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オープニングと番組紹介
スポーツメンタルコーチ、川部恵理子の100発100中目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、川部恵理子が、
スポーツだけではなく、ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする
haruausu株式会社の提供でお送りします。
どうもみなさん、こんにちは。
川部恵理子の100発100中目標達成のヒミツ、第45回スタートさせていただきます。
よろしくお願いします。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。
そして、スポーツメンタルコーチの川部恵理子です。よろしくお願いします。
はい、よろしくお願いします。始まりました。45回。素晴らしいですね。
50回記念イベントの構想
なんかいつもとスタートの仕方が違いました。
違かった?いつもどんなだっけ?
いや、ちょっと覚えてない。
覚えてないんかい。いやいや、いつも通りですよ。
45回という回数にも感慨深いものを感じながら。
もうあとちょっとで50。
50過ぎたらもう1年ですよ。1年が迫ってきて。
1周年記念イベントみたいなのやってもいいねみたいな話を今してて、ちょっと盛り上がりましたね。
そうなんですよ。
ぜひやりたいな。
こんなことやってほしいみたいなアイディアあったら、ぜひリスナーの皆さんも送ってきていただきたいですね。
そうですね。
リアルで会場に集まって一問一答じゃないですけど、相談出してまたその場でエリリンがスパッと答えてくとかね。
そんなのも楽しいですよね。
なんかいろいろできたらいいですね。
楽しいことやっていきましょう。
大量の相談と「まず休む」というアドバイス
というわけで、45回の相談に早速入らせていただこうかなと思います。
今日の相談です。
集中力の高め方、維持の仕方、ルーティングワークを楽しくする方法、
環境に左右されずパフォーマンスを出し続ける方法、仕事のモチベーションの高め方、上げ方、メンタルブロックの外し方、
新しいことにチャレンジするときの初めの一歩をなかなか出せません。
メンタルを安定させる方法、オンとオフの効果的な切り替え方、夢を実現させる近づける閉じる動きとは、
聞きたいことを一挙に書きました。よろしくお願いしますという相談がありました。
本当に一挙に、ありがとうございます。
すごいですね、すごい量。
すごい一挙に、ありがとうございます。
いっぱいあるよ、何個あるの?
1,2,3,4,5、10個以上あるね。
で、これもちろん一個一個あるんですね。
あるんですけども、これだけいっぱい、パーッとたぶん一気に、まさに一気に書いていただいたと思うんですけど、
こういう方の場合は、まず休みなさい。
思考を「止める」ことの重要性
まずね。
まず一旦止まろうって感じですね。
一個ずつを考えるんじゃなくて、まず止まろう。
まず一回止まろうっていう感じなんですよね。
なるほど。
基本的にはすごい前向きな質問ばかりというか、これできません、どうしようというよりは、
例えば新しいことにチャレンジするときの初めの一歩がなかなか出せませんっていうのも、
チャレンジしたいからこその悩みじゃないですか。
とか、ルーティンワークを楽しくする方法っていうのも、ルーティンワークをやりたい。
やりたいからこそ楽しくしたい、なんか方法ないですかっていうことだと思うので、
基本的にはすごい前向きで、やる気満々なんですね。
素晴らしい。素晴らしいからこそ、一旦止まってみようっていう感じ。
素晴らしいからこそ立ち止まることが大事かもしれない。
立ち止まるっていうのも、もう一回仕事も全部やめて、全部リセットして、
どっか南の島でも行ってくださいっていう、そういうリセットもあるかもしれないけど、
そういうことじゃなくて、そういうこと言ったら多分ね、仕事がいっぱいあるってこうなると思うんで。
これだけ考えてる方ですからね。
そうそう。そういうことではなくて、それもいいんだけど、
まず、いろいろあるんですけど、一旦思考を止めてみるっていうのが、こういう方はいいかなと。
海遊魚みたいに、ずっともう動いてないと死んじゃいますっていう、みたいな。
そういう生き方というか、生命だったらしょうがないと思うんです。生物のね、しょうがないと思うんですけど。
マグロだったらしょうがない。
人間はね、別に止まっても死なないんですよ。
やばいやばい、なんかそう思い込んでるだけで止まっても大丈夫なのか。
そう、勝負なだけで、そういう習慣になってるだけなので、一旦止まってみるっていうのがね、大事なんですよ。
思考を「味わう」具体的な方法
で、その一旦止まるの、一旦はどのぐらいなのかっていうのは、これ人によって違うんだけど、
まずは例えば、1時間でも30分でも15分でもいいから、何もしない時間を持ってみるっていうのを意識的にやっていただきたいんですよね。
なるほど。
