導入と呼吸法
イワシです。今あなたが聞いているこの声は、外から届いているようでいて、本当はあなたの奥にある静かな場所からゆっくりと語りかけています。
今日は何かを整える必要はありません。ただ、すでにそこにあるものに気づいていく時間です。
少しだけ姿勢を緩めて、背骨を糸で引かれるみたいにスッと上に伸ばしてみてください。いいですね。
では、みなさんとヨガの体操を始めていきます。ゆっくりと鼻から息を吸って、口から吐いていきます。あなたのリズムで続けていってください。
息を吸うたびに外の世界が少し遠くなって、吐くたびにあなたの内側が広がっていくのを感じてください。
呼吸はあなたの中にある一番正直なリズムです。コントロールをしなくていいので、ただ触れるように感じて、今あなたの体の中を巡っている空気の動きをただ観察していきましょう。
首のストレッチ
それでは、首のストレッチを始めていきます。首をゆっくりと右の方に傾けて、頭の重たさだけで首筋のストレッチをしていきましょう。
全身の力を抜くと頭の重たさがつしんと感じていくのを感じてください。
そうしたら頭を真ん中に戻して、次は左側に傾けていきましょう。この時も呼吸は鼻からしっかりと息を吸って、口からゆっくりと吐いていきます。
吐く息とともに体の力が抜けて、奥歯の食いしばりもほどけて、頭の重たさも自然と感じていくような感覚を観察してみてください。
そうしたら頭をまた真ん中に戻し、今度は右手で左の側頭部を抱えるように持って、頭を右の方に傾けていきましょう。
右手で頭をぐーっと伸ばして、左肩はそれと引っ張り合うように下の方に向けてずーっと伸ばしていってください。
首筋が張っているのを感じますでしょうか。
頭を少し前に傾けたり、後ろの方にずらしたりして、左の首筋の張っている部分をゆっくりと伸ばしていきましょう。
そうしたらまた頭を真ん中に戻して、今度は左手で頭の右の側頭部を抱えるように持って、首を左側にぐーっと伸ばしていきます。
今度は右肩と左手で引っ張り合うようにしっかりと首筋を伸ばしていってください。
あなたの体は思っているよりもずっとたくさんの記憶を抱えています。
その記憶たちが今、少しずつほどけていくのを感じていきましょう。
そうしたら頭を真ん中に戻して、一回深呼吸をしてください。
肩と背中のストレッチ
続いて肩のストレッチをしていきます。
肩をすくめてぐーっと上に持っていってください。
極限まで肩をすくめたら、そのままストンと肩を落とすように。
もう一度肩をすくめて、ストンと落としてください。
今度は胸の前で指を軽く組んで、前に押し出すようにして、背中をぐーっと丸めていきます。
肩甲骨のあたりが伸びているのを感じてください。
そしたらゆっくりと戻していきましょう。
胸を開いていくと、今まで見えなかった感情が光に触れていきます。
それは何も怖いものではありません。
ただそこにあっただけ。今まで私たちが気づかなかっただけで、ずっとそこにあったのです。
内なる声への気づき
そしたら最後に、目をゆっくりとつぶって、今あなたの中にある声を探していきましょう。
この間しっかりと深呼吸は続けて、
吐く息とともに体の力、奥歯の食いしばり、目の奥の緊張が解けていくのを感じてください。
今私はあなたの中にある声を探しています。
言葉になっていないものでも大丈夫です。
違和感でも、安心でも、空白であっても、
皆さんのそれはどんな温度をしていますか?
どんな色をしていると思いますか?
すぐに答える必要はありません。
ただそこにあることを許してあげてください。
では、ゆっくりと目を開けて、目の中に光が入っていくのを感じてください。
世界は何も変わっていないかもしれませんが、あなたの見え方が少しだけ変わっているかもしれません。
今日はそれで十分です。
今日あなたが感じたものは正解でも不正解でもなくて、
ただのあなたの一部です。
それに気づけたことがもうすでに美しい変化といえます。
結びと感謝
皆さんが自分を見失いそうになった時、またいつでもここに戻ってきてください。
私はいつでもあなたの内側で待っています。
それでは本日皆さんと一緒にこのような余暇ができたことを感謝します。
ナマステ
