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目標達成への道
スポーツメンタルコーチ、川部恵理子の100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、本番発揮力、習慣力、日々の取り組みの質、チームビルディングやコミュニケーション力、自分との対話などなど、
スポーツだけではなく、ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、
オリンピック選手のメンタルコーチ、川部恵理子が、あなたからの質問に直接お答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリートから営業マン、企業経営者まで現状把握力、フォーカス力、イメージ力を高めて、
目標達成までをサポートするハルアス株式会社の提供でお送りします。
どうも皆さんこんにちは。100発100中!目標達成のヒミツ、第81回スタートさせていただきます。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。そしてエリリン、よろしくお願いします。
はい。スポーツメンタルコーチの川部恵理子です。よろしくお願いします。
はい。そういうわけでですね、81回。前回80回だったんですね。
80回イエーイってやるの忘れましたね。
忘れましたね。
今回80回イエーイ。
早いもので、今年も年末に向けて動いてますけども。
そう。年内に100行くかなと思ったらちょっと行かないですね。
行かないですね。91回ぐらいで。
ちょっと100回は100回記念なんかやりたいなと思うんですけど。
何やります?
何がいいかな。
何やりますか?
イエーイって。
いつもと変わんないじゃないですか。
そうか。なんかちょっとイベントじゃないけど、対談とか生相談みたいな。
そういうのも面白いですよね。
リスナーの方たちがもっと絡んできてくれたら、みんなで食事会とかね。
そうですね。
そんなのも面白いかもしれないですけどね。
アイディアください。リスナーの方たちに。
ぜひ、こんなのやってほしいみたいな。
生エリリンに会いたいとかね。
会いたいとかね。顔を見たいみたいな。
そういうの嬉しいですよね。
いろいろ提案してもらえたら、いろいろ考えられますので、100回に向けてよろしくお願いします。
お願いします。
というわけで、今日の相談に移らせていただこうと思います。
今日の相談はこちらです。
プライベートで走ろうと決めたのに続きません。
周りを巻き込んだ方がいいよと言われ、子供とやろうと決めて始めました。
それでも子供から一緒に走ろうよと言われるのですが、いろいろ理由をつけて断ってしまいますと。
どのようなモチベーション、どのようにモチベーションを維持していけばいいのでしょうかというような相談ですね。
継続するためのヒント
これ私ですか?みたいな感じの。
たまにありますよね。私ですか?みたいな。
私ですか?本当に。みんな同じことで悩んでるな。
子供にせっかく巻き込んで誘ってもらってるのに断っちゃうんですね。
よくこういう時は、巻き込むといいですよって回答してるのに、巻き込んでも無理なものは無理みたいな。
そっか、無理なものは無理なのか。
そうなるとですね、まずはチャレンジしようとか、
チャレンジしようとした、たぶん走ってるんですね。
走ってる子と、そして家族を巻き込んでる。
子供も協力してくれるっていうことに、すごいじゃんって承認をね、まず。
自分で自分を褒めるじゃないですけど、承認をまずしてもらいたいですね。
よく言うんですけど、三日坊主でもいいんですよ。
三日坊主でも復活すればいいだけの話で、
三日坊主を繰り返していけば、年間3分の1はやってるっていうことで、
1日も走ってないのと100日は走ってるので、全然違うじゃないですか。
全然違いますね。
なので、オッケーオッケーと思って復活すればいいだけの話なんですよ。
ただ、復活できないなーって見ない時もあるじゃないですか。
やんなきゃなーって思っても動けない時は、
大タイヤをぜひ作ってもらって、走れない時はこれをやるとか、
もうちょっと軽めのもの、何もしないの。
運動しなきゃとか、健康のためにということで走ろうと思ったとしたら、
別に走らなくても、同じような効果とか、別の効果が得られるものってたくさんあるじゃないですか。
ちょっとYouTube見ながら何かトレーニングしてみるとか、ストレッチしてみるとか、
何ならマッサージガンを買ってマッサージするだけでもいいんですよ。