そう、とか、あとは人としゃべってるときにずっとしゃべっちゃうとかね、っていうのも一旦止めてみて、
自分が今何を考えてるのかとか、感じてるかっていうのを味わってみるっていうのがね、
味わうっていうのをね、やっていただくことが、一旦止まるっていうところにすごいつながるかなと思うんですよね。
味わってみる。
そうそう、これ例えば、一気に書きました、書くっていうのはすごい味わうことの一つのきっかけなので、
気になることを書き出していただいたら、これ実は味わうこと、
これが普段書き出せないと、あれもやらなきゃいけない、これもやらなきゃいけない、
あーもうルーティーもやらなきゃいけない、楽しくないな、これどうしたらいいんだろうかとか、
メンタル、これがメンタルブロックなんだろうか、いやいや、なんかでもチャレンジしたいから、
あやちゃんとメンタル安定させたいわみたいな、こうずーっと言い戻る時にずーっとつながっちゃってる可能性があって、
なので、あー今私こんなに気になっていることあるんだって味わうには、
そのぐるぐる回っているのを自分の頭の中でやるんじゃなくて、目に見える形にするっていうのは割と簡単な方法なので、
今自分の頭の中で考えていること、感じていることっていうのを、何も考えなくていいから全部書き出すんですよ、まず。
パソコンでもいいし、書き出すのもいいし、
とにかく書き出してみる。で、書き出し終わったら見てみる。で、見てどう思うか。
ちょっと客観的になれそうですね。
そうそう。あーだこうだ言うんじゃなくて、あーこんなにあるのかでもいいし、意外と少ないなーでもいいし、
あーこれが、この書いた中でも一番これが気になっているように、
あーとにかくすごい勢いで流れているのを、一旦止めてみる。止めてみてみる。味わってみるっていうのが、まずはおすすめです。
へー。
で、書き出してみて、あーこうなってんのねーって思ったら、じゃあこれが一番気になってるよねーって思ったら、
それこそ、ちょっと客観的になれるので、客観的になってみて、まあここからやったほうがいいかなーとか、
なるほどねー。
あとは、
で、
で、
で、
で、
で、
で、
で、
で、
で、
で、
うーん、一回休んでみたほうがいいかなーとか、
何でもいいんですけど、それで自分がどう感じるかっていうのを感じていただきたいんですよねー。
はー。
っていうのを習慣的に持っていただくだけで、結構このわーっとなってるお悩み事が解消したりします。
おー。
ぐるぐる回ってるのを、すんごいね、あの持たなくてもいい荷物をいっぱい引きずり回して、
なるほど、なるほど。
泳いでる感じなので、たぶんすごい、なんていうの、衰圧じゃないけど、
はいはいはい。
抵抗があると思うんですよね。
うんうん。
いろいろこう、あ、これがこういうことが自分に起きてんのね、分かるだけで解消することっていうのもいっぱいあるんですよ。
へー。
悩みだと思ってたけど、
そうそうそう、悩み。
まあそんな悩まなくてもいいかなーみたいなこと。
あ、そうそうそうそう。とか、あ、これ他の人に振っちゃえばいいかとか、これ別に私が悩むことじゃないよねー。
あーなるほど。
っていう、そう。
よくよく1個ずつ考えてみたら、解決でき、クリアできました、みたいなこともあったりして。
そうそうそう。そう、こんだけいっぱい書いたけど、こういうのやってったら、なんか解決したいのは3つだけでした。
なるほど。ありそうなんですか。
そう。で、3つになったら優先順位つけやすいじゃないですか。
確かに。
まあじゃあこれからやってみようか、っていう風にね、変わったりするので、
なるほどねー。
まずはね、一旦止めてみるっていうのが、大事なんですよね。
「止める」ことによる新たな気づきとパフォーマンス向上
へー。
で、実はこれコミュニケーションでも一緒で、コーチングやってるときに、すごい喋るクライアントさんっているんですよ。
ずーっと喋ってんの。
はいはい。
私なんかも結構、実はコーチング受けるとね、ずっと喋るタイプ。
ずっと喋ってんなってわかってて喋るんですけど、でもそういう場合は、一旦言葉止めてください、っていう風に言うんですよ。
へー。
で、言葉止めて、自分で、自分に何が起きてるのかとか、自分がどう感じてるのかを、ちょっと味わってください、っていう風にわざわざ言うんですね。
へー。
これはね、ほんとにずーっと喋り続けてる人は何だろうな、頭の前あたりで、いつも思ってることが、ずーっと同じものがぐるぐるしてるケースがある。
はいはいはいはい。
で、それを一回動きを止めるっていうのはこう、普段やってないことなんですよ、それが。
なるほど、意外と。
そう、だからゆっくり思考を深める方の場合は、テンポよく、ちょっと100%じゃなくてもいいから、思いつくことをポンポン言ってみて、っていう風にする必要がある人がいるんですよ。
それは、それがいつもと違う刺激。
うん。
だけど、いつもざーっといろんなことが動いてる人からすると、止めるってことがいつもと違う動きなので、
なるほど。
これが実はいつもと違う刺激となって、新たな発想だったり、気づきにつながったりするんですね。
普段とちょっと違うことをすることで、解決していくことがある。
