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スポーツメンタルコーチ、川部恵理子の、100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、川部恵理子が、
スポーツだけではなく、ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、
haruasu株式会社の提供でお送りします。
どうも皆さんこんにちは。川部恵理子の100発100中!目標達成のヒミツ、第46回スタートいたします。
どうも、ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチの川部恵理子です。よろしくお願いします。
よろしくお願いします。恵理林。
ちょっと時間が経っちゃいましたけど、ラジオ出てきましたね。
そうなんです。
すごかったですね。
一般公開。
全国ネット。
全国ネットで、インターフェルムとか、長野とか、どこだ、群馬とか、
そうそう、結構、宮崎、なんかすごいね、遠くまで。
すごい。
そうそう、15ロックネット。
すごいですよね。
しかも、浜口京子さんの番組で。
そうなんですよ、浜口京子さん、めちゃめちゃ素敵な方でした。
いいなぁ、ラジオ出たいなぁ。
いいでしょ。
実はラジオ3回目、4回目なんですけど、
先生ですね。
でもね、緊張する。生放送だったので、生放送は実は2回目なんですけど、やっぱり浜口京子さん、目の前で言うと緊張するし、
あとね、パーソナリティの方もいらっしゃって、失敗できないし、どうしようって思ってたんですけど、
いざね、ラジオブースの中に入ったら、全然緊張しない。緊張はしてるんですけど、そんな固くなることなくできたんですよ。
なぜかというと、このポッドキャストで、いつもね、トーマスがすごい立派なマイクを用意してくれてるんですけど、
立派なマイクって言うけどね。
このマイク、同じようなマイクだったんですね。ヘッドホンもするんですけど、一緒だ、ポッドキャストと一緒だと思えたので、結構トーマスと喋ると同じようにできたんですよ。
あ、すごい。そう言ってもらえると嬉しいですね。
そう、だからポッドキャストのおかげで、パーソナリティの方とか、濱津恭子さんと普通に目の前にいて、
パーティションとかもあるんですけど、会話をしながらリスナーさんの質問に答えるみたいな感じだった。
やってることもすごい似てて、準備した原稿を読むんじゃなくて、もうほんと直前に、こういう質問が来たんですけど答えられますか?みたいな。
はい、なるほど。ほぼほぼ一緒ですね。
そうそうそう、ほぼほぼ一緒で、じゃあこうである、こういう考え方どうですか?って言うと恭子さんが、
私もこうでしたとか、お父さんにこういう風にやってもらってコミュニケーション取ってましたとかって言ってくださったので、すごいほんと一緒だったんですよ。
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だからそれはありがたかったですね。
どうでした?出て反響はありましたか?
そうそうそう、すごいね、いいですねとか、実は恭子さんとも個別にやり直したりとかして、
つながっちゃいましたね。
そう、でもほんとに素敵な方で、いわゆる天然風に見えますけども、テレビとしてはキャラクター的にね、
もうほんとの気合だを目の前でやってた時は、ほんとに気合だ気合だってすごいんですよ。ほんとに気合が伝わってくるの。
これはすごいっていう。で、もうパッと花が咲くし、でもね、私が言ったことに対してパッと、
さらにその上を行く回答だったり、ちゃんとリスナーさんにつなげるような回答をしてくれてたりとか、
さすがプロですね。
ほんとにね、この人はトップアスリートだなっていう反応の良さと頭の良さ、頭の回転のすごさ、普通じゃなかったです。
普通じゃなかった。
いや、半端ない経験。いいなあ。
ぜひね、リスナーの皆様でもラジオ関係の方いたらね、川部恵理子、どうぞよろしくお願いします。
よろしくお願いします。
でもラジオ、オートキャストやってますって言ったら、ディレクターさんにこれはすごい参考になりますって言ってくださったんで。
ああ、それ嬉しいですね。
オートキャスト、おすすめですよ、ほんとに。
今日46回ですから、ちょっとこれまでの分も皆さん、もう一回聞き直してもらって。
ね。
オートキャストっていうのが分かったら、たぶんラジオでも使いやすいと思いますのでね。
そうですね。
ラジオ関係の方、周りにいたらぜひ宣伝もお願いしますということで。
お願いします。
では46回目、相談に入らせていただこうかなと思います。
はい。
はい、今日の相談です。
どうしてもメンタルが落ちてしまうときの最速で上がるための思考方法を教えてくださいということです。
最速で上がる。
最速で上がるね。どうしてもメンタルが落ちてしまうとき。
なりますね。
いったん落ちてしまえっていう。
さらに突き落としてくる。
そうそう。
で、落ちてるときに何が起きてるかっていうのを、これもねやっぱり観察なんですよ。
いつも言ってますけど、今自分がどういう状態なのかっていうのを観察してもらいたいんですね。
で、メンタルが落ちてるっていうのを味わい切る。
今私こんなふうに、もうあれもダメだ、これもダメだ、これもできてない、本当ダメ、最悪ーってなっていいんですよ。
で、トコトン、トコトンになってもらいたい。
トコトン。
よく言ってるやり方ですけど、書き出すとか、人に話を聞いてもらうか、これね、自分一人でやるというよりはアウトプットがいいんですね。
味わい切るには頭の中でやると、これ本当にループで同じことを延々考えてしまうので、これね生産性がないんですね。
なんだけど、正しく落ちてもらいたいので。
正しく落ちるっていうのがあるんですね。
そう、じゃあ正しく落ちるにはどうしたらいいかっていうと、やっぱり自分の外に出すっていうのが正しい落ち方なので、自分一人の場合は書き出す。
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書き出す。
