00:17
こんにちは、ランニングを楽しむ、みんなのラジオ!
ランラジ、ランニングラジオ。日々のランニングをもっと楽しく、同じ空の下で走る、ランニング仲間の皆さんとつながっていく番組です。
走りながらはもちろん、ウォーキングしながら、お仕事の合間に、お出かけのおともに、家事をしながら、何でも大歓迎でございます。
今日も、ナイスラーーーーン!
お届けするのは、走るMC、TAKUMI OKADAです。 今回もよろしくお願いします。
ランラジ、24.00㎞：、突入です。
私、TAKUMI OKADAはですね、普段ランニング大会とかイベントのMC、司会のお仕事をしたり、
音声配信、ランニングアプリ、ライブランでトレーナーをしたり、YouTube、ラントリップチャンネル、
あと、トラノモンチャンネル、トラヤスロのチャンネルもやって、ラントリップチャンネル、いろんな動画が上がっております。ぜひご覧ください。
あと、FM品川というコミュニティFMで、品川ラジオという番組をやったりしておりますので、
ラジオ生放送の方も、ぜひ聴いてみてください。よろしくお願いします。
主に、走って喋っております。さあ、ということで、今回もお届けするランラジですが、
今回はですね、どうでしょう、春になって、よく眠れてますか?
睡眠の話、していきたいと思います。睡眠不足は大敵、っていうようなお話ですね。
最近、睡眠に関する本を読んでまして、それを読んで、
なるほどね、ってなったことを、ちょっとシェアしていきたいなと思います。
このランラジで、食事のこととか、こういう睡眠とか、体を作っていく、健康に結びつくようなことは、
定期的に発信して、僕がインプットして、お届けをしていきたいなと思ってますので、学びをシェアしていきたいと思います。
あとはですね、皆さんからいただいているTwitterとか、ジャーナル、春グルメ、
ご投稿いただいている、もらっているものがあるので、それも共有していきたいと思います。
春らしいものね、食べて、気持ちいい気候は、短いですから、楽しんでいきましょう。
ランラジ、スポンサーアドバイス、ラントリップジャーナル、あなたのランニングぬくもりを、ラントリップジャーナルと連携してお届けいたします。
よろしくお願いします。
さあ、ランニングのアドバイスね、いつもしてますけれども、シューズ、複数、ぜひ履き分けていきましょう。
けがの予防にもなりますし、シューズを長持ちさせるということにも役立つのでね。
春、ちょっと新しいシューズが出てくるようなタイミングなので、新しいシューズ買ってもいいと思いますし、
スポーツショップとか行くとね、片落ちになった。
え?半年前に出たやつが?うそ?30%オフ?みたいなこと結構あるので、ぜひ新しいシューズね、買ったりして。
2、3足、3足くらいあるといいですかね、ペースとか走る距離に応じて履き分けていくっていうのがね、おすすめでございます。
03:02
あのー、ちょっと今最近気になっているシューズだと、オンのクラウドモンスター、ちょっと分厚いね、クラウドテックがドーンと入ったあいつをちょっと僕はゲットしに行こうかなと思っているのと、
あと、ナイキのペガサスですよ。エアズームペガサス、39、39年、39代続くシューズ。
これもちょっと履き心地気になっております。
この辺とか試したらまた、デビューとかしていきたいなと思っております。
ぜひぜひ、そんなシューズを履くという新しいギアを手に入れる、そういうのも春の以降の楽しみかなと思っております。
あの、僕自身はですね、この週末、先週末に、それこそオンのね、日本の代表のコマダさんと、
あとラントリップのアッキーとか、いろんな方々とですね、12名くらいで横塚寿司エリア、トレラン行ってきました。
楽しかったー!
15キロっていうね、短い距離だったんですけど、あの、寿司とか横塚って神奈川の、比較的こう、海に近いところですね。
あの、例えば、なんていうのかな、八景島シーパラダイスとかね、そういうところが近いエリアなんですけど、
あんまりね、行かないんですけど、いや、海も近いし、山も近いし、めちゃくちゃいいですね、横塚エリア。
まあ、ラントリップ代表の大森さんとかも住んでますけど、横塚ビールもあってね、ゴールゴアカップルで乾杯しましたよ。
美味しかった!走って、お風呂に入って、ビールを飲む!
