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皆さんおはようございます。SNSを使って起業副業をしている女性が、安定的に収益を得るサポートをしている片岡すみらです。
この番組は、毎朝6時15分に起業をしている私が日々感じた気づきや、起業副業があなたにとって身近なものになるように、日々小さな気づきを感じられるラジオ番組となっております。
いつもご視聴いただきありがとうございます。
今日は、自分で自分を褒めるということについてお話ししていこうかなと思います。
これも私が実践してきたことなんですが、私があるとき、ある本を読んだことで、自分で自分を褒めるということを知りました。
それをしたことで、私の気持ちに変化が生まれたので、それを皆さんにもシェアしようかなと思いまして、今日は自分で自分を褒めるということについてお話をしていきます。
まず皆さんは、褒め日記とか褒め手帳って聞いたことありますか?
聞いたことない方の方が多いんじゃないかなと思うんですが、私も本屋さんである本を見つけて、この褒め日記というものを知りました。
これはどういうものかというと、ノートや手帳に自分を褒める文章を書くものになりますね。
それを褒め日記や褒め手帳と言います。
これはですね、私がやってみて思ったのが、最近多いHSP機質の方だったりとか、あとは自己肯定感が低い方にすごくオススメな方法だなと思いますので、ぜひ一度試してみていただけるといいかなと思います。
ただね、この褒め日記とか褒め手帳って聞くと、ちょっと本当に大丈夫?と思うかもしれないんですが、
ここでちょっとうんちくを一つお話ししたいと思うんですが、実はですね、こちら褒められると伸びるっていうのは、脳科学的に実証されています。
以前ですね、2012年に発表された実験結果によると、脳と褒められることっていうのは関係性が一致しているっていうことがわかっています。
詳しくお話しすると、48人の大学生を対象に実施した実験なんですが、あるトレーニングを行った後に、自分が褒められるグループと人が褒められているのを見るグループ、あとは自分の成績だけを見るグループというふうに3つに分けて、それぞれのアクションを実施したそうなんですね。
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その翌日に同じトレーニングをしたところ、自分が褒められるグループっていうのが成績が20%も上がったそうです。
残り2つのグループは14%程度だったということで、6%の差が統計的に出ているっていうことなんですよね。
この結果で褒められることで脳内に快楽物質、ドーパミンというのが分泌されるって、学習の記憶が定着しやすくなるからだっていうふうに結果的には言われています。
なので、褒めると伸びるっていうのは、そういった形で実験結果によって立証されているものになるわけなんですよね。
私も本を読んで知ったので、本を読んだものをそのまま今読み上げているわけなんですけども、そういう研究結果が出ているってことですね。
じゃあ実際に褒め日記ってどうやって書くのっていうところが気になると思うんですけども、褒め日記というのは基本的には1年とか長い期間書く日記なんでねっていうものなんですけども、
最初から1年に挑戦するとちょっと嫌になってしまう可能性があるので、私はまずは1週間挑戦してみました。
1週間できたら次2週間っていう形で徐々に伸ばしていった感じになります。
書き方に決まりはないんですが、よくある事実だけを書くのではなくて、事実プラス褒め言葉も書くっていうのが褒め日記の特徴になります。
例えば、今日は早起きができたっていう褒める言葉だとしたら、ただ単純に今日は早起きできたって書くだけじゃなくて、今日は早起きできた偉いっていう風に褒める言葉も一緒に書くっていう風にするんですね。
そうすると自己肯定感が上がりやすくなる。
褒め言葉を使うっていうところが結構ポイントになるみたいなので、できたことと褒める言葉、すごいとか偉いっていう言葉を一緒に書くっていうことが大事みたいです。
ちなみに毎日褒めるポイントってなかなか見つからないと思うんですが、ポイントが見つからない時、わからない時っていう時に参考にしたものが10個あります。
これも本に書いてあったんですが、一つ目は内面を褒めるということ。性格だったりとか心の変化ですね。
二つ目は行動や動き。三つ目が感覚や感性。四つ目は発想や考え方。五つ目が努力のプロセス。
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これは結果につながらなかったとしても大丈夫です。結果が出ていなくてもやったということが大事ということですね。
六個目は過去に努力したこと。七個目がやらなかったことでプラスになったこと。よく手放しましたって言うと思うんですけど、そういったことと同じですね。
やらなかったことで結果的にプラスになったことですね。八個目は体の動き。九個目が容姿とか見た目。十個目がプラスの変化や内的気づきや自己発見ですね。
これは他人と比べていいか悪いかとかではなくて、自分でいいなと思えるところを思いつくままに書いて最後に褒め言葉をつけるっていう風にやると書きやすくなるかなと思います。
実際にやってみるとちょっと最初は難しいかなと思うんですが、毎日のところで褒めるポイントが見つからなかった場合は今言った1から10のところから見つけてみるといいかなと思います。
例えば容姿で言うと、今日はなんだろうな、今日は肌の調子がいいとかね、昨日パック頑張って偉いとかそういうことですね。例えばですけど、そういう感じで書いていくといいかなと思います。
実際に私が実践してどうなったかっていうところなんですが、私が実践したらですね、失敗することって結構あるんですよ。特に個人事業主になってから失敗することがすごく多くなったんですが、失敗した時に今までは落ち込んでたんですよね。
まず最初に落ち込むところから入っていたんですけども、この褒め日記をやったことでですね、どうしたら同じ失敗をしないかっていうことをまず考えるようになりました。落ち込む前にまずは次に同じことをやらないようにするための対策っていうのを考えるようになりました。
そうすることで失敗が減りますし、自己肯定感も上がりました。
反省っていうのはね、必要だし大事だと思うんですけども、なんでこうしたんだろうっていうマイナスな反省よりも前向きな反省ができるようになったっていうのが一番大きいかなと私にとっては思います。
そういったところもありますし、自分に自信がついたっていうのもあります。褒めることで、そういえば私こうだったんだとか、そうだ私ここいいところなんだよなって改めて自分に自信がついたっていうのもあります。
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なので私はすごくこの褒め日記に助けられたっていうのがあるので、ぜひ皆さんにも挑戦していただきたいなと思いまして、今日はこの話をさせていただきました。褒め日記っていうワードで調べると本とかも出てくるので、kindleとかにもね多分あると思いますので、ぜひそちらの方も気になる方は見てみてください。
はい、ということで今日はですね、自分で自分を褒めるということについてお話しさせていただきました。質問などがあれば、ぜひレターでいただけると嬉しいです。レターは匿名でも送れるようになっていますので、ぜひお待ちしております。最後にお知らせです。私のLINE公式では、企業に関することやSNS集客についてお届けしています。ご登録いただいた方にはSNSのリンクをご覧ください。
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