
よろしくお願いしますって一気に言わないと、よろしくお願いします、よろしくとお願いしますがね、続けて言えなくて。
だからちょっとスピードを早めて、一気のスピードで、よろしくお願いしますって言わないと言えないんですよね。
何ですかね、作業ですかね。作業が言いにくいんですかね。
うーん、なんだろう、そうかもしれないですね。
僕もね、実は毎回やってて、今週もスタートさせていただきますっていうのがすごい言いにくくて。
作業。
毎回ね、すげえ慎重に言ってますよ。させていただきます。
させていただきます。変えていいんじゃないですかね。
そんな言いまいしじゃなくていいんですけどね。ついさせていただきますって言っちゃうんで。
ね、確かにさせていただきますって言いづらい。
確かに。変えよう、変えよう。
でも変えようと思って、変えようと思うと失敗するよね。
失敗するんですよ、そうなんですよ。
こういうもんなんですよね。
作業って言えば難しいんだろうなと思いますよ。
はい。
というわけで、オープニングトーク何にお話そうと思ってたんですけど、いいネタができてよかったです。
後回しにする習慣の理解
はい、では今日の相談に移らせていただこうと思います。
はい、本日の相談です。
昔から後回しにしてしまう性格です。
後回しにして、最後ギリギリになりパニックに陥り、毎回自分を変えたいと思うのですが、結局またやってしまいます。
こんなうんざりする私を何とかしてください。お願いします。というお願いが来ました。
何とかしてやってください。
何とか。ねえ、私もいつも何とかしてもらいたいなと。
でもみんな思いますよね。
そう。
この質問された方だけじゃないんですよね。
私は自分の仕事柄、本をいろいろ買うんですけど、この後回し系、先延ばし系の解決本っていうの山ほどあります。
すごいあります。
すごいあります。なんでいっぱい買ってますけど、大体書いてあることを見るとね、期限を決めましょうとか、やることを分解しましょうとか、小さいことから始めましょうとかね。
いろいろ書いてあるんですけども、そうは言ってもねえみたいな。
大体やった。
大体やりましたっていうね、いろいろ方法論はあるんですけども、きっとこの質問の方もね、試してみたと思うんですよ。
そうですよね。こんだけ悩んでたらね。
大体小学生ぐらいの頃から、宿題は後ろにずらす方の質問だと思うんですね。
そうですね。まさにそれですね。
私もそうなんですよね。ずっとそうだったので、すごいわかる。
後回しを解決する方法
で、そんな中で、わりとうまくいきやすいなっていう方法ですけども、この方が後回しにしないでやってることは何かっていうのをちょっと思い出してもらいたいんですよね。
これは、なんでもかんでも後回しにしてるわけじゃないと思うんですよ。
たとえば食事、後回しにしますって言って、夜中の12時にしか食べないってことないと思うんですよね。
忙しかったら違うかもしれないけど、そういうときはあるかもしれないけど、大体リズム、その方の生活リズムの中で朝昼晩とか昼夜とかね、後回しにはしないと思うんですよね。
あとは、たとえば習慣系で言うと歯みがきとかも、食べ終わってすぐにがいいかもしれないけど、そうじゃないかもしれないけど、寝る前には歯をみがきます。
1日みがかない日があるかもしれないけど、1週間みがきませんみたいな人は、ちょっと少ないかなと思うんですよね。
考えにくいですね。
まあ、よっぽど虫歯だらけ。
いやだ、そんな人。
違うかもしれないけど、そう。
っていうふうに、仕事でとか資料作りとか、何かを準備しなきゃいけないっていうことは、後回しにしてるかもしれないけど、
普段の生活の中で、後回しにしてないこともきっとたくさんあるはず。
たしかに。言われてみれば。
ですよね。一体それは何なのかを思い出してもらいたいんですよ。後回しにせずにやってることは何か。
とすると、それはできるんですよ。だから、後回しにしちゃうなっていうのは、実は思い込み。
なるほど。
もしくは、やりづらい方法を後回しにするようにやってるだけ。
なるほど。
そういう習慣がついちゃってるんですね。
なので、後回しにしないで、普段やってることとくっつけちゃうっていうのは、実はやりやすい方法だったりするんです。
例えば、ほら、運動習慣がつきません。苦手ですって言ってる人は、私なんかがやってるのは、お風呂。
最近やってるのは、寒風摩擦なんですけど。
寒風摩擦やってるの?
