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オープニングと受験生へのエール
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、川部恵理子が、
スポーツだけではなく、ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする
haruausu株式会社の提供でお送りします。
どうもみなさん、こんにちは。川部恵理子の100発100中目標達成のヒミツ、
44回スタートさせていただきます。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチの川部恵理子です。よろしくお願いします。
よろしくお願いいたします。あれですね、2月に入って受験シーズン。
そうね、もう1月から受験している方も多いと思いますけど、
そうなんですよ。私ね、誕生日を迎えまして、
1月31日が誕生日なんですね。
おめでとうございます。ありがとうございます。
2月1日っていうのが、私自身も中学受験をしたんですけど、
だから、翌日受験を控えての誕生日、
2月1日の誕生日、
小学校6年生のとき、まあ楽しくない。
大変だったわけですよ、次の日試験だからね。
うちの娘も2人とも中学受験したんですけど、
なので、2月1日が試験当日、前日私の誕生日、誕生日なしみたいな。
それよりも早く寝て、体調万全で。
試験って朝早いので、早く寝て、早く寝て、
早く寝て、早く寝て、早く寝て、早く寝て、早く寝て、早く寝て、早く寝て、早く寝て。
なので、2月1日と私の誕生日はセットで、
大変だな、っていう思いが、どうしても2月1日というと。
2月1日近辺の誕生日の方は、みんなそういうことを経験するわけですね。
ご本人もそうだし、親御さんたちも、
本当に体調に気をつけて、
早く寝なさい!とか、もう準備したの!とか。
そりゃ、そうですよ。これ、ですよ、そりゃ。
ほんと、よくわかります。経験してきたんでね。
もう、何より体調管理ね、保護者の方の体調管理も大事なので、お子さん、家族、みなさんで、準備万端な日を、もう、むかえてると思いますけど、
いい桜が咲くようにね、ほんとに応援しておりますよ。
なんか、教育番組みたいになってますね。
どれぐらい受験生のお子さんを持つ親御さんが、この番組を聞いてるのか、わかんないですけど。
わかんないですけど。
なんか、きっとみなさん、悩みもあるでしょうからね。受験系の悩みとかも、送ってきていただいて嬉しいですね。
中学受験だけじゃなくて、大学の試験も控えてる方もいらっしゃると思うので、ほんとに体調が一番。
それがね、アスリートもそうなんですけど、どんだけ準備してきても、怪我しちゃったり病気になっちゃったら、そこまでやってきたものが、なかなか発揮できなくなっちゃうので、
もう、最後の最後は、一番自分がいい状態になるために、どうしたらいいかを、そこだけで専念していただきたいなと。
それで十分ですよ。あとは、もうやってきたものを全部出すだけなので。
なるほど。
ね、そう、いい結果が出るように。
頑張ってほしいですね。
はい、頑張ってほしいですね。
頑張ってください。
はい、応援してます。
余裕のあるスケジュールとは？相談内容の提示
応援してます。はい、というわけで、今日の相談に移っていこうかなと思いますが、いかがでしょうか。
良いですね。
大丈夫でしょう、はい。
良いですね。はい、ではこちらです。
今日の相談です。今年は余裕を持ったスケジュールにしようと思っていたのに、1月からスケジュールがパンパンになってしまいました。
どんなことを意識して普段から生活していれば、こうならなくて済むのでしょうか、という相談です。
はい、相談者はエリリンです、みたいな。そういうぐらいのね、これすごい、よく分かる。
同じ状態、同じ状態なんです。
そうそう、スケジュール余裕を持ちたいなと思いながらも、予定が入っちゃうね、これ、ありますね。
大人になっていくと、どんどんパンパンになっていくんだなって、なんか年々思うんですよね。
で、もちろん手帳術とか時間管理術とかあるので、そういうのはね、いろいろネットとかYouTubeでも見てやっていただいていいと思うんですけど、
そもそもこの方の余裕を持ったスケジュールっていうのは、一体どういうスケジュールなのかを、もうちょっと具体的にする必要があるかなと思うんですよね。
なんとなく余裕欲しいなって思ってると思うんですよ。でも、なんとなくだから、どんどん予定の方が入ってきちゃって、パンパンになっちゃう。
自分の余裕を持ってる状態は、一体どういう状態なのか。ここを明確にしときたいんですよね。
なるほど、どういう状態なのか。
理想のスケジュールと優先順位の明確化
そう、例えばトーマスの余裕を持ったスケジュール、理想のスケジュールっていうのはどういう状態ですか。
本当の理想で言っちゃうと、まず8時間の睡眠時間を確保した状態で、朝10時から仕事スタート。で、18時には仕事を終わらせて、19時から20時ぐらいには夕ご飯を大好きな奥さんと共に食べて、
で、ご飯食べた後に、ちょっと夜間の時間が1,2時間あって、で、お風呂入って、で、ちょっとリラックスしてから睡眠に入る。
これだと8時間寝れないかな。
でも何時に起きるかによって、朝何時に起きたい?
