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早起きに関する相談
スポーツメンタルコーチ、河邊英里子の100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、川部恵理子が、
スポーツだけではなく、ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、
haruausu株式会社の提供でお送りします。
どうもみなさんこんにちは。
河邊英里子の100発100中!目標達成のヒミツ、第145回スタートです。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチの河邊英里子です。よろしくお願いします。
よろしくお願いします。というわけで、1月2週目早っ!
早い。もうね、きっとね、今年も早かったねって言ってるよ。
早い。
もう年末のこと?そんな早い?
早い早い早い。
あっという間にね、1週間経っちゃって、気づけば1月終わっちゃうんですよ。
正月休みが、どこに消えたのか一体。
ねえ、なんか、疲れてる?顔が疲れてるけど。
こんな早くだって、2週目来ると思わないじゃないですか、1月。
そうなんです。
ねえ、なんか、充実していきたい、もうちょっと。
充実してるでしょ。
充実してるから早いのかな?
そうですよ。
早いと思うかな?
そうなんです。
ねえ、もうちょっとなんかね、正月休み欲しいっすね、でもね。
本当?
あと3週間くらい欲しい。
そんなに?
全然欲しい。
正月休みか、私はもう休みっぱなしでいいかな、みたいな。
どういうこと?
たまに働くぐらい。
理想ですよね、それがね。
何もしなくても、お金が入ってきたら嬉しい。
いいですね。
皆さんもぜひ、それぞれの目標はあると思いますけれども、一緒に1日1日をかみしめながら、今年を生きていきましょう。
というわけで、今日も相談が届いておりますので、ご回答いただこうと思うんですけども、相談がこちらです。
朝を有効活用したくて早起きしたいのですが、布団が暖かくて出れません。どうすればいいでしょう?
布団の魔力と原因
諦めてください。
諦めさせちゃうんですか、いきなり。
諦めよう。諦めないで、じゃなくて諦めよう、みたいな。
もう諦めましょうと、これは。
そうなんですよね。
すごい季節柄、今まさにこれですよね。
全員これじゃない?
分かるって感じですよね。
出れない出れない布団から。
諦める。
諦めようじゃ。今年はもういいよ。
こんな回答でいいんですか、これ。
いや、良くないですね。
私はいいけど。
意外と。
でね、これ布団が暖かくて出られませんっていうことは、夏になったら出られるんですかって話なんですよ。
しかも出れないんだよな、夏は。
夏はなんか夜なかなか寝つけなくて起きれませんとか言ってるわけですね。
だから、布団のせいにすんなって話なんですよ。
確かに布団のせいにしてる、これ。
布団のせいにしたら、そりゃ出られないよっていうことなんですよ。
だって出たくないじゃないですか。
出たくないっす。
暖かいし、気持ちいいし。
ほんとそれ。
だけど、たぶんこれは原因は布団じゃないんですね。
なぜならば、どんだけ寒くても、
例えば、今日からハワイに行きます。
飛行機乗るために朝5時に出なきゃいけません。
4時に起きて支度しなきゃいけないってなったら、たぶん飛び起きますよね。
しかも仕事じゃなくて、プライベートで。
それこそ3週間、ハワイに行きます。
楽しみにしかないですもん。
楽しみにしかないから、起きるじゃないですか。
やりたかったら起きるんですよ。
なるほど、確かに。
寝坊しちゃうとかでは別ですよ。
寝過ごしちゃうとか、そういう性的なものは別として、
やる気のあるなしで言うと、やりたいことがあったら起きるんです。
確かに。
確かに、子供の頃とか日曜日とか、やたら早く起きてた記憶がある。
子供はね、本当に起きますけど、うちの子供たちも、本当に土日全然ずっと寝っぱなしなんですよ。
だけど、ディズニーに行くとか言うと、なんだかもうね、
