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やる気が出たら始めようと思っていること 15分だけなら今日できるかもしれません。
こんばんは、40代からの人生は選び方を変えればもっと自由に育てていける アイリーライフコーチのかゆまゆです。
今日のテーマは、やる気ゼロでも再開できる15分ルールについてお話ししていきたいと思います。
私が実践している、止まっている仕事を動かすときに使う方法。
それはですね、15分だけやるということ。
ただポイントがあります。
15分で仕事をするのではなくて、15分で終わる大きさまで仕事を小さくします。
例えば、インスタグラムを再開するっていうことだったら、
インスタグラムを再開するために必要な工程っていくつかありますよね。
それを書き出して、その一つを15分でやってみる。
例えば、投稿タイトルを3案書き出すとかね。
あとはショップを整えるっていうことだけではなくて、
その中の商品、一つの商品に対して必要な写真を選び出すとか。
経理をするっていうことだけではなくて、
今日のレシートだけ入力する立派な工程ですよね。
その一つ一つを自分が取り掛かりやすいサイズにまで小さくして、
15分だけ頑張ってみるっていうこと。
よくチャンクダウンとも呼ばれますよね。
大きなカテゴリをどんどんどんどん小さくして、
自分のやりやすいサイズまで小さくするっていう、
チャンクダウンって言うんですけれども。
この手順は3つ。
1つ目、止まっていることを1つ選ぶ。
2つ目、15分で終わる最小単位まで分解する。
3つ目、15分経ったら続けたくても一度終了してOK。
この最後が続けたくても一度終了するっていうところ。
これが意外と大事になってきます。
どうしても結構エンドレスに、
キリがつかなくてエンドレスにやってしまう方いらっしゃいませんか。
こうやって最初から頑張りすぎちゃうと、
ある時プツンと気持ちが切れて、
結局止まってしまうんですよね。
そういう風にしてバーっと頑張りすぎてしまうと、
翌日が嫌になってしまうので、
継続する時はもっとできるっていうよりも、
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また明日もできそうくらいで終えることがポイントになってきます。
私が実際に大きなタスクを小さくした話なんですけれども、
いろいろある中で私はやっぱりね、
掃除がキリがつかないんですよ。
つけられないんです。
一つのところ、一箇所掃除するとどんどん目について、
結局朝から晩まで一日中いろんなところ、
次から次へと掃除して、
それがまた明日も続いて、
結局ある時プツンとキレちゃうんですよね。
そうなると途端にやらなくなるっていう、
逆のことが起こってしまうんですけれども、
これ、毎回毎回これじゃダメだと思って、
一箇所一箇所って自分に言い聞かせるんですけれども、
それがなかなかできなくてですね。
なので、この方法を使って、
どうしても15分だけだとちょっと私物足りなさを感じてしまうので、
30分で決めて、
決めたことは、時間は30分。
で、今日はここ。
で、ここの中でもこれとこれとこれをやる。
ちょっとね、これ私の悪い癖というのか、
完璧を求めてしまうというのか、
綺麗ならもう一つ残らず汚れを残したくないっていうのもあったりするので、
余計に時間とか労力とか精神とか使っちゃうんですけれども、
そこもね、6割7割ならOKっていう風に自分に言い聞かせて今取り組んでいます。
なので、えっとね、スタイフを再開した頃と同じぐらいに始めたので、
4日5日ぐらいですかね、1日1箇所だけ掃除をするっていうことをね、今成功しています。
で、これを続けてみて何が良かったかなって思うと、
あの、次の日の朝ね、起きるのが楽しみになりました。
明日はここ掃除できるっていう、
あの、やっぱりこま切れにやっているので楽しみがね増えてるんですよね。
ここもここもここもっていうのを1日だけって決めているので、
毎朝起きるのが楽しみになりました。
自分が実践してみてね、思うのは、
本当に行動できないっていう時は意思が弱いのではなくて、
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ただ単にその一つのタスクが大きすぎるっていう可能性があります。
なので、その今これをしようって思っていることに対して、
じゃあ何が必要なのかとか、
あの、何をしていけばいいのかとか、
そしてそれ、その小さくしたものってもっと小さくできないかなとか、
で、もう小さくしきれなくなった時に、
じゃあそれがどのくらいの時間かかるのかっていうところね、
ちょっとあんまり細かくなっても大変かもわからないので、
これくらいなら取り組めそうだなっていうところまで小さくして、
だいたい10分から15分くらいでね、できるぐらいのサイズまでちょっと小さくして、
落とし込んでみてください。
で、この一つができるとね、やっぱり達成感っていうものって出てくると思うので、
私すごいじゃんみたいな、できたできたっていうね、
ところ、そういう気持ちが生まれて、また次も取り組んでみよう、
じゃあ次も、次も、っていって、
その積み重ねが結局夢を叶えるとか目標を達成するっていうね、
その一番の叶えたいところの目標達成っていうところまで到達するので、
ぜひ、もしこう何か進めないなっていうことがあったら、
そのタスクは大きくないかなって見てみてください。
はい、ということで、
今日のテーマはやる気ゼロでも再開できる15分ルールについてお話ししました。
もしね、これを実践してみて目標を達成したよとかね、
こんなことできるようになったよって、
まあ再開できるようになったよっていうようなことがありましたら、
コメントやレターで送っていただけると嬉しいです。
そしてまた聞いてみたいよという方はぜひフォローしてお待ちください。
それでは次の投稿でお会いしましょう。
かゆまゆでした。