朝ね、できれば5時に起きたい。
5時ってことは、9時?
でもやっぱりこうなってくると8時間足んないんだよな、睡眠時間。
5時に起きてね、朝、修行前に、ちょっとこう3時間ぐらい考える時間をとりたいんですよ、トーマスって。
3時間、結構長いですね。
ゆっくり考えないとダメなんですよね。
ちょっとそういう時間をとって、そうなってくるんだから6時間ぐらいの睡眠が理想なのかなとか考えてしまいますね。
で、話してみると、理想のスケジュールも案外わかってないってことなんですよね。
8時間睡眠とか、朝3時間とか、大好きな奥さんとご飯とかって、こう、点はあるんだけど、点と点をつなげてみると、あれ?24時間足りないぞってことになったりとか、
これじゃあ物足りないかも、とか、もうちょっと仕事入れてもいいかも、とか、
逆に昼寝の時間欲しいなとか、なんかご自身が一番理想の状態どういうものなのか、この余裕を持ったスケジュールっていうのは何もしたくありませんっていうよりは、
それこそリラックスしてる時間が取れてるとか、朝考える時間が取れてるとか、この方にとってこだわりポイントとか大事にしたいポイントがきっとあると思うんですよね。
なので、それは一体何なのか、これを明確にする必要がまずあるんですよね。
そうじゃないから、なし崩し的にいろんな予定が入っちゃって、自分でも管理、ブロックできないかたりする。
例えば今のトーマスの話の中で言うと、それが理想だとして、一番譲れないというか、これだけは絶対確保したいのは何ですか。
奥さんとの時間ですかね。
それが夜のご飯の時間。
ご飯から寝るまでの時間。
となったら、それが一番優先順位が高いとなったら、これを支手するというか、確保するためにその他の時間をどう過ごしたらいいかっていうふうに考えた方がいいですね。
例えば、夜、睡眠8時間取れてるけど、奥さんとの時間一切ありませんってどうですか。
何のために寝てるんだろうなって思う。
だから、その時間を確保するっていうことを考えたら、どういうふうな仕事の入れ方をしたらいいのかっていうふうに考えていくといいですね。
とすると、例えば多少忙しかったとしても、睡眠が、例えば6時間の日が続くとか、朝考える時間が3時間じゃなくて1時間ぐらいになっちゃったとかも、
例えば、寝る時間が12時になって、5時間睡眠じゃきついから、やっぱ朝7時まで寝たいなと。
睡眠7時間で朝考える時間が1時間ってなったとしても、結構良くないですかっていう話なんですよ。
確かに。
なんかできそうじゃないですか、とか。
なんかそんなふうに妥協点をいきなり妥協しなくてもいいんですけど、
それってなんで、これならいいかもって思うのは、自分が本当に大事なものは抑えてるからなんですよね。
そしたら毎日毎日仕事が忙しくても、6時に終わらせるってとこだけなんとか確保する。
奥さんとご飯食べる時間は確保する。ここだけは絶対刺繍。
なるほど。
っていうのを毎日やってたら、どうですか。
素敵な1年が過ごせそうですね。
定期的な見直しと事前準備の重要性
そう。っていうように、この方にとって余裕を持ったスケジュールってのは一体何なのか。
そこから考えなきゃいけなかったんだ。
そうなんですよ。
ちゃんと考えよう。そして自分が何を大事にしてるのか、からの逆算しての24時間の使い方をしっかり自分で理解しておくことが大事ですね。
そうなんですよ。
