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Run LAB Daily、どうもけんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかを、10分くらいベラベラ喋っています。
本編と合わせて聞いてもらえると嬉しいです。
というわけで、今日は7月の4日の月曜日ですね。
皆さん、新しい週間いかが?お過ごしでしょうか?どんな感じでしょうか?
僕はちょっと今、最悪のコンディションです。
何があったかというと、腰をですね、めちゃくちゃ久しぶりに痛めてしまいまして
簡単に言うとぎっくり腰みたいな、軽いぎっくり腰みたいになってしまったんですけども
何があったかというと、昨日はちょっと妄想例もあって
ポッドキャストの更新しなかったんですけど、寝ちゃったんですけども
昨日はあれなんですね。
トレーニングとしては昨日は朝、午前中に21キロ、2時間走りに行って
この間やった森の近所の1.1キロのところを何回も往復して
今週の土曜日の24時間走りに向けてトレーニングをしたんですけども
あと1週間なので、2時間ぐらいで止めたんですが
155キロまで良かったんですよ。
午後、昼ごはんね。
昨日はポーク、豚肉のポークステーキかな
豚的を作ったり焼きまして、山盛りサラダとそれを食べて
掃除やらしてですね。
午後、息子とサッカーしてそこまで良かったんです。
午後何があったかというと、家族でドゥステルドルフの住んでるところの近所のラインガーのところで近くで
フランスフェスティバルみたいなのをやってたので、家族で行ったんですよ、散歩がてら。
そこでおつまみ買って、ワインでも一杯ずつのもうやみたいな感じで行ったんですけど
息子はおやつにマカロン買ってもらい
結構いろんな店が出てて、人が多かったんでなかなか買えなかったんですよね。
03:00
僕はカワイイ。
嫁さんはロゼのシャンパンを買って
食べ物のつまみを買いに行ったんですけど
チーズやらパテやらを食べて、美味しく食べたんですけど
帰りにね、いろいろ事件があって
ここまで引っ張っておいて、あんまり詳しいことは言えないんですけど
家族にアクシデントがあって
それで僕が助けるというか
いろいろやってたら、その時に腰を痛めてしまって
重たいものを持ち上げて腰痛めたみたいな感じですよ
あんまり詳しいことは言わないですけど
昨日はなんか違和感あるなっていう感じだったんですけど
昼寝て起きて
いつも通りトレーニング行こうかなと思って
今日は休息日だったのでロードバイクに乗ろうと思って
乗って帰ってきたらば
なんかますます腰おかしいなって
今日1日ずっと変な感じで
仕事の途中も1時間ほど休憩取って
職場の外の公園歩いたりですね
仕事はいつも立ってやってるんで
仕事しながら伸びをしたりストレッチしたりして
緩めたんですけど
仕事から帰ってきても1時間歩いてきたんですが
まだ変な感じですね
でも本当に前日とかじゃなくて良かったなっていう
まだ1週間あるから
なんかすいませんね
歯切れの悪い説明なんですけど
とりあえず家族のアクシデントがあり
私腰を痛めてしまったと
そんな感じです
腰痛は昔からスポーツクラブのインストラクターやってるときから
腰痛持ちなんで
20年ぐらいかな
腰痛とはお付き合いで
ただここ数年
BCエクササイズをちゃんとやりだしてから
ほとんど腰痛めてなかったんですよね
この3年
そこを今回久しぶりにやっちゃったので
早く直さなあかんなと思ってます
ただ本当に腰がこんなになったときは
もし腰痛持ちの方いたら
試してもらいたいんですが
06:00
鉄棒ちょっと高めの
自分の身長より高めの鉄棒みたいなとこに
1.5倍ぐらい腕を広げて
横に広げてぶら下がって
斜め上を見ながら首をぐっと伸ばしながら
大きく深呼吸をする
っていうので
まず体の歪みをリセット
あとはひたすら歩く
またさっき言ったぶら下がりを
