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こんにちは、薬剤師ももです。 80歳で逆上がりができるおばあちゃんを目指しています。
逆上がりの薬剤師ももって覚えてもらえたら嬉しいです。 このチャンネルは、30代から始める未来の体づくりということをテーマに、
漢方、懲戒、栄養、遺伝子学を融合した食薬を通して、心と体が整う一生ものの洗濯術を声の処方箋としてお届けしています。
移動中や家事をしながら、横になりながら、ながら劇で大丈夫です。 あなたの心と体がゆるりと整うヒントになれば嬉しいです。
冒頭でお知らせです。 夫をこっそり痩せさせる妻、くまみちゃんと聴覚セミナーを行います。
日にちは3月17日の火曜日10時から11時の1時間で、参加費は3000円となっております。
オンラインでズームで行いますので、全国どこからでも参加ができます。 タイトルはですね、今日から実践、診断
とレシピで導く腸の取説講座 薬剤師&管理栄養士のリアル聴覚ということでですね
腸タイプ診断だったり、そのタイプ別のレシピだったり 聴覚のOK習慣、実はNGな習慣というのをお伝えしていきます。
薬剤師である私と管理栄養士であるくまみちゃんが この専門職の2人がですね、学校でも病院でも教えてくれない
リアルな聴覚について それから
このセミナーのためだけにですね くまみちゃんが特別に作ってくれたレシピもこちらでご紹介しますので
ぜひご参加いただければ嬉しいなぁと思っております。 お申し込みはですねこちらの概要欄の方にURLを貼っておきますのでそちらから
申し込みください。 今日ですね
8ヶ月の娘がちょっと寝てなくて今起きてますので 声が入ったりだとかちょっとうるさかったら
うるさくて聞きづらかったら申し訳ありません ということで今日の声の処方箋いってみましょう
今日は悪夢にさよなら薬剤師が教える眠りの質を整える 食薬の知恵というテーマでお話をしていきたいと思います
今日のお話はですね 私が悪夢を見たということで今日はこの話をしてみようと思いました
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昨日の夜か
夜9時ぐらいに娘を寝かしつけてそのまま寝ました で12時ぐらいに目が覚めたんですね
でなんで目が覚めたかと言いますと 夢に赤いムカデが出てきてそのムカデが私の方に向かって飛んできたんですね
めっちゃ怖くないですか赤いムカデが自分の方に向かって飛んでくるっていう めっちゃ怖くてですね
手で払いのけてそしたら目が覚めました 起きたらなんか心臓がもうバクバクしてて
最悪の夢でしたね
皆さんはね なんか追いかけられる夢があの悪夢だと思われやすいんですけれどもそういう
なんか虫が出てきたりすごい嫌な夢っていうのも悪夢になります 皆さんは悪夢見ることありますか
悪夢ってね心からのサインなんですね 悪夢を見てしまう心と体の状態とか
それを食べる 食べる時にどうやって整えたらいいかみたいなお話を今日はしていこうと思っています
ちなみにですね私はあの 夜ご飯の量はいつも少なくしています
それは何でかというとやっぱり血糖値が乱れやすくなったりとか お腹がいっぱいすぎるという状況だと睡眠の質が
悪くなってしまうからなんですね 糖質とかねご飯とかを取りすぎないとか
お風呂上がりに甘いものを食べないとか 夜遅くに甘いものを食べないとか
そういったことを気をつけてはいます 私はなんで悪夢を
見たかと言いますと 正直ストレスです
3月17日にね その冒頭でもお知らせしたと思うんですけどセミナーがあるんですね
そのプレッシャーが結構きつくてですね
なんか来てくれるかなとかそういうことを考えていたら 結構な確率で夢に虫が出てくるんですね
この間もなんか鉢に脇腹を刺される夢を見ました で
昨日は 右の頬に
なんか汚い色の 蝶々がついて
それをなんか手で取るんですけど全然取れないみたいな それもまた目が覚めて最悪でした
私は食事には気をつけているので 完全にストレスですね
私が今からお伝えする 食事の状態ができているよという人はちょっとストレスかもしれないので
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しっかり休むことを優先されるのをお勧めします ということで
悪夢を見ている時というのは体は 交換神経が
交換神経というのが優位な状態になっています どういうことかというと
戦闘モードになっています 緊張状態ですね
本来寝てる間というのはリラックスの神経である 副交換神経というのが主役のはずなんですけれども
私みたいに過度にプレッシャーを感じていたりだとか その夕食の内容の質がちょっと良くなくって
何か理由があったりして脳が過剰に興奮してしまっているんですね