もし言葉にならないぐらいぐちゃぐちゃしてたら、ぐるぐるって文字じゃなくて、鉛筆でぐるぐる。
そういうのでも意味ある。
そうそうそう、とりあえずもうモヤモヤしてて、言葉にもできないぐらいって時は、とりあえずそれを吐き出すために、ぐるぐる文字をね、文字とか円を書くとか、もうぐちゃぐちゃって塗りつぶすとかでもいいです。
もうとにかく自分の中から全部出たっていうぐらい書き出すとか塗りつぶすとかしてもらいたいんですね。で、そこで、これ例えばセッションでやった時に、何パーセント出ましたかって問いかけるんですよ。
だいたいね、だいたい出ましたって言うんですよ。だいたい吐き出しましたとか、だいたい言いましたとか。あ、誰か、相手がいる時は言うのでもいいんですよ。
ああ、なるほど。
例えばコーチング受けてる中で、本当にもうメンタル落ちてますって言ったら、じゃあどのぐらい自分が今落ちてるのか、思ってること全部言ってくださいって言うんですね。これが1人だったら書き出すとかっていう方法なんですけど、それで、だいたいいけたかなと思った時に、どのぐらい書き出しましたか、何パーセントぐらいですかって言うと、
7、8割かなっていう答えがほぼ、もう本当これまでこういうセッションいっぱいやりましたけど、ほぼですね、7、8割って方が多いですよ。まあ、9割だったら相当多い方。
なるほど。
9割もあんまりないです。中には5割かなって人もいます。だいたい出ましたで、5割とか、そうそうそう、7割とか。で、それって、でも、それはその通りで、いつも頭の中に浮かんでることを出しただけにすぎないですね。それが5割の人もいれば、7割、8割。
でも、大事なのは、その残りの2割とか3割。なので、じゃあせっかくだから出しちゃいましょうって言って、それを残りの3割とかを出してもらうんですよ。で、そうすると、同じ言葉であることもあるし、違うことも出てきたりするんですね。
例えば、仕事で落ち込んでたとしても、仕事以外にも、プライベートも含めて、今気になってることも全部出してくださいって言うと、それが実は一番の悩みだったりするんですよ。仕事がうまくいかないとか、売上が上がんなかったとか言うので落ち込んでるように見えて、実はご家族に何気ない一言に傷ついた私がいた。
っていうのを、実はその奥底になったりするんですね。なので、100%出しましたっていうところまで出し続けないと出てこなかったりするんですよ、それが。
なるほど、なるほど。
そう。で、書き出して、これどうですか?100%書き出しました。で、見てどうですか?同じこと言ってますねっていう感想だったり、本当に傷ついてたのは、このことだったんですねっていうことがあったり。
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この感想はいろいろあるんですけども、とにかく100%書き出すっていうのが、最速で上がる方法なんですよ。ただ、これは本当に一人じゃ難しいときもあるので、誰かと一緒にやるっていうのが、実は安心安全な場のほうが出しやすいので。
なるほど、なるほど。
とにかく出してみて。どんな汚い言葉でもいいです。どんだけ落ち込んだネガティブなこと、私の前だったらいいから、出してみてって言って、出してもらうんですよ。そうすると、別に私はジャッジするわけじゃないので、ああそうなんですね、そうなんですね、他にもありますか?もっとないですか?って言って、とにかく出していいよっていうのを出させるので、そこにつくんですよ、こつっと。
ネガティブなときって沼にはまってる状態が一番つらくて、そこに行ったら浮き上がれるんですよ。そこに行く必要がある。一旦落ちてしまうっていうのは本当に冗談じゃなくて、そこまでつく、100%出す。でもそこに行ってもちゃんと浮き上がれるんだよっていうのは私は知ってるので聞けるんだけど、それ一人でやると結構怖かったりするので、いつも同じとこで考えてることだけで終わっちゃったりする。
でもどっちにしても一人でやるしかない場合は書き出してみて、目に見える形にして、これ本当に100%なってるかなっていう問いを立てて、いや7割だなと思ったらあと3割書き出してみる。
ところがそこだけチャレンジしてもらって、100%書き出したらどう思う?で、そこからそれができたら初めて本当はどうしたいですかっていうその未来とかプラスの方向に考える。
そこまではもうとことんそこにつくところまで落ちるっていうんじゃないけど自分を見つめるっていうのが一番早いです。
なんか最初もっと落としてしまえって言ったときはなんかちょっと衝撃的だったけど、そうやって聞いてみるとでも確かに出し切った後はもう上がれるような気がしますね。
タオル 出し切らないと逆に言うとなんとなく大人の対応をしてなんとなく蓋をしてうまくいったふりはできるんですよ。これ大人の世界では大事なこともあるんだけど、でもそれを繰り返してるとどっかでドカーンって爆発するのでちょいちょいちょいちょいちゃんとクリアにしてまた次いく。
タオル 落ちて上がる落ちて上がるをやっていったほうがそんなに浮き沈むがなく。
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全部出し切ると書くにしても言うにしても全部出し切るとやっぱり気持ち的にはすっきりするもんなんですね。
タオル そうする。こんなにいっぱいやったらそりゃ辛いですよねってなるときもあるし意外に少ないですね。
そのパターンもあるんですね。
タオル そうこんなに落ち込んでると思ったけど書き出してみたら大したことないですね。
自分でそれに気づけるだけでもちょっと冷静になれるという。
タオル 周りがどんだけそんなのね例えば起業初期には良い子があることだよとか誰でも通る道だよって言われてもそんなこと言ってて周りの人絶対わかってくれないと思ってても書き出してみてちょっと客観的に見たらあれ?みたいな。
そうなる場合もあるんだ。
タオル そうそうそう。これ自分で気づかないとそうはならないので。
なるほど。これちょっとエリリンにお願いしたいなってなったときってエリリンおいくらぐらいでやってくれるんですか?
