勝田全国マラソンの準備
今日も、ナイスダウン!
よいしょ!間違いない。
こんにちは、ランニングを楽しむみんなのラジオ、ランラジ。
日々のランニングをもっと楽しく、同じ空の下で走るランニング仲間の皆さんとつながっていく番組です。
走りながらはもちろん、ウォーキングしながら、お車の移動中、お仕事の合間に赤字をしながら。
ありがとうございます。ぜひお付き合いください。
お届けするのは、TAKUMI OKADAです。
ランニング大会や企業の発表会などイベントでMCをしたり、
YouTubeラントリップチャンネル、プラノモントラスのチャンネル、
TAKUMI OKADA TAKUMIという個人のチャンネルで、情報をお届けしたりしております。
ランラジ213km
お届けしていきましょう。
2026年1月23日収録ですね。
1、2、3、はい。
気合が入りますよ。
1、2、3、ダーなのかね。
ハイなのかね。
医療従事者的には、よいしょってなんかタンカを。
よいしょってやるみたいなね。
まあいいか。
いきましょうか。
皆さんからいただいている、
2026年のやりたいこと、
引き続きこれ紹介していくんですけど、
今回はですね、
勝負レースの準備、
これについてお話をしていこうと思います。
まあランラジの長い歴史の中で、
たびたびこういうフルマラソンとか、
勝負レースの前の準備の話はしてきてるんですけれども、
改めで、
はい。
だってね、今週末、
1月25日、あさって、
勝田全国マラソン、
その時には、
1年2ヶ月ぶりの、
マジなフルマラソンなんですよ。
マジな。
まあファンランとかね、
怪我から復活で、
ゆるく走るとかではなく、
今持っている最大限を、
まあちょっと叩きに行くというか、
頑張りに行く大会ってことで、
久しぶりに緊張しております。
緊張っていうかワクワクっていうか、
ドキドキっていうかね、
そうなんですよ。
ああ本当、
2025年にエントリーをして、
2026年の1月末、
いやいやまだ先じゃないか、
なんて思ってましたけれども、
あっちゅーばですね、
本当に。
もうあれよあれよと、勝田。
まあ大阪ハーフ、
大阪国際女子、
いろんな大会がこのタイミングでギュギュギュっと、
集まっている、1月末。
2月突入したら関西とかね、
九州エリアも大会いっぱいあるじゃないですか。
いやあシーズンが、
勝ブレースの準備の話、
ちょっと触れていこうかなと思っております。
仲間との練習
ランラジフルマラソンチャレンジ。
セカンドシーズンの勝ブレースでもある、
勝田全国マラソン。
まあ勝田全国マラソンって、
ご存知ですか?
関東の近辺だとね、
この大会結構メジャーで出たことあるよっていう方、
たくさんいらっしゃると思うんです。
73回ですよ、今年。
歴史ありますよね。
うーん。
そんな大会。
茨城県の勝田市。
というところを走るわけなんですけれども、
ランラジフルマラソンチャレンジの勝ブレース。
2024年には筑波マラソン。
そこからのセカンドシーズンということで、
2回目はこの勝田をチョイスして、
皆さんと挑む。
楽しみです。
レースになっております。
まあ自分自身がタイムを意識して走るという、
怪我からの復活戦でもあるということで、
ちょっとね、緊張感のあるフルマラソンですよ。
いやー。
えー。
どうやって準備しましょう。
まあ自分自身のことももちろんあるんですけれども、
そして何よりも、
我が輩のことではなく、
皆さん、仲間のことですね。
フルマラソンチャレンジのメンバーと一緒に、
10月の練習開始から積み上げてきましたよ。
10、11、12、1月。
まあ約4ヶ月、
練習会やったり、
ビールを飲んだり、
オンライン勉強会で色んな知識を共有したり、
ビール飲んだり、
そんなビールいっぱい飲んでないか。
オンライン勉強会したりしてね、
そうなんですよ。
知識とか経験を、
皆さん同士がシェアをしあったりとか、
つながっていく、
そしてまあ、
ランラジオフルマラソンチャレンジ、
セカンドシーズンだね、僕たちっていう、
みんなで頑張ろうっていう、
横でつながっている仲間の感覚、
そこに属しているというか、
片足突っ込んでいるみたいな感覚ってね、
いいですよね。
その多くのメンバーにとっても勝負です!
大事な日なんです。
それがワクワクする。
それがワクワクしますよ。
勝田。
レース前のコンディション調整
僕自身も2回目。
2年前ですね、
2024年。
思い返すとですね、
前回勝田に出た、
このタイミング、2024年は、
ラントリップとオンライン、
この企画、
動画の企画で参加したんですよ。
クラウドブームエコー3を履いて、
自己ベストを目指そう!
という企画だったんですけど、
この企画で、
当時勝田全国マラソン、
2年前で2時間54分、
自分自身の自己ベストを出した、
という感じで、
自己ベストを出したレースって、
いい記憶で終わっているじゃないですか。
だからね、勝田って走りやすいっていうイメージなんですよ。
だからいい記憶があるんで、
自分自身の自己ベストを出せるっていう、
ところもあるんです。
この企画、この時は、
僕も入れて男女7人が一緒に練習をして、
それぞれの自己ベストとか、
それぞれのいい記録を出していく、
っていう企画だったんです。
結果はどうあれ、
その企画の中で結果はどうあれ、
7人中、
結果、自己ベスト出したの僕だけだったんで、
結果はどうあれ、
ここに向かうプロセス、
皆さんと一緒に、
ノウハウをシェアして、
みんなで練習して、
みたいなプロセス。
そして一緒に仲間感、
一緒にいろんでいこう、
今日頑張ろうぜ、
それがやっぱりすごく楽しくて、
そこに向かうプロセス含めて、
他の大会と今まで違ったんですよ。
打ち上げもとても楽しかった。
それが2年前の思い出で、
一人で勝負レース行くじゃないですか。
それが普通ですよ。
仲間と一緒に、
ランニング仲間と一緒に、
それぞれ行って、
一人で走るっていう方もいると思います。
それでももちろんレースは楽しいんです。
けど、
一人で挑む勝負レース、
望むよりも、
ドキドキ感、ワクワク感が増す。
一人でももちろん楽しめますけどね。
基本は自分のレースだし、
個人戦じゃないですか。
行ってきます、みたいなね。
別に、何て言うんだろう。
自分がサブフォームします。
サブフォームしたい、この大会。
って気合い生き込んでても、
別にしなくても家族に怒られもしないし、
職場で、
なんだ!サブフォームできなかったんだ!