8時半とかから入れるのは8時半なのに、7時とか6時くらいにもうついてないと、最初に入れないんだとか。
ラブスキーで最初ね。
始発で行くくらいの勢いで起きるんですよ。
起きるんですよ。そんな時間学校行くの、起きるの見たことない。
もう自分で起こさずに、起きるんですよ。
だから、
そう、起きれるんです。
この朝を有効活用したいという、この有効活用したいぐらいだったら起きれないっていうことですね。
そんなにやりたくないんじゃないかなっていう。
そもそも、やったほうがいいよねぐらいな感じだと、布団のほうが勝っちゃうっていうね。
なるほど。
布団の魔力には勝てない。
そうですよね。
だから、まずは何のために朝有効活用したいのかということを具体的にする必要があるんですよね。
なるほど。
例えば、これが視覚勉強だったり、私も一時にやってたメルマガを配信したくて、朝起きてやってたんですけども、
60くらいのうちにやってたりとか、
これをしたいだったりしなければいけないみたいなところまで具体的にやることを明確にするっていうのがまず一つ。
もう一つは、この習慣化するにはですね、いきなり二つやるんではなくて、一つの順々にやっていく必要があるんですね。
順々に。
そう。朝早起きするっていう習慣と、何か有効活用ってことは、視覚の勉強する、仮にですよ。視覚勉強するってなると、
何気にもうこれに二つ要素が入ってるんだ。
そう、二つ入ってるんですよ。
なので、この二つを同時にするっていうこと自体がちょっと難しいんですね。
そもそも布団から出られないっていう難易度があるにも関わらず、二つやろうとしてる。
習慣化のステップ
なので、やるとしたら、まず朝起きる、早く起きる、もしくは視覚の勉強を別の時間にやる。
なるほど。
っていうこの二つを、どっちが先にやりやすいか人によると思いますので、順々にやっていって、とりあえず朝起きるができる。
なるほどね。
もしくは勉強してるっていうことを、ただこの人は朝起きれないって言ってるので、朝ただ起きるっていうのは難しいかなと思いますので、
先に有効活用する何か、その勉強だったりお散歩だったり何かをできる時間、昼間でも夜でもいいので、やってみる。
こうやったらこううまくできるなっていうことがわかったら、今度はこれを朝にやろうって決めて、寝るときに朝起きたらこれをやるぞと決めて、洗剤式に入れるといいので、
朝起きたらすぐこれをやるっていう具体的にイメージをして寝ると、ちゃんと起きれるし、すぐそれに取り掛かりやすくなりますので、ステップを踏むっていうのがすごく大事ですね。
いや、言われるまででほんと気づかないですね、これ。
そうなんです。
一個のことだと思ってたけど。
そうそう。文章としては一つのことですよね。
そういうことね。
確かに分けたらできそうだわ。
そうなんです。分けないと逆に難しい。
難易度が高いことにチャレンジしようとしてるから。
確かに。へえ。
そうなんですよ。
大発見だ、これ。
そうなんですね。なので布団から出られないは諦めなきゃいけないけど、勉強するとか何かをやるっていうのだったら昼間できるじゃないですか、まず。
もう5分でも10分でもいいんですよ。やってみるという習慣をちょっとつけてみて、継続してみて、これを朝やるぞってやって、朝。
やるのがおすすめですね。
面白い。
習慣化の方法
こういうやるぞって決めないとなかなかやっぱりやれないじゃないですか。
昼間5分のこの時間作るのがどれだけ大変かってことですよね。
それを朝早く起きるのと同時にやろうとしてるからだめだったってことですもんね。
そうなんですよ。
なるほどな。
さらに習慣化しやすい方法っていうと、何かをやっている前後にくっつけるのがすごくいいですね。
これ何か前も話したかもしれないんですけど、例えば運動したいっていうのもよくありますよね。
スクワットをじゃあお家でやってみようと思って、はいじゃあお家で1日10分スクワットやるだけでこんなになりますよって言われても、5分でも10分でも続かないじゃないですか。
続かない。
テレビでこれをやるだけ、1日3分やるだけであなたはこんなに痩せますよって言われても。
無理っす。