タオル これですね。ポッドキャスト聞いてくれれば無料でやるけど体験セッションは1万1千円からやってるので。
意外とやりやすいですね。
タオル そうなんですよ。オンラインでやってるので。
ライン公式アカウントとかから体験セッション希望ですみたいなことを送ってくれればエリリンも対応してくれるということですか。
タオル はい。そうなんです。
いいですね。普段ポッドキャストで耳だけで一方的に聞くだけだったエリリンにそれをお願いしたら対面でお話できるということですね。
タオル そうなんです。
なかなかいい機会だったかもしれない。
タオル しかもですね、コーチングになったら途端に私喋んなくなるので。
そうなんだ。そうなんだ。
タオル だから書いてみてください。どういうお悩みですかとか何どうしたいですかって聞いてじゃあちょっと書き出してみてくださいとか今気になったこと全部言ってください。
はいはい。
タオル 他にはありますか?みたいな。本当はどうしたいですか?とか聞いていくっていうね。
ちょっとどんな感じかね、ぜひ皆さん体験していただきたいですね。
タオル そうですね。
そうそうそう。
タオル ぜひぜひ気になる方は一歩をください。
本当に落ち込んだ場合は、もう誰かの力を使った方が早いです。
タオル そういう意味では最速。
なるほど。
メンタル向上の時間を使った方が、安心安全に最速で戻れる。
タオル なるほど。
し、戻り方がわかる。
タオル いいですね。そういう気軽な感じで利用いただけたら、皆さんもっとね、最速に上がっていけるんでしょうね、きっと。
はい。
タオル ぜひぜひ試してほしいという意味も込めて作ったLINE公式アカウントですので。
そうですね。
タオル ぜひ皆さんですね、番組の概要欄にエリリンの目標達成LINEっていうのが、LINE公式アカウントができましたので、そこURLクリックしていただくと、LINEのアプリが起動して友達追加って押せますので、ぜひ今すぐにそれやってください。
友達になっておいてください。悪いことは絶対起こりませんので。
はい。
タオル そしてあれですよね、この登録すると、LINE公式アカウントに登録するとプレゼントも今ならついてくる。
そうなんです。
タオル タイプ別モチベーションスイッチ診断っていうね。
モチベーション、メンタル落ちてまさに、すっきりした後に、じゃあどうやったらここから頑張れるかなってなったときに、その診断をやっていただくとね、自分こういうことを考えてみたらモチベーション上がるかもっていう、どうやったらいいかがわかるっていうね。
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いいですね。
タオル これに結構いろんなパターンが用意されてるので、どんな方でも。
タオル 面白いですよね。
大丈夫かなっていう。
タオル 直感でポチポチイエスの答えていくだけで。
簡単なんで。
タオル 見れちゃいますので、面白いのでぜひ試してみてください。
タオル そしてそのLINE公式アカウントからですね、このポッドキャストの番組に飛べたりとか、相談が送れたりとかしますので。
タオル この番組使って相談してもらえたら、本当に無料でエリリンが回答してくれるので、すごくお得ですのでね。
タオル それもぜひご利用いただきながら、番組とね、皆さん仲良くなっていただけたら嬉しいなと思っております。
タオル というわけで、カーベリコの百発百中目標達成の秘密第46回以上で終了とさせていただきます。
タオル カーベ先生ありがとうございました。
カーベリコ ありがとうございました。
カーベリコ 今週も最後までお付き合いありがとうございました。
カーベリコ あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので、来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供 春夏株式会社 プロデュースtmsk.jp ナレーション 土居真由美がお送りいたしました。