筋肉をほぐすみたいな意味で。
何かしら体のメンテナンスに関わることをやる。
どんな簡単なことでもいいから。みたいにして、継続する。
全てをゼロにするんじゃなくて、0.1でもいいから何かやってみる。
それはやり方は問わない。
続けられるものは何かっていうのを、毎日書いてもいいんでやってみると。
これなら続けられるが見つかると思うんですね。
やっぱりモチベーション高い時、走ろうって決めた時がモチベーションマックスですから。
ありますよね。シューズとか買っちゃおうかなみたいな。
ウェアも買っちゃおうかなみたいな。
本当に揃えるんですよね。
なんか、私この間美容師さんに聞いたのが、
トレーニングジムで1年間続ける人って10%だか3%だか。
そんな少ないんですか。
そう。1年続けるだけで、ほぼ一桁台みたいならしいんですよ。
だから続けるのって本当に大変なんですよ。
あんなお金払ってでもですよ。
お金払ってんのに大体ね、私も何回も経験ありますけど、お金だけ払ってる。
行かなきゃいけない。
強制力も効かないわけですよ。
行きたくないがどんどん強くなってきたりとか、
こんなにぷよぷよした体をトレーナーさんに見られるようになったから、
もうちょっと走ってから行こうみたいな、ほんま伝統なことを思っちゃうんですね。
言い訳大魔王なので、やりたくないことに関しては。
なので、やりたいことをぜひ探してもらいたいんですよ。
で、走るはやりたくなった時に復活すればいいし、
例えば子どもに走ろうって言われて、
じゃあ今日は走ろうかなっていう日もあると思うんですよ。
そしたら走ればいい。
けど、毎日走りたいって気持ちを大事にするならば、
今日は走る代わりにこれをする。
今日は走る代わりにこれをする。
大体のものを用意しとけばいいと思います。
そしたらストレッチの方が私は合ってるわってなるかもしれないし、
走るんじゃなくてウォーキングなら続けられるでもいいかもしれないし、
ハードルを下げる
いや、ウォーキングってわざわざはできないけど、
じゃあちょっと今日は買い物に来た時に早歩きで歩いてみようと。
これでOKみたいな。
そのぐらいでまずはいいと思います。
若干ハードルが高かったのかもねーっていうことで。
ただやりたい気持ちは大事にしたいので、
走れる時はぜひ走ってもらって。
っていうふうに習慣化って、
息をするように当たり前にできるようになるのが習慣化なので、
歯磨きとかも歯磨きしなきゃとか思わなくても、
夜寝る前歯磨きするじゃないですか。
なんならしなかったら気持ち悪いっていう状態になったら大成功。
それってハードルが低いから歯磨きってできるんですよね。
歯磨きのブラシが毎回100キロぐらいの重さのブラシだったら、
持ち上げたくないから、
そもそも磨きたくないなんてなるじゃないですか。
習慣化した方がいいとか、
これやらないと虫歯になるよって言われたところで、
いやー、もうちょっとなんかないですかね、みたいな。
で、なるじゃないですか。
それと一緒で、ハードルが高かったら、
どんだけいいことでもやりきって下がっちゃう。
なるほど。
なので、自分にとっては、
ハードルが低いものは何かっていうのをところからスタートして、
徐々に徐々に上げていく分には問題ないですね。
脳が騙されるので。
今日は例えば、買い物で歯歩きだったけど、
もうちょっと伸ばして、
今日は駅まで歩いてみようとか、
一駅歩くといいとか言うじゃないですか。
一駅分歩いてみようとか。
モチベーションの維持
あとは、シューズも買ったし、
じゃあちょっと走ってみようかなと思って走ってみるとか。
今日はわだわだ走ってみようかなとか。
ちょっとずつちょっとずつ。
めちゃくちゃハードル下げたら、
ちょっと今日はももいつもより上げながら歩くとか、
それだけでもちょっと違いますしね。
いいです。ちょっと姿勢良くしようかなとか。
電車乗ってる間腹筋力にとこうとか。
そんぐらい下げていけば、
なんかちょっと自分にもOK出せるし、
いいかもしれないですね。
何かよく言うのはドローイン。
お腹、腹筋、息を、
これはちゃんとネットで調べてください。
ちゃんと色々出てきますけど、
息を吐いて、お腹をへこまして、
その情動をキープしながら、呼吸をするみたいな。
腹筋で使って、
エレベーターのドアが閉じるみたいに、
お腹をキューッと閉める感じで息を吐いていって、
お腹を閉じる。
フーって吐いていったら、
もう空きっぱなしになってるように、
これをキューッと閉じた状態で、
この状態で息をする。
1日1分を3回とか。
簡単そう。
今言ってるだけでちょっと。
たしかに姿勢良くなった?