このね、幸福感を知ってる我々ランナーはなんて幸せなんだっていうのをね、噛み締めた週末でございました。
まあ、やっぱりこう、自然の中に入っていくっていうトレランも最高ですね。
あの、このランラジオを聞いてね、ちょっとトレランチャレンジしてみようかなーなんて言ってね、こう、始めてくださった方もね、ちょっといるようで、ありがとうございます。
まあ、そういうチャレンジをね、今回も後押ししていきたいと思います。よろしくお願いします。
まあ、そんな週末ですよ。4月17日、日曜日。たくさんの大会が開催されました。ご参加の皆さん、お疲れ様でした。
長野マラソン、霞ヶ浦マラソン。天気良さそうでしたね。暑そうだった。
そして、富士国ウルトラ。逆に天気悪そうでしたね。
もうなんか、カッパを着て走ってる方々、ちょっとデトン寄り具合。なんか、走られた方々、お疲れ様でした。
ウルトラ。118クローム、100クローム。まあ、それ以外の種目もご参加の方々。
あとはですね、青森桜マラソンとかね。香川温泉橋マラソン。金沢ですよね。石川県でも開催されたマラソン。
結構、いろんな大会が開催されました。皆さん、お疲れ様でした。
なんか、結構、ジャーナルも上がってたので、まあ、その辺も見ていこうかなと思ってるんですけど。
長野マラソンね。笠くんさんも。乾燥しました。ジャーナル上げてましたね。
当日は最高のコンディションとは真逆です。なるほどね。
いろいろ、ちょっと体の調子が合わなかったという報告も上がってたりでも、笠くんさん、お疲れ様でした。
あ、そう。トレラン。ランラチ効いて背中押されたっていうのがね。大助Yさん。ありがとうございます。
これ、それこそ図真の方ですよね。やっぱこういう、新しいことにチャレンジするっていいですね。
06:05
そう、皆さんからのこういう大会乾燥しましたよという投稿もどんどんシェアをしていきたいと思います。
大会ご参加の方、ちょっと何個か紹介しましょうかね。
お疲れ様でしたということで。えっと、どれだ?
はい。フジゴコウルトラにご参加だったというね。チーさん。お疲れ様でした。
チャレンジフジゴコウルトラマラソン。ファイブレイクス、つまりフジゴコのうち5個の湖を回って118キロ乾燥ウルトラウマンになれましたというご投稿ね。
素敵な写真、メダルと共に。
ジャスミンさん、そしてまさひろさんにもあえてたくさん盛り上がりましたよということで。
もりたくさん。一人じゃ絶対無理でした。とにかく乾燥を目指していたので。
苦手な和菓子エイドももぐもぐ。食べたくなくても乾燥のためにもぐもぐ。
あとはひたすら走るということでね。すごいですね。お疲れ様でした。
痛みに耐えながら最後の激坂を登り最後1キロは泣きながらご一緒いただいた皆さん、大会運営をしていただいた皆様に感謝です。ありがとうございますというね。
いやお疲れ様でした。
あのー、フジゴコってめちゃくちゃいろんなエイド出てたみたいですね。
うどん、吉田うどんもそうだし、和菓子もそうだし、クリームパンとかなんかソーセージパンとかもあったんでしょ?