と別に言われるわけでもない。
もしかしたら、
RBとか、
ラントリップ社とかね。
ランニングにまつわる会社に
勤めている人だったら、
あーなんだ!残念!サブフォーム
いけなかったんだね!とかって、
そういう共感は生まれるかもしれませんけどね。
いいんですよ。
基本マラソンって子でも楽しめるスポーツなんですけど、
それをリレーマラソンとか駅伝と同じように、
フルマラソンを集団で、
その方法の一つが、
みんなで挑むっていうことだなと、
その時に感じまして、
この時の経験があったからこそ、
ランラジオフルマラソンチャレンジがね、
生まれたんですよ。
で、2024年の秋に、
月場マラソンっていうのをチャレンジして、
セカンドシーズン!
すいません、説明が長くなりまして。
っていうのをやってるんで、
やっぱ積み上げてくるからこそね、
みんなでやるからこそ、
ワクワクするっていうのがあったりして、
楽しみでございます。
目標はですね、
1年前、1月末に怪我をして、
2025年はだいぶ走り込めなかった、
フルマラソンでベッド越しすることができなかった、
怪我に泣いてしまった1年っていうことだったので、
怪我からの復活!
復活サブスリー!
これが今の僕が目指してるラインですね。
ここまでに本当は自己ベスト2時間52分を
切れるように仕上げたかったんですけど、
間に合わなかった。
間に合わなかった。
もうちょっと時間が必要ですね。
ってことで、その後に繋げるために
復活のサブスリーっていうのを
ちょっとやれたらいいなと思っております。
2025年は怪我からの復活、
復調してきたタイミングで、
6月からですね、
11月のニューヨークシティ、
12月長男国体マラソン、
3本フルマラソンを走りましたけど、
どれもリハビリンのような感じ、
パンランみたいなね、
久々にしっかりタイム狙って、
行きたいと思います。
極力、生ツバ飲む。
頑張る。
補給しっかりやる。
やっぱり練習感、練習?練習含め、
ちょっと緊張感が少しあるというかね、
いや頑張んなきゃ、頑張んなきゃ、
頑張りたい、頑張りたいって。
レース?今2日前なんで、
カフェインを抜いたり、
アルコールを抜いたり、
睡眠時間を意識したり、
練習量調整したり、
そういうことをしております。
ということで、
ちょっとね、レース前の過ごし方、
こんな風に過ごしてますよとか、
こういうことを意識してますよっていうのを
ちょっとお話ししていこうかなと思ってます。
まあレース1週間前、2週間前、3週間前と、
まあ色々ありますが、
まあやっぱりレースウィークになったらね、
僕今このタイミングまで来ちゃいましたら、
とにかく調子を上げる。
体調を良くする。疲労を抜く。
なるべく自分のコンディションを
持っているものを良い状態にする。
これですよね。
もうこっからは筋力が増すわけでもなく、
こっからなんか持久力が上がるわけでもない
ということで、
まあ本当に良いコンディションで
走れるように整えていくっていう
期間なわけでございまして、
大事にしていること。
その1、睡眠だね。
睡眠です。
はい。
いっぱい寝るに越したことはないと思ってるんですけど、
睡眠と疲労回復
まあとはいってもね、
年始スタートして仕事も忙しいタイミング
っていう方も結構いらっしゃると思うんですよ。
難しい。
まあやっぱりだから、
なるべくレース前、
レースウィークはたくさん寝たいな
なんて思ってまして、
7時間を意識してます。
1日7時間眠りたい。
で、私の場合、
ガーミンで毎日走っているとですね、
7時間寝ようと思って、
ベッドに7時間いても、
結局朝起きて見てみると、
睡眠の途中の覚醒とか、
寝つき寝起きとかも含めてですね、
まあ約1時間ぐらい
覚醒の時間が入っちゃうので、
7時間ベッドにいても
6時間睡眠だったりするんですよ。
で、これをね、なるべく7時間っていう
睡眠にしたいなと思ってるんで、
8時間ぐらいベッドにいる。
1日の3分の1。
なるべくっていうのを
意識してます。
って言っても、
まあね、前日、前々日、
まあ3日前ぐらいからかな。
まあその前もなるべく
ラスト3日。
で、それが難しい、
仕事はどうしてもっていう方は、
もうラスト1日。
せめて前日だけでも。
はい。いつかの放送でも直近
話しましたね。
体に溜め込めるカーボン。
はい。
グリコーゲンの量が
やっぱり睡眠で変わるっていうことで、
如実にやっぱり睡眠不足だと
そこの蓄えられる量も
変わってきちゃうっていうことで、
やっぱりもう前の日は
まあ理想はちょっと
レース当日の起きる時間と
同じスケジュールで
3日前ぐらいから生きていきたい
っていう風に思ってるんですけど、
今回はだから6時起き
ぐらいかな。
そうですね。
まあ6時起きぐらいなんですけど、
まあちょっとその理想と
ちょっとずれつつも
睡眠時間をなるべく意識してます。
そして、はい。
アミノバイタルの
アミノバイタルゴールド
飲んで疲労回復の睡眠を
測ってます。
そして、味の素が出してる
グリナっていうね、
水色のこれも下流なんですけれども、
睡眠の質が良くなる。
もう明らかに飲んだ時の
ガーミンのスコアが良くなるんで、
これも3日前から。
グリナプラスアミノバイタルゴールドで
疲労回復の睡眠を
3日前からやるっていうのが
最近のルーティン。
まあこれはあの
いろんなバスリートとお話をしている中で
学んだ結果ね、
これをやるようにしてるっていうことなんですけど。
そう、グリナは1回目の
睡眠
スコーンって深い睡眠が
1回目に深いほど良い。
その深い睡眠が長い方が
疲労回復するよっていうことなんで、
その1回目の深い睡眠を上手く導入してくれる。
深部体温を上手く下げて
そこに導入してくれるっていうような
