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自分に気づきを、人生に愛を。こんばんは、マインドフルネス瞑想講師のかゆまゆです。 この番組では、自分を縛りつけるものから解放され、一瞬一瞬を愛おしみながら人生を味わう、そんなマインドフルネスライフを送るためのヒントをお届けします。
毎週金曜日午後10時50分からのこの放送では、〈5・3〉Sleep Well瞑想をお届けします。 ぐっすりおやすみなさいというニュアンスのスリープウェル。
瞑想で、1週間頑張った自分に感謝し、心地よい眠りへといざないます。 改めまして、こんばんは、かゆまゆことかゆかわまゆみです。
今日からスタートするこの企画は、日々さらされている内的・外的ストレスから自分を解放してあげる時間を作ってあげよう。 せめて1週間のうち1回でもいいから、心のセルフケアをしませんか?というご提案です。
理由のわからない不安や焦燥感が襲い、なかなか寝つけなかったり、 寝たのに心も体もなんだかスッキリしてないなぁ、などという経験をしたことはありませんか?
心の疲れは生活習慣の乱れや健康状態にも影響を及ぼします。 たまには早く帰宅して、自分を癒すための儀式としてこの放送を使ってくれたら嬉しいなぁと思います。
毎週金曜日に更新し、アーカイブは放送終了後より1週間ですので、お好きな時間に眠りや心のお供にどうぞお使いください。
内容は、ジラクシング誘導瞑想と、その流れで自習に向けてのビジュアライゼーション。
トータルで約10分ほどの配信になります。
あなたのお役に立てますように配信していきますので、お楽しみいただけたら幸いです。
この初回はプログラム説明をしているので、アーカイブを残しておきますね。
では早速始めていきましょう。
落ち着ける場所で楽な姿勢をとります。
椅子やソファーなどにゆったり腰掛けてもいいし、お布団の上で横になり、そのまま眠ってしまってもかまいません。
決まりはありませんので、心も体もゆるゆると緩ませられる場所と姿勢を見つけてください。
準備できましたでしょうか。
まずは軽くストレッチして体をほぐしていきます。
胸の前でいただきますと両手を合わせて指を組んでください。
くるっと手のひらを向こう側に返したら、ぐーっと肩から伸ばしていきます。
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椅子に腰掛けている方は少し背中を丸めて前にぐーっと伸ばして、
横になっている方は手のひらを天井に向けてぐーっと伸ばします。
肩甲骨をほぐしていきましょう。肩の力は抜いていきます。
息を吐きながら、ふー吐く息に合わせて伸びていきます。
腕はそのままの状態で、次は頭の上で伸びてみましょう。
胸を開いていきます。
椅子の方は天井に手のひらを向けてぐーっと伸びて、
横になっている方は頭の上でぐーっと足も同時に引っ張られているように全身で伸びていきます。
ぐーっと伸びて、吐く息で力を抜いて、脱力。
次に手足をブルブルブルっと振ってください。
左右に体を揺らしたり、手をブルブルと振ったり、足も振ってください。
力を抜いたら、次に首のストレッチをしていきます。
そのままゆっくり右を向いて、左の首筋を伸ばしていきます。
ゆっくり気持ちいいところまでぐーっと伸ばしてください。
顔を正面に向けて、次は左側を見ます。
右の首筋を伸ばしていきましょう。
吐く息でぐーっと気持ちいいところまで伸ばしていきます。
顔を正面に戻して、姿勢を正していきます。
ここから瞑想に入っていきます。
深いでなければゆっくりと目を閉じ、呼吸をしやすいように背筋を伸ばしてください。
今から呼吸に意識を向けていきます。
酸素が体中をめぐるように背筋をしっかり伸ばして、誘導していきますので、掛け声に合わせて数回深呼吸を繰り返します。
体中の空気をふーっと大きくゆっくり吐き出していきます。
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吐いて、鼻から吸って、大きく吐いて、吐いて、鼻から大きく吸います。吸って、吸うときに冷たい空気が鼻を通る感覚。
酸素が体中の隅々まで満ちていくような感覚。
吐くときに体で温められた空気が老廃物や不要な感情とともに体から抜けていくような感覚をイメージしながら呼吸を繰り返していきます。
吸って、吐いて、ではご自身のペースに合わせた自然な呼吸に戻していきましょう。
そのまま自然な呼吸を続けてください。
今週もあなたはあなたという人生を楽しむことができました。
もしかしたら今つらいと感じているかもしれません。
でも今だけはその感情をそっと脇において自分と切り離してみましょう。
あなたはよくやっています。
自分で自分をたっぷりと褒めてあげましょう。
あなたはあなた自身を認めてあげるだけでいいのです。
イメージの中でぎゅーっと自分を抱きしめてあげてください。
そしてありがとうと心の中で唱えていきます。
ありがとう、ありがとう、ありがとう。
しばらくご自身との時間を感じてみましょう。
途中で雑念がわいてもかまいません。
今は自分と過ごす時間だったということを思い出しまたここに戻ってきてください。
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新しい1週間が始まります。
あなたはどんな1週間を過ごしているでしょうか。
月曜日の朝からスタートする自分の物語を描いてみましょう。
朝目覚めたら何をしますか。
どんなコーディネートでおしゃれを楽しみますか。
メイクは?ヘアスタイルは?ランチはどこで何をいただきますか。
あなたが笑顔になるようなことをどんどんイメージしてみましょう。
願いがどんどん叶っていきます。
あなたにまつわるすべてに感謝して。
ありがとう、ありがとう、ありがとう。ぐっすりおやすみなさい。
Sleep well and sweet dreams.