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田尻敏明のいかがでしょうか 想像した
怖いなぁ怖いなぁ 田尻が1匹、田尻が2匹、怖いなぁ
夏の風物詩おじさんはいいんですよ 何の話なんですか今日は
すぐに眠る方法 ちょっと待ってください、田尻が1匹、田尻が2匹
もう寝られない 全く寝られない
怖すぎる できればいつも寝たいと思っている人が
なかなか寝られない人っているじゃないですか 教えてほしいんです
それちゃんもそうなの? 私自身はすぐ寝られるんですが
もう夜な夜な困ってるんです、今 4歳の息子が寝ない
もう部屋を暗くして 寝るよってしても遊び始めて
1時間ぐらいかかるんですよ本当に寝るまでに っていうのが私を敷き布団代わりに
ゴロゴロゴロってやってきて 私の上にこうゾーンって乗って
重たいよってもうあっち行きこっち行きな 自分の場所にちゃんと寝なさいって言ったら
ママが大好きだからとか言うんですよ 私も大好きだよって言いながら
ギュッてしながらはい寝てって言うけど ゴロゴロゴロゴロ私の上を行ったり来たり
全然寝ないの1時間ぐらい だからすぐ寝る方法を彼に伝授したい
4歳は難しいかなこれ そうなの? この内容は4歳はどうなのかなこれ
なんかね息子は遊びたくて寝たくないんですって でも最後はもう無理なんですよ
もう眠たいは眠たいから 最後はポツって寝るっていうね
電池が切れたから寝るんですけど なるほど
まあいろんな方とにかくね試してほしいなぁとは思うんですけども
今回のいかがでしょうかですが 一瞬で眠れる方法をお届けしていきたいと思っています
まあ人によっては効果の違いがあるかもしれませんが 試してみる価値があるかもしれないということなんですよね
さあまず最初はですね 眠れない人の原因がそれぞれあると思います
体の原因だったら咳とかね 鼻水鼻詰まり痒みあと貧乳とか
体的な症状が原因の場合っていうのもあるんですよ あと心理的な要因ストレスとか不安とか心配事
明日のイベントの期待とかそういうのもあると思うんです 生活環境とかだったら布団に入る時間とか
日中の睡眠時間部屋の温度とか明るさ 寝る前の音とか光などの刺激ですね
これもあると思います 夜早く眠る方法というのは私自身がスマホで検索して
より眠れなくなってしまったっていう これはありありじゃないですか
うわぁどうしよう眠れない ちょっとスマホで調べてみよう
うわぁもっと眠れないっていうの こういう経験あると思うんですよ皆さん
残念 残念なんですよ
あとカフェインとかアルコールの摂取 飲むと睡眠が浅くなると
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いろんな要因があると思うんですよね ではここから比較的早く眠られる方法をいくつか挙げていきたいと
思います これネットで探してみても昔から有名な方法らしいんですよ今から言うのは
眠れる方法 簡単に言うと呼吸法とか
気持ちの持っていき方とかこれをお解きしていきたいと思います まずは478呼吸法というのがあります
478呼吸法これは世界的に有名な内科医のアンドルワイルシという先生が発案した
誰でも簡単に行うことができる呼吸法ということなんです 呼吸と自律神経には深い関わりがあって息を完全に吐き切って
鼻からゆっくり息を吸うといった 腹式呼吸をするとリラックスな気分に作用する
そのなんていうか副交換神経の働きが高まると言われてるんですよね じゃあここから具体的に説明していきましょう
さあ皆さん試してみてください まずは
仰向けで横になって息をすべて吐き出して 肺を空にします
吐き出しましたか そして鼻から息を吸いながら4つ数えます
123
4 息を止めて
そして 7つ数えます1234567
そして8つ数えながら息をゆっくり吐き出します
12345678
長っ そこは合わせなさいよ長かったわ
ちょっと123で出しすぎた で
これぐらいでいいと思いますよ ふーんじゃなくてねもう8持たないでしょ
持たなかった苦しかった最後 何が出てくるんだろう
内蔵から何が出てくるんだろうと思いながら これをね4回繰り返しましょう秒数を数えることで無心になれるために考え
すぎて眠れない方におすすめだということなんですね またこの呼吸法を継続することで睡眠だけではなくて不安の解消や怒りの