だからこれが人によって違うんですよね。
余裕を持ったスケジュールが100人いたら100通りあるし、今のトーマスはそれが大事かもしれないけど、もしかしたら3ヶ月後のトーマスは違うかもしれない。
確かにね。そっか、見直していかなきゃいけない。
そう、見直す必要があるんですよ。なので1回決めたらそれで終わりじゃなくって、今自分がいい状態で過ごせてるのは何でなのか、
うまくいってる理由も確認して、そしたらそれはそのままでもいいかもしれないし、さらに良くするためにこうしたらいいかもしれないし、っていうふうにやっていくと、
もう1年経った後はさらに素敵な毎日が確実に過ごせるようになってるんですよね。
すごい。
で、もちろん忙しくてとか、ちょっと想定外のことが起きて崩れることもあるじゃないですか。そういう時もあると思います。
だからそうなった時にまた何を大事にしたらいいのか。やっぱりご飯の時間だけは。
とか、奥さんと一緒にいる時間が3時間は取れなくてもご飯だけは一緒に食べたい。とか。ここだけご飯食べてまたちょっと仕事とかいう時もあるかもしれない。
本当の反応勤ね。しょうがない時もあるじゃないですか。だけどご飯だけは。やってたらなんか頑張れそうじゃないですか。
確かに。ちょっと崩れてきた時が一番多分大変だから、そういう時にもう一回立ち止まって、自分と向き合って、何が大事か、そしてどう過ごしていくかを見直していく。
そう。っていうのを余裕がある時にやっておくと、大変な時に見直すほど暇じゃないんですよ。大変だから。見直せない。
なので、余裕のある時にぜひ。余裕のあるというか、本当にもういっぱいいっぱいになっちゃう前に、何が自分にとって大事なのか、どういうスケジュールにしたいのかを考えておくっていうのがすごい大事ですね。
素晴らしい。なんかいいこと聞けた気がしますね。これをきっかけにぜひ皆さまの余裕のあるスケジュール考えてください。
まだね、今年始まったばかりですから、いい1年にするためにどういうスケジュール、自分が抑えたいことは何なのか、そこをね、決めていただきたいと。
それは一つ軸があるだけで、スケジュールパンパンワーってならないように。
そうそう、パンパンになってても大丈夫みたいな。
なるほどね。
うん、ここを確保できてるから大丈夫って思えたら、もうそれでオッケーです。
いいお話でした。ありがとうございます。
まとめとリスナーへのメッセージ
はい、ありがとうございます。
皆さんももう悩み解決できたんじゃないでしょうか。
このようにですね、皆さんも何かこう悩んでることだったりとか、こういう時どうしたらいいんだろうなとか、うまく自分がコントロールできないとか、いろいろ悩みがあると思いますので、
概要欄にですね、エリリンに相談が届くフォームがURL載ってますので、そこからですね、皆さまどしどしご相談お待ちしております。
番組でですね、回答しますよ。なかなかないですよ、こんな機会。ぜひご活用ください。
はい。
というわけで、川部恵理子の100発100注目、目標達成の秘密第44回以上で終了とさせていただきます。
川部先生ありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので、来週の配信も楽しみにしていてくれたんで。
この番組は提供、春々株式会社、プロデュース、tmsk.jp、ナレーション、土居真由美がお送りいたしました。