この時の心の状態って 悪夢を見た時の心の状態というのは
東洋医学の世界では血の不足だったり 胃腸の疲れというのと深く関わっているというふうに考えます
私のようにプレッシャーで不安感が強かったり 日中ずっと考え事をしていたりすると
脳みそに栄養が行き渡らないので 夢という形でSOSが出されるんですね
じゃあね 悪夢を遠ざけるにはどうしたらいいのかということで 食薬の知恵を今から3つコツをお伝えします
先ほどもお伝えしたんですけど 寝る前に血糖値を急上昇させないというのは すごい大事なことなんですね
結構寝る前にお風呂に入ってアイス食べます という習慣がある人もいると思うんですけれども
寝る直前に甘いものだったり それこそ夕食と寝る時間が近いけれども
ご飯とかパスタとか炭水化物というのを たくさん食べてしまうと寝ている間に血糖値が
急上昇急降下みたいな ジェット交差みたいな感じになってしまうんですね
血糖値がガーンと上がるとガーンと下がりすぎるんですよ
そうなると脳というのは危険を感じて 興奮ホルモンであるアドレナリンって聞いたことあると思うんですけど
それを出すんですね これが悪夢の大きな原因の一つになります
じゃあどうしたらいいかと言いますと 夜はそういう炭水化物とか糖分ですね
それを控えめにタンパク質を意識してみましょう
それから食べ過ぎないというのもすごいコツですね
夜は腹7分目7分目というのを意識してみるのもおすすめです
それからポイント2つ目が血を補う食材を選ぶことですね
さっき血が足りない時に悪夢を見ますというふうに お伝えをしたんですけれども
不安で眠れない時は脳に栄養を届ける食材というのを 取るのがおすすめです
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どういったものかと言いますと 夏芽 クコの実 この辺ちょっと漢方っぽいですけれども
あと黒豆ですね ほうれん草 この辺というのはスーパーに売ってますので
黒豆ほうれん草とかね そういうのを取っていただくのがおすすめです
私は夏芽くるみっていう なんか夏芽っていう
その乾燥した夏芽という果実というか植物に くるみが産土されている
なんかおやつを食べてます 時々
この夏芽っていうのは心を穏やかにして 質の良い眠りへ誘ってくれるし
血を補う食材でもあるので 夏芽くるみっていうふうに
Amazonとかで購入できますので ちょっと検索してみるのがおすすめです
ポイント3つ目ですね
悪夢を遠ざけるポイント3つ目
マグネシウムを摂ること 筋肉と心を緩めます
体が緊張していると悪夢を見やすくなりますね
こういう時はマグネシウムが豊富に含まれている 海藻とか納豆とかナッツというのを摂るのがおすすめです
これは天然の精神安定剤みたいになります
例えば夜ご飯にお味噌汁に乾燥わかめをちょっと足すとか
それだけでも夜の安心感っていうのは変わってきます
あとはエプソムソルトっていうものがあるんですけれども
それをお風呂湯船に入れてもらうと
マグネシウムっていうのは唯一 肌から吸収できるミネラルになりますので
それをお風呂に入れてもらうのもマグネシウムを補給する一つの方法になります
もし悪夢を見てしまっても
私の脳みそが一生懸命日中のストレスを整理して守ってくれたんだなっていう風に
まずは自分にお疲れ様っていう風に言ってあげるのがいいかなと思います
あとは寝る前に今日あった良かったことっていうのを
3つだけ思い浮かべてみるのもおすすめです
そんな大きいことじゃなくていいから
今日はちょっと美味しいお茶飲んだなとか空がきれいだったなとか
そういうちっちゃいことで大丈夫です
脳みそをポジティブな状態で寝かせてあげるっていうのが
一番の特効薬かもしれないです
最後に悪夢はあなたが頑張りすぎてるよっていう
体からの優しい警告になりますので
ちょっとだけ食事を見直してみるとか
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習慣というのを変えてみて
自分にちょっと優しくしてあげてほしいなという風に思います
ということで今日の声の処方箋はこれでおしまいです
今日も最後まで聞いてくださり本当にありがとうございました
今日の放送あなたの心にはどんな言葉が残りましたでしょうか
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3月17日10時から11時のくまみちゃんとの調括セミナーですね
よろしくお申し込みお待ちしております
よろしくお願いします
それでは今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように
また次回の放送でお会いしましょう
酒上りの薬剤師ももでした
