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  2. 健康管理について
2024-02-15 07:36

健康管理について

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運動、睡眠、食事の習慣に関してお話ししました。

#声日記

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どうも、高橋純です。今日も小絵日記始めていきたいと思います。何話そうかなと思ってたんですが、今日も1日、相変わらずお弁当の作成と、今日は配達なかったので、お弁当作って事務作業して、今に至るという感じですね。
で、今日はなんとなく自分の健康管理みたいなところを話していきたいなと思ってます。私自身今、会社を経営しておりまして、経営者、俗に言う経営者って結構健康を気に使っている人多いよっていう風に言われていると思いますし、僕自身も使ってる方かなと思っています。
話したいなと思います。意識的にやってることは、やっぱり運動と食事と睡眠っていう、ありきたりな当たり前なことに寄結しているんですけども、まず運動という側面でいくと、ゆきちを飼ってるんで、彼の散歩っていうのが1日2回、どうしても朝行けない時は1日1回。
行くことになりますと。で、1日あたり大体30分から1時間ぐらい散歩しますので、平方という地方都市に住んでいて、車生活ではあるんですけど、1日1万歩は歩くようにしてますというのが1つ。
運動で行くと、週に2回から3回ジムに行って、30分から1時間程度ですね、アニタイムに通ってるんですけど、しっかり汗を流して筋力をつけるトレーニングをしているということですね。
これはもう完全に習慣化していて、毎日毎週淡々とこなして、特に苦もなくやっているという感じです。で、睡眠に関してはまたどこかで詳しく話したいなと思ってるんですけども、オーラリングというデバイス、睡眠管理のデバイスを指に指輪型のものをつけておりまして、これでログが取れるので、
これは非常に、僕にとっては革命的な商品だったなというふうに思います。どうしても睡眠って目に見えないもので数値化するのが難しくて、なんとなく6時間7時間ぐらい寝ようかなみたいな感じで毎日寝ていたんですけども、
やっぱり日によって翌朝の体調って全然違う中で何が要因なのかなって考えたときに、睡眠が結果的に大きかったなと思います。それはこのオーラリングで観測してからわかったことなんですけど。
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これをつけるきっかけになったのは、一年、去年の夏ぐらいからつけてて、半年、今日つけているような感じなんですけど、私の好きな経営者、尊敬しているというか一方的に尊敬している経営者で柴田陽さんという方がいらっしゃって、彼がスタートFMというポッドキャストをやってて、
私自身ヘビーリスナーで聞いているんですけど、彼がつけていて、彼の僕の好きな言葉で、観測できないものは改善できない、測定できないものは改善できないみたいな言葉があるんですけども、
睡眠というのもまず観測しないと改善はできませんよというところで、まず観測するのが大切だっていうことをおっしゃってて、それはそうだなと思って、僕もオーラリングを買ってつけて観測してみると、本当、睡眠時間はもちろん出ますし、その中でレム睡眠がどれだけあったか、深い睡眠がどれだけあったか、覚醒してた時間がどれだけあったか、
実際ベッドに入ったのは8時間だけど、ちゃんと寝たのは7時間ですよとか、そういった細かい数値が毎日データで出るんですよね、脈拍とかも出ますし、体温とかも出るので、めちゃくちゃいいです。
で、これによって僕が何、もちろん睡眠時間を測定できたっていうのはいいんですけど、やっぱりアルコールを飲むとすごく睡眠の質が悪くなるっていうのがもう目に見えて可視化されたんですよね。
なんとなく、やっぱりアルコール飲んだ後って体だれいなとかはあったんですけど、やっぱり感覚的なもので続けていたと。アルコール飲む習慣っていうのは基本普通に続けてたんですけど、こうやって可視化されると、もうなんか飲みたくなくなっちゃいまして。
やっぱりめちゃめちゃこう見えるので、見えるとね、やっぱり良くしたくなるものなんでっていう性格なので、なんかアルコール飲むのがアホらしくなっちゃいまして、平日飲むのを完全にやめたというのが、この睡眠時間の改善、睡眠の改善の結果得られた副産物みたいな感じですね。
これによってかなり健康的になったかなと、体調良くなったと思いますし、実際1年間で5、6キロ痩せたんですよね。なのでめちゃめちゃ良かったなと思っていますというのが睡眠に関することです。
で、最後に食事に関してですが、意識しているのはなるべく脂質の少ない食べ物を食べましょうというので、お昼はですね、自分が作っている弁当があるのでそれを食べていて、そこまで食事とか気にしないんですけど、夜はほぼ脂質が少ないもの、胸肉を中心に食べてますと。
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野菜、スープ、胸肉、ご飯、納豆みたいな感じの食事生活で胸肉ばっか食べてて飽きるので、タンパク源を胸肉からサバだとか鮭だとか、そういったものに。脂質は高いんですけど、魚からくる脂は比較的良い脂だと言われているので、それは取っちゃってるという感じで無理なく特にダイエットみたいな感じでしてないんですけど、
スルスルすると体重も減ってすごくいい感じです。で、食事に関してもう一点は水を飲むということですね。水は1日3リットルぐらいは確実に飲んでます。これはもうかなり5、6年続いているのかな。もう完全に習慣になっているので、比較的僕年齢の割には肌質が良いっていう風に言われるんですけど、これは水のおかげかなという風に思っています。
健康法はそんなところですかね。一個一個深掘りもできるんですけど、大体こんなところになります。参考にしてもらえたらなと思いますし、健康が一番ですね。かなり優先度高く健康に関しては取り組んでおります。それじゃあまた。
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