グリシンという
アミノさんが入ってる
タプリメントなんですよ。
はい。睡眠薬ではありませんのでね。
みてはいかがでしょうかという
グリナでございます。
で、これで睡眠意識してます。
飲食の管理
でもここがね、
大事なポイントですよね。
一番疲労回復するような感じするじゃないですか。
睡眠。
はい。食事。
もう
飲酒、ビール
大好き。
でも、飲まない。
飲んでないんですよ。
どんぐらいかっていうと
アホー
たったそれだけかい
って言われちゃいそうですけどね。
意識してる方はね、2週間前から飲まないよ
とか1ヶ月前から飲まないよ
なんていう方もいるかもしれません。
はい。ビール、お酒
取らないとやっぱり肝臓の働きが良くなりますから
疲労回復も早くなります。
そしてね、やっぱりカロリー、摂取カロリーも
変わってきますから
お酒飲まない期間が長ければ長いほど
もちろんウエイト、体重にも影響してくると思うし
疲労回復も良くなっていく。
良い練習ができると思うんで
まあね、なるべく飲まないに越したことはないと
思います。
まあ色々調べれば調べるほど
やっぱりそれはそうだと
酒は百薬の蝶だから
でね、これがないと
俺の体調がどうだねっていうことで
ああ、マスターもう一杯
ダメダメダメダメ
ダメダメダメダメ
そういうことなんです。
いずれにしても
飲まないに越したことはねえってことですね。
まあ今回はやっぱり
新年会とか色んなスケジュールがあって
ビールも楽しみたい
そういう席も楽しみたい
ウエイト、ああまあこの辺かなって
4日前からビール控えてもらった。
短い。
4日前にアルコールを抜くってなると
どんな効果が得られるんですかね
肝臓の調子が戻ってきて
リカバリーがより一層進む
っていうような感じになっていくと思うので
そういう効果があると思います。
まあ痩せるっていうところまではね
なかなかいかないと思いますけど
そうですね。
ただね、もう2日
お酒を飲んでないだけですけど
やっぱ体の調子がいい気がする
なんか元気な気がする
気のせいかどうか分かりませんね。
まあこれ。
そしてカフェイン立ちですね。
カフェインを抜いてます。
僕個人的な体幹いつも
トレイルレースのロングの時とかも
丸2日48時間前から抜いて
レース中にカフェインを取ると
結構実感しやすいっていう感じなので
丸2日なんですが
昨日から、はい
4日前からカフェイン一応抜いた
食事で
そうなんですよ、だから
ウーロン茶もちょっと入ってたりとかね
緑茶ダメダメみたいな
お店入ったら緑茶が温かい緑茶が出てきて
気づいたら
やべ飲んでたみたいな
あるじゃないですか
意外と難しいんですよね
あ、お米が炊けましたね
まあそれは置いといて
そう
はい
レース当日にカフェインを摂取して
ちょっと覚醒というか
足を軽くするというか
ちょっとブーストをかけるために
今抜いてるってことですね
これ今チャットGPTとですね
カフェインの摂取について
ちょっと話をしてたんですよ
そしたらね
カフェイン
レース中の摂取
25キロぐらいからいいよっていう
提案をしてくれていて
それはカフェインが効き出すまでに
なので
後半30キロとか35キロに
ちゃんと効果を得るために
25キロとか半分ぐらいで
飲んでおこうねっていう提案
なるほどなと
これは以前僕は世界陸上の時ですね
マウルテンのお仕事で
トップアスリートと話をした時も
そのトレーナーさんかな
話をされてましたね
カフェインすぐ効果出てこないので
フルマラソンにおいても半分ぐらいで
飲むようにしてるみたいな
一般市民ランナーに置き換えると
よっぽど長いこと
ゆっくり走っていれば
効くかもしれないですけど
一番効いて欲しい時に効かす
という意味だと
今回は25キロぐらいで
いこうかなと思っております
選手のタイミングね
チャッピーがそしたら
カフェイン朝も入れていいよって
提案してくれたんですよ
レース中に入れるから
それ効くんじゃないですかって
問いかけたんですよ
朝取っちゃっていいの?
って聞いてるんですよ
なぜかというと
カフェイン抜きしておりますが
そのタイミングで
朝カフェインを取ることによって
一旦目覚めるというか
覚醒といいますか
そしてその後レース中に
しっかりとその効果を
実感することができる
というね
ことらしいんですよ
ちょっと見返してみようか
今 今日も
勝田マラソン向け最適カフェイン戦略
っていうのをね
うちの子が出してくれてまして
スタート前の60分前から90分前に
神経にスイッチを入れるように
コーヒー
少なめ1杯ぐらい
カフェイン50mlぐらいを
ちょろっと入れようと
これで序盤の重さを消しましょう
ということを
チャッピーは言ってまして
25キロ地点でカフェイン入りを
入れるっていうような
流れになってるんですね
朝起きてコーヒーなんか
いっぱい入れちゃっていいですか
思ったんだけど
まあいいようでございます
そうなんですよ
なので
取るタイミングとかをね
新しく試みてみようかと
思っております
レースの朝も摂取してOK
むしろベストな使い方だと
言っているんです
なぜ抜いて当日入れる
っていうのが正解かというと
3日間カフェインを抜くっていうのは
カフェインの需要帯がリセットされ
少量で効くようになりますと
効果が長持ちするようになる
心拍が暴れにくくなるという
メリットがあります
つまり当日はドーピングレベルで効く
合法ですって書いてあるんですけど
本当にいいからね
いやいや別にね
軽くなる魔法じゃない
気持ち的な問題だとは思いますけど
神経を起こす役割として
朝コーヒー飲んでいいよって言ってるんで
今までやったことないんですけど
せっかくならね
カフェインを飲むっていうのを
その通りやってみようかなって
思っております