痩せたら試しないですよね。続かない。
3分って長いし。
そうそうテレビ見ながらとか思ってもなかなかできないですよ。
それはなぜかというとテレビ見てるっていう受動的な状態で、それを体を動かすっていうのは難しいわけですね。
だけど私がこれ実際にやったのは、お風呂入ってドライヤーかけてる間にスクワットだったらできるんですよ。
なぜなら立ってるから。
そうですね。
テレビって見ながら立ってないじゃないですか。
立ってない。
難しいんですよね。
だけどドライヤーって私は立ってやるので洗面所で。立ってる間にスクワットその場で、しかもその場でできるからこれだと意外とできるんです。
20回でも30回でも。
っていうのだと毎日続いたんですね。だって毎日ドライヤーかけるから。
かける。
ってやると続くんですよね。
そうか。
そういうふうにある人はですね、毎日ある文章を読み上げるっていうちょっとメンタルのトレーニングがあったんですけど、それもやっぱりドライヤーの時間にやるって言ってました。
ドライヤーいいよねっていう会話をしてたんですよ。
確かにね。暇ですよねドライヤーかけてる間。
暇じゃないですよ。髪の毛をこうやってるだけで。
しかも風呂上がりリラックスしてる状態でとか。
なんかそういうね何かをしてる最中に。
ながら。
ながら。
なるほど。
ながらというか何かをしてる前後に入れるって感じですね。
私の今のはドライヤーやりながらでしたけども、お風呂に入る前にスクワットしてから入る。お風呂入ったらスクワットするみたいな、もうすでにある習慣にくっつけるっていう。
なるほど。
それが習慣が続く方法なんですよ。
エリリンの活用
ほー。
だから、資格勉強な資格勉強で、本当によくあるのはね、電車に乗ったらやってみるとか、一回会社に着いてパソコン開いたらすぐ最初にやってみるとか、ほんの5分でもいいからっていうね。
自分がこの5分入れるのはどこだったらやりやすいかなということにエネルギーを注いでいただくと続くんじゃないかなと思います。
できる。それならできそう。
へー。いいっすね。なんかちょっと。
簡単でしょ。
エリリンに相談すると何でもできる気がします。
そうなんですよ。
すごいね。
できたから。
エリリン。
ありがとうございます。
ぜひ皆さまもエリリンを有効活用していただきたいので、概要欄にエリリンに通じるLINE公式アカウントのリンクがありますんで、そちらをポチッと友達追加。そろそろいいじゃないですか。
今年こそ。
そろそろ今年こそは。この第一歩から始まりますから。
そうですね。
第一歩友達追加をポチッと。
週間化しなくていい。一回押すだけでいいから。
そうですからね。一回押すだけでいいですから。
押していただいて、そしたらLINEにあれですよ、この僕の目標には何ステップ入ってますかとか質問したら教えてくれるかもしれないですからね。
ぜひLINEを活用してですね、今年はたくさん我々と絡んでいってください。お待ちしております。
というわけで、まだあれだ。ポッドキャストアワードが開催しております。1月10日締め切りなのであと2日。
あとちょっと。
あと2日ですので皆さん応募お願いします。
お願いします。
概要欄にリンクがありますのでそちらからですね、カーベリコの100発100周目標達成の秘密を投票してください。
そうするとポッドキャストアワードにノミネートされるかもしれない。
皆様の第一票でこの番組が世の中により広がっていくということになりますので、どうぞご協力よろしくお願いします。
マジでお願いします。
お願いします。
というわけで、河邊英里子の100発100中目標達成の秘密第145回、この辺で締めさせていただきます。
今週もエリリンありがとうございました。
ありがとうございました。
See you.
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので。
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供haruasu株式会社プロデュースtmsk.jp ナレーション 土居真由美がお送りいたしました。