やって歩くっていうのを繰り返す
なのでぶら下がるのは鉄棒
でもあんま高いね
大人がぶら下がれるのは鉄棒ってあんまないので
公園やったらブランコとか
ブランコの台っていうんですか
ぶら下がってるあれとか
あとは運転なんかは結構高いんで
あとはジャングルジムとかね
朝とか夜だと子供もいないんで
腐心がられることもなく
ぶら下がれると思うんですけども
そういうとこにちょっと手を大きく広げて
ぶら下がって
斜め上を見て首を伸ばすっていう
ことをやるとすごく
息を大きく吸って吐いていく
あとはひたすら歩く
歩くときは靴よりもサンダルとか
ルナサンダルとかね
もしくは裸足
裸足で歩くときはちょっと変なので
ベアフット系がおすすめです
歩いてると
人間もそんな複雑な体のつくりじゃないので
始めは歩くのしんどくても
もう始めはなんかとぼとぼでも
だんだん歩いてるうちに
体動いてくるんですよね
体って結局動かさんと治らないので
じっと寝転がってても絶対治らへんから
本当にひどい腰痛のときは
赤ちゃんのときからやり直すって言うんですけど
まずハイハイをする
捕まり立ちをする
捕まり立ちをしたら壁を持ちながら歩く
歩けるようになってきたら
ちょっとずつでいいから
壁から手離して歩く
それができるようになってきたら
歩幅ちょっとずつでもいいから
普通に歩く
それができるようになったら外歩きに
1時間2時間ずっと歩き続ける
っていうことを段階分でやっていくと
結局腰治ります
そのとき気付けるのは
なるべく姿勢はまっすぐと
どっかぶら下がるとこがあれば
ぶら下がるっていう
僕日本にいたときは
近所の公園を起点にして
ぶら下がる30分周り歩く
またぶら下がる歩く
っていうのを繰り返してましたね
今は
今日は
職場の近所にぶら下がるとこがあるんで
09:00
そこぶら下がって
1時間ほど有休とって歩いてきたんですけど
あとは家帰ってきてからも
家の近所ってぶら下がるとこないんで
今はLINE側をただ歩いてきたんですけど
その前に家でBCエクササイズして
だいぶ動くようにやってきたんで
明日ぐらいには治るかなと
明日はもう1回歩くか
この調子だともしかしたら
ジョブできるかもしれないので
軽くジョブして
いけんちゃうかなと思ってます
腰痛治さないといけない
今日のいつもの話ですが
今日は朝4時半に目覚めて起きました
体がだるいながらも
体重、血糖値測って
体重は62.1
血糖値が10ですね
昨日結構食べた割には
一応10キープできて良かったなというところです
今日は自転車50分
ロードバイク乗りに行って
朝20キロ走ってきました
20キロ走ったというか
ロードバイクで走ってきました
今日は休息日なので足は休めた
あと1週間しね
もういいよ走らないと
軽めで
今日は
美容スーパーというのがあるんですけど
スーパーの中でも
有機野菜とか
美容系のいろんな品も売ってるスーパーがあるんですけど
そこで豆腐売ってて
今週えらい安くなってたんで買ってみたんですよ
食べたらすごいですよ
豆腐っていうとチーズみたい
めっちゃ硬いもめん
もめんをもっとギュって絞って
水気全部出したみたいな感じの豆腐なんですけど
300グラムで1.2ユーロだったかな
200円弱ですね
半分で150グラムくらい
ちょっと小さく切って
ネギと醤油と生姜のパウダーをかけて
薬膏みたいな感じで食べたんですけど
めっちゃうまかったですね
あとはスモークサーモン
あとサラダ山盛りですね
今日はモッツァレラチーズを買って
職場で育てているバジルとミニトマトと一緒に食べました
12:02
カプレーズ
いやー最高ですね
食事は普通にとって
ただお湯飲んだりスープ飲んで体を温めるようには
こっちがちょっとおかしくしてました
あんまトレーニングはしてないですけど
そんな感じかな
なるべく今日は糖質とか取らないように
さっき言った豆腐もね
炭水化物ほぼないんですよね
どんだけ絞り切ってねみたいな感じなんですけど
あれ100グラムで何グラム?