というカフェイン
抜きからのカフェイン
効いたかどうかだとか
どうだったかっていうのは
良い悪いはレース後
エネルギー源の確保
体感していることを
共有していこうと思ってますけど
そんなことを食事に関してはしておりまして
あとは栄養あるものを
しっかり摂りたいってことですね
カーボローディング
炭成化物
フルマラソン
42.195キロ走る分の
グリコーゲンはどうしても
自分の体に蓄えることができない
だから途中で摂取しなければいけない
ということでジェルも摂りますが
なるべく体の中にグリコーゲン
エネルギー源を貯めておきたいということで
当日の朝ごはん
前の日の夜ごはんとかで
炭水化物を多めにしていきます
でもその前は
自分の好きな栄養ある
例えば勝負飯で言うと
レース前の食事準備
個人的には納豆ご飯とか
あとはニンニク
レバニラとか
レバニラだ
いつもレバニラ食べてたんだ去年
いきっけいの中華料理屋
引っ越してなくなっちゃったから
レバニラ食べてないんだ
やばいレバニラ食べなきゃ
今思い出したレバニラとか
ビタミン豊富でね
やっぱりスタミナ定食されるようなもの
あとはお鍋とかもいいと思うんですけど
これはやっぱり金曜日とか
レースの前の日にあんまり食物繊維多いもの
ちょっと個人的に摂らないようにしてるので
食物繊維が悪いものをしっかりと摂る
レースの前の晩ね
生物とか食物繊維
サラダモリモリ食べるとか
脂質、揚げ物
だからちょっと内臓にダメージ
消化に時間がかかる
食物繊維でウンチェがいっぱい出ちゃいそうなもの
生物で最悪当たってしまうみたいな
消化の悪いものとかは避ける
そして夜に関しては
特にやっぱり炭水化物多め
でもとはいっても
おいおいご飯
おい食べられないでご飯
っていう食いしん坊キャラは出さないように
いつもよりちょっと多めに食べるぐらい
炭水化物の比率を上げる
量を増やすというわけじゃなくて
全体の量は維持
炭水化物の比率を上げるみたいな感じで
いってます
夕飯に食べることないかな
筑波マラソンでベストを出した
2024年の時は前日に
ココイチのカレーの
ご飯400gぐらいで
野菜カレーと
しじみとか海鮮入れてたかな
しじみって聞きそうじゃないですか
そうそうそう
みたいなの食べましたね
そして朝ご飯です
朝ご飯は
シンプルですね
炭水化物中心
うどんとかご飯とか
個人的には納豆ご飯を
食べて
具のない味噌汁を飲む
っていうのができればいいな
っていう感覚ですね
味噌汁でミネラルと水分の補給をしつつ
塩分も取れるから
白いご飯でエネルギー減る
あと卵かけご飯とかもいいですね
をやります
バイキングだったらそういう飯にするし
ホテル泊で何も用意できなかったり
家から行く時もそういうご飯を
なるべく食べようかなっていう感じで
結構シンプルにします
だから食物繊維とかも取らない
野菜もなるべく取らない
それプラスバナナとか
を食べて
レース会場に移動しつつ
レースの2時間前とか
ちょっと小腹が減ってくるタイミングで
ちょっとカステラを一つまみ食べたり
バナナを1本食べたり
みたいなのを選んだりします
レース30分前にはミノバイタル
パーフェクトエネルギーのジェルを飲む
というような流れが
今のところの僕の
猫パターンというか固いパターン
という感じなんでそれをやってます
レースの3時間半前とか
3時間前には朝ごはんちゃんと
食べ終えてるっていう感じですね
これは本当に何時間前がいいか
っていうのは人それぞれによるんで
だから結構
その人のペース
走るペース
消化吸収の力
いろいろ何時間で走るか
それにもよると思いますけど
レース会場着いて
もうスタート整列
もうすぐあと1時間ぐらいだね
のタイミングで
結構おにぎりをバクバク食べてる方とか
会場で見かけるんですけど
僕はあんまりやらないかな
なんかおにぎりずっと
食べてるじゃん
それみたいな感じで
なんかちゃんと消化できてる
OKっていう状態でいきたい
あくまで僕の場合は
という食事の準備
ギアと寒さ対策
なんかもねしてるしてる
ちょっと簡単に使うギア
使うアイテムの話もしていこうと思いますが
今回は
ランラジのですね
ジンガーコラボウエア
白バージョンを作ったので
ランラジの上や上下で
いきたいと思います
最高気温6度
最低が-4度
最高6度
朝向いて
晴れとはいえ
風がどうか分かりませんが
ランラジ上や上下で
いきたいと思います
でレッドのソックスに
シューズはニューバランスで
いきましょうかね
他のロケテックス3と
ニューバランスのエリート
そうスーパーコンプエリートと
迷ってたんですけど
ニューバランスで
赤色だしね
アームスリーブをつけて
グローブをつけて
バーガーのキャップをかぶり
サングラス使って
アルタリストのサングラス
レースで使ってみようかな
そんな感じですね
しっかり準備をしていこうと思います
寒いから
防寒対策をしていこう
インナーもそうです
アームスリーブもそうです
グローブもそうですが
下腹部に
タイツじゃない
下腹部に
カイロを貼ろうと思ってます
前回の先週のハーフも貼りました
メンバーでカメラ撮ってくれてる
マリさんが言ってたんですけど
肩甲骨の間に
カイロ貼るのもいいよって言ってましたね
確かに温まるしね
手中からいいかもしれないですね
温まったら剥がれていくし
お腹なんかも熱かったらポンと取れるんで
腹カイロ
肩甲骨カイロ
カイロカイロで準備する
ちゃんとカッパかシェルを羽織って
整列をしていこうかなと思ってます
もしかしたらある程度走るまで
体温まらないでし
カッパ羽織ってる可能性すらありますからね
そうなんですよ
こんな感じで寒いから対策
昨日オンラインで
皆さんとレースの対策の話をしてて
ホットジェル?
ホットクリーム?