いいですね。さすがにウルトラマラソンとなると、いろんなエイド、いやーサポートする大会側の方も大変ですよね。
あと霞ヶ浦マラソン、キーさん。お疲れ様でした。2020に乾燥ということでね。
結果的に救護ボランティア案件27キロ付近での声かけ1件のみだったので、スタートから2キロくらいまで混雑ロス以外はほぼ想定のペースでということで、
まあしっかり走り切れた。結果はネットだけどなんとか3時間10分切り!おめでとう。
公認でPB出せたのが嬉しいということですね。
そして長野地獄が各地の列に参戦したみんなもお疲れ様でしたということで。
いやーお疲れ様でした。
そういろんな方がハッシュタグランラジオつけて乾燥、そして大会出たという様子をあげていただきましてお疲れ様でした。ありがとうございました。
この辺はVRWCの特別会でも皆様が大会を乾燥したよというものはいろいろと紹介していきたいと思います。
ぜひそちらも聞いてください。
さあということで、そうですね。しかも週末は、次の週末23日、24日、VRWCもあります。
今月から土日開催23日、24日、両党開催ですね。
VITALITYラウンドウォークチャレンジというオンラインマラソン、ご参加の方々頑張ってください。
そして、僕ちょっと出る予定だったんですけど出られなくなってしまったんですけどね。
UTMF、ウルトラトレイルマウント同士100マイルのUTMF、今年は開催できるということで、ご参加の方々今週末も頑張ってください。
今週は北海道マラソンの抽選結果が出たりしてね。
まあ当選落選いろいろあるかもしれませんけど、この夏北海道に当選するよというのが決まった方もいるとか、はい。
09:03
いいですね、北海道。夏の北海道寒しいですからね。頑張っていきましょう。
さあ、ということでそのVRWCなんですけれども、改めてランラジも特別会ご用意しますので、ぜひそちらも聞いていただきたいんですが、
ラントリップアプリから感想書が発行できるよということと、距離計測の機能がラントリップアプリリリースされまして、真ん中のタブですね。
計測っていうタブができたので、ぜひラントリップアプリ使って距離計測使ってみてください。
測ってみてください。もちろん今まで通りのガーミンとかポラールとかそういったものを使っても計測できますので、
ぜひぜひラントリップアプリバージョンアップしたよっていうのと、このVRWC土日開催になったのでエントリーが当日もいけるんですよ。
当日日曜日の16時59分までエントリーができるので、これを聞いて、あ、やばい週末土曜日だとかね日曜日だとかっていう方も、
これから走ろうかなっていう方はぜひオンラインマラソンギリギリまで無料で参加できるので、エントリーしてみてはいかがでしょうか。
そして僕自身の大会MCのお知らせです。
5月はですね、14日、15日、土日で横浜サイクルスタイルという自転車のイベントでMCします。
横浜の赤レンガ倉庫。最新のロードバイクとかEバイクとかね。電気自転車ですよね。
Eバイク。
あのどなたでも会場にプラッと遊びに来れて、プラッと試乗したりできるので、ぜひぜひ。
まあ走ってくるもよし、自転車で来るもよし、来てみてください。
そして5月22日、柴又100Kというね、100キロウルトラマラソンのMCもあります。
またこの後の決まったら紹介させていただきたいと思います。
そしてラントリップチャンネル、たくみの屋根裏トークっていう企画が、シリーズがありまして、日大大記録会大好きランナー。
これ前編後編がついに公開されましたんで、非常にマニアックで非常に熱い、日大大記録会。
日大大のキャンパスにあるいわゆるトラックの中で、日大大の人たちが運営している記録会があって、それが各大学いろんなエースというか、みんなが記録を図りに来るんだけど、そこがめちゃくちゃ熱いんだっていう話を。
Mたかしさん、コンプライの萩原さん、そしてね、ユーチューバーの萩さん、萩ランチャンネルの萩さん、ラントリップ代表の大森さんと、
もうあの大学駅でのOBの方々が熱く語ってるすごく面白いマニアックな動画になってるんで、
ちょっと長いですけどぜひご覧いただければと思います。
さあ、ということで、スタートから11分経過、本題に行きたいと思います。
週に1回のね、乱ラジだとついついこの本題に行くまでの告知が長くなっちゃう。
早く喋れよ本題と。まあまあ待ってください。お届けします。
うん、今回はですね、まあ睡眠に関する話をシェアしていこうと思いますが、どうでしょう?
よく眠れてますか?何時間くらい皆さん寝てるんでしょう?
それでは寝起きはすっきりなのか?