解決するとか、あ、そういうことかって風に落ちたりすることがあるので、
なので、いつもこういう風にすごい勢いで動いてるな、頭が回転してるなって、すごい頭の良い方で、たぶん頭の回転が早いと思うんですよ。
そうでしょうね、こんだけ。
こんだけ。
一気に。
そうそうそうそう。だからこそ、頭の回転を一回、意図的に止める。
なるほど。
意図的に止めるも、こういう人にたぶん空白に耐えられないので、無理みたいな。
そんなに無理ですか。
そう。で、なる可能性があるので、かき出すっていうので、では動いてるじゃないですか。
なるほどね、ちょっと緩めて。
そうそうそうそう。
思考の速度を。
そう。っていう、ちょっとブレーキを踏む。
なるほど。
これが、全部リセットしますみたいなことをする前に、普段から止めるっていうことをやってみて、止める、味わうっていうことをやると、
なんだろうな、それこそ環境に左右されずパフォーマンスを出し続けるとかにつながってくるんですよね。
なるほど。
とか、メンタル安定させるとか。
面白いですね。
効果的に切り替えるところにつながるので。
一個一個が解決していく。
そうそうそうそう。
方に進んでいくと。
そう。
面白い。
例えば夢を実現させるっていうのも、実現させるにはどうしたらいいか、あるいはこれはきっとね、どうやったらいいかっていうのを延々考え続けながら他のことも多分。
なるほどね。
マルチタスクのようにこうなると思うので。
やばいっすね、それ。
そういうことができるようになってくると、じゃあ夢実現させるにはどうしたらいいかなって一つのことを深掘りして考えられるようになったり、
じゃあ一旦書き出してみよう、候補を書き出してみようっていうふうにして、ゆっくりちょっとペースダウンをする方法を習得することができますね。
スピードアップも大事だけど、ペースを自分で緩めることも大事。
なので、ペースっていうのは自分の思考をゆっくり深めるっていうことね。
なので、そうしたらコントロール感がすごい持てるので、スピードを上げることもできるし、ゆっくりすることもできるので、自分の理想とするドライビングができるようになるわけです。
すごい。
そうしたらパフォーマンス上がると思いません?
確かに確かに。
そう。
素晴らしい。
すごいですね。
なんでね、一回止まるって。
止まる。
なんか止まっちゃいけないような気にもなっちゃうけど、こういう時ってね、頭の中がーってなって、これもしなきゃ、あれもしなきゃ、これどうしたらいいんだろうってすごい出ちゃうこともあるけど、あえて止まってみる。
そうそう、止まるって言っても本当にね、何もしないじゃないですか。
効果出すために止まってみる。
なるほど。素晴らしい。
公式LINEアカウントの紹介とエンディング
それでこのアクセルの入れ具合なんかも自分でも調整できるようになってたらね、最高ですもんね。
素晴らしい回答ありがとうございます。どうでしょうか、リスナーの方。
一個一個の回答も聞きたいよってことであればまた送ってください。
概要欄にLINE公式アカウントがあります。
そうなんです、公式LINEがね、できたんですよ。
今週からだよね、ちゃんとアナウンスするのは。
LINE公式アカウント、河部恵理子さんの目標達成LINEっていうのができましたので、
そのLINE公式アカウントに皆さん是非登録してください。
そこから番組への相談を送れるようになってます。
しかもね、今プレゼントあるんだよね、登録すると。
これを公式LINEに登録していただくと、タイプ別モチベーションスイッチ診断っていうのがどれだけできるようになって。
あれ面白いですよね、イエス・ノーしていくと自分のタイプが分かって、そんなあなたはこんなことをしたらいいですよみたいなね。
モチベーション上げるためにどうしたらいいかっていうね、方法が分かるので、ちょこちょこ入れるだけで簡単に分かっちゃうという。
とりあえず悪いことはないので、LINE公式アカウント登録しててください、皆さん。
これね、考えずにやったほうがいいですね。
止まらずに考えずに。
速攻やったほうがいい。
そこ登録しておくとね、いつでもあれどうしたらいいんだっけなって時にはエリリンに相談すればうまくいきますから。
しかもポートキャストもここからね。
そうですね、情報も発信してますし、リッチメニューからも聞けるようになってますので、ぜひぜひLINE公式アカウント、今すぐですよ皆さん、今すぐやってください。
LINE公式アカウントのURLをクリックするとLINEが開くと思うので、あと友達追加ってやってもらえればOKです。
今すぐやってください。概要欄にありますからね、お願いします。
というわけで、カーベリコの百発百中目標達成の秘密45回以上で終了とさせていただきます。
カーベ先生ありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので、来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供春々株式会社プロデュースtmsk.jp ナレーション 土居真由美がお送りいたしました。