集中力の持続とは
貯金姉さんの「なりたい」を叶えるラジオ、どうも、しらゆきです。このラジオでは、お金の話、働き方、世の中のことを貯金女子目線で語っていきます。ということで、
本日のテーマはですね、ボイシーのテーマから引っ張ってきました。仕事、勉強、集中力が続かない時にやっていることについてお話をしていきます。
ありますよね。 まあ今日はね、ちょっと
勉強しようかなとかね、本読もうかな。 家でちょっと副業のこととかね、いろいろやってみようかな、仕事をやってみようかなとかね。
こう、意気込んでもね、気づいたらね、こうもう、はぁー、みたいな、ダラダラしちゃうとかね。
スマホでSNS見る、推しのYouTube見るとかね、気づいたらね、一日終わっちゃってる。
うわぁ、なんで自分こんな意思が弱くて、みたいなね。
そういうのね、私も結構あるんですよ。 まあ、
自分が、 めちゃくちゃもともと集中力がない人間なんですよ。
もうね、子供の時からそうで、じっとしてるのがすごい苦手やし、
なんか親の買い物とかも、すぐ飽きて、ふわーっとどっか行っちゃったりとか。
もうね、映画もね、家で見るってなった時に、集中力切れて、途中違うことやったりとか、
同じことやってるのすぐ飽きるの早いタイプ。 まあ、そんな私がね、あの、
こういうふうにね、発信を続けたりとか、勉強したりとか、やらなきゃいけないこともあるんですよね。
家で仕事してますし、基本的に。
今日、そんなね、集中力が特にない自分が、どうやって自分をコントロールして集中力を保って作業を育ったりとか、
そういうのしてるのか。 具体的なね、方法を
お話ししていきたいなと思うので。 まあ、こうね、なかなか集中力が持たないよっていう人は、ぜひ最後まで聞いてください。
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ということで、本日のテーマですね。 仕事、勉強、集中力が続かないときにやっていること。
私がまずやっている方法を話す前に、皆さん大前提お話ししたいことがあって、それはですね、集中力だって続かなくて、
当たり前です。 まずね、なんか集中力を頑張ってこう
なんか続けようってするのは、 正直諦めた方が良くて、
あんま、こう、 集中力ってもう続かないんですよ、基本的には。
そんな続かない。 だから、
あの まあそういうことをまず知っておくってのは大事ですよね。
そもそも続かないから、 その自分の集中力に期待しないことが
大事ですね。 っていうのを大前提ね。
作業環境の最適化
知っておいていただけると、 より
あの 自分をね、否定せずに済むのかなっていうふうに思います。
はい。 だから
そもそもそんなね、長時間一つのことに集中できるように人間のもって作られてないので、 だからまあ続かないの。自分のせいに。
しない。 これ仕方ないことっていう事実をまず受け入れて、自分を許してあげることがスタートラインなんじゃないかなと思ってます。
じゃあその上でね、まあ続かないんですよ、集中力って。 まあじゃあなるべく持たせるには、1秒でも持たせるにはどうしたらいいのか。
私がやっている3つの方法が、まず 3つかな。
3つ、紹介します。 まず一つ目はですね、やる場所を変える。
これが一番ですね、一番手っ取り早いです、これが。 あの
やっぱ、私家で最初、まあ仕事したりとかも、できる日はねできるんですけど、できない日は本当にあるんですよ。
まあ家って誘惑の方向だし。 お布団、テレビ、漫画、
とかね。 まあパソコンもそうですし。
大きいモニターとかもあるし。 まあこれ集中しろっていう方が、そもそも無理な話で。
だから本当に家でちょっとできないなっていう日は、 近所のカフェとか、コワーキングスペースにもう強制的に、暑いですけど今。
強制的に移動します。 もうこれ諦めてます。カフェ代もったいなくないですかって思うじゃないですか。
でも家でダラダラして1時間何も進まないか、 カフェ代例えば500円とか払って、2時間とかめちゃめちゃ集中できるの。
どっちが自分にとって未来の自分にとってプラスになるかですよね。 まあ確かにお金はかかりますよ。
でもすごい大事な投資なんですよね、これって。 あとお金を払うことで、元を取るぞっていう心理が働くのでね、より集中できたりとかもします。
この例えばスタバ行ってね、スタバで移動してやるかって。 スタバいっぱい分は絶対パフォーマンスを発揮しないといけないっていう風にね、絶対なるんで。
うん、それで絶対集中できたり。それでも、 家で集中できない日は
カフェとか行って、 やったりすることが多いです。一つ目がやる場所を変える。
2つ目が誰かとやるです。これも結構強力ですよね。 人間の心理として誰かに見られているって意識が働くと、サボりにくくなるんですよね。
例えば、ちょっと友達とね、 事前に言わないといけないんですけど、友達と一緒にカフェで作業しようって約束するとか、
たまにオンラインでね、人と繋いでね、お互い無言で作業する、黙々会みたいな、ああいうのをやってたりします。
あとね、なんか最近、私が運営しているお金のコーチングスクールマイチャームでも、
何かこう、捨てかつ買いっていうのをやってて、だから何か物を片付けたり、物を捨てたりするっていうの。
自分で一人でやるのって結構大変だから、みんなでズーム繋いでやろうっていうふうなことをやって、
結構できたっていう人、これだけ捨てられましたとか、これだけ片付きましたっていう報告たくさんいただいたんですけど、
やっぱり一人で頑張るより、仲間がいた方が圧倒的に、
こう、サボらずにできるし、継続もしやすい。集中力も続きやすい。ということで、2つ目は誰かとやる。
効率的な時間管理
あと3つ目はですね、お尻の時間を決めるです。
今日1日この20、1日で23時59分まであるじゃないですか。
この1日頑張るぞっていうふうな漠然とした目標っていうのは大体失敗するんですよね。
人間ってやっぱりその、8時間で仕事やるってなったら8時間で仕事するし、
その仕事4時間でしてくださいって言われたら、頑張って4時間で間に合わせちゃうものなんですよ。
逆に4時間で終わることを8時間でかかって、8時間でやってくださいって言われたら8時間ちゃんとかかっちゃう。
ね、パーキン・ホストンの法則ってありますけど。
やっぱり終わりが見えないとどうしてもダラダラしちゃうんですよね。
なので、例えばこの作業1時間で終わらせようとか、次の電車が来るまでにここまで見ておこうとか、
強制的な締め切りっていうのを作るようにしています。
デッドラインエフェクトっていうのは心理科学科で言うらしいですよ。
デッドラインをちゃんと決めるっていうことですね。
集中力を持続させる工夫
私お尻の時間を決めるってすっごいダサい表現しましたけど、デッドラインを決めるってかっこいいですね。
デッドラインを決めるですね。
あとは、まあ、あとはね、例えば18時以降にお尻の映像を見ようとかね。
まあこんな形で必ず後ろを設定しておくっていうのをやったりしています。
お尻でデッドラインを決めるんですね。
逆に、私に合わなかった方法をもうちょっとお話ししておきたくて。
よく聞くじゃないですか、ポモドーロタイマーって聞いたことありますか?
よく聞くんじゃない、25分集中して5分休憩するやつ。
私ね、一時期やってたことあるんですけど、あれあんま続かなくて。
なんでかっていうと、結構日によって集中できる波って違って、30分以内で切れちゃうときもあれば、1時間以上ゾーンに入れるときもあって。
1時間以上ゾーンに入れるときは、ちゃんとやった方が進んだりするし。
タイマーで勝手に区切られちゃうのが、ちょっと逆にストレスになっちゃった。
まあそれがいいかもしれないんですけど、人によっては。
私はね、それがちょっと逆にストレスになっちゃったんですよね。
まあそれがね、科学的にはいいかもしれないんですけど、私はあんまりこう続かなかったですね。
なんで本当に人それぞれなんで、いろんな方法を試して、自分に合うやり方を見つけるのが一番大事だなっていうふうに思います。
リスナーからのコメント
ということでね、本日は、仕事、勉強、集中力が続かないときにやっていることというテーマでお話をしていきました。
まとめるとね、まず大前提として自分を責めないことです。
その上で環境を変えるために、場所を思い切って変えるとか、誰かと一緒にやるとか、デッドラインを決めるとか、この3つを試してみてください。
こういったね、集中力を続ける小さな工夫の積み重ねっていうのが、続ける力になって、3年後、5年後、なりたい自分に繋がってくるので、
ぜひね、一つでも試してみてください。
最後ね、ちょっと終わる前に、ちょっとコメント、前回いただいているコメントの回答をちょっと、返信をちょっとこちらのメッセージ出させてください。
ラジオネームサメさんから、おはようございます。今日も投稿お疲れ様です。
前回はですね、風立ちぬのね、あの魅力についてね、お話をした回なんですけど、
風立ちぬ、実は話が難しそうでまだ見れておりません。次に金曜ロードショーで公開されたら絶対に見ようと思います。
人生に刺さる映画見てみたいです。自分の好きな映画はシン・エヴァンゲリオンです。
友達と映画館5週ぐらいしました。前提の話がだいぶ長いですが、自分の心の根幹部分を揺さぶられるような話で一番記憶に残っております。
ジブリは平成たぬき合戦ポンポコが好きです。
もちょもちょして生き物が頑張る話が好きなんです。また次の投稿をお待ちしております。
ありがとうございます。逆に私平成たぬき合戦ポンポコ見たことない。
金曜ロードショーとかやってて、小学校の時にチラッと見たことあるかもしれないんですけど、多分全部は見てないですね。
ちょっと逆に私気になるかもしれない、そっち。 素敵な話、ありがとう。あとシン・エヴァンゲリオンですね。
エヴァンゲリオンもね、興味あるんですけど、今から見るのか。結構長いじゃないですか、あれ。多分長いですよね。
映画だけ見ても許されるものなのかみたいなところとかね、いろいろあったりする。結構意識高いですよね。でも興味はめっちゃあるのでね。
映画だけで許されるなら、いやでもね、やっぱそういうのってちゃんとアニメから見たいですよね。
だからちょっとね、二の足を踏んでる映画の一つではありますね。 でもちょっと気になってはいます。
はい。 ありがとう、コメントありがとうございます。ということでね、他にね、自分がこういうふうにね、集中力
切らせないためにやってみようとか、こういうのを挑戦してみたいなって思ったこととか、ぜひね、コメントに書いていただけると嬉しいです。
またね、この感じで後日紹介させてください。こんな感じで、これから皆さんにいろんな意味で刺さる一時情報を放送していくので、ぜひフォローの方もよろしくお願いします。
それではまた次回の放送でお会いしましょう。ではまた。