感情をコントロールする効果があると言われています 今効果が出てきている方
今眠らなくてとりあえず最後までラジオの方は聞いていただきたいと思っております さあついてねこれね僕もびっくりしたんだけど有名な睡眠を若干こっち長くなります
がよく聞きながら体感してね あの味わっていただきたいと思いますよ
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言われるがままに体験してみてくださいこれ睡眠法の名前 米軍式睡眠法ています
パイロットの睡眠改善のために開発されたと言われる 睡眠導入方法
もういつもこう体調ねしてないとうまくし合ってないとあの パイロットは務まらないともちろんいうことですか
これも特別な道具が得らなくてすぐに実践できるので試してみていただきたいと思います はいでは試してみましょう
まず ベッドで横になって目を閉じます
閉じましたか そしてゆっくりと深い呼吸をしながら顔全体の筋肉を緩めます
ここがポイントなんです 額の筋肉から緩め
目元方 口した
顎など呼吸を繰り返すたびに顔全体をリラックスさせていきましょう 次にゆっくりと深い呼吸を続けながら首や肩
そしてこちらが 肩甲骨
背中の上の方にある逆三角形の平な骨あたりの力を抜いてベッドに沈み込むような 感覚を味わってください
右腕の上の方から力を抜いて上腕二頭筋 前腕肘から手首までの部分
手と順番にリラックスさせる そして左側も同じように行ってみてください
今度はゆっくりと息を吐きながら胴体の重みでベッドに沈み込むイメージで 胸や胴体をリラックスさせます
きちんと肩とか胸の腕の力が抜けていると胸周りの筋肉も簡単に緩めることができます もう少しで終わりますよ
そして右足の付け根と太もも次にふくらはぎ 足首足裏と順番に筋肉を緩めてベッドに沈み込ませる
左側も同じように行いましょう 最後に全身の力が抜けたら何も考えずに頭の中を空っぽにする
何も考えないことが難しい方はリラックスしているイメージを思い浮かべてみてください 一人一人スタジオの前の方お亡くなりになりました
リラックスしてたのよやってみたらパーッと口開けて あの
この角度で人の口の中を僕は歯医者さん以外に見たことないんですよ リラックスしたわ私 本当どうでした?気持ちよかった
本当に良かった こういう感じであの米軍式呼吸法というかねやるとすぐに眠る
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これベッドのあなた職業バカですか?
そのボワーっとした表情で あなたがそうしなさいって言ったから もう額の筋肉緩めて顔緩めて体緩めてって言ったらそうなりました
実際効果がありそうですか? 良い感じがしたわ これねあとね暗く暖かい部屋でハンモックに心地よくいられているイメージとか
青空の下穏やかな湖に浮かぶボートに寝そべっているイメージが良いと言われているんです それでもうまくいかないときは考えない
その言葉を10秒間繰り返すすると眠れなくなるような不安や悩み事を考えずに済むとも言われてるんです
この米軍式睡眠法練習が必要と言われていて最初の数回はあまり早く眠れないかもしれない しかし続けることで
力みとか緊張感がなくなって自分自身をリラックスさせて眠りにつきやすくなると いうことなんですよこれをぜひ試してみていただきたいと思いますよ
はい 練習しましょうねこれもイメージですよ本当に顔がねこうゆっくりと緩やかに力を抜けていくとか
はいそういうのあと何回か入らなきゃいけないというのがポイントなんで 数回繰り返していただきました数回ね入り返すはした
今ねということで今回のいかがでしょうかすぐ眠る方法についてお話し 再産いかがでいかがでしたら
さあさんちょっと寝ちゃっ 眠睡眠が出ちゃったんでこの辺にしたいと思います以上いかがでしょうかでした
番組続くよちょっと ガールズパンチバッテン少女隊のバッテンラジオ隊
バッテン少女隊の春のキーナと青いリロアです rkb ラジオでお送りしている ガールズパンツバッテン少女隊のバッテンラジオ隊はポップキャストでもお楽しみいただけます
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