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スポーツメンタルコーチ、川部恵理子の、100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、本番発揮力、習慣力、日々の取り組みの質、チームビルディングやコミュニケーション力、自分との対話などなど、
スポーツだけではなく、ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、
オリンピック選手のメンタルコーチ、川部恵理子が、あなたからの質問に直接お答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリートから営業マン、企業経営者まで現状把握力、フォーカス力、イメージ力を高めて、
目標達成までをサポートする、haruasu株式会社の提供でお送りします。
どうも皆さんこんにちは。川部恵理子の100発100中!目標達成のヒミツ、第32回スタートさせていただきます。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。そして、
スポーツメンタルコーチの川部恵理子です。よろしくお願いします。
はい、よろしくお願いいたします。伸びてましたね、今ね。
そう、ちょっと肩こりが…
肩こりがあるの?
首肩が…
首肩?あ、そうっすか?
そう、肩こりひどいんですよ。
こりやすい?
こりやすい。ストレートネックっていうんですか?
ストレートネックだとこりやすいんですか?
そうそうそうそう、これは…そう。
一回ね、事故に…ちょっと自転車で事故っちゃって、レントゲン取ってもらったんですよ、その時に。
もうすぐ救急車で運ばれて。
結構な事故でしたね。
そうそう、子供の先生だから、救急車で運ばれて、レントゲンを取ったら、別に怪我は何ともなくて、その時の先生に、
あ、ストレートネックですね、これはもう過励によるものなんで、治りませんねって言われちゃって。
マジか?みたいな。
なんか看護師さんとかもらってて、怪我の方は大丈夫です。怪我は何ともありませんみたいな。
知らなかったらね、知らなくていいことなのにそんな。
ストレートネックでもう診断されちゃって、しかも治んないって言われちゃったんで、チーンって。
それは辛いですね。
なんかいろいろストレッチとかすると、多少良くなるらしいので。
なんかしてるんですか?ケアは。
してないです。
してないんですか?
でも今日はなんか、温かいタオル、電子レンジで温めたタオルを首に乗せるとか。
でもまあ、違いそう、確かに。
やってました。
姿勢矯正いいっすよ、すごく。なんかちゃんと施術してもらうと。
ね、そうそう、言ってます言ってます。
あ、言ってますか?
うん。
僕も最近ね、毎月、月一で通ってんすけどね。
姿勢が良くなるのももちろんなんですけど、体ちっちゃくなったねってみんなに言われるの。
へー、すごーい。
そう、すごい嬉しくて、なんかどんどんトーマス大きくなってきたから、心配してたけど、最近ちっちゃくなったねって。
ちょっと嬉しくて、あ、もうあれだなと思って。
姿勢ね。
姿勢。姿勢大事ですよね。
そうなんですよね。
定期的にそういうメンテナンスしていくと、やっぱ違うなーってパフォーマンス違ってくるなーっていうのをすごい感じてます。
その通り。
ぜひ。
行ってこようかな。
ぜひぜひ。
行くはずだったんだけども、ちょっといろいろ事情が。
いろいろ事情があってね。
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行けなくなっちゃった。
忙しいからね、リリもね。
はい、そんなわけで、本日の相談に移らせていただこうかなと思います。
はい。
はい、本日のご相談です。
夜深し、無駄なSNS散歩、洗い物を貯めてしまう感触などなど、分かっちゃえるけどやめられないことがたくさんあります。
自分を立することができない私、どうしたらいいでしょうか?というご相談ですね。
はい、もうこれ相談者は私ですか?そういうね。
たまにありますね、自分かなって思うと。
そう、結構私かな?送ったっけみたいな。
そう、ありますね、夜深しね、私もドラマが好きで、ついつい見ちゃうんですよね。
録画したやつを見るのもあるし、ネットのやつを見ることもあるし、忙しいんですよ。
そこで?
そうそう。
まさかの、そこで忙しい人なんだ。
ほんとね、録画もちゃんと自転車創業みたいな感じで、見て消して、見て消して、押していかないと、容量いっぱいになっちゃうから。
ね、毎週ですからね、ドラマとかってね。
そう、そうなんで、こっからね、11月か、ちょうどドラマ開編期とかね、大変なんですよね。
とりあえず新しいドラマ一斉に録画をして、どれを見て、見続けるかをしなさだめしなきゃいけないんで。
最初は全部見る?
