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メンタルヘルスの重要性
スポーツメンタルコーチ、川部恵理子の、100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、川部恵理子が、スポーツだけではなく、
ビジネスにも、教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、
haruasu株式会社の提供でお送りします。
どうもみなさん、こんにちは。
川部恵理子の100発100中!目標達成のヒミツ、第83回スタートさせていただきます。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチの川部恵理子です。よろしくお願いします。
だんだんね、秋も深まってまいりまして、やっとなんかこう、落ち着いてきましたね。
ねー。
やる気が出ない時の対処法
10月も後半になってきて。
食欲の秋。
食欲の秋出た。
でもいつもだけど。
食話よく出ますよね。
食べるの大好き。
食べるのでもおいしいんですよ。
やめらんないんですよね。どんどんなんかね、体重が増えていく感じがして。
しかもここから鍋の季節じゃないですか。
夏も鍋食べてるんですけど。
夏も鍋食べてるんですか。
そう、時々食べてる。
今年なんかめっちゃ暑かったじゃないですか、夏。
クーラーの効いてる。
すげえ、贅沢な鍋。
こたつでアイスみたいな、そういう感じですかね。
なるほど、クーラーガンガン効かせて鍋。
すげえ、いいな。
でも本当に冬になってきたら、もう週に2回以上は鍋。
バリエーションは寄せ鍋か、白菜と豚肉の鍋。
またこれか、みたいな感じで家族は見てますけど。
もう飽きずに。
作るのも簡単だしおいしいし。
栄養もね、あるというか、お野菜もいっぱい食べられるし。
簡単なんですよ。
お腹空いてきちゃったまた。
またね。
食べ物の話も分かる。
この番組のせいで食欲が増してますね。
私?
もしかしたら。
ぜひおいしいものをみなさんいっぱい食べて、モチベーション上げてやっていきましょうということで、
今日の相談に移らせていただこうと思います。
今日の相談はこちらです。
最近、鬱っぽいと感じます。
でも仕事は頑張りたいと思っています。
なのにやる気が全然出てきません。
気持ちを上げる方法を教えてくださいということですね。
効きますね、鬱って結構よく。
いろいろ診断テストとかもありますし、ちょっとどうかなと思ったら、まず病院行ってください。
鬱まで鬱だなって感じるときって、どうにもならないときですもんね。
私はコーチングだし、カウンセリングもしますけども、
病院診断とかお薬はもちろん扱わないので、鬱ですとかパニック障害ですとか、
もう病気と判断されたんだったら、まずお医者さんに行っていただくというのが一番です。
あとは、鬱っぽい気がきついけど仕事は頑張りたい。
ここで自分の中でいろいろ葛藤が起きているというか、いろんな自分がいて、前にも進めない、後ろにも戻れないみたいな、
きっこうしている状態なので、これは早いうちに休んだほうがいいですね。
一旦。
もうこういうときこそ忙しいんで休めませんとか、自分がやってるプロジェクトがとか、あれこれ言い出すんですけども、
もう休みなさいみたいな感じですね。
まずは、まずその忙しい環境から身を離して、何もしない時間をあえて取る。
やる気とかいらないので、まず休む。
体の休息が必要なので、寝転んでてもいいし、何もしなくてもいいし、一日YouTube見ててもいいので、一旦休む。
これは判断力がとにかく落ちている状態かもしれない。
ちょっと聞かないと本当にわかんないですけども、判断力が落ちている状態なので、最悪体を本当に大きく壊してからようやく気づくみたいなことになりかねないので、
何か大きく発症してしまう前ならば、まずは一旦休む。
必要なら病院に行くっていうのがおすすめです。
そんなにやる気出さなくていいですよ。
こういう時に。
やる気って前回もそうですけど、自然と湧き上がるものなので、
だって頑張りたいって頭で思ってるのに、体が一生懸命休もうよ、今頑張るなよって止めにかかってる状態なわけですね。
だって頭では頑張りたいと思ってるのにやる気が出ない。
やる気って感情の方ですよね。
体の声に向き合う
頭では思考の方は頑張りたい、頑張ろうと思ってる。
なんでやんないんだよ、なんならなんでやんないんだよって自分にダメ出しすぎてる状態ですね。
もっとこれやんなきゃいけない、もっとできるはずなのになんでやんないのってダメ出しをずっとしてる状態だと思うんですね。