ああ、全然眠い。もう1回寝ちゃおうみたいな感じなのかね、どうでしょうかね。
まあ春眠、暁を覚えずなんていう言葉もありますけど、春の眠りはね、気候が気持ちよくって、
暁、目覚めを忘れてしまうというね、寝すぎちゃうなそんなこともありますけど、
12:01
まあよく眠れてんならいいんですけどね。
よく眠れてない、寝不足ですっていう方が結構大敵なので、
ちょっとぜひ聞いていただきたいなと思うんですけど、
最近ね、本を読んでます。
眠る通し、ハーバードが教える世界最高の睡眠術っていう本を読んでるんですけど、
そこからの学びをシェアしていきたいと思います。
睡眠に関する本ってたくさんあるので、いろんな学びがあると思うんですけど、
僕自身ですね、食事に関する本を食べる通し、
ハーバードが教える世界最高の食事術っていう本を読んでたので、
なんかその著者は違うんですよね。
シリーズっぽい感じの眠る通しっていうのをちょっと読んでみましたというところで、
その一部をシェアしていきたいと思います。
この本ですね、
そもそも睡眠の関して学ぼうと思ったのが、
睡眠って大事だなってみんな思ってるじゃないですか。
もう分かりきったことだと。
よく寝なさいよって小さい頃から言われてるって分かったことなんですけど、
寝不足だとどうなるのかとか、
実際に睡眠ってどうすればいいんだみたいな、
詳しく知らなかったって、
理解を深めてみようかなと思ったっていうのがきっかけでございます。
この本ですね、書いているのが、
ハーバード大学のTMSコースというところを修行した女性の医師、
田中かなた先生なんですね。
このTMSっていうか、
磁器による薬に頼らない脳の治療のことなんですね。
この田中先生は鬱病とか不眠とか、
心の不調に対する治療のサービスを行っているという先生なんですよ。
本の中では、
睡眠は毎日行うからこそ、
ただの睡眠と投資としての睡眠、
大きな差が生まれますよね。
こんな言葉から始まってるんですよね。
投資としての睡眠ってなんやねんって思うんですけど、
その辺をちょっとお話ししていきますね。
本の構成としては大きく二つに分かれていて、
前半が睡眠って大事っていう話、
睡眠の重要性ですね。
あらゆる不調は睡眠から現れるよとか、
いい睡眠が人生を作るとか、
睡眠を大切にすることが人生の投資になります。
そんな話が前半に書いてあって、
後半はHow toですね。
究極の眠る投資、
どんな行動をするのがいいかっていうような話で、
四つに分かれているんですよ。
睡眠、どんな風に睡眠するのがいいか、
どんな食事をとるのがいいかっていう食事、
そして三つ目が運動、
四つ目が脳の使い方、
この四つに分けて、
どんなアクションをとるのがいいかっていう風に解説しているということでね。
これなんで睡眠だけじゃないのかっていうと、
その睡眠中って寝ちゃってるじゃないですか。
無意識でなかなか行動ができない、
コントロールできないので、
その意識がある日中の活動に焦点を当てる。
それの方が実行しやすいということで、
本にはそういったことがたくさん書いてあるってことなんですね。
まあ、睡眠大事っていう話と、
実際に何すればいいのかっていうのが学べるんですけど、
今日はその一部をまずは紹介していこうかなと思ってます。
さあ、僕らはこうやって普段聞いてる、
これを無意識の中で寝てる間に聞いてますよって方いないと思うんで、
15:00
皆さん起きてるときに聞いてると思うんですけど、
なんで寝るかってね、日中に活動するためですよね。
生きてる、何のために生きてるのか。
眠るためではなくて活動するために生きてるわけで、
楽しく運動したり、美味しい食事を楽しんだり、
家族との時間を過ごす、仕事をバリバリやります、
などなど。
全部生きるため、生きるためではなくて、
全部この行動するために寝てるっていうことじゃないですか。
この日中の生産性を上げるために、
睡眠時間って節約してもやっぱりパフォーマンス上がらないよねっていうのが、
はじめですよね。
睡眠は節約するものではなく、
投資したほうがいいよっていうところから話が始まるんですね。
この本の中でいくつかこう、
おおって思うパンチラインのある文章があるんですよ。
まずその1個目が、
睡眠不足はほろ酔い状態と同じっていう言葉がありまして、
えーみたいな。
そうなんだってね、そんな意識ないですよね。
お酒飲んで運転しちゃダメよ。
当たり前ですよ。
お酒飲んで仕事するなんてパフォーマンスが落ちる。
なんとなくわかりますよね。
お酒飲みながらパソコンパチパチオフィスで仕事してる人あんまりいないですよね。
けど、睡眠不足で運転したことありませんか。
めっちゃあります、僕。
仕事が忙しくて睡眠不足でお仕事をしてる。
いやー眠い、けどもうちょっと頑張んなきゃ。
めっちゃありません?