そう、全部見る。
やばいな、それ。
大変、大変。
全部面白かったら全部続けるわけかもしれない。
そう、そういう当たりのシーズンは大変なんですよ。
すげえ大変だ。
これに韓国ドラマとかね、はまってくると、もう寝れない。
やっぱこれ私かな、みたいな。
時間、何時間とも足んないですね、そうなってくるとね。
そうそう、さすがに寝ないとと言って、寝るので、これなかなか、自分ができてるかどうか、ちょっと置いといて、やるんですけど。
ちなみに、やっていいと許可してやってるんで、自分は。
そうだね、それが大事ですよね。
これは、自分の楽しみ、自分のリフレッシュっていう認識してやってるので、いいことにしてるんですよ。
前の配信の回で、会社員時代に、早朝に5時からドラマ見るじゃん。
そう、今はね、早朝はメルマガとか、執筆の時間にするっていうふうにしてて、今はそれが夜寝る前になってるっていうね。
昼間、昼間見ると罪悪感がすごいんですよ。
あ、見ちゃった、みたいな。見るんですけど。
見るんかい。
見ることもあるけど、それ夜寝る前だったらいい、みたいなね。
自分の中でルールを設けてやってると、たぶん、そんな罪悪感とかないと思うんですけど。
健康的な感じがします。
そうそう、でもたぶん、このご質問していただいた方は、分かっちゃえるけどやめられないっていうことは、やめたいと思ってるけどやっちゃうっていうことですね。
まあ、そんなのもね、たくさんありますけど、
まあ、これ、一つ一つどうするかなんですけど、まず自分を立することができてない私っていうことなんですけど、
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まあ、立しようと思うと、やっぱりこれ結構ハードルが高いので、
習慣にする方法としては、
そうそう、自分の習慣にしちゃうのが一番効果的というか楽なんですよね。
だって歯磨きとか、お風呂入って顔洗うとかって、考えずにやるじゃないですか。
考えずにできる状態にするのが一番最強なんですよね。
とはいえ、その習慣にするまでが結構大変だったりするので、
そこをもともと既に習慣になっていることにプラスするっていうのが一番習慣化するのに楽と言われているんですよね。
例えば、この中で言うと、洗い物ためちゃうっていうのは、これ食器の洗い物ですかね。
まあ、だから片付けたときに洗う、立って流しのとこに行ったらもう洗うってやってみるとか、
例えば、夜歯磨きをするときに、とりあえず洗い物に水をかけておくとか、水に浸すところまでやっておくとか、
何かをしながら、例えば動画を見るときに動画を見ながら洗い物するとかでもいいし、
何かをしながらやるっていうのをちょっと一個チャレンジしてみると、
これだったら続くかもっていうのがあるかもしれないですよね。
ちなみに私の場合は、朝起きて子供たちが出かけたら、朝のトイレ掃除と、うち紙棚があるので、紙棚を掃除して、
洗濯物も干して、最後時間があれば掃除までして、朝9時っていうのが自分の目標なんですよ、毎日。
でも、ここに至るまでは結構、今習慣になっちゃってるから、やらないと、
今日やってないな、やってないな、どうしようって思うから、やっちゃったほうが気持ちいいからやるんですけど、
そこに行くまでは結構長い道のりがかかって、どのタイミングだったらトイレ掃除をする気になるのかとか、
夜がいいのか、朝がいいのか、昼間がいいのか。
確かに、トイレ掃除は大変だ。
お風呂入った時にお風呂掃除もしちゃうとかね、ちょっと主婦的な感じですけど、
何かをわざわざするんじゃなくて、ついでにしちゃうっていうのを探してみるとか。
で、あともう一つは、この無駄なSNS散歩とか、間食。
これはやめたいことじゃないですか、何かプラスするんじゃなくて、やめたいこと。
これは何をきっかけにこれが始まっちゃってるのかっていうのを、その前を見直すっていうのが結構効果的で、
例えばSNSっていうのは仕事してる最中に、ピコーンってアナウンスのほうが出てくると、つい見ちゃうじゃないですか、そこでクリックして。
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で、そこから、例えばメッセージとか見て、そこからのニュースとか、違うところに派生してっちゃうんじゃないですか。
だとしたら、そのアナウンスを通知を切るところからスタートするとか、
そもそもスマホ開かないっていうのも大事だったりしますけど、手元に置いちゃうんであれば、充電器をちょっと遠くに置いておくとかね、
ちょっと自分から距離を離してみるとか、間食に関しては、これは私もね、今さっきもね、お菓子食べちゃったんだけど。
食べてましたね。
そう、食べちゃったんだけど。
この相談文見ながら食べてましたね。
そうそうそうそう。間食かーとか言いながら、まさにお菓子を食べてたんだけど、あると食べたくなっちゃうんですよ。
あるものを我慢するの、すっごいつらいので、そもそも買わない。
これなると、スーパーに行ったときに勝負なんですよね。
なるほど。
スーパーとかコンビニとか。だから、目の前にあったら食べちゃう自分がいるなら、目の前に置かないようにするためにどうしたらいいかっていうね。
ところにチャレンジをしてみるとか、なんかそんなふうにね、いろいろその前、これをやる前が、いずれにしても大事って感じです。
確かに、なんか自分で思い出してみても、何かしらきっかけがあるし、きっかけがあったらできそうなこともあるし、できるんでしょうね、きっと。
ちなみにトーマスも、分かっちゃえるけどやめられないこととかありますか?