でも心の方というか感情の方では、そんなに頑張らなくていいよとか、今無理したら本当に体壊れるよって感情の方とか体がもうそういうメッセージを送ってる状態です。
そういうことなんだ。
そう。
頭では習慣的にやらなきゃいけないとか、もしくはこれまでの教育で仕事は手放してはいけないとか、一旦任されたものはやり切らなきゃいけないとか、
多分真面目できっちりしてる方だと思うので、頑張って、それで成功してきてるっていうのもあるだろうから、やりたい気持ちはあると思うんですよね。
で、やりたくないかというとやりたい気持ちの方があるんだけれども、もうその限界を越えていて体が休めと言っている。
本心の部分がそういうふうに体に出ちゃってるのが普通なんですね。
そうなんです。なので体に出始めたら今度本当に病気になります。もしくは事故に遭うとか。
もう強制的に体が休ませる方向に行くので。
なるほど。
例えばインフルエンザになったら会社休むじゃないですか。休まされますよね。どんなにプロジェクトがあろうと。
そうですね。
休めるんですよってことは。病気にならなくても。
なるほど。
現実休めないってことはあり得ない。
そういうことか。なるほど。インフルエンザになったら休めるんだから。
そう。
休んじゃえよと。
もちろん例えばすごい養殖についてる人たち。例えば首相とか大統領とか自分の代わりが本当にいない人たちはそうならないように健康管理をもちろんやってるんですね。
そうなりたいと思ってやってる人たちなので。それでも病気になったらオンラインでとか切り替えてやるわけですから。
だとしたら休める余地は絶対ある。
だとしたらいつ休めるかなとか。
もちろん影響の少ないところで休みたいと思うと思うんですけども、まずは先に休む。全力で休む。
全力で休む。
そう、全力で休むところにエネルギーを注いで、あとは家でのんびりしてくださいって。
なるほどね。
それが一番です。
いやなんか休んじゃったり、ここで立ち止まっちゃうとなんか自分ダメなんじゃないかとか思っちゃいそうですけど。
ね、大丈夫。
大丈夫なんだ。
立ち止まっても絶対また歩みたいと思ったときに歩み始めます。
なるほどね。そこにはちゃんと自分に正直に、自分の本心、体が訴えてるものにしっかり正直に生きてったほうがいいと。
本心に気づくのって結構難しいじゃないですか。だけど体の声って無視さえしなければ結構発してくれてるので。
へー。
あのー、もちろんね、不調が出てるのが全てネガティブかというとそうでもなくて、
例えばですけど、学びを、これね、私がNLPっていうのを勉強してたときに、その日に限って、そのときに限って調子全然悪くないのに朝頭が痛いとか、ちょっと発熱、なんなら発熱してるみたいなときがあって、
でも先生から、それは休まないでくださいって言われたんですよ。で、なぜかというと、このクラスに来たら自分が変わるということを体が事前に察知してるから、
もう行かせないように反応してるだけって言われて、実際行くと午前中ぐらいにもうけろっと治ったりするんですよ。
すげー。
そう結構、なんかちょっとスピリチュアル的な思うかもしれないですけど、体ってそのぐらいの察知能力が高いですね。
例えば人間の、私の頭なんて50歳分の蓄積しかないけども、人間の体、そんなこと言ったら脳に失礼な話で、人間の体って30何億年分の英知がここにあるわけじゃないですか。
なるほど。
いや、命が生まれて、
DNAですね。
そう、DNA、お腹の中で育って生まれて、みたいなのって全部備わってるので、自分の体の力を信じるのってスピリチュアルでもなんでもなくて、もっと信じた方がいいよって話なんですよ。
だから体の声は大事にした方がいい。でもいろんなことでシャットダウンシャットダウンしてきてるから気づきにくいんだけど、もう頭では頑張りたいと思ってもやる気が出ない。もう結構なサインです。
へー、危ないんだ。
でも一緒になっといてほしいですね、心と頭と。
そう。
なんで別々で動いちゃってるんですかね。
それはやっぱり今までちょっと無理してでも頑張った方が結果が出たとか、そういう時もあると思うんですよ。もちろん体調、さっきの学びの中でいうと不調だったけど、それは自分の体の反応が病気の反応じゃなくて、変わるということに対する反応だから、言ってみたら自分が学びたいことが学べてよかったみたいなことがあるわけなので。
ネガティブな反応とは限らないっていうことですね。
なるほどね。
体と心の一致
例えば、今ネガティブな話だけしてますけど、今日すごい待ちに待ったイベントがあるみたいな時ってなんかウキウキしません?