自分で言ってるから、
お腹に力が入ってる。
これだけでもいいわけですよ。
やんないより何か。
続けられるものを何か。
そういうのを調べるために、
YouTubeを今日は見るだけでもいい?
いいです。
明日からできるしってことね。
即やれる方がいいですけどね。
ずっとYouTube見てても意味ないですもんね。
それを一緒にできる。
さらにその中で巻き込めるものがあれば、
一緒にやってみようとか。
お風呂上がりストレッチ一緒にやろうって言って、
子供と一緒にやるとか。
そんなことでもね、何でもいいのね。
あんまり自分で、
今日も走れなかった、断っちゃった、
ってところに罪悪感を感じるのではなく。
うん。
ゼロだと効果が薄いかもしれないけど、
そこにそんなに気にしなくてもいいです。
できた時だけは本当に丸をするというか、
今日はできた。
子供と一緒に走れた。良かった。
一日だった。って思えばいい。
だって本当にね、忙しかったり体調悪かったら
走れないじゃないですか。
いいんです。甘やかしても。頑張ってるんで。
そうやってちょっとずつモチベーションが上がっていけば、
習慣が、新しい習慣が何かしら生まれると。
周りを巻き込む工夫
なるほどね。
ちょっと何かやってみます。
ぜひ。
自分を甘やかした方が意外とね、
できることがたくさんありますからね。
今年の夏前かな。春ぐらい。
去年の末からかな。
マラソン始めたんですよ。
走ってた。そういえば走ってた。
走ろうと思ってたんですけど、
今年そこからほぼ走ってないんですよ。
あれでもなんか走ってましたよね。
今年。今年は走ってない。
今年のね、たぶん春ぐらい。
春ぐらい。そうか。
そっからね、全然走ってないんですよね。
でもね、ちょうど秋になって、
ここから涼しく、真冬になる前に一回走っておくといいかもね。
確かに。夏になる前にも言われたんですよ。
夏になる前に一回走っておいた方がいいよって言って、
走らなかったんですけど。
ちょっと罪悪感感じてたけど、
ちょっとでも走るんじゃなくても何かやってみます。
そうそうそうそう。
で、ちょっとずつ走るところに戻していきます。
趣味ランニングって言いたいんで。
趣味ランニングって言いたい。
言いたいんで。よろしくお願いします。
はい、頑張って。
頑張ります。
稀に気合と根性も必要だったりするんで。
それはちょっとビシバシやってもらいたいですね。
お願いします。
というわけで、今日の回答を聞いてですね、
皆さんも思うところがあったりとか、
そんな簡単なことでも私は続かないんだって方も
もしかしたらいらっしゃるかもしれないし、
いろいろあると思いますので、
ぜひですね、概要欄にエリリンに通じるですね、
LINE公式アカウントの登録用のリンクがありますので、
そちらご登録いただきまして、
今日聞いた感想だったりとか、
ご自身の中に湧いてきた相談だったりとか、
本当気軽に送っていただいて大丈夫ですので、
ぜひLINEの方からですね、
どしどしご応募お待ちしてます。
そして、この番組100回記念、
こんなのやったらいいんじゃないもん、
募集してますので、
どしどし送ってきてください。
よろしくお願いします。
というわけで、
河合美衣子の100発100注目標達成の秘密第81回、
以上で終了とさせていただきます。
エリリン、ありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお聞きいただきありがとうございました。
あなたの日々の活動に少しでも
お役になれたのが幸いです。
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供、
ハルアース株式会社、
プロデュース、
tmsk.jp、
ナレーション、
どいまゆみがお送りいたしました。