でもそれほろ酔い状態なんですよ。
ね、睡眠不足で運転してたらほろ酔い状態と同じっていうね。
いや捕まりはしないけど危ねえっていう話で。
そういう状態なんですって、脳みそ的にはね。
脳の状態としては、目覚めてから17時間経つと、
日本酒1号を飲んだっていう程度まで脳の反応性が落ちるっていうことらしいんですよ。
だから目覚めてから17時間、朝7時に起きたら夜の24時ですよね、とか。
それだけ時間が経つと、日本酒1号ですからだいぶ反応が鈍るっていうね。
睡眠不足ってとにかくほろ酔い状態と同じだから怖いよということなんです。
睡眠不足って怖いですよね。
なんとかなるって思ってるけどね。
どうでしょう?
睡眠時間って皆さんどれくらい取ってますか?
今回この話してる睡眠の話って、実はちょっと先だってライブランでもお話をしてるんですけど、
ライブランのセッションで、生放送で皆さんからどれくらい寝てるんですかって聞いてみたら、
だいたい6時間前後が多かったですね。
6時間なんとか寝たい。
できれば7時間寝たいけどね、寝れてないんですみたいなご意見が結構多かったですね。
もう僕もそうです。
ともなく6時間が出るかなーなんて思ってるんですけど、
この本に載ってた言葉で、
6時間睡眠が7日間続くと、1週間だから6時間睡眠を続けると、
一晩の徹夜状態と同じ脳の機能水準になるって書いてあったんです。
18:00
そんな報告もあるよって書いてあるんですけど、
いろんな研究とかもあると思うんですけど、
とある研究の中でそういう結果が出てる。
6時間睡眠7日間、別に健康的じゃない?
睡眠不足になってないでしょうって思うと思うんですけど、
一晩の徹夜状態と同じ脳の機能になっちゃうって。
めっちゃ機能落ちてるって思いますよね。
6時間でいいと思ってたんですけど、
もうちょっと眠れるといいよねっていうことだそうです。
仕事頑張ろうとか結果を出そうって頑張る人ほど、
どうですか?睡眠削って頑張ってないですか?
僕もそんな時ありますよ。
いや、もうちょっと睡眠時間2時間削って、
3時間しか眠れないけどもうちょっと頑張ろうみたいなね。
でもその悲しいことに頑張ろうと思って
睡眠時間を削って仕事をした結果
パフォーマンスはどんどん下がっていくっていう。
結果ね、パフォーマンス下がって
仕事だらだらやっちゃって、時間かかっちゃって、
夜遅くまで仕事しないといけない。
また睡眠不足になってね。
またパフォーマンスが落ちるっていう。
不脳スパイラル。
これやばいですよ。ほんと気をつけてください。
気をつけなはれや!ってやつですよ。
やばいです、不脳スパイラル。
昼のパフォーマンスを上げるのが
夜の睡眠の質と量っていうことなんですよ。
睡眠不足がいかにまずいかってことですよね。
そりゃそうだよねっていう話。
体感的にもなんとなく分かってるような
当たり前のことなんですけど
ごまかしてるじゃないですか。
いや、実際なんとかなるでしょ。
走ってるしウォーキングしてるし運動頑張ってるんで
結構体力あると思うんですよ。
って、自信がある方。
はい、僕です。僕も思ってますよ。
でもやっぱりね、今話したエビデンスがあるわけですよ。
ほろ酔い状態になっちゃったり
6時間睡眠が7日間続くと
やっぱり徹夜の状態になっちゃったりとか
睡眠不足はほろ酔い状態ですからね。
まずい。パフォーマンス落ちてるってこと。
ごまかしようがないってことです。
だからしっかりとね、睡眠取りましょうってことです。
まずは睡眠って大事だよねって
ちょっと軽くお話をさせていただきましたけど
僕はね、この本を読んで
まずいと思ってですね、6時間以上だから
7時間できれば寝るっていうのを
本当に頑張って確保するようにしてるんですけど
どんなことが眠る投資につながるのか
どんなアクションすればいいのかということで
この本では睡眠・食事・運動・脳の使い方
って4つの方法で具体的に書いてあるんですけど
ちょっとその一部
今回は朝にやりたいことっていう中に入ってるので
ちょっと紹介しようと思うんですけど
1個目は朝の光を浴びようっていうことみたいなんですよ
浴びてますか?
