水分補給の重要性
この放送は、サウナによるサウナのためのサウナコミュニティ、サウナダオの提供でお送りいたします。
はい、みなさんおはようございます。サウナダオ代表のたかばーすです。
最近ね、結構急に暑くなってきて、ニュースなんかでもね、熱中症なんかね、増えてきたっていうようなニュースなんかを見るので、
みなさんね、気をつけていただきたいと思うんですけれども、今日はですね、サウナだから知っている適切な水分補給っていうね、こういったお話をしたいかなと思っています。
あのー、まあサウナはね、いつも汗をかいているわけですよ。
まあサウナに入れば汗をかきますし、サウナをね、日常的に入っていると、やっぱりね、新陳代謝が良くなるので、
みなさんがね、ちょっと汗ばむかなっていうような感じの時でも、結構ね、汗を大量にかいているっていうことが結構多かったりすると思います。
これね、最初僕だけかなと思ったんですけど、結構みんなね、同じような感じで言われるので、
まあ僕は結構すごく顔にね、汗をかくので目立っちゃうんですけど、そうじゃない方、例えば顔にかかない方に関してもね、
背中だったりとか、もうね、脇の下は汗ばっかりみたいなね、そういう方もいらっしゃるみたいです。
まあね、そういう風に汗をかく季節になってきているので、水分補給大事なわけですよ。
僕たちサウナっていうのは、人一倍ね、水分補給っていうのには敏感というかね、神経を使っているので、
今日はね、そういうサウナーの人たちが実践している、知っている水分補給の、そういったね、知識みたいなのをお話ししたいかなと思っています。
皆さん、体内に水分ってどれぐらいあるかご存知ですか?
ね、よく言われますよね。
だいたいね、体重の60%ぐらいが、60%ぐらいが水分だって言われているんですよね。年齢によってもだいぶ変わってくるみたいですね。
ちっちゃいお子さんですと70%ぐらいからだんだん年を取ってくるとね、50%ぐらい、55%ぐらいになったりとか、そういう風に水分量っていうのも減っていくんですけども、
適切な水分補給の方法
だいたい成人の男性だと60%か65%が水分ですよっていう風に言われているので、女性の方も同じぐらいじゃないかなと思います。
で、そうすると、皆さんがね、1日に必要な水分補給する量、これってご存知ですか?
水分って言ってもね、例えば水を飲むっていうのもありますし、食べ物からね、食べ物にも水分含まれていますので、それを含んでてもいいんですけれども、
これはね、自分の体重に40mlをかけた数字っていうのが、1日に必要な水分量って言われています。
例えば体重60kgの方でしたら、60×40mlですから、2400mlですよね。そうすると2.4リッター、これが1日の中で必要な水分量なんですね。
これをだからよく言われますよね、1日に水を2リッター飲まなきゃいけないとかね。
水2リッターでもいいんですけど、食物、食べ物の中にも水分入ってたりとかするので、合計したらそれぐらい、自分の体重に40mlをかけた数字っていうのが、
必要な水分補給しなければいけない量なんですよ。
で、あとね、この水分を取っていくタイミング、これも結構重要でして、
例えば、ペットボトルの水500ml、一気に飲みましたと。
で、じゃあその水飲んだ500ml、全部水分として体が吸収するかっていうと、全然そんなことないんですよ。
これもね、よく言われることなんですけど、人間が一度に吸収できる水分量って、やっぱり限られてて、大体200mlがマックスだって言われてるんですね。
そう、そうすると、例えば1日って24時間あるじゃないですか。
それをね、大体8回ぐらいに分けて、さっき言ってた水分の補給をしていかないと、一気に取ったとしても、全部体内から出ていっちゃうよね。尿とかでね。
そうすると体内に留まらないので、意味がなくなるのでね。
こまめな水分補給ってよく言われるじゃないですか。あれがまさにそうなんですよ。
で、喉が渇いてからではもう本当に遅いので、普段からね、ちょこちょこちょこちょこと水分を口にしておくっていうのがこれ必要になってきます。
で、大体ね、言われてるのが8回に分けて飲む、取るっていうことを推奨されてるんですね。
だから、24時間を8で言われると3時間。3時間ごとに、例えばさっき言ってた2400mlであったら2.4リッターですね。
2.4リッターを8回だから、3時間ごとに300mlずつぐらいゆっくりと水分を補給していく。こういうことが結構望ましいって言われてるんですよ。
ただね、寝てる時って、起きて水分を取れる方もいらっしゃるかもしれないですけども、寝ちゃうとね、水分取れないので、そういった時は寝る前にやっぱりコップ一杯の水とかね、起きてからは採用を飲むとかね、そういうことをしてほしいんですけど。
たまにね、いらっしゃるのが、寝る前に水分を取ると、やっぱりトイレ。ちょっとね、それが心配だって結構言われるんですけど。
あのね、だいたい人間が水分を補給してから尿に出るまで、やっぱり6時間、5時間から6時間ぐらいかかるらしいんですね。
そうすると、本当に寝る直前ぐらいにコップ一杯飲むぐらいだったら、朝までは我慢できるんですけど、結構問題なのが、夜ご飯を食べる時の柑橘肺だったりビールだったり、これが結構ね、夜中に起きる原因になったりするらしいので。
で、やっぱりお酒とかね、臨用作用があるので、どんどん水をせっかく取った水分を出しちゃうのでね、やっぱり夜もね、あんまりお酒を飲みすぎると言うとね、本当に逆効果になったりとかするので、
特に今からね、汗をかいていく時期になって、ビールおいしい時期になってくると思うんですけども、そこもね、ちょっと注意していただければと思います。
こういうね、水分の補給の仕方とかって結構大事なんですけど、あんまりね、詳しくちゃんと実践できている方って少ないと思うので、
今日の放送ね、もし参考になったら、ぜひね、実践してみてください。
で、またね、何かわからないこととかあればですね、コメントでもいいですし、直接ね、DMいただいても結構なので、またわかることであればお答えさせていただきたいと思いますので、よかったら参考にしてみてください。
ということで、暑くなってきたのでね、今日はサウナだから知っている水分補給のコツみたいなところをお話しさせていただきました。
今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。それでは今日も整ってまいりましょう。
