先延ばしの実態
みなさん、今週も1週間お疲れ様でした。
公認心理師・臨床心理師のわたるんと申します。
このポッドキャスト番組カウンセラジオでは、病院勤務の現役カウンセラーが日々のちょっとしたお困り事をお聞きして解決策を考えたり、
明日から使える、誰かに話せるような心理学カウンセリングの豆知識をゆるっとお伝えしています。
最近ですね、私とあるところで講演会をすることになりまして、その資料を作らないといけないんですよね。
で、それがなかなか進まなくてですね、すごく嫌ってわけじゃあないんですけど、
まだ期限にも余裕があるし、どうしてもちょっとめんどくさくて優先順位が下がってしまうんですよね。
で、多分ですね、いつも通りの流れでいくと、このままだらだら時間を過ごしてギリギリになって急いで資料を作って、
作って発表した後に、ああ、あの情報も足しておけばよかったな、もう少し時間があればな、とか、
今の自分からしたらわけのわかんないことを考えて、で、後悔することになると思うんです。
でも、こういう先延ばしの話って皆さんもありませんか?
ちょっとめんどくさい宿題だったり、仕事のタスクだったり、あとはあれですね、ポッドキャストのエピソードを作ったりもでしょうか。
何を隠そう、このエピソードもですね、ちょっといつもの配信ペースに間に合っていなくて、
先延ばしの結晶みたいなエピソードになってるんですけれども、
で、そういうやらないといけないことはわかっているのに手をつけられず、どんどん自分の時間的な余裕がなくなっていくという現象、
先延ばしと言われていて、研究が進んでいたりするんですね。
回避行動の分析
今回はですね、その先延ばしについて、一つの書籍を交えて何回かに分けて解説をしていこうと思います。
今回は、なんでそもそも人間はそういう先延ばしをしてしまうのかについてお話ししようと思います。
では、関西ラジオ始めていきましょう。
はい、じゃあですね、今回どんな書籍を参考にしていくかというと、
先延ばし癖やめられました。書いてみるとうまくいく。
という、心理師の中島美鈴先生という方が書かれた本です。
こちらですね、専門職だけではない一般の方も読みやすいようなデザインや構成になっていて、
いろんな先延ばし現象をタイプ別に分けて、それぞれの対策が書かれているんです。
こちらの本を1回で紹介するのはちょっと無理なので、
今回はこの本の中に書かれていた、なんで人は先延ばしをするのかについてお話ししようと思います。
この本の中に書かれていた、なんで人は先延ばしをするのかについてお話ししようと思います。
早速、なんで人はめんどいことを先延ばしにするのか、その理由はですね、この書籍ではこう書かれています。
先延ばしをしてしまうのは、今はやる気がないから、またいいタイミングで、と、
こうした思考でもしなければやっていられないほどの強い不快な感情が湧いているからです、とのことです。
つまり、何か面倒なことに取り組むときに、何かしら結構強いネガティブな思考と感情が湧き起こって、
その不快な感情を避けるために先延ばしをしているんだよ、ということです。
その出来事そのものを避けているんじゃなくて、その出来事から湧き起こってくる自分の不快な感情を避けているってことですね。
これをですね、回避行動と呼んでいます。
回避行動というのは、自分にとって嫌な感情が湧き起こされないように、その嫌な感情が湧き起こるもとから逃げようとする行動です。
そして短期的にはその行動は自分にとって安心を与えるものにはなる一方で、長期的には自分に悪い結果をもたらすという特徴があります。
そうですね、今回の僕の講演会資料を作ることを先延ばしにしちゃってるっていう回避行動を例にすると、
講演会の日がまだ迫っていない今は気楽に過ごせますが、当日が近づいていくにつれて、僕の余裕はどんどんなくなっていくわけです。
そうすると当日あたりの時期の僕はとんでもなくしんどい感じになるわけですね。
回避行動を取らずにコツコツ準備を進めていけばいいものをそうすることができない。
それは取り掛かろうとすると、例えば、めんどくさいなぁ、どのくらい準備に時間がかかるのか、現実を見たくないなぁ、ポケポケやりたいなぁ、
っていう直近の嫌なめんどくさい感情を解消するためにやってるんですね。
生き物はもともと不快な感情を持ったらいち早く解消するようにインプットされているので、それに抗うのは難しいわけです。
逆に、例えば講演会が楽しみ、面白いことをたくさん話したいという気持ちがとても強い方は、講演会の準備に対しては回避行動を起こさないんですね。
ちなみにこれ、カウンセリングで話されるお悩みとしてはどんな例があるかというと、
例えば、外出することへの不安がある方とか、他にはそうですね、職場の特定の人とコミュニケーションを取るときに緊張しちゃって回避しちゃう方とか、
そんな感じのお悩みが上がるかな。もっとたくさんありますが、不快な感情を回避していると、つまり回避行動を続けていると、長期的には悪い結果をもたらしてしまいます。
でも、それを頭で分かっていても、どうしても回避行動を回避することができない、目先の気楽さを優先してしまう。それが先延ばし現象の正体なわけですね。
対策と次回予告
そしてまあ、それが人間というやつなのかもしれませんね。
皆さんはどうでしょうか。今回避していることはありますでしょうか。
もしあったらですね、そう、皆さんは今、自分にわき起こる不快な感情を回避しているんだ、ということを抑えておいていただければと思います。
で、こういうのって、最初の一歩目を踏み出して着手を始めたら、意外と乗ってきていい感じにやれちゃう、みたいな経験をされたこともあるんじゃないかなと思います。
そうなんです。この先延ばし現象、いくつか対策があるんですよね。
じゃあ、どう対策すればいいのか、ということについては、また2週間後、次のエピソードでお話しできればと思います。
ちょっと早いんですが、今回の本題はこのくらいにしましょう。
はい、というわけで、先延ばし現象の心理的なメカニズムについて説明した回でした。
どうでしたでしょうか。結構ありふれた現象だし、共感できる方もたくさんいらっしゃるんじゃないかなと思います。
と思っているのは、もしかしたら僕だけかもしれませんので、実際にどうなのか、ちょっと投票機能で皆さんにお聞きしようと思います。
回避行動、思い当たる節、あるかどうかをお聞きしますね。
Spotifyの投票機能から投票できますので、お気軽にやってみてくだされば嬉しいです。
ちなみに、前回の投票結果については、先にXでポストしちゃったので、割愛しようと思います。
これを機に、Xのアカウントの方も覗いていただけると嬉しいなと思います。
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では、今回はここまで。おやすみなさい。
ここまで聞いてくださってありがとうございました。また次回をお楽しみに。