赤卵派の方とかちゃんと早起きして
早めに出社してる方とか浴びてるかもしれませんけど
太陽の光を毎朝同じ時間に
5分以上浴びるっていうのがいいみたいで
太陽の光を浴びると
この睡眠を深さどるメラトニンっていうのがあって
それが低下してくるんですね
要はメラトニンが低下して目覚めてくって感じですね
あーなんかシャッキリしてきた
うん、おはようってなるっていうね
そしてその光を浴びるっていうことをスイッチにして
光を浴びた14時間から16時間後に
21:01
またメラトニンっていうのが増えてくる
上昇してくるんですよ
そうすると眠りの準備に入る
あーなんか眠たくなってきたってなるわけですね
だから朝の光
夜の眠りに入るための準備が
朝の太陽の光なんですね
そこで体内時計をリセット
ポチッと
そうすると睡眠のリズムが整う
人間の体内時計って
24時間じゃないってご存知でしたか
25時間くらいあるらしいんですよ
なんでって思うんですけど
もしかしたら24にしといたよって思うんですけど
25時間くらいあるらしいんですよ
そのズレを解消していくのが
太陽の光ということなので
朝しっかりと太陽の光を浴びるリズムを整える
そうすると夜自然と眠くなる
だから夜ちゃんと眠るためには朝から
朝のアクションから色々関わってくるっていうね
これ以外にも実際の方法色々あるんでね
今度またシェアをしていこうと思うんですけど
早速僕がこの本の中で読んで実践しているものがあって
もう一個ね具体的なアドバイスがあったんですけど
スヌーズ目覚まし時計
どうでしょうか
スヌーズ機能使ってる方いますか
僕自身朝起きる時に
iPhone1個で起きてるんですけど
7時に起きたいと
そしたら6時半から5分刻みとかでね
目覚まし設定して
スヌーズもオンにして
でその7時の後
寝過ごしちゃヤバいから
7時10分とか7時半とか
そういうところまで目覚ましいっぱいかけてるんですよ
iPhoneの目覚ましでいっぱいかけられるじゃないですか
めっちゃかけてるんです
スヌーズもギャッと使ってるんですね
ビビビビビビってなって
アーンって止めて
寝ちゃって
でまたブルブルブルってなる
設定した5分後になるものもあれば
スヌーズで謎に3分後になったりするやつもあるから
めちゃめちゃな頻度で
スヌーズかけて鳴らしてたんですよ
でねこれが良くないんですって
これあの
起きた時に細かく入れるっていう
スヌーズが鳴るっていう
これが寝起きを悪くしてるよっていう風に
田中先生はおっしゃってまして
脳がね何時に起きればいいか
分かんなくなっちゃうんですって
確かに
もうね目覚ましになりすぎて何時なのか
今がどんなタイミングなのか
全く僕も分かってなかったんで
そうなんですよ
これがね脳が
何時に起きればいいか分かんない
いつまでもすっきり起きられない
みたいなんです
これでもう変えました
スヌーズは
だから一発
スヌーズかけないで一発
勝負で目覚ましをかけるのも
いいしちょっと怖い方は
2段階とかでね
20分とか30分とか間隔を
空けてセットするのがおすすめだよ
ということで僕は本当に真逆のことを
やってたわけですね
目覚ましをかけるときは
起きたい時間と
その前でもいいですけどちょっと間隔を空けて
2度寝をしちゃっても
最低なんとかなる
っていうラインでまた起きるような
2段階とかで
24:00
かけて
スヌーズをしない
いっぱいならないようにするこれおすすめということで
これ早速やってます
でもね何度かやべっていう
タイミングまで寝ちゃったことあるんですけど
寝起きいいですね
気持ちよく起きれてます
スヌーズおすすめです
でもこれでちょっとごめんなさい
バカヤローお前がおすすめしたせいで寝坊して
仕事遅刻しちゃったじゃねえかっていう
クレームは受け付けられませんので
そこはなんとかご自身の責任で
ぜひスヌーズをかけないで
寝起きしてみてください
そういうことでねいろんなアドバイスがあるようなんですよ
そうまあ
ライブラウンでもシェアしたんですけど
この田中先生が
睡眠外来で患者さんが来たときに
話まずね
質問するのが
夜に上手に眠れてますかじゃなくて