これね、小学校の頃が冬の寒い時期にやるみたいな思うかもしれないですけど、体のコンディションを整うのにすごいいいっていうのを教わって、
その時は、トレーニングと合わせて寒風摩擦を教わったんですけど、いきなり寒風摩擦ってやりづらいじゃないですか。
絶対やらない。
タオル持ち出して、絶対やらないと思うでしょ。でもこれ実はずっと続いてるんですよ。
で、なんでかって言ったら、お風呂上がりにやってるんですよ。お風呂入って、体拭くじゃないですか。
このタイミングで、体を拭きつつ寒風摩擦をしてるんですよ。めっちゃ続くんですよ、これが。
だって体拭かなきゃいけないでしょ、どうせ。
で、そのついでに、めんどくさいなと思いながらも、体を拭きながらずっとタオルでやってくるんですよ。
そうすると、体が変わってきたんですよ。
こないだ痩せましたって話しましたけど、この寒風摩擦してたら、ラインが、いや自分だけですよ、わかるのは。
わかるのは自分だけだけど、なんか変わってきたっていうのと、やってみたら体が軽くなるんですよ。
なので、続いてるんですね、実はこれ。
でもこれも、日中やるとか、朝起きたらすぐやるだったら、絶対続かない。
けど、お風呂は毎日入るじゃないですか、もしくは朝入るときもありますけど、
お風呂入ったら寒風摩擦って、普段やってることに付け加えるっていうのが、続くコツなんですよ。
後回しにしないで済むんですね。
なので何かをやりたい、続けて、要は後回しにしちゃうってことは、後回しにする習慣がついてるだけなので、
先にやるためにも、要は継続してやるとか、先にやるためにも、普段続いてることに付け加えるっていうのが、すごくやりやすい、続きやすいんですね。
これができるようになってて、やること自体が習慣化されたら、今度はいつのタイミングでもできるようになるでしょ。
日常生活の工夫
ベストなときにやれるようになるので、
まずは、ベストじゃないかもしれないけど、何かをやってるものにくっつけるっていうのが、すごくおすすめです。
なるほど。
そうか。僕なんかだと、毎月の領収書の打ち込みとかを、何かやればいいんですよね。
朝ごはん食べたら入れるとかね。
それはね、連続性のあるもののほうがいいですよね。
例えば、打ち込み系、パソコン使ってやるわけじゃないですか。
いつもパソコン使ってやってるものあります。もしくはテーブルの前に座って、何かやってること。
テーブルの前に座ってやってること?
ポッドキャストの編集とか、やりますね。いつも。それにくっつければいいんだ。
そうそう、くっつければいい。
ついでに、そのポッドキャストの編集は、嫌なことではない。
嫌なことではない。
これ嫌だって言われちゃうとね、この番組。
なりたたないんですけどね。
行動を促す方法
なりたたないんですけど、そのやってる時のエネルギーというか、勢いを利用するわけですよ。
なんかこう、領収書とかよっこらしょっていう、これが大変じゃないですか。
でもポッドキャストはね、私に言われるから、言われないけど、締め切りがあるから。
しかも毎週毎週のことだから、やるって決まってるじゃないですか。
その勢いがあるわけですよ。そこにくっつけちゃうと、ちょちょっとこう、やりやすくなる。
やりやすくするために、じゃあどこに領収書の作業できるスペースというか、箱というか、レシートの缶を置いといたらいいかとか、
パソコン上で取り出しやすい位置にいる。それをまた取り出しに行くってなるとめんどくさくなっちゃうから、
それをやりやすくするためにどういうステップを作ったらいいかって考えるんですよね。
そういうちょっとずつ工夫していきながら、やりやすい状況を作りながら、エリリンの編集して、
今日もエリリンいいこと言ってんなっていうテンションで打ち込んじゃう。
じゃあついでにやっちゃおう。
ついでにやっちゃおうくらいのものだったら、やりやすくなりそうじゃないですか。
そう、それをね、やんなきゃいけないのか、またたまっちゃったよなーって、もうこれは大変なんですよ。
毎回3月ですよ。