分かっちゃえるけどやめられないこと。
そうですね、僕はね、エルリンと違くてね、アニメを見るのが大好きで。
もう、マイクール本当に8本から10本ぐらいのタイトルを見てるわけですけど、
本当にあれですよね、昼間とか見ちゃうんですよ。
ランチの時間、家で例えば作業してて、コロナ禍なんて特にそうでしたけど、
家で作業しててランチの時間、ランチなんか用意して食べるわけじゃないですか。
ただ食べるのももったいないなと思って、Amazonプライムとかでアニメピッて出しちゃうわけですよ。
そうするともう続きが気になって。
見れちゃうからね。
続きが気になって、3話、4話ぐらい見ちゃうみたいな。
だって次の出てくるからね。
そうなんですよ。次の再生しますか?みたいなの出てくるじゃないですか。
それでパチってやってね、30分のつもりが2時間とか4時間とか8時間とか見ちゃうことがある。
あるあるある。
から、僕は今、家で作業しないって決めて、
エビスに事務所をお借りしてやってますよ。
ね、素晴らしい。
そうやって脱却してきた。
そうなんです。環境を変えるとか、そこから身を離す。
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寒食を避けるためにスーパーで買わない方式。
僕の場合、寒食はね、夜中でもコンビニとか行っちゃうんですよね。
すごいパワー。
行っちゃうんですよ。寒食はやめらんない。
ほんとか、すごい。それさっきも聞いて、すごいなと思うんですよ。
私はね、歯磨きをしたらもう寒食しないんですよ。
歯磨きするのめんどくさいから。
もう1回磨きぐらいだったら我慢すると思って、お茶を飲むんですね。
いいですね。
だから、さっさと歯磨いちゃったほうが。
全然歯磨きしてようが何だろうが、食べたくなったらもう止まないですよ。
だから、自分のストッパーになるものとか、きっかけになるものは何かなっていうのを見つけて、
そこからチャレンジするっていう感じですね。
そういう、ちょっと意識して、これかなっていうのをちょっと試してみると、何かきっと変わっていくんでしょうね。
あとはまあ、今日はいいよねみたいな日を設けておくと、ちょっと頑張れるかもしれないし、
まんまそんなにね、攻めないでいいような気がするんですよね。
僕も1回、アニメがほんと見たくてしょうがないときに、2週間休むって決めて、
ひたすら見続けたことになりました。
どうなりました?
足りなかった2週間。
足りなかったか。
けど、すごいリフレッシュにもなるし、自分の性質もわかったし、よかったなと思って。
ある程度やり尽くすと、ちょっと満喫できて、そろそろやるかみたいな、なりません?
いつかそうなるんですよ。
そうそうそうそう、あるある。
それね、私の場合ドラマ、3本ぐらい見ると、1時間3本見ると、まあ疲れるんですよ。
まあ疲れる、3時間は。
うーん、そろそろやるかって、さすがにやるかなみたいな気になるから。
どっかでスイッチ切り替えますからね。
そうそうそう、そういう、昔トコロさんがそんなこと言ってました。
休みたいときは、とことん休んだら、どこかで仕事したくなるから、それまで待ってりゃいいんだよって言ってて、
いいこと言いますね。
トコロさん大好きだから、そっかーって思って、休んでいいんだって。
そうやってね、自分のコントロールの仕方をちょっとずつ学んでいくと、ちょっとずつ成長していくんだなっていうのは自分でも感じるので、いろいろ試してみたらいいのかもしれないですね。
はい、やってみてください。
ということで、本日のご相談はここまでで、ご回答とさせていただきます。
ぜひぜひ皆様、本当に簡単な質問でもなんでもいいですので、今すぐ、ちょっとなんかモヤモヤしてること、概要欄のURLを開いていただいて、今すぐ相談を送ってください。
今ですよ、今。
今。今が大事。これきっかけですから。
今すぐやる。
聞いてるときがきっかけ。毎週相談を送ってくれるような習慣ができたらいいなと思ってますので、エリリンが全部回答してくれますからね。
ぜひぜひよろしくお願いします。
川部理子の100発100中目標達成の秘密第32回。以上で終了とさせていただきます。川部先生ありがとうございました。
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ありがとうございました。
今週も最後までお聞きいただきありがとうございました。あなたの日々の活動に少しでもお役になれたのが幸いです。来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供春夏株式会社プロデュースtmsk.jpナレーションの今井美がお送りいたしました。
