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ひめくりヘルスケアで心と体が整う暮らし
こんにちは、薬剤師ももです。薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。
このチャンネルでは、ひめくりヘルスケアということで、毎日健康について考えている私が、その日、心と体のためにやったことを、日記のような感じでお話ししています。
移動中や家事をしながらなど、ながら聞きで結構ですので、今日も最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
放送を聞いて、いいねやコメントいただけると励みになりますので、ぜひお待ちしております。
今日はですね、ものすごい眠くてですね。
なんか、食後じゃなくても眠くて、
で、スタイフを撮ろうかどうか迷ったんですけど、
今年の目標は、このラジオの更新頻度を上げるっていうことを目標に掲げたので、
あとお迎えまで15分しかないんですけど、家をね、出なくちゃ。あと15分で家出なくちゃいけないんですけど、ちょっとなんとか撮っております。
で、何ですかね、私は今広島に住んでるんですけど、
昨日、2、3日前ぐらいからですね、なんかものすごい寒くて、
で、なんかうちの2歳の娘もすごいなんか眠いみたいで、
お正月休み明けてだからなのか、寒くてなんかこう、
冬眠みたいな感じのモードに体がなっているのか、ちょっとわからないんですけど、
眠い時は、体が睡眠を欲している時なので、我慢せず睡眠をとるのが大事なことだと思ってます。
はい、ということで今日のテーマ行ってみましょう。
今日は、最近お気に入りの甘いものについてお話をしていきたいと思います。
甘いものですね、昔、昔はというか、その食生活が乱れてた時とかは、
もうなんか家にお菓子があるのが当たり前で、
こうなんか、これ美味しそうと思ったらすぐ買ってたんですけど、
最近はあんまり家にお菓子を置かないようにしていて、
だけどまあ甘いものが食べたくなる時ってなんかあるんですよね。
そういう時に、最近食べているものがあって、
今日は2つ紹介しようと思うんですけど、
1個がプルーン。
プルーンはですね、腸内換気を整えたりとか、血糖値の急上昇を抑える効果があったりとか、
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ホレステロールの値を下げたり、むくみの予防だったり、
免疫力向上とか、冷えの改善とか、いろんな効果が期待できるんですね。
ちなみに食べる目安量としては、1日4から5粒。
カロリーを調べたところによると、1粒50キロカロリーだそうです。
結構カロリーあるなぁと思ったんですけど。
今、むくみの予防ができるというふうにお伝えしたんですけど、
プルーンは生でも乾燥してても、カリウムがたくさん含まれているので、
取りすぎた塩分を体の外に出す働きがあるんですね。
それでむくみが予防できるというような感じになります。
それから、水溶性の食物繊維が含まれているんですけど、
食物繊維って水溶性と溶けない浮溶性っていうのがあって、
どちらもバランスよく含まれているので、
腸の中で善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。
食物繊維が含まれているから、血糖値も急な上昇をしないというような感じですね。
便秘の方に特におすすめで、便秘の方が甘いものを食べてしまうと、
腸内環境が乱れて、余計にまた便秘になってしまうので、
便秘の方はぜひ、このプルーンをおやつにしてみるのはいかがでしょうか。
で、最近お気に入りの甘いもの、2つ目がザクロペーストですね。
私が使っている、ザクロペーストっていろんな会社から出てるんですけど、
私が今使っているのはザクロタイムっていう商品です。
ここのは無農薬無添加のザクロペーストで、
どんなんかっていうと、本当に蜂蜜みたいな感じなんですよ。
蜂蜜の真っ黒な蜂蜜みたいな、そんな感じのもので、
私は瓶の200g入っているタイプを持ってます。
で、そのザクロペーストだけで、ちょっと飲んでみたんですけど、
結構酸味が強いので、ちょっとそれだけだと酸味が強いから、
オリゴ糖をちょっと足して、オリゴ糖も腸内環境のエサになる、
腸内環境を整えるので、オリゴ糖をちょっと足して、
ドリンクにして飲んでます。
今の時期だったら、お湯割りでホットにして飲んでます。
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で、夏とか炭酸飲みたい時は無糖のソーダ割りがおすすめです。
で、私は瓶のタイプの200g入っているタイプもあるんですけど、
パウチのタイプで、このザクロペーストっていう会社が出してるやつは、
パウチのタイプで5本1000円のものもあるので、
ザクロペースト気になるなって思った方は、そちらからお試ししてみてもいいかもしれないです。
このザクロペーストの目安が1日10gらしくて、大さじ1杯もいかないぐらい。
私はちゃんと測ってないんですけど、10gいかんかったらいいかなということで、
小さめのスプーンに適当にすくって入れてます。
ドリンクにする以外のやり方が、
一応、ザクロティーとかカクテルにする時は1対9から2対8の割合らしいです。
ザクロペーストが1とか2で、その他の割るやつが9から8って感じ。
あとはヨーグルトとかアイスの上にトッピングしたり、
パンに塗ったり。ハチミツみたいな形状なんですよ。味は違うんですけど。
あとドレッシングやソースにしたりとか、バルサミコ酢の代わりになる。
あとはコーヒーに合わせる。そのまま食べる。そのまま食べると結構酸っぱいです。
そうそう、大事なこと言うの忘れてた。このザクロペーストが何がいいかっていうと、
ビタミンが結構含まれていて、ビタミンAとかB、C、Eがほとんど含まれていて、
あとナイアシンというビタミンも含まれています。これは体内で生産されないものが多いので、
食事からとってほしいビタミンになります。 あと赤ワインに含まれているようなポリフィノール。
抗酸化物質というものですね。体の老化を防いでくれるようなもの。
体の中で発生する活性酸素という体を傷つけるものを取り除いてくれて、
血管を柔らかくしてくれる働きがあります。ポリフィノールにね。 血管が硬くなると老化が始まるので、それを防いでくれるのがポリフィノール。
それがザクロペーストに含まれています。 あと溶酸が含まれている。
これは石鹸球とかタンパク質を作るのを助ける働きがある。 血流を良くしたりとか貧血予防にも効果があります。
あとはミネラルも含まれていて、 カリウムとかアエンとか鉄。
疲労回復やむくみ予防にも役立つようなミネラルが含まれているので、女性にはおすすめです。
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それからアントシアニン。 聞かれたことあるかもしれないんですけども。
これもポリフィノールの一種で、 体を傷つける活性酸素が増えるのを抑えてくれる。
だったり血流を良くしたりとか、 あとブルーベリーを食べたら目が良くなるみたいなことを聞いたことあると思うんですけど、
目の機能改善に期待されている成分。 それからもう一個ポリフィノールの一種でエラグ酸というのが含まれていて、
これが美白のためのサプリメントとか化粧品の原料として使われているもの。
これは血糖値を下げたりする効果もあったり、ダイエットのサポート成分としても注目を集めている成分になります。
そう、こういう女性に嬉しいような成分とか、 日頃の食事からでは足りないようなものも補えるので、
このザクロペースト、最近気に入ってます。
はい、ということで、なんかちょっと短くなっちゃうかなと思ったけど、 結構しっかり喋ってしまいました。
はい、ということで今日の話はこれでおしまいです。 今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。
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それでは、これを聞いてくださったあなたが、今日も一日心も体も元気で、 自分らしい一日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、MOMOでした。
