はじめに：薬膳と運動の意外な関係
おはようございます。5歳と2歳の子育てをしながら会社員として働くバーママ、薬膳インストラクターのＤです。
このチャンネルでは、暮らしに役立つ薬膳や健康のヒントもお届けしています。
毎日のご飯や過ごし方で、ちょっと楽になるようなヒントもお届けできたら嬉しいです。
皆さん今日も元気にお過ごしですか?
今日は、いつも薬膳とか食べ物のお話をしているんですけど、3分の運動の大切さについてお話をしたいと思います。
運動が病気のリスクを下げる理由
この間、メルマガの読者様にアンチグラビティっていうアプリを作るのがハマっているんですけど、
3分運動できるウェブアプリを作ってお配りしたんですね。
それがすごくよかったので、概要欄に貼っておくので、ぜひもしよかったら使ってほしいんですけど、
その後で私最近、この間もお話した最強の野菜スープっていう本を読んでて、
この本にも結局最後は運動しましょうって書いてあるんですよ。
野菜スープとか食べ物とかもちろん大事だけど、適度な運動は薬になります。
活性酸素っていうのがガンとか生活習慣病とか糖尿病とかいろんな病気の原因になる原因物なのかな。
特にガンは発生するときも進行するときもとにかく活性酸素っていうのが必ず関わってくるらしいので、
この活性酸素に負けない体を作るっていうのがガンとか病気にならないためには必要になってくるんですけど、
この本には運動をすることでガンとか高血圧糖尿病のリスクが下がるっていうふうに書いてあります。
しかも免疫力がアップするとかいろいろ書いてあるんですけど、
やっぱり食べ物ももちろん大事なんだけど、食べ物だけじゃダメっていうのはどの本にも書いてあって、
特に私ミミツボの本も読んでたんですけど、ミミツボの本も耳ばっかり触って結局足腰を動かさなかったらダメですよみたいなことが書いてあって、
耳だけでめぐらせようとするっていうのもプラスアルファだったらいいけどそれだけじゃダメですよっていうのが書いてあったんですよ。
やっぱり運動と睡眠と食べ物っていうのは健康を維持するためにめちゃくちゃ大事なものなんだなっていうふうに改めて実感しました。
薬膳と運動：めぐりを良くするために
以前私薬膳で発信見てる方がいてすごく有名な方なのでみんな知ってると思うんですけど、
セミナーだったかな?なんかちょっと忘れちゃったんですけど、
自分が運動しないのに体の中のめぐりを良くするなんておこがましいっていう発言をされてたんですよ。
それの時に確かになっていうふうに感じました。
薬膳でもこの食べ物は気をめぐらせますよとか、
特にこれから春なので春がもっと深まるについてどんどんめぐりが悪くなりやすい季節になってくるんですよね。
五行理論で五蔵の肝が高ぶりやすい季節になってくるので、
肝の蘇生機能っていうのが異常になりやすくて、
めぐりが悪くなってしまったらストレスとか感じやすくなってしまうので、
柑橘とかハーブティーとかがいいよっていうふうに行動とかでもお伝えするんですけど、
でもそれだけじゃダメなんですよね。
食べ物でいくらめぐらせようとしても自分が全く動いてなかったら効果が多分半減しちゃうと思うんですよね。
その半減がどれくらい下がっちゃうのかは全然わかんないんですけど、
やっぱり体のめぐりを良くしようと思ったら自分が動くっていうのがやっぱり大事です。
3分運動アプリの活用法：ヨガとピラティス
この3分のアプリの素晴らしさっていうか、
私の使い方をお話ししたいんですけど、
私いつもまず朝起きたら10分の朝ヨガをやってるんですね。
それもURLを貼っておきますね。
1年単位くらいでそれを入れ替えたり、
ずっと同じ動画でやってると空きが時々発生して違う動画に乗り換えたりしてるんですけど、
ここ数年はずっと10分の朝ヨガっていうのをやってて、
それで足りない部分をこの3分のアプリで補うっていう感じでやっています。
これ本当にアプリ作ってから毎日使ってます。1日1,2回使ってますね。
なので自分がめちゃめちゃ愛用してるんですけど、
最近はチャイルドポーズから上半身を前に移動して、
腰を反るポーズをまず1回目にやって、
2回目っていうかこれ3分の運動アプリっていうのは、
45秒1つのポーズやって5秒の休憩があって、
45秒5秒の休憩で4つのポーズができるようになってるんですね。
ポーズじゃなくても別に運動でもいいんですけど、
