養生手帳の導入
おはようございます。4歳と2歳の子育てをしながら、会社員として働くバーママ、薬膳ストラクターの２です。
このチャンネルでは、暮らしに役立つ薬膳や健康のヒントをお届けしています。
メルマガでは季節の薬膳レシピブックも無料で配信しているので、よかったら概要欄からお受け取りください。
毎日のご飯や過ごし方で、ちょっと楽になるようなヒントをお届けできたら嬉しいです。
皆さん今日も元気にお過ごしですか?
今日は今年買った養生手帳という手帳を、2026年バージョンも買いましたよという話と、
私がどんな風にその手帳を活用しているかという話をしたいと思います。
この養生手帳というのが、インスタグラムでたくさんフォロワーさんがいるんですけど、
久保直美さんという方が作っている手帳なんですね。
いつからできているか分からないんですけど、
私は去年の2025年度バージョンを買って、今半年以上くらいかな、毎日記録をつけていくことに成功しているので、
ちょっと来年も続けたいなと思って買いました。
実は去年欲しいな欲しいなと思ってて、年明けにちょっと買おうと思って開いたら、
Amazonとかだとネットではもう売り切れてたんですよね。
なんですけど、ちょうど年明けに行った本屋さんにまだ在庫があって、それでゲットすることができて、
すごい嬉しかったんですけど、
なので今年はもう予約注文の段階で、8月くらいに予約注文確か開始してて、
それでもうすでに家に届いているという状況です。
なのでちょっと興味があって欲しいなと思う方は早めにネットで注文したら確実に手に入るのでお勧めします。
手帳の活用方法
この手帳をやって良かったってことは、
良かったっていうことが一番はやっぱり記録をつけるっていう習慣がついたっていうのがすごい良かったなって思います。
もともと自分の手帳にも記録はつけてたんですけど、
記録は記録で別で手帳を持つっていうのはすごいモチベーションアップにもなるし、
結構私今無印の手帳を使っているんですけど、
1日の書く欄がそんなに多くないんですね。
で、私1日の感謝したこととか、今日できたこととか、
簡単になんですけどメモするような習慣があって、
それ書くと、あと本立てとかもたまにメモしたい時もあるし、
いろいろ書きたいことがあるので結構1冊じゃ足りない、書きたいことが足りないっていうことがあって、
それでこの用状手帳と普通のスケジュール、日記書いたりする手帳を分けたっていうことで、
ちゃんと記録が欠かさずにできるし、ちゃんと書く欄もいろいろあるので、
自分の体に向き合えるようになったなっていうふうに思っています。
私がどんな記録をしているかというと、
もともとこの手帳には1日のその日の一言用状メモみたいなのもあって、
まずそれを読んで参考にしようというところに線を引きます。
で、グッドとバッドっていう書く欄があるので、
今日良かったこととかバッドは悪かったことを書くんですけど、
私は結構なんか自分の中でこうやって記録をつけていると、
なんか気になる症状っていうのがあるんですよね。
例えば一昔前だと私黄色の短っていうのがすごいよく出ていたので、
黄色の短って書いたり、結構慢性的に出ているやつも今書くようにしています。
とかあと下、私結構下になんかシコンって言って歯の跡がついたりするんですね。
これ気挙とかむくみのサインとかっていうふうに言われるんですけど、
これを今改善しようと思っていろいろ試してみてはいるところなんですけど、
それもいい時と悪い時があるんですが、その状態を書いたりします。
結構毎日下を確認するのでその状況を書いたり、
今日は朝眠かったなとか、好きで起きれなかったなとかそういうのをバッドに書いて、
あと手に、手の水泡っていうか手荒れもそんなになんですけど、
なんだろう、手が荒れてるっていうよりはちょっとプツプツができる時があって、
それが結構痛かったりする時があるんですよね。
これは熱とか余分な水分が溜まっていて、老害物とかが溜まってるサインっていうふうに読み解けるので、
その状況も書いたりしています。
で、バッドのところにそういう状況を書きつつ、
ちょっと良くなってきたなと思ったらグッドの方に書くみたいな、そういうことをしていると、
だいたい1ヶ月とか通して、なんだろう、
これちょっと良くなった時もあったなとか、悪化したなとか、
1ヶ月前のやつ見ると貧血って書いてあるな、でもそういえば貧血なくなったなとか、
そういうのもこの手帳を見ることで気づけることができる。
毎日さらっと過ぎていってしまうので、こういう改善したのとかって結構忘れがちなんですけど、
この手帳を書いておくことで、ちょっとパラッと過去のやつ見た時に、
あ、そういえばこの不調なくなったなってことに気づけるのがね、すごい良いなと思います。
あとは、天気、気圧、温度って書くらあるんですけど、ここは私書いてないです。
ちょっとここまで豆にかけない性格なので、ここはちょっと書いてなくて、
ただ睡眠は書いてます。何時に寝て何時に起きた。
その評価が20〇〇△×とか、
例えばなんか子供の夜泣きで何回も起こされたら8時間寝てても△とか、
そういう風に一応メモはしていますね。
で、あと弁の状態も書いて、回数と状態。
あと運動っていうところは、ここは私が毎日やっている運動が何分できたかっていうのを書いています。
で、私ヨガだったら○○○、カタカナのように○書いて10、筋トレ3、
ヨガ9、ピラティス10、みたいな感じで合計の時間を書くようにしています。
で、これは私の中で1日30分は運動しようっていう目標があるので、
逆に30分以上を運動しないようにするっていう目安にもなってて、
オーバーワークっていうか、そこまで、時間ってすごく貴重なので、
私の中で30分は運動するけど、30分以上は別にあえてしないようにする習慣みたいな、
そういうのもできてるかなっていう風に思います。
やっぱりやりたいこといっぱいあるのでね。
30分って決めるっていうのもいいかなと思う。
昔ちょっと説明した、人生が充実する時間の使い方っていう本に、
1日30分運動すると本当に幸福度が上がるよみたいな、そんなことが書いてあったので、
それを読んだ1年半くらい前からずっとこれは実践していることになりますね。
もちろんできない時はあるんですけど、
だいたい1週間、見開き1ページで1週間の状態が見えるようになっているので、
1週間でだいたい平均毎日30分できたらいいかなっていう私の中ではね、
そういう評価をしています。
で、食事っていう欄があって、
食事と心の記録
あとね食事と心っていうところを書くところがあるんですね。
で、私食事っていうところは、
だいたいこの見開き1ページの左上は、
なんかこの週のメモするところがあるので、
私ここに毎週、
今週はこういう食事を食べようっていう風に決めて書いているんですね。
例えば私の場合だと、
結構熱こもりやすくて、
この手の湿疹が結構気になるので、
精熱とか血管とか、
離水を主に取ろうって決めてて、
ハトムギ、緑豆、小豆、
あと補血もね大事かなと思ってて、
黒豆とかいって書いて、
で、この週の、
週はこれを食べようって決めたものに対して、
できたものを書いたり、
あとできなかったもの、
例えばねバーベキューでめちゃめちゃ食べちゃったらもう三角バーベキューみたいな、
でケーキ食べたら三角ケーキみたいな、
なんかそういう風に一応記録をしています。
で、心っていうのも、
自分が今心の状態どんな感じなのか、
基本的には私は穏やか、穏やかっていう風に書いてるんですけど、
たまにこうやって毎日書くことで、
穏やかって書けない日があるんですよね。
そういう時はなんかモヤモヤするとか、
ドヨーンとか、
なんか気分があんま良くないとか、
で、そういう時もあれば、
穏やかでは表しきれないくらい、
今日は明るいなっていう時もあるんですよね。
だから今日はすごく元気とか幸せとか、
そういう風に書くようにしています。
なんかね穏やかっていうベースを決めておくことによって、
穏やかって書いた自分の感情が、
なんかこれを書くことによって気づけるっていうのが、
私の中で新しい発見だったなっていう風に思っています。
手帳のデザインとモチベーション
で、この養生手帳は書く欄は一応決まってるんですけど、
結構なんか自分の好きなように書いていいのかなっていう風に思ってて、
気圧とかに左右されやすい人はもちろん気圧メモするのもいいですし、
なんかやっぱり薬膳っていうのは、
自分の体の変化で気づくっていうことが第一歩っていう風に言われているんですね。
なので私この手帳を付け始める前は何となく書いていたけど、
もちろん書いていない日もあったので、
正直自分の体の変化で気づくのって難しいなってめちゃめちゃ思ってたんですね。
でも今でもねやっぱり難しい時はあるんですけど、
なんか気づいたらそういえば最近これだな、手帳書いてなかったなとか、
そういうこともあるんですけど、
でもやっぱりまずは書いてみるっていうのがすごい大事だなっていう風に思いました。
あとこの養生手帳のデザインがめちゃめちゃ可愛くて、
開くのにテンションが上がるのもすごいいいなっていう風に思います。
もちろんこれだけを記録するんだったら別に他の手帳でもいいんじゃないかなって、
結構高いですしねこの手帳。
2200円プラス税って書いてあります。
結構高いですよね。
私の無印の手帳はもうちょっと安くて、
この前に使ってた自分軸手帳ってやつは4000円とか結構高かったんですけど、
でもやっぱりこうやって欄が区切られてて、
可愛くてテンションが上がるっていうのは、
やっぱりモチベーションにもなってくると思うので、
私は多分来年も買うんじゃないかなっていう風に思っています。
ちょっと今日はこのURLを概要欄に貼っておくので、
もし気になる方はぜひぜひちょっと覗いてみてください。
これ手帳だけじゃなくて役での知識も結構ぎっしりと前の方に書いてあるので、
すごくおすすめです。
今日は最後まで聞いていただいてありがとうございました。
今日は用状手帳の私なりの使い方と、
おすすめのポイントについてお話をさせていただきました。
少しでも参考になればとても嬉しいです。
それでは今日も一日頑張りましょう。