ウキウキしますね。
体軽くなったりするじゃないですか。これだって体の反応ですよね。
確かに。
体と心が一致してる状態。
はいはいはい。
考えることがある時に体と一番パフォーマンスが上がるっていうのは、この意識、頭で考える意識と感情と体と動いてる行動が一致してる時に一番パフォーマンスが上がるんですよね。
なるほど。
なので、アスリートでパフォーマンスを高めるために考えてること、感じてること、あと言ってること、話してることとか、あとやってることを一致させていくっていうのがパフォーマンスのためにやることなんですよ。
なので、一致しないじゃないですか、この人今。だからダメだよっていうことなんですよ。
そういうことか。目標達成をするためにはここを一致させていく訓練と思って休んだほうがいいとかそういうことですね。
まず体の状態を整える。で、意識とか感情ってコントロールも難しいけど体って直せますから。
なるほどなるほど。
うん。体のアプローチが一番簡単なんですよ。
それやるためには休まないと。まず寝るとか食事とるとか睡眠とるとか。
面白。
そうなんですね。
なるほどね。
で、もう一つやる気、そうは言ってもみたいなこともあると思うので、休めないとなるならば、いわゆるマインドフルネスっていうのをおすすめします。
聞いたことありますね。
聞いたことあると思うんですけど、マインドフルネスもいろんなやり方あるんですけど、まず簡単なのは音に集中する。
音。
自分の心の声に集中するって言うのもあるんですけど、割とライトだけど効果が高いのは音に集中する。
で、その場合も、例えばポッドキャスト、私の聞いてたら今ポッドキャストの音が聞こえます。
で、その中に次空調の音が聞こえるかな、何が聞こえるかなどんどんどんどん外に広げていくんですね。
自分の部屋の中で聞こえてるもの。
で、今度は今プープーってなりましたけど、道路で聞こえてるもの。
車の音とか。
で、その先なんか風の音が聞こえるかもしれない。聞こえてないかもしれないけど、聞こえてるかもなーとか。
なるほど。聞こうと思ったら何か聞こえてますよね。
聞こえてくるかもしれない。で、どんどんどんどん耳を澄ましていくんですね。
こうやっていくと、聞くことに集中ができるので、頭の中でぐじゃぐじゃぐじゃぐじゃ言ってた自分が一瞬消えるんですよね。
ほー。
今静寂が、頭の中の静寂を作り出すっていう感じですね。
ほー、なるほど。
外に意識をどんどんどんどん音に集中するっていうことをやっていくと、やる気が出る出ないというより自分を整えていくことが。
一回頭をリセットするじゃないですけどね。
そうそうそうそう。
なんかできそうな気がする。
できるので、それもおすすめだし。あとはもう一つ、息に集中するっていうのもありますね。
呼吸。
呼吸、10回息を吐いたら、また1、2、3って呼吸を数えていって、10回息をしたらまた1、2、3って数えていく。
なるほど。
これもですね、集中しすぎると、10、11、12、13とか言っちゃうんですよ。
ほー。
10で戻さなきゃいけないのに、それにはーって気づいたらまた1に戻す。
へー。
1、2、3くらい。あー今日のお昼何にしようかなーみたいな、こう全然違うことが出てくる。雑念が出てくるでしょ。
はい。
それでいいので、また1に戻す。
ほー。
みたいにやっていく。これも繰り返すだけで、結構脳の動きを良くしたりするので、落ち着いていったりします。
面白いかも。
うん。
なんかそう考えてみるとあれですもんね。普段なんてもう全部、耳も目も口も息も全部感じながら生きてるから。
そうそうそうそう。
それを1つに集中するだけでも、だいぶ情報がシャットダウンできるということなんでしょうね。
うん。それと判断力がね、上がってきますので。
そうやってやるんですね。マインドフルネスって。
うん。
やってみよう。
ぜひ。簡単なんで。
なるほど。でもちょっとそういうのを挟むだけでも。
そうそうそうそう。
気分変わったりとか。
仕事中でもできますから。座りながらもできるんで。
確かに。どこでもできちゃう。
うん。
あ、いいこと聞きました。
はい。
ありがとうございます。
やってみてください。
はい。ありがとうございます。どうでしょう。
まだ休んで。
まだ休んで。この方はそうですね。
なんかうつっぽいなと思っている方はまず休みましょうということで。
はい。
で、頭と心をつなげて常に自分に正直に生きていけるようなバランスが取れるとパフォーマンスが上がっていくということですね。
マインドフルネスの実践
はい。
はい。みんな頑張っていきましょう。トモさん頑張ります。
はい。というわけでどうでしょうか。番組の概要欄にですね、エリリンにつながるLINE公式アカウントの登録用のリンクがあります。
今日のハッシーの感想だとか、自分の場合もこうなんだけどもっとここを答えてほしいんだとか、
なんかそういういろいろな悩みとかね、何でも送ってきていただけるとすごく嬉しいなと思っておりますので、
ぜひぜひ番組へのメッセージの送信をお願いいたします。
はい。
というわけで、河部エリ子の100発100注目標達成の秘密第83回以上で終了とさせていただきます。
エリリンありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので。
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供春あす株式会社プロデュースtmsk.jpナレーション土居真由美がお送りいたしました。