私はヨガをやることが多いので、ポーズして体体勢を変える5秒、
ポーズして5秒でやってます。
なので1回目はチャイルドポーズと上半身を前に移動して、
腰の柔軟性を上げるみたいなポーズをしてて、
2回目はバッタのポーズ。
3つ目はぶつぶせになって胸と上半身、胸頭と足をピンと伸ばす、
上に上げるっていうポーズ。
3つ目は足を開脚して右つま先を両手で掴んでストレッチして、
4つ目は左つま先を両手で掴んで足を伸ばすストレッチっていうのをやっています。
これやるときにちょっと肩こるなと思ったら肩こりのポーズに移動したりとかね、
変更しているんですけど、そんな感じ使ってて。
ピラティスで体幹を鍛える効果
だいたい2回目はピラティスをやってます。
実はね、ピラティスめちゃくちゃおすすめなんですよね。
ピラティスについてお話しようかなと思ってたんですけど、
実は話してなかったんですけど、
なんかね私、6月とか7月かな去年の、
お腹がちょっと出てきたなって感じる時期があって、
それでピラティスを取り入れたんですよね。
なんかピラティスの専門なのかな、ユーチューバーの方がいて、
15分のピラティス、違う10分か、
毎日15分だったかな、ちょっと10分か15分か忘れちゃったんですけど、
ピラティスを2ヶ月間毎日、ほぼ毎日続けました。
そしたらね、お腹が出てるなっていう感じがなくなって、
お腹が引き締まってきて、ちょっと割れも感じるくらいのお腹になったので、
全然見せられるお腹じゃないんですけど、
妊娠戦がすごいひどいんで、
その後で1日10分のヨガ、ピラティスにして、
今はBフローのマリコさんのピラティスかな、腹筋を鍛えるヨガみたいな、
ピラティスなんですけど5分のやつをやってたんですよね。
ただね5分って結構辛いんですけど、
それを3分のやつに置き換えてやってます。
自分のその中から好きなポーズ、好きなピラティスの動作、
それを自分の好きなタイミングで4つ選んでやるっていうことをやってます。
結局ピラティスはもう半年、8月だから8、9、10、11、12、
半年以上毎日、ほぼ毎日、毎日じゃないんですけど、
80%くらい毎日やってますかね。
ピラティスで体幹をすごい鍛えるみたいで、
姿勢が良くなるって言われてるんですけど、
まさに本当に私もピラティス始めてから、
姿勢を保つことがそこまで苦じゃなくなったなって感じてて、
だからヨガとかで柔軟性を鍛えつつ、腹筋も鍛えつつ、
そうなると柔軟性もアップするし、体幹も整うしすごい良いかなと思って、
私はこの3分アプリを使って最初はヨガ柔軟性系で、
2回目はピラティスで体幹を鍛えるみたいな感じでやってます。
忙しい人でもできる運動習慣
これね、ちゃんとね、ほんと3分しかないんですけど、
3分で本当に体が温まるんですよね、何をやっても。
だからヨガをね、動画とかを見てやるのも良いんですけど、
足りない部分を補うとか、
私は1日30分運動するっていうのを決めて、
2年間くらい90%くらい毎日やってるんで、
その中で時間合わせとして3分もめちゃくちゃ便利だなって思ってます。
なので今日はね、私がやってる運動法みたいなのをお話ししたんですけど、
URLを概要欄に貼っておきたいと思います。
このね、最強の野菜スープは抗がん剤の世界的経緯が直伝って書いてあって、
抗がん剤をすごい研究されてた方が出してる本なんですよね。
野菜のスープがすごく良いよっていう話なんですけど、
この方の運動法も書いてあったんですけど、
結構運動してて、1日30分どころじゃなくて、
そもそも朝はウォーキング20分やりますみたいな。
結構運動してるんですよね。1日40分くらいやってますかね。
ただね、やっぱり思うには、
20分散歩するって、会社員とかママやってる人ってまず無理ですよね。
いつやるん、20分みたいな感じになるんで。
だけど、私も実家にいた時に、
お母さんと20分くらい散歩する習慣を作っては、
雨とかでなくなっちゃうんですけどね、その習慣って。
でも子供たちが大きくなって、
ちょっとママ散歩行ってくるねとかできるようになったら、
私も20分散歩したりとかしたいなってすごい感じました。
なのでそれも目標に、色々と頑張っていきたいなと思っています。
まとめと次回予告
それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。
それではまた次回お会いしましょう。