起きて4時間後に頭がすっきりしてますか
って質問するんですって
起きて4時間後
これが私たち人間がね
一番頭が冴えてる時間
みたいなんですね
どうですか今一番頭が冴えてるなって思うのいつか
アサランシスタートなのか
お昼を食べた後ちょっと眠たい
ってなってるかもしれないですよね
一番冴えてる時間
みたいですよ
ということで脳みそ的には起きてから4時間後
このタイミングに頭がすっきりしてない
ってなったら不調ですよね
よく眠れてない可能性がありますので
気を付けながらやーです
4時間後に
重要な仕事とか
重要な判断とかを持ってくるのが良さそうですよね
頭が冴えてるということなので
また6時に起きてる朝
運動して太陽浴びて
朝ごはんを食べて仕事を始める
10時に
頭が冴えてる
大切な仕事重要な判断を持ってくる
これが良さそうでございます
ぜひ実践してみてください
睡眠はねほんと健康
関わってきますから
ランニングウォーキングっていうのも睡眠とか健康に密接に
関わってきて運動するってことが大事だよ
っていう風にこの本でも書いてあるんですけれども
睡眠っていうのも当たり前なんだけど
毎日繰り返すからこそ
しっかりと質を高めていきたいな
なんて思いました
内容いろいろあるんですけど
自分で思って良かったなと思ったのは
睡眠に関する
意識が高まることかな
と思いました
知識っていうよりも
もっと睡眠見直そうっていう意識が高まるなと思ったので
ぜひねコーデミックとかも近いので
本を読んでみるのもいいんじゃないでしょうか
またちょっと
自分が実践してみてやってみたこととかね
今度シェアをしていきたいと思います
さあ26分経過
この後は皆さんから頂いているチャンネル
紹介していきたいと思います
日々のランニングをもっと楽しく
ランニングラジオ
ランラジ
さあ間もなくスタートから
27分
というところでございます
さあ紹介していきましょうかね
春グルメ
たくさん届いております
ランニングを楽しむみんなのラジオ
27:00
ランラジ
ランニングラジオスポンサードバイ
ラントリップジャーナル
まさにあなたのランニング
ラントリップジャーナルと連携してお届けしていきたいと思いますよ
春グルメありがとうございます
春らしいもの
今しか食べられないもの
食べていきましょうよ
すつくんさん
えっとですね
実家の新潟より春の味
吹きのとうが届きまして
早速天ぷら粉煮込んで揚げてみた
うん
俺ん家の浦山の味に間違いない
いいですね
しかしまた前回の人参ほどではないが
いいですね
お母さん送ってくださってよかった
吹きのとうの天ぷらがおいしそうです
ちょっとあの
山菜って
えぐみというか
苦みもあってね
またこれがビールに合うんだよ
最高ですね
そしてこむさん
これね僕食べたことないグルメだな
ありがとうございます
すっかりランニング系のラジオを聞きながら
公園とか交通量の少ないところを走るのがすっかり日常になりました
いいですね安全そうで
えーということで
今週のテーマ春グルメ
こむさんは私のおすすめ春シャコです
わかりますシャコって
魚なのかな
シャコ春シャコってのがあるんですね
よくあの
トンネルの食わず嫌いで
シャコ嫌いな芸能人いっぱいいましたけど
春シャコ食べたことないですね
この写真は札幌市内の開店寿司で以前に食べたときのですが
多分動画への方は
写真を見ても何の寿司ネタか
分からないかもとね
すごいですね
上品なエビみたいな味で
美味しいので機会があればぜひ食べてみてください
というシャコ春シャコ
初めて口にしました
食べるじゃなくて初めて
しゃべりました春シャコっていう単語ね
いいですね
食べたことないものいっぱいありますよね
あとめぐさんありがとうございます
春ということで
富山湾から届く
ホタルイカ
昨夜はホタルイカとナノハナの
酢味噌和えを食べました
美味しそう
写真撮り忘れる通婚のミス
だって早く食べないと子供たちに奪われちゃうんだもん
いいですね
酢味噌でね
ああ
ホタルイカ
これは何ですかね
卵黄のタンパク質の補給にもなると思いますが
うーん
日本酒ですか
