はじめに：質問への回答
おはようございます。美腸活トレーナーたあの人生をアップデートする美腸活ラジオへようこそ。 この番組は、20年以上の便秘や不調でネガティブ育った私が、
腸活・栄養学・マインドで整える力を育てて、人生をアップデートし続けるリアルを話すラジオです。 一緒に自分の取説のページを増やしていきましょう。
ということで、今日のテーマは、質問回答。
パンって食べちゃダメですか?についてお話しします。 皆さんはパンはお好きですか?
朝ごはんはパン派、ご飯派、結構分かれると思うんですけど、 私の周りだと、結構やっぱり腸活意識している方が多いからね、ご飯を食べるよっていう声の方が大きく聞こえ
ますが、でも私はパンも好きです。 この質問をいただいた経緯なんですけど、
その方がですね、いきなり、 母さん、私にカツを入れてくださいっておっしゃるんですよ。
何事かと思うじゃないですか。 お話を聞いていったらですね、
その方も私と同じ小さい子供がいる、ママさんなんですけど、 朝ごはんはやっぱり手軽だし、子供もパンを食べたがると、
なのでやっぱりもっぱらパンになると。 おやつなんかも小麦のものがやっぱり多いなというふうに感じると。
自分自身もやっぱりパンを食べる。 手軽なパンを食べると。
その時に私腸活ね、頑張ってやってきたのに、 なんかパンばっか食べてるなぁみたいな感じで、すごく気持ちが落ち込んでしまうと。
子供に対しても、なんかそういう腸を荒らす食べ物を与えていいのかとか、なんかちょっとそういうね、
本当にこの食事はいいのか、みたいな感じで悩むと。 そういうお話でした。
「パンはダメ」という考え方の落とし穴
いやでもあらわるですよね。 なんか私も腸活始めたばかりの時を振り返ってみるとですよ、
やっぱりですね、 小麦ね、悪者にしてた時期やっぱりありましたね。
徹底的に控えてたっていう時期もあります。
なんですけど、 私それが良いとか悪いとかって話ではなくて、
もちろん小麦を控えなきゃいけないような方も中にいらっしゃるので、
絶対大丈夫ですよともお話はしないんですけど、 こういった心苦しいというか、
なんかちょっとこう腸活やってるけど、なんかこうしんどいな、みたいに感じている方って私決して少なくないんじゃないかなと思うんですよね。
まあその腸活を、私は頑張らないでねって日頃から言っているんですけど、
頑張るよりやっぱり緩めていくっていうところに意識を向けようねとお話をするんですが、
やっぱりね、これね、何かこれこれは食べちゃダメとか、 これ絶対避けなきゃみたいなこの考え方っていうのがですね、
やっぱ結構脳とかですね、そういう神経影響をね、与えるっていう視点をね、 今日ちょっとねお話をしていきたいなというふうに思うんですけど、
結局ね腸を良くしたいのに、 腸が休まらないというか、
動いてくれないというか、そっちの方向に向かっていってしまう可能性がありますよっていうことなんですよね。
「ダメ」思考が引き起こす心身の不調
実際に腸活している人からよく聞く声としては、やっぱりこの小麦ダメとかね、 お砂糖ダメとか、添加物はダメみたいな、よくあるあるですよね。
あのちょっと前に、 4毒抜きのおすすめですかね。
4毒、4毒、どっちでもいいんですけど、抜きましょうみたいな。 その本がすごく売れてですね、
またここ最近結構この小麦だったりとかお砂糖とか、そういったところに結構注目がね、集まるような感じで投稿とかもね、結構発信者の人の投稿とかも増えたなというふうに感じてはいるんですけど、
なんかよくある話ですよね。 気がついたら食事の時間が結構このチェックの時間になるみたいな。
あと食べる前から、私これ食べて大丈夫かなとかね、 腸に良くないかなっていうふうに、結構頭で食事を考えるっていう人がね、
腸活を頑張ろうと思っている人あるあるなんですけどね、 頭で結構食事をしがちというね、あのことに陥っていってしまうよと。
実際にこの時に、脳の方で何が起きているかというとですね、 物事を考えたりとか判断したりとかする部分、前頭前脚ですね。
ここがね、結局食べていいのかダメなのか、 どっちなんだい?みたいなことになる。
ずっと要は正解を探し続けることで、これね、混乱状態に陥るそうなんですね。
あとは、返答体というところですね。ここ不安とか恐怖を感じるところなんですけど、結局ここが間違えたらどうしようとか、
ね、 腸に悪かったらどうしよう、ね、腸が悪くなってなんか病気になったらどうしよう、みたいな
あのやっぱこういう情報が入るたびに、刺激され続けるということなんですね。 結果ね、じゃあどうなるかというと、
自律神経のね、アクセルの役割である交換神経が有意になりやすいというね、ことに繋がっていくんですよ。
もう常にね、体はね、あの緊張状態になりますよね。 よく戦闘モードって言ったりもしますけど、まあリラックスしづらいですよね。
で、この状態が続くとですね、本当に正解を探し続ける癖がずっとついていくと、
で、しかもこの交換神経が有意になっている時っていうのは、腸のね働きっていうのは抑制、抑えられてしまうわけなんですよ。
よく腸が動かないっていうね、言い方もしますけど、動きにくくなっちゃうんですね。
あとはですね、あのこのパンとか小麦ですよね、小麦の食べ物とかを、
悪者とかね、悪っていうふうに、要は思い込みですよね、思うことで。 それを避けたいわけですよ。
要はこれ問題回避っていう考え方なんですけど、問題回避をするとですね、これ脳の中で二重拘束っていう状態になるんですね。
二重拘束だから2つに縛られるみたいな感じですね。 結局ですよ、腸を整えたいから、でも小麦ダメっていう状態じゃないですか。
でも逆に一方で我慢しすぎるってストレスで腸に悪いよねみたいな。
要はどっち選んでも腸に悪いよねみたいな状態が生まれてしまうんですよ。
そうなのでこうした状態がね続くとですよ、どっちにしたらいいかわからない。 要は結局わからないからSNSの情報とかいろいろ見はさって、
自分の都合のいい方を採用するのか、それともAって方やってみたりBって方やってみたりっていう感じで、
ずっと情報迷子になっていってしまうと。
あとは自分の感覚がわからなくなるとか、いろいろとそういったことが出てきます。
体の方でもね、ずっと体が緊張状態ということですから、いろいろと不調出てくるんですよ。
過緊張な状態っていうのは、例えば血糖値が安定しないとかいろいろありますね。胃腸の不調とかもありますし、
不安感がもちろん強くなったりとか、あとは睡眠トラブルが起きたりとか、ずっと体とか休まらないような状態になるよと。
視点を変える：和食の回数を増やす
じゃあどうすればいいのかってところですよね。 これ実際に私がね過去に小麦とか添加物をすごく悪者にしてた、
極端に恐れすぎてたみたいな時期があって、そこから脱出するというか、ちょっと考え方というか捉え方を変えた方法があるんですけど、
それちょっと今日お伝えするとですね、小麦を減らそうってするとね、これドツボハマるんですよ。
正解はと言ったらあれですけど、いい方法としては和食の回数を増やしてみようというふうな視点に変えるってことなんですね。
これでもねやってること同じなんですよね。 これなんで小麦減らそうって思わない方がいいかっていうとですね、
人間って、例えば小麦を減らそうって言うと、小麦を思い浮かべるじゃないですか。
頭の中でずっと上映してるみたいな。映画館でいうさ、映画がずっと上映されてるみたいな感じで小麦を控えようとか。
これよくダイエットでもあるあるなんですけど、おやつ食べちゃダメみたいな。
結構ダイエッターさんでうまくいかないケースっていうのが、要はこのね、禁止事項をたくさん作るっていうのはこれうまくいかないんですよ。
禁止してるもの、だって頭の中で何回も思い浮かべるでしょ。 例えば小麦減らそうだったら、小麦のね食べ物をいっぱい浮かべて、それを打ち消すっていうね、これ脳が否定系を受け入れられないっていうさ、
あのあれと一緒なんですけど、そう1回それを思い浮かべてから消すので、それがすごく色っこくなっちゃうんですよね。
そうなので、ちょっとこうやり方、視点を変えまして、小麦減らそうじゃなくて和食の回数を増やしてみようとか。
例えば今毎日パン食べてるんだったら、1日大きにしてみようとかね。
じゃあ小麦をちょっと控えたいのであったら、あの別に米粉とかでもいいじゃないですか。今いろいろ代替があるので、代替?代替?があるので、あの変えていただければいいので、
そういうふうにですね、ちょっと考え方をちょっとチェンジするんですよ。
そうするだけでだいぶエネルギーの消費が減ります。
要はだって問題回避ってその問題を回避したいわけですから、めちゃくちゃエネルギー使うんですよ。
なので、小麦減らそうじゃなくてね、パンダメ、クッキーダメ、パスタダメじゃなくて、
ちょっと和食とか定食の、例えば昼ご飯にしようとか、お弁当もなんかパスタとかサンドウィッチが続いてるとか回数が多いんだったら、
1日大きにちょっと今日おにぎりにしようとかっていう感じで、視点をね、考え方を変える。
そうするとね、結果やってること同じなんですけどね、未来が変わるんですよ。そうするとね続くんでね。
思考のチェンジと今後の展望
なのでぜひね、これを聞いてくださっている皆さんは、なるべくやっぱりこの禁止事項とか、
あとやっぱり敵ですね、悪者、そういうものを作らない。
いろんな側面ありますし、パーフェクトな食材はないので、ないですし、今もしね、例えばね、ちょっと小麦食べるとすごく
傍慢感がありますとか、肌荒れしちゃいますという方は、今はそうかもしれない。今はね。
でも、栄養状態を整えていって、あとはそういったストレスのケアもして、要はエネルギー漏れが起きないような失効の癖っていうところを、
考え方にアップデートしていったらですね、今感じている不調、例えば小麦食べたら傍慢感ある、肌荒れちゃうっていうのも、
もしかしたらこうやって減っていくかもしれない。なんで、今はそうかもしれないですけど、これから先わかんないじゃないですか。
一生そうとは限らないわけですよ。なので、まずはそこのね、思考をチェンジしていくっていうところを、ぜひやってみていただけるといいかなと思います。
エンディング
ということで、今日のラジオは以上です。最後まで聞いてくださってありがとうございました。
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こちらのラジオですけど、平日の朝7時に美調活トレーナー田賀、腸から人生をアップデートするをモットーにお話ししていますので、
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ではでは、次回のラジオでまたお会いしましょう。
調子ごきげんないちにちはお過ごしください。