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さきみきのしなやかライフを見つけるラジオ。
リハビリ職としての本業と、今学んでいるヨガと薬膳の知識を使って
ウェルネスを伝える活動をしたい。そんな二足のわらじでシームレスに働きたい。
自分の心地よい暮らしを求めて、キャリアや子育てに模索する過程をお伝えするチャンネルです。
今日はですね、珍しく仕事の後、保育園のお迎えに行く前の隙間時間に収録をしております。
最近ですね、保育園に行く前にちょっと一息、自分時間を取るようにしていまして、
どのぐらいかな、20分とかぐらいなんですけど、
本当はね、オシャレなカフェとかあったら、いっぱいコーヒー飲んでとか、
そんなオシャレなことしたいんですけど、私の住んでいる地域というか、
職場からの帰り道はそんなのはないのでですね、公園でちょっと寄り道してベンチに座って、
本を読んでみたり、なんか手帳やノートをちゃちゃっと書いてみたり、
こういうふうに収録したり、なんかをしております。
今日はですね、私の家の長男がですね、5月から本格的にサッカーの習い事を始めて、
新たな挑戦と食事の重要性
土日と平日にね、1日だけ練習があるんですよね。
ってなった時に問題となってくるのが、夕飯問題なんですよね。
で、夕飯もそうなんですけど、お昼に給食を食べた後に、学童でおやつは食べてるけど、
おやつって言ってもなんだろう、小分けのスナック菓子みたいなのとか、
そういうのなので、このまま1時間半練習があるので、
それに行っちゃうとね、ちょっとエネルギー持たないんじゃないかなって思ったり、
あとは、うちの長男ね、結構小柄なんですよね。
成長曲線の下の方をずっと進んでる感じなので、
これから成長していくにあたって、もっと大きくなったらいいなっていう願いも込めて、
ちょっとね、食事の方考えられたらなーって最近思ってたんですよね。
で、子供のためとはいえ、こういう食事のこと、体にいいことというか、
体の健康に関するところを考えたり、調べたりするのが、私は全然苦じゃなくて、
むしろ結構楽しくね、やっているので、私はこういうやっぱり食事関連とか、
健康関連のことって好きなんだなーって気づいたことでもありました。
で、今回は少し前に図書館に行って、ちょうどね、
スポーツキッズの毎日ご飯っていう本があったので、
それを借りてきて、ちょっと私の微暴録も含めて、
ここに残させてもらいたいなと思って収録をしております。
スポーツやってるね、お子さんがお持ちの方もいらっしゃると思うので、
簡単になんですけど、ちょっと参考にできるとか、
あれば聞いてもらえればと思います。
今回は中心にお話しするのは、練習の前後でどんなのを食べたらいいのってところなんですけど、
練習の前におすすめの補食ですね。
もし練習の1時間から2時間ぐらい前に、もし食べられる状況であれば、
エネルギー源となる糖質を中心に摂りましょうって書いてあります。
例えば、あのところに出てきているのが、おにぎり、あんぱん、カステラ、
バナナ、オレンジジュースなどっていう感じで書いてありますね。
練習前後の補食
もし直前、練習の30分前とか1時間ぐらい前じゃないとなかなか食べれないっていう場合は、
直前にさっきみたいな高糖質のものを摂っちゃうと、
多分うまく働けなく、うまく動けなくなっちゃうので、
吸収の早いバナナとかゼリー飲料、
ウィラインゼリーみたいな、スポーツドリンクにしましょうって書いてありますね。
あとは練習後におすすめの補食としては、
本当に直後から食べたほうがいいみたいですね。
筋肉は運動することによって、破壊と就職を繰り返して増えていくってところですね。
あとは筋肉の疲労回復のためにも、なるべく早く食べたほうがいいっていうところで、
タンパク質と糖質の摂取が効果的ということです。
例えばのところに書いてあるのは、
肉まん、ゆで卵、チーズ、魚肉ゾーセージ、
飲むヨーグルトなどって書いてあって、
あとこんなメニューもおすすめだよっていうところで、
サラダチキンをパタンパタンって挟んだおにぎりっていうのかな、
って書いてありますけど、サラダチキンのおにぎらずとか、
あとは冷凍の焼きおにぎりとかに、とろけるチーズとシラスを乗っけて焼いたりとかもいいんじゃないかっていうことが、
この本には書いてありました。
私はこの本も参考にしつつ、あとは長男の好みだったり、
私が作りやすいものということで、最近やっているのはですね、
行く前はうちは1時間前ぐらいにギリギリ食べれるっていうところなので、
バナナを食べていくことが多いですね。バナナとスポーツドリンクっていう感じ。
終わった後は帰ってきてから、ちゃんと夕飯っていうと、
いくら準備していっても時間はかかるし、食べるのも時間がかかるので、
おにぎりにして持って行っちゃって、帰りの車で食べながら帰ってくるっていうことが結構多くて、
おにぎりの中身で最近よくやっているのが、酒フレークってありますよね、
ビンとかに入ってる、酒フレークかサバフレークみたいな、魚系のフレークと、
あと枝豆、すいませんちょっとメールが鳴っちゃいましたね。
冷凍の剥いてある枝豆があるので、それ混ぜて、
あと鰹節と塩昆布と、あとチーズ。
チーズをちぎって、ちぎって、切って、ちっちゃくして、
全部混ぜ混ぜして、おにぎりにしているっていう感じですね。
そうすると、フレーク自体にも塩分が入っているし、塩昆布にも塩分が入っているので、
味付けしなくても結構いい感じの塩味のおにぎりができますね。
チーズね、これからの時期暑くて大丈夫っていうところもあるんですけど、
実践的な食事メニュー
我が家は一回私が仕事から家に帰って、そこで冷蔵庫から取って持っていけるので、
まあ大丈夫かなというところで、今は持っていってます。
あとは朝のうちに作ってた、ゆで卵とか卵焼きとか、
あとはなんだろう、それこそ魚肉ソーセージとか、
そのすぐ食べれるもの、全然手がかからないものを食べていることが、
この1ヶ月、5月中は多かったかなと思います。
もしコンビニとかで買うっていう場合も、
運動前は糖質、エネルギー源を取る、
運動の後は糖質とタンパク質を取るっていうのを意識すると、
選ぶものも変わってくるんじゃないかなと思って、
おにぎりにしても中身がタンパク質のものを選べばいいと思うんですよね。
ツナマヨとかもそうだし、あとシャケとかですよね。
もしサンドイッチみたいなのだったら、卵サンドとかカツサンド、
ああいうのだと糖質とタンパク質、両方取れるかなって思います。
あとはフルーツヨーグルトみたいなのとか、飲むヨーグルトとか、
そういうのをコンビニで買えるので、それもありかななんて思ったりしました。
はい、というわけで私の美貌録になります。
このね、習い事問題で、習い事の夕飯問題が結構大変で、
我が家はもう一人下に次男がおりまして、
どうしても連れていかなきゃいけないので、
だから次男も大体同じようなものを結局食べてるっていう感じになります。
次男はそのおにぎりと、おかずは前の日のおかずをね、
お弁当箱に詰めて持って行ったりして、車の中で食べたりしています。
はい、というわけで今日は私の美貌録的な収録になりましたが、
スポーツキッズをお持ちのお子様の何か参考になりましたら幸いです。
ご自身がね、スポーツやってる場合も一緒なんじゃないかなって思うんですよね。
またこういう系の本ね、ちょっと好きで読みたいなって思ってるので、
また何か知識を得ましたらまたお話しさせていただければと思います。
はい、というわけで今日も最後までお聞きくださりありがとうございます。
今日という何気ない一日がいい感じに過ごせますように。
さきみきでした。
