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しゃぶんセラピー練習長 第3週 マインドフルネスの振り返り
マインドフルネスとは単なる瞑想、リラックスの方法ではありません。 今、この瞬間に意識を向け、自分自身の周囲の世界をありのままに受け入れることです。
マインドフルネスは4つの要素で構成されています。 それが、今ここ、観察の力、気づき、自己理解の4項目。
まずは、今ここに集中する。 潜入感を持たずに、あるがままに自分を観察する。
外の世界を客観的に見る。 そこから得られる気づきが重要。 結果として、自己対話が進み、自己理解が深まります。
マインドフルネスは、自分自身を深く理解し、より豊かな人生を送るための実践的な方法です。 そして、しゃぶんは自己理解を深めるために非常に広角的な方法なのです。
自分はどう思うか、どう考えて、どう感じたのか。 自分と向き合い、自分をもっと観察するのです。
第4週からは、今ここ、観察力、気づき、自己理解の4つを意識しながら、しゃぶんしていきましょう。
あなたはマインドフルネスを1週間実践した。 あなたはマインドフルネスを理解した。
あなたはマインドフルネスを身につけた。 おめでとうございます。
あなたのマインドフルネスは、この1週間で飛躍的に高まりました。 マインドフルネスによって、雑念、ストレス、ネガティブな感情が消えていきます。
マインドフルネスを意識しながらしゃぶんすることで、さらに効果を高めていきましょう。