15グラムくらい
タンパク質取れるらしくて
すごい割合やなと思って
豆腐とえらい違いなの
日本のね思ってたんですけども
すごいギュッと絞ったやつ
これからちょっと
趣味などで食べたいなと思いました
あとはあれかな
アボカドとか発酵食品
ザークラウドとかピクルス
自分でつけたピクルスなんかを添えて食べたので
お腹もいい感じです
あとは
昨日からですね
オーディブルでスタンフォード式
疲れない体っていうのを聞いてたんですけど
今日聞き終わって
これ結構おすすめです
この間ずっと前かな
本編の方で紹介した
グッドトゥゴーっていうリカバリーの方があったんですけど
あれに似たような感じですけど
そこまでめっちゃ
こないだのグッドトゥゴーの時は
うわーめっちゃいいと思ったけど
これはちょっと
マニュアルっていうか
的な感じだったんで
知識としては良かったかな
でも大体知ってることだったんで
あれですけど
ポジティブマインドセットっていうのが
紹介されていてそれは良かったですね
イエットの法則っていうのがあって
英語でイエットってまだって言うんじゃないですか
なんかできへんかったりとか
目標がある時に
なんていうんですかね
いやもうあかんわ
俺にはできへんわって言うんじゃなくて
いや今はまだできへんだけど
そういう風に考えるように普段から
まだっていう
15:01
ただできへんのじゃなくてまだできへんだけど
そのうちできるようになるっていう
そういうマインドで生きていくといいよと
これ子育てにもいいなと思って
子供なんかがやっぱできへんできへんって言うんですけど
いやまだできへんだけど
そのうち練習すりゃできるよっていう
っていう考え方ってすごく面白いなと
なんかすげーアメリカ人っぽいなと思ったんですけど
なとこです
今日はですね
歯切れの悪い腰痛の説明と
取り留めもない話でだらだらしゃべりましたけど
こんな感じです
皆さん今週も楽しく過ごしましょう
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます
ほなまた
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださり
ありがとうございます
最後にちょっとCMです
本編でもですね
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども
僕の親父とお母がですね
大阪の駒川いうところで
昆布屋
関東というところの佃煮屋かな
昆布屋をやっておりまして
駒川でやってるということで
駒川あずま屋というんですけれども
この番組では
この駒川あずま屋に
駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなく
勝手に息子である僕が
親には内緒で
こっそり駒川あずま屋を応援しようということで
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ
もしよかったら
ご飯のお供にですね
ケトンやってるのにご飯のお供とは何ぞや
って怒られるかもしれませんが
ご飯のお供にぜひぜひ
駒川あずま屋の昆布
佃煮をこたってください
よろしくお願いします
おすすめはですね
看板商品3つありまして
松葉塩吹き
昆布で
美味しい塩吹き昆布をですね
松の葉のように刻んで食べやすくしたという
これはおにぎりに入れてもいいし
お茶漬けにしても
さらっと食べられるのでおすすめです
18:01
僕はちなみに日本に行ったときは
パスタ
茹でたパスタに松葉塩吹きと
梅干しそしてネギを
あえて簡単和風パスタを作って食べてました
美味しいです
それから大阪言うたら
松茸昆布
シノノメという
松茸昆布があるんですが
本当にでっかい
松茸の佃煮がですね
入った
昆布です
昆布の佃煮と
松茸の佃煮が
一緒になったもので
絶対満足してもらえると思うのでね
これは
大阪土産にもなるし
ご飯と一緒に食べる
最後の締めにね
食べてもらうのもいいですし
弁当のお供に
入れてもらってもいいですし
ちょっと
ちょっと贅沢したいときに
松茸昆布シノノメ
ぜひ試してください
最後にですね
駒川あずまえの
三枚看板の
最後
僕の一押しなんですけど
ちりめん山椒です
昆布ちゃんやんけ
っていうツッコミがきそうなんですけれども
じゃこですね
じゃこと山椒を一緒に炊いた
もので
めちゃくちゃうまいです
これはご飯にも合うし
そのまんま
これはちょっとケトンですね
そのまんまつまみにして
食べてお酒のあてにしてもらったら
いいと思うので
ぜひぜひ
お酒にも合うしご飯にも合うし
お茶漬けにも合うし
そのまんま食べてもいいし
山椒好きの人にはたまらないと思いますので
ぜひ
試してください
佃煮他にもいっぱいあるんですけれども
特にお弁当に使える
昆布が入った
ふりかけとかですね
そういうご飯のお供がいっぱいあります
それ以外にも
昆布だねだしですよね
お鍋の
だしをとる用の
だし昆布
鍋であげちゃいますので
ぜひぜひ使ってもらえます
うちのだし昆布は
お寿司屋さんとか
うどん屋さんそば屋さんなんかにも
使ってもらっている
昆布を扱っていますので
もし
よかったらですね
佃煮と一緒にお買い求めいただけると
ありがたいです
これは
だし昆布はですね
料理以外にも
3センチか4センチくらいの長さに
ハサミでカットして
麦茶とか
作る用の
容器に
だし昆布を入れて
21:00
水を張っておいてもらうと
昆布水ができますので
冷蔵庫で保管しておくと
料理のときに
そのまま使ったり
それを沸かして
お茶漬けにかけたりしても美味しいし
あとは
そのまま飲む
朝一の目覚めたときの
水とかに飲んだりとか
普段の飲む用の
水として使ってもらうと
昆布のミネラル
たっぷりのお水なんで
お腹の調子を整えるのにも
ぴったりです
というわけで
長々としゃべりましたけれども
駒川あずまえの
CMでした
ぜひ
私のささやかな
親孝行に
協力すると思って
もしよかったらご検討ください
今日も最後まで聞いてくださって
ありがとうございます
ほなまた