はい
まだまだあります
ひろとしさん
いいですね春グルメ
昨夜は夜は
妻のお父さんからいただいた
ギョウジャニンニク
醤油漬けをあてにビール
ギョウジャニンニクは美味しいし
スタミナがつくしと
この時期しか味わえないスタミナ食という
いいですね
ただ次の日も匂いが残るんで
食べる日を選ばないといけないのが唯一の難点
でもニンニクも確かにね
いい栄養
えーっと
30:00
ランランランさん
春グルメタケノコ
これ忘れちゃいけないですよ
この前僕もタケノコご飯食べた
タケノコご飯や筑前煮天ぷらなど
春に旬を迎える食べ物は少しの苦味があって
食べていて大人だなー
って感じますよね
いいですね一人ハーフマラソンやってみたということで
お疲れ様です
いやータケノコいいですね
チェブさんもタケノコって来てますけど
しかも根元の硬いところが大好き
もうそして
若竹にが365日
毎日食べたいくらい
死ぬほど好きです
うわすごい何そんな人いるんだろうね
タケノコいいですね
やっぱりシャキシャキしててね
自分で処理するのってめんどくさいみたいですけどね
アクを取ったりね
ありがとうございます
そして
この観点なるほど春グルメ
いやそりゃもう
開幕したプロ野球を観戦しながらのビールでしょう
というねヤスさん来てますね
ズルい
いいですねカーブを応援しながらのビールが春グルメ
最高ですねいいですね
いやーやっぱこうやって春っていうのはね
短いですからねあっという間に
終わっちゃうということで
皆さんもぜひ春グルメ楽しんでください
まふゆさんは春グルメレタス
たくさん頂いたので
レタスベーコン卵とじ炒め
塩コショウと醤油だけで
たくさん食べても
罪悪感なし
あとは豆ご飯タケノコ
炊き込みご飯いちご
たくさん食べましたということで
いいですね
神戸マラソンのエントリーされましたということで
大会エントリー色々ありますからね
そして
春グルメさくらもちか
まふゆさん忘れた
こういうスイーツもあるんですよね
ということでねたくさん届きました
春グルメありがとうございます
いやー
春は短いですよ
もうすぐゴールデンウィークというタイミングで
ございますので
しっかりと春の気候の中でランニングを楽しみながら
春グルメそしてビールも
楽しんでみてはいかがでしょうか
皆さんの番組への参加ランラジへの参加
お待ちしてますハッシュタグランラジをつけて
ツイッターもOKそして
ラントリップのジャーナルもOKでございます
ちょっと今度はねインスタとかも
拾っていこうかなと思ってます
ハッシュタグランラジをつけて
インスタあげてる方
コキランナさん
チカラさんもそうですしありがとうございます
あとはチキさんもね
ありがとうございます
そうそういうジャーナルだけじゃなくて
他のインスタグラムとかも
拾っていきたいと思います
ジモンスミレさんありがとうございます
いいですねこれ呪術の映画見に行った
というのねあげていただいたりしてますけど
そんな感じで紹介をしていきたいと思いますので
ぜひご覧ください次回はですね
ゴールデンウィーク
そろそろということでゴールデンウィークの予定
教えてくださいハッシュタグランラジをつけて
あとハッシュタグゴールデンウィークの予定
GWの予定
ハッシュタグつけて
33:01
ぜひ教えてください
ぜひですねジャーナルとか投稿する前に
頭にGWの予定とかって入れていただけると
非常に発見しやすいので助かります
よろしくお願いします
ということで今回もお付き合いいただき
ありがとうございました
皆さんからのご参加
皆さんとつながりながら
お届けするランラジまたのご参加
ご視聴お待ちしております
日々のランニングをもっと楽しくランニングを楽しむみんなのラジオ
ランラジあなたのランニング
ぬくもりをラントリップジャーナルのスポンサーでお届け
いたしましたお聞きいただき
ありがとうございました
同じ空の下
それぞれいろんな場所で走る皆さんとどんどんつながっていきたいと思いますので
また聞いてください
今日もナイスラン
お届けしたのは
岡田匠でした
それではまた次の放送でお会いしましょう
バイバイ