そう、だけど、やんなきゃいけないってなってやるじゃないですか。
そう。
で、これで、できちゃうのもわかってるからそうなるんですよ。
これね毎日やってなかったら、あなた俳優ですよって言われてたら、毎日やると思うんですよ。
毎日提出せよって、こうね、税務署が追っかけてきたら、やるわけですよ。
確かに。
だから、もう一つは、その追っかけられる状態を作るっていうのも一つで、なんですよ。
例えば、このポートキャストも毎週配信しますという状況があるからこそ、ある種追い込まれてるわけじゃないですか。
だからやる。
リスナーへの提案
そっか。
やりたい、やりたくないじゃなくて、やる状況を作ってしまうっていうのも一つので。
なるほどね。
だから、例えば資料提出するっていうのも、健全な強制力をちょっと活用して、配信しなきゃいけないっていう状況で言うと、
やらされてるわけじゃないけど、なんかこう追っかけられてる感じがするから、やんなきゃいけない。
確かに。
やるっていう状況を作るんですよね。
なるほどね。
えー、なんかちょっとやれる気がしてきました。
そうそうそうそう。
リスナーの皆さんも毎週この番組を聞くついでに何かやればいいんですよね。
そうそうそうそう。
この番組を習慣にしてもらって。
そうなんです。
なんで、これ聞きながら、自分が気になること書き出してみようとか、会いたい人書き出してみようとか。
あー、でもそれすごい大事かも。
そう、これもポートキャストなんて聞きながらでいいんです、ながらで。
これをね、もう、正座して、心して聞いてくださいなんて言ってないの。
まあ、聞いてくれたら嬉しいけど、そんなんじゃなくていいの。もっと気楽に聞いてもらいたい。
でも、気分の良くなるように、いい状態になるように、私は話してるつもりなので、いい状態でやりたいことをやってもらったらいいんですよ。
ほんとに、そしたら、100発100中目標達成に行きますね、これ。
そうなんです。もう、100発100中うまくいくためには、いい状態になるっていうことが全てなんですよ。
すごーい。いい番組。
そうでしょ。今頃気づきましたか?みたいな。
65回目にして。
そうそうそうそう。
素晴らしすぎる。
だから、この番組もきっかけにしてもらったら、毎週水曜日配信されてる、それを流しながら、領収書でもいいし、お部屋の片付けでもいいし、ちょっと後回しにしてることを1個だけやってみようみたいな、そのきっかけになったら、すごいいいですよね。
なんて素敵なんでしょうか。ぜひ活用していただいて、みんなで目標達成していきましょうよ。
していきましょうよ。
頑張って領収書を入れますので。
はい。編集しながら。
編集しながら。
来週やりましたかって聞きますからね。
出来。頑張りますんで、許してください。
はい。
どうでしょうか、皆さま。なかなかいい番組に仕上がってきている、この65回目のカーベリー、この100発100中目標達成の秘密なわけですけども、概要欄にですね、えりりんにすぐに通じるLINE公式アカウントがあります。
あれ、えりりんも毎回見てますからね。
そうですね。
メッセージ送っていただけると、えりりんが見て、何か面白かったらリアクションしてくれるかもしれないですし、何かちょっとえりりんとの交流に使っていただきたいなと思ってますので、LINE公式アカウントお友達登録していただいて、何か相談事ができたらすぐ送っていただきましたら番組で取り上げさせていただきますので、ご活用いただければと思います。
いいですね。たくさん活用のできる番組。
そうなんです。
目標達成の秘密。ぜひぜひ来週も聞いてください。
川上美里子の100発110目標達成の秘密第65回以上で終了とさせていただきます。えりりんありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので。
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供、春アス株式会社、プロデュース、DMSK.JP、ナレーション、土居真由美がお送りいたしました。