ホットになるクリーム
ホットになるジェルがあるらしいんですよ
唐辛子の成分とかが入ってるね
そういうのを塗るっていう方もいらっしゃいました
レース当日いきなり塗ると
どれくらい熱くなるかとか
ヒリヒリする可能性もあるから
っていう肌の愛称とかも含めて
事前においたほうがいいですよ
っていうシェアがあったんですが
寒いレースはそういうアイテムも
有効だそうでございます
そらキッチさんっていう
アロママッサージをやってる方が
アロマオイル
アルニカオイルとかも
寒さ対策に有効だよって
教えてくれたんです
たしかに
M高志さん
現状だー!のM高志さん
が
いっつもM高志っていう
赤いノースリーブ乱パン乱シャツで
仕事されてるんですよ
冬の現場も
Mさんが現場来た時に
ステージ上がる時に
そこプラスネックウォーマーなんですよ
なんでそのスタイルなんすか
首あっためるとあったかいんすよ
Mさんは肌とか
肌が出てる部分
オイル塗ってるんですって
いい匂いするんですよMさん
それを思い出して
オイルいいなと
オイルならね
肌にもともとつけるもんだから
今回はオイルを持ってこうかな
と思っております
色々試してみよう
ってことですね
レース後の準備
そんなところですかね
寒さ対策
というところでございますが
皆さんいかがでしょうか
こんな感じでレッスンの準備を
しながら
レース後の準備についても
ちょっと一個
レース後の準備っていうか
レース移動中のこともそうなんですけど
まずシューズね
勝負シューズ
走るシューズは持って行く
走るシューズは現地で履く
移動用に履かないっていうことですね
これは本当に本気ならば本気なだけ
カーボンとかそういう
カーボンプレート入りのレーシングシューズ
履くなら履くだけなおさら
あとウォーミングアップ
移動で使うジョーグシューズと
レーシングシューズ
分ける
シューズをいい状態で履く
気持ちがスイッチ入る
そういうメリットもあるし
ダメージが分散するっていうのもありますし
レース後ちゃんと履き替えて
家に帰るとそれでダメージも違います
レース後のケアとして
リカバリーソックス
リカバリータイツでもいいと思いますけど
着圧のリカバリーソックス
僕は2x10のものなんですけど
2x10のリカバリーソックス
2x10のリカバリーソックス
レース後の補給
アミノ酸
もちろんアミノバイタルゴールド
そこで飲むっていうのが
1個あるんですけど
レッドの練習会で
中野ジェームス修一さん
というトレーナーの方が
シェアしてくださったんですけど
レース後に我々に足りてないもの
何かもちろんアミノ酸とか水分とか
ビタミンとかミネラルとか
もちろん足りてないんだけど
固活してますと
そうですよね
頑張って頑張って走って
いくら補給したって足りないわけですよ
体重×42
やってください
2400とか2500とかもっとね
とにかく足りてない
この摂取カロリーに対して
だからすぐ血糖値が上がるような
すぐエネルギー源になるようなものを
食べた方がいい
おっしゃったんですね
その時に言ってたのは
僕だったらフィニッシュラインに
エネルギー源
単体化物も豊富だし
甘々だから血糖値も上がるし
脂質は少ない和菓子なので
体に対する負荷も結構少ないんじゃないかな
って思ったりすると
いいなそれってなって
レース後に闇のバイタルゴールドと大福
これがいいんじゃないかなって
思って
用意していこうと思ってますよ
朝飲まなかったジェルとか
バナナとか
カステラのあまりとか
そういうものでももちろんいいと思うんですけど
すぐなんか食べてくれた
だからミルクティーすぐ飲むとかでも
いいかもしれないですね
カロリーがあるから
そういうのでもいいのかな
なんて思ったりする
ぜひやってみてください
レース前の準備の話でございました
ねえ
あれもやりたい
これもやったほうがいいのかな
あれはこれは
レース前特別なタイミングで色々やりすぎて
結局何が効いたかわからん
ってならないように
ちゃんと意識して
覚えておきました
いやあの僕の手元に
月間ランナーズ最新号
3月号が届きまして
これもね
勝負飯の紹介
やっぱレースに向けば
役立ち情報が載ってますよ
本市50年をプレイバック
マラソン1ヶ月前から
早く慣れるトレーニング
あと日本の勝負飯の新定番
うなぎを食べて記録
いなぎ止まり
あとゆげたマリコに
全てはもちろん
しゃべりませんけれども
うなぎね
勝負飯にしている
赤崎あきら選手の
インタビューが載ってたり
うなぎの功能みたいな話も載ったりしてるんですけど
世界各地の勝負飯は何だ
みたいなね
他の国の勝負飯
台湾だったらカッテラがいいとか
そういうのとかも取材で載っかったりしてるんで
これもなんか結構面白い
国のそれぞれの
カルチャーが出てたりして
バナナみたいな
これも面白いなと思いました
トレーニングメソッド
さて
さっき言いました
マラソン1ヶ月前から早く慣れるトレーニング
残り30日で何ができるんだ
過去の記事から
シェアされてるんで
この中に
いろいろとありますけれども
カーボローディング
なんていうのも一つとして
数えられてるんですけど
最後の強化トレーニング
一番最初に来てまして
1週間前でやっていいよ
っていうので
1週間集中筋トレ
普段筋トレをしていない
ランナーの方は
1週間集中筋トレをすること
筋トレすることで
成長ホルモンが分泌されて
体が活性されるってことで
同じ練習をしている状態では
筋トレをした方が
より走りのパフォーマンスが
アップするんじゃないかなんて言って
やりすぎはあれですよ
だからプランクとかね
本番4日前スクワットみたいなのをね
走り込み不足
後半の失速が課題の方に
レース4日前のスクワットも
いいんじゃないかとかね
乗っております
4日前にスクワット
でもこれ聞いて週末
レースの方はね
もう間に合わないんですけど
それは整えてください
でも翌週別台行くとかさ
2月に埼玉走るとか
東京マラソンですとか
大阪マラソンですとか
間に合います
やれることってあります
そうですよ
2週間前までに15キロビルドアップ
いいですね
こんなメソッドも載ってますよ
1週間あったらいろいろできそうっていう
ノウハウ
ハウトゥーが
コンディショニングの重要性
結構載っかってます
100mダッシュ5本とか
そうなんです
そしてその後コンディショニングの話
疲労抜いて調子上げようとか
カーボンローディングとか
ぜひこの辺とかも見ていただけると
ランナーズ面白いんじゃないかな
なんて思いますが
それならできそうって思ったのが
コンディショニング
毎日15分早く寝る
1ヶ月前から
いいですね
寝不足を自覚している人は
毎日15分から
15分でもいいんです
大切なのはどうやら
累積睡眠量を増やすことらしいので
だからちょっとでもいいからってことですね
30日×15分
およそ1日分だ
すごい
日頃の小さい積み重ねが大事だというのは
誰よりも分かっているはずだ
そうなんですよね
とかとか月間ランナーズ
いろいろ買ってますんで
シーズン中だけでも買うとかもいいんじゃないですか
試しに
お手に取ってみてはいかがでしょうか
ということで
この後皆さんからいただいている
ランナーズの話を聞いていきまーす
走ったらしっかりリカワリも
お願いしますね
日々のランニングをもっと楽しく
ランニングを楽しむみんなのラジオ
ランラジ
ありがとうございますご参加
そして
聞くだけでもありがとうございます
ほんとなんか
いろんなところで
ランラジ聞いてますとおっしゃっていただいて
お話しする時にですね
すいませんサイレントリスナーなんですけどって
謝らないでください
いいんです
よくよく考えたら僕もラジオ大好きなんですけど
ラジオ大好きだし
いろんな番組聞いてるんですけど
俺もサイレントリスナーだなと
全然メッセージ送ったりしないんで
いいんですよ
たまに気が向いたらねとかね
初めてメッセージしますから
いや嬉しいじゃないですか
ありがとうございます
いやちょっとハッシュタグランラジ追っかけていきたいと思います
2020年やりたいことね
ちょっとご紹介をしていこうと思います
ちょっとタミさん
勝ったまでになんとか治そうと
3日続けて在宅勤務で全く走っておりません
熱はないけど鼻水と咳くしゃみが
あと少ないけど気合で治す
私はさっきコンビニにビタミンCドリンクを買いに届きました
そらです
ありがとうございます
いやそうだよね
上手くね
やっぱりコンディションを整えるっていう
最後の段階に来てると
なるほどって感じですね
ステップフォワードさん
ブルルさん
ゴンさん
そしてカズマさん
ご投稿ありがとうございます
いやちょっと
筑波さんですね
ゴンさん
走り出したものの凍てつく
筑波の風の冷たさに心が折れました
いやー
その茨城県のね
寒い中走ろっつんだから
2026年は何かやりたいのか
ご投稿ありがとうございます
1月ですからね
まだまだやりたいこと
整理しとく
という意味では
いいんじゃないでしょうか
さて
いきましょうか
たかしさんありがとうございます
うわちょっと
何すごいじゃないですか
えーと
気温0度の気温計を写真撮りながら
あげていただきありがとうございます
先週おもてなしマラソン3カ所の白菜
これを消化しようです
4枚目は朝漬けをせせと
毎食いただいております
そうじゃないですか
えーそんな
若山
若山間違い
立山若塩
フルマラソンまであと3日
そうかつたと同じ時ですよね
火曜日水曜日ビールで緊張感なし
LS3連戦
だがやばいまずい
本当に準備ができてないということで
8時半から30分なんすよ
翌朝マイナス5度予報なので
0度風なしはまだマシかもってことで
夜に走ったんですね
さっきから人化パンツ
お届いてよかったです
やりたいこと2026
2026のレース案は以下の通りってことで
日程被りまくりでフルも6回しか走ってないのに
こんなに参加は肉体的にも予算的にも
無理だけれども予定立てるのは無料ってことで
駐車選択をして
申し込んでいきたいところですね
ってことですね
いやーすごいですよ
東京ニューイヤーハーフとか
千代田と根川おもてなしマラソンここまで終わってて
立山若塩
桐生掘りマラソン
長州八王子給料ファントレイル
南小沼グルメマラソン
函館マラソン
北海道マラソン
大塚あばしりマラソン
春中マラソン
横浜マラソン
金沢マラソン
大田スバルハーかボランティアか
富山マラソン
足利尊氏マラソン
福岡マラソン
岡山マラソン
いろいろ残っておりますが
どれに出られるんでしょうかってことですね
やりたいなって今からピックアップしておくのが大事ですよね
金心中あきけんさんありがとうございます
てことで
やりたいこと2026課上書き
10キロマラソン50分以内に完走
タイムの目標いいですね
ハーフマラソン100分以内に完走
フルマラソンもう一度サーブ3.5以内に完走
具体的な目標です
北関東三大100キロウォーク間歩
なにそれそんなのあるんですか
三大100キロウォークそんだけあるんですね
日光千人同心街道160キロジャーニーラン
4度目の正直で完走したいと
新潟県の越後不備金の100キロマラソン完走
結構ロングですね
やりたいと
結構ロングとスピードも含めて
だから10キロの目標から160キロまで目標があると面白いですね
ついでに死ぬまでにやりたいこと
うおーすごいですよ
ベポーイと毎日マラソンに出場すること
そして200キロ以上のマラソン大会完走すること
マラソン大会参加回数500回を突破すること
1回でいいからどこかの海外のフルマラソンに行って大会に出場
以上でございます
いいですね
いやーこれ500回ってそんなに数えてない
何回ですか皆さん
だからフル以外も含めてマラソン大会に出たの何回なんだよ
一年に10本出たって50年かかるぜ
間に合わないぜ
ありがとうございます
入りたくさん
なんとか年齢に抗いながら総力を上げる方法も作中
そこで今年はトラック練習に取り組みたいと思っております
そんな中で見つけたのが
早稲田大学所沢キャンパスで開催されている総合型地域スポーツクラブ
早稲田クラブ2000
今ちょっと英語で読んでみたんですけど
早稲田クラブ2000って書いてありますね
テニスや水泳など14種目の競技の中に陸上があり早速体験へ
年齢層はだいぶ先輩方でしたが
サブスリーランナーや3000m障害の元日本記録保持者など
なかなかの強者ぞろい
メニューは参加者で決めるスタイルで
同じくらいの総力の方と
2キロ4分40秒で
1キロ5分20秒×4のセットの変化と
結構早い
結構いい練習になりそうですね
2プラス1のセット連
4セットでしょ
12キロしっかりコンプリート
いい練習になりました
東大競争部の方々が指導してくれる恵まれた環境といっても
さすがに山野名探偵が教えてくれるはずもなく
実際は学生2人が準備運動と2キロちょっとのアップに付き合ってくれた後は
座って見守り
なるほどね
メニューはお任せみたいな
勝負レースに向けた準備
それでも競争部が普段使っているトラックで練習できるの最高
いいですね
まだ加入するか検討中ですが
今年はこんな練習もしながら
もう一度はレベルアップを狙っていきたいと思います
すごい
所沢の恩恵
いいですね
さすがクラブ2000
なんかそういうお笑い芸人
います?
いそうですよね
ヨネダ2000に引っ張られすぎか
はい
チャピオさん
ララジュールマラソンチャレンジメンバーなんですけど
20キロメートル以降に
上下人体が痛くなりやすいので
テイピングの練習も兼ね
かつては全国マラソンの前に調整ランをして
5日前ですね
帰ってきたら勝田マラソンの勝負服
そうララジュールマラソンが届いて
テンションが爆上がりでした
そんな私のやりたいことは
勝田全国マラソンの完走
そして減量をちゃんとする
最後にミトコウモーマヨマラソンのリベンジ
この3つですね
ミトコウモーマヨマラソンは膝の痛みで
35キロメートルでDNSだったので
次こそはってことで
その前に勝田全国マラソンで
完走して自信をつけたいです
本番まであと少し
支え合いとレース情報
ミトコウママヨマラソンの
支援が結果的に
お互いに助け合い
慈悲の上がるのが
最高の喜びです
自分の気持ちを
やっていくために
気持ちを
運動館で
本番を始めて
自分の気持ちを
積み重ねて
自分からの
挑戦を
だから、難しいんですよねぇ
体調を崩さないようにね、チャピオさんに
いや、ちょっとね、それはあってはなっちゃったんですけど
まぁ、でもコントロールできないしね
勝つたわ
逃げませんし
ランラジもまたいろんな機会を
やっていこうと思いますので、ぜひご一緒してください
いやぁ、そうですよ
でもね、自分の体調が悪くなく
ならなかったらね、応援とか
そういうのができるかもわからないけどね
ありがとうございます
夜景91さん
ありがとうございます
夜景91さんでしょうか
朝6時の仙台気温0度
いやぁ、朝日が昇る時間での朝ラン
いやぁ、霜が降りてますねぇ、田んぼに
寒そうだぁ
お疲れ様です
ランラジ212kmを記録しながら
2時間のLSD妄想会ありがとうございました
ということで、ちょっとGPTいいですよね
自分はよくジェミニーに登壇をしておりまして
練習メニュー、シューズ、トンクツ、ジェルなどなど
教官へ励ましてくれるので、苦戦になりますよね
そうなんですよ
ランラジのお題
やりたいこと2026
フルはサブ3.5
ハーフは1時間35分を切りたいと
なるほど
年間距離2000kmを走りたい
だから150
月間150ぐらいですね
そして仲間と楽しく走りたい
最後に岡田さんにお会いしたい
ありがとうございます
岡田さん東北の大会のMCお願いします
って来てますね
皆様が今年もナイスランでありますようにと
お祈りしていただきありがとうございます
いやぁ、あの
東北の大会とか関西の大会
九州の大会はほんとにね
やりたいんですよ
ちょっと営業したいんです
県内
いとこ住んでるんですよ
いとこ夫婦がいるんで
行きたいんですけどね
ありがとうございます
でやけきゅいった
そしてブルルスさんありがとうございます
トレッドミルナイスランでございます
勝田全国マラソンに
同僚が初フルマラソンで挑戦するので
私も伴奏でサポート
基本的にキロ6分40ペースで5時間切るように
目指していきたいと思います
仕事の都合でランラジオ練習会に参加できませんでしたが
皆様にお会いできればと思っております
ということで一緒に頑張りましょう
いやぁ
勝田
推進情報
30キロの壁が心配な
初フルランナーに
情報です
勝田には28キロ過ぎに
西原周回所という
施設エイドがあり
西原周回所って施設エイドなのこれ
あっ
施設エイドか大会が用意してるのかないか
どでかい
どでかい施設エイドってことか
豚汁や石飯や
おでんや手作りこんにゃくなどが
食べ放題かつ手厚い設定
というパラダイスが待っています
是非パラダイスラジオを活用してほしいんですが
念のため食べ過ぎや
長いし過ぎて制限時間切れにはご注意ください
ブルルさんありがとうございます
確かに
昨日もコース攻略を
オンラインで
メンバーと話をしておりまして
ねえ皆さん
何度も参加をしている竹津さんが
西原周回所に
僕は去年17分いましたよって言って
17分
いやこれらなら
体験ありますけど
すごいよね
各地のレースと文化
そういう場所があるということだ
パラダイスでございます
はいひろくさんありがとうございます
いやー
いやーいいですね
いよいよって感じがしますし
皆さんの2026やりたいこと
っていうのが
見えてきましたね
具体的なレースとか
タイムとか距離とか
数字で追えるものは
数字で追っている方が結構多いなっていうね
印象でございましたありがとうございます
さあ7時レースレポートも
ちょっとだけご紹介させてください
チッキーさんありがとうございます
高槻シティハーフ走ってきました
2年ぶりにハーフのPB更新
町内の松
目標だと2時間ギリはできなかったけれども
竹の目標PB更新は
達成できたので満足です
いやー素晴らしいナイスランでした
ベッド更新おめでとう
ございます
七尾さんかっくんさん
マサジョクさんマサティットさん
お祝いコメントありがとうございます
そして
ひろまつさん
ありがとうございます
ハッシュタグUKラントリップついております
みなさん今日はナイスランです
今日は地元
ニューカッスルの10キロレース
ニューカッスル点検に参加してきました
ほんとランニングって世界各地ですよね
ニューカッスル市街を流れる
タイン川沿いのフラットな道路を
二往復する市街一のコース
2305人のランナーが走りました
ということで
いいですね
地元の市街の行動を走れる貴重な機会で
年末年始で緩んだモチベーションに
パーツ入れるのにちょうどいいタイミングのレース
毎年参加しております
ペースの合いそうなランナーを追いかけながらビルドアップする
プランで走り残念ながらPP更新はできませんでしたが
2月のフルマンスに向けて
いい刺激を
入れることができました
おつかれさまでした
地元を走れる
いいですね
この大きな
イギリスらしい
年賀で作られた
建物
遠くからありそうな大きな橋
そういうところを走るんでしょうか
橋の下をくぐる様子は
さながらシドニーマラソンのようでございます
いやー素晴らしい
いろんな国の
いろんな大会
走りに行きたいもんですな
あそっかそっかさっき読んだ
たかしさんねありがとうございます
塩田と寝川おもてなしマラソンも
出こといただいております
あスイスさんも言ってる
群馬県の
名前が読めない
南の方ですね
塩田町での町を挙げた
マラソン大会10キロの分に参加
参加された皆様おつかれさまでしたということで
カニ川マリさんスイさん
細貝萌恵さんなどなどゲストがたくさんで
参加賞は大きなトートバッグに
大きな白菜などなど
最初からドリンク提供ありで
ゴールしたら具沢山の味噌汁
いちごドーナツ
久々のリアル記録賞
85名が当たる大抽選会
遠藤の声援
素晴らしい
昨年より参加者が倍増
天気も良かったし最高のおもてなしでした
いいですね
いいな
いやのコラボウェア
届いたってことで
ぜひ回答してください
1月18日
東京赤船ハーフマラソン
和田ッシュさんありがとうございます
天気良かったですね
ネットは1時間27分10秒
グロスは1時間27分23秒
前日まで
シューズか台湾サンダルどっちで走るか悩みまくって
ハーフでどれだけ走れるか試してみよう
台湾サンダルのチョイス
そういうトライも面白い
風はあったけど気になるほどではなく
日差しは少しあった
ということで
ペースは特に決めないままスタート
周りの流れに乗って
入りの1キロが4分6秒
早い
どこまで行けるか挑戦してみよう
いいですね
チャレンジ精神
同じペース帯のランナーさんたちについていくことに
折り返し前後のアップダウンがきつかったのですが
前半後半ともに何とか粘って
フィニッシュ
結果ハーフでも台湾サンダルで
ピーリングをしに行きました
次は埼玉走ります
ってことで月を楽しむ
エンジョイ!
かっこいいですね
ご褒美の横浜系
家ラーメン
味玉
ほうれん草も美味しい
ついつい家系好きなもんで
そして
先週のフルマラソン
マサジョグさんお疲れ様でございました
西洋マラソン
前回も紹介しました
踏切のエイドガール
お抹茶
西洋マラソン参加してきました
地元あいつということで参加する仲間が多く
応援してくれる仲間も多い
障壁をなすホーム間
朝の二人前は
それぞれの仲間の皆さんとエール交換をしました
ふつふつと湧いてくるエネルギー
勝負レースの結果
レースの結果は
3時間20分28秒で
無事EB更新
いやすごい
去年の西洋マラソンの
3時間29分45秒を超えることができました
9分
すごい
目標の末達成
すごいじゃないですか
上末
美味しそうな
お寿司な感じがしますね
3時間20分には
一歩及ばず確かに
来シーズンへ向かないとなりました
いやでもすごいですね
ベースプランは基本的にずっと
イーブン4分40から4分45の予定が
前半に突っ込んじゃいました
30キロまで平均4分39秒で進み
3時間20分に向けてかなり貯金を
貯めたものの
34キロくらいで足つりの兆候
やっぱね貯金があるからと無理せずに
ペースを落とす兆候は強まり
徐々にピクピク
騙し騙しそのまま走るも
38キロには奴がいる
そう62メートルの激坂
坂の多い大高陸地で
走っている
大高みとして歩くわけにはいかないと
キロ6分ペースまで落ちるも
走り続ける
プライドすごい
足つりに危険な下り坂も
ソフト着地で乗り越え
見えてきた40キロ
フクロハギが悲鳴をあげる
数歩だけ歩きストレッチをして
ゆるゆると走り出す
漢方の尺翼肝臓とは
35キロですでに摂取済み
もう無いってことね
腰ポケットに残っていたOS1ゼリーのパウチを飲み切ると
なんとなく走れそうだ
とはいえ貯金はそこを突き
3時間20分でできるだけ近づけるように走る
方針に変更ゴール前最後の直線では
ラントリア1応援団を探して応援をもらいながらフィニッシュ
これ
そんな課題というか
つったりとかがありながら
あと29秒で3時間20分ギリだった
凄いですね
いろいろ課題はありましたがこのシーズンの結果を
ちゃんと出せたので満足で素晴らしい
初めて手を出したトップレーシングシューズに相当する
シューズでフルを走り切れたのは大きな自信になった
ということで
次なるステップ
WEBリベリオンプロロー
お疲れさまでした
参加されたラントリアの皆さん応援団の皆さん
お疲れさまでした
ラントリアイチのエイドのバイナップルも堪能しました
ラントリアイチ!
ラントリアイチ!
いいぜいいぜ
皆さんありがとうございました
引き続きレッスンシーズマとの中
こんなレッスンがありますよとかね
こんな景色見てきました
ハッシュタグランラジレッスンレポートつけて
皆さん
お待ちしております
そうまあレッスンの感想とかね
レッスンの感想とかね
お待ちしております
あとはだから来週はもう
かつたの後になると思うんで
皆さんから届いてるかつたのレポートとか
になっちゃうのかな
かつたの報告会になるのかな
まあなのでちょっとあえてね
他のテーマはもうけず
ハッシュタグランラジレポートを
紹介するという風にしていきたいと思います
でもし月曜日に
僕の声が出るようであれば
月曜日ね前回もやった
ランラジマンデーでちょっと
触りだけかつたのご報告も
やっておりますんで皆さんよろしく
お願いいたします
ちょっと
ちょっと2026年が
始まったと思ったら
あらやだもう1月の出口
2月が見えてきちゃってるじゃない
ということでね今週末の皆さん
いやだいぶ本当だから日本海側の
寒波とかもすごいですよ
北海道も雪積もってますよね
寒い寒い
走る気が起きへん
なんで関西弁なんだろう
雪のない地域の方々もいるかもしれませんけれども
もっと寒いとこありますから
そうなんですよ
それぞれの環境それぞれの現状
体のコンディション
怪我をしてしまってるっていう方も
ベストコンディションじゃないとか風邪をひいてしまった
とかねいろんな状況があるかもしれませんけど
あの
やっぱり
それでもやっぱり一歩踏み出して前に
見ていこうというその素質とか
自分をご機嫌にする習慣を持ってるのが
皆さんですからね
すごいですね
腐らず一歩前に出していきましょう
悪い時があっても
良くなるその波がありますから
ついてないことがあっても
上向いていきます
一歩踏み出していきましょう
ケアしていきましょう
ということでありがとうございました
ハッシュタグラムラジXインスタグラム
そしてラントリップのアプリのチャンネルの機能を使って
ぜひご投稿お待ちしております
ありがとうございました
ありがとうございました
ということで
日々のランニングをもっと楽しく
ランニングを楽しむみんなのラジオ
ランラジジャンケンでお別れです
ランラジジャンケン
ジャンケン
グー
1.2.3
キターーーーーーー
お聞きいただきありがとうございました
同じ空の下
それぞれいろんな場所で走る皆さんと
繋がっていきたいと思いますのでまた聞いてください
今日も
ダイスラン
