自己紹介と番組テーマ
こんにちは、薬剤師ももです。
80歳で逆上がりができるおばあちゃんを目指しています。
この番組は、30代から始める未来の体づくりということをテーマに、
漢方、聴覚、栄養、遺伝子学を組み合わせた食薬を通して、
心と体が整う一生ものの洗濯術を声の処方箋としてお届けしております。
移動中や家事をしながら、横になりながら。
ながらぎきで大丈夫。
今日もあなたの心と体がゆるりと整うヒントになれば嬉しいです。
それでは、今日の声の処方箋、行ってみたいと思います。
五月病の経験と食事の関係
今日は、五月病にならなくなったというテーマでお話をしていきたいと思います。
私はですね、高校生ぐらいの時から病んでるっていうのが常に病んでるみたいな状態だったんですね。
五月になれば、五月病っていう言葉があるから、やった!みたいな感じだったんですけど。
六月になっても七月になっても、六月病、七月病みたいな。
もう年中五月病みたいなやってる人だったんですね。
思い返してみると、ちょうどその頃からですね、毎日塾に通い始めまして、
365日中330日は塾に行っていたと思います。
土日も行ってました。
塾に行くと、自分で食べるものを選ぶんですね。
家にいるときは母が作ってくれたご飯を食べてたんですけれども、
外に出ると自分で食べるものを選ぶ。
お金がすごいかかるなということで、
ドラッグストアで買ったクリーム玄米ブランっていうのを、
一パック食べるどころか半分しか食べてなかったんですよ。
夜ご飯がそれみたいな状態が、ちょうど高校生の時から続いてました。
やっぱりね、今になって思うのは、
食事もすごいメンタルと関係があるなというふうに思うんですね。
メンタルの患者さんとお話しさせていただくと、
やっぱり結構お菓子とか糖分を摂っていたりだとか、
あとはペットボトルの飲料とか缶の飲料ですね、
砂糖が入っている飲み物というのを結構摂っていらっしゃるなというふうに感じます。
年中5月病って言っていた時の私も、
ジュースはあんまり飲まないんですけど、
砂糖入りの紅茶ですね。
リプトンとかゴゴティとか、
ああいう甘い紅茶というのをすごい上品してたんですね。
今はですね、落ち込むことはあるんですけれども、
病んでるみたいな状態にはならなくなりました。
自分的にはですね、
0歳と3歳、子供が2人いて、
薬局でパートの仕事をしていても、
こうやってフリーランスのお仕事をするというぐらいには、
元気にというか、心も体も元気に、
バイタリティーあるって人から言っていただくこともあるんですけれども、
そんな感じになっています。
だから食事はすごい大事だなというふうに思うんですね。
五月病対策の食事法：糖質制限と改善
5月病になりそうだなという人のために、
じゃあ今日からどういう対策をしていったらいいのかという話を
ここからしていこうと思います。
まずですね、ゴールデンウィークにやっぱりおいしいものをね、
楽しく食べたと思うんですよ。
それはいいです。
私もゴールデンウィーク食事、乱れまくっています。
やっぱり実家に帰るとね、お菓子が常にあったりだとか、
やっぱり外食する機会も増えていたので、
私の食薬仲間というんですけれども、
その方たちもゴールデンウィークはやっぱり、
食事を学んだ人でもゴールデンウィークとかそういう連休の時はね、
食事が乱れていたというふうにみんなおっしゃっていました。
で、その食事が乱れたゴールデンウィークの流れで、
この通常の日もですね、結構ラーメンとかパンとかお菓子とかお酒とか、
そういうちょっと暴飲暴食が続きがちなんですよね、この5月って。
でも5月ってすごく1年の中でも過ごしやすい気候じゃないですか。
夏はもうなんか本当に殺人級の暑さだし、冬は寒いしね。
1年の中で過ごしやすい気候って5月と10月ぐらいしかないんですよ。
だからこそ今整えておくべきなんですね。
6月になったらまだ梅雨が来てジメジメしてっていう時期になるので、
今のうちにそのジメジメに打ち勝つ体作りというのも意識して
この時期から作っていくのが大切です。
じゃあ何を意識したらいいのかと言いますと、糖類。糖質ですね。
パンとか麺とか小麦の、小麦類の糖質、炭水化物を取り過ぎないっていうこと。
パンとかラーメン、麺類はお米に変えてもらう。
そのお米を炊く時に白ご飯じゃなくて餅麦ご飯とか、
餅麦とか雑穀とかを混ぜてもらうと食物繊維とかミネラルとかも一緒に取れるので、
ぜひ今日からやってみてください。
私が炊飯器に入れる三種の神器って言ってるものがあるんですけれども、
まず一つ目が餅麦か雑穀米。
二つ目がにがりですね。
これは炊飯器、炊飯器じゃない、お米2合に対して大さじ1杯、15ml入れています。
それから三つ目が糸寒天です。
これはお米2合に対して一掴みか二掴みくらい入れてますね。
これだけで食物繊維が普通のご飯よりも何倍も取れるご飯に変化します。
にがりを入れることによって不足しがちなマグネシウムというミネラルも一緒に取ることができるので、
この三種の神器すごくおすすめです。
五月病対策の食事法：香りの良い食材とスパイス
それから5月病対策の食事2つ目のポイントが香りのあるものを取り入れることです。
例えばミントとかグレープフルーツとか、そういったものは
エネルギーを全身に巡らせてくれるのですごくおすすめの食材です。
お酒が好きな方とかはレモン汁と炭酸水それにミントを入れてみると
アルコールよりはノンアルコールの方が体にいいですし、
気を巡らせる食材でエネルギーを全身に巡らせることができるのでそういったこともおすすめです。
あとはターメリックスパイスもおすすめなので
ひき肉と野菜を炒めるときにカレーパウダーを入れてみるとか
スパイスを活用してみるのもおすすめです。
まとめと体質診断の案内
ということでいかがでしたでしょうか。
5月病対策ですね。
1つ目がお菓子とか小麦、麺類、パン類、そういったものを控えることを意識してみる。
2つ目が気を巡らせる食材を取り入れる。
ミントとかレモン、グレープフルーツ、あとはターメリックとかのスパイス、カレーパウダーでもOKです。
ぜひ取り入れてもらって今月も元気に過ごしましょう。
ということで今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
最後まで聞いてくださり本当にありがとうございました。
今日の放送、あなたの心にはどんな言葉が残りましたでしょうか。
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もし今日のお話を聞いて私の体どうなっているんだろうと少しでも思った方は、
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それでは、今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように。
また次回の放送でお会いしましょう。
坂上の薬剤師、ももでした